3 едноставни начини за зголемување на издржливоста за пливање

Дали се чувствувате ниско на енергија секој пат кога ќе одат на пливање? Дали навистина сакате да ја зголеми вашата издржливост да им даде на вашиот пливање пријатели жестока конкуренција? Па, зголемување на издржливост пливање не е преку ноќ афера. Вие треба да имаат трпение и пракса, за да се добие тоа право. Но, не грижете се! Имаме тука некои ексклузивни вежбање и неколку општи совети за подобрување на вашиот нивоа на издржливост. Прочитајте за да дознаете како можете да пливаат подобро без чувство мијат надвор!

Како да се зголеми издржливост за Пливање:

Како што сите знаеме, вежбање е најдобриот начин да се подобри издржливоста во голема мера. Но, она што треба да биде точно тренингот рутина, кога ќе се подготвуваат да се нурне во? Дозволете ни да ви го покаже вистинскиот пат:

1. Одете бавно и стабилно:

Почнувајќи бавно ќе ви помогне да се чувствуваме удобно во базенот, кој е важен за учење на техники идеален за пливање, како и избегнување на повреди. Дури и пливање или прскаат околу само трипати неделно се смета за добар тренингот за newbies. Исто така, тука е слободно тренингот рутина за почетници:

Иако оваа шема бара да се започне со 700 јарди, може да се зголеми бројот, како што се занимаваат со други потези, заедно со него постојано.

2. Да се ​​одлучат за крос-обука:

Кога станува збор за подобрување на издржливост за вкупниот вежбање на телото, како пливање, крос-обука може да помогне многу во добивање на брзина побрзо. Можете да почнете со вежбање на која било друга соодветна на тежината тренингот кој е наменет за горниот дел од телото. Сите што ви треба е да се фокусира на вашиот торзото (јадро, рацете, грбот, итн) да се "извајаниот пливач рамената. Тоа не вклучува сложени движења ниту тешка опрема.

3. Направете употреба на опрема:

Па, пливање потези не се на сите природни потези. Значи, тоа што употребата на опрема како тастатура, лопатка, перка, вежба, итн, може да биде корисно за вас да се навикне со вашите потези. Знаат за вистинските работни места на вашето тело и да ја смени техники на пливање, како на вашите потреби.

Најдобрите Пливаат тренингот да се направи поголемиот дел од вашите напори:

Да, пливање вежбање всушност постои. Тука е постапката на чекор-по-чекор кој треба да се следат за зголемување на вашата способност за вршење на назад-до-назад повторувања, без да чувствува потреба да запре:

1. Започнете со лесно загревање. За ова, ќе треба да пливаат некаде помеѓу 200 и 400 метри на значително мала брзина. Бидете сигурни дека ќе се разликуваат вашиот мозочен удар по секоја од 100 метри и се одморат толку често колку што е потребно.

2. Сега, заврши пливање на 300 метри во 3 последователни сетови од 100 метри. Брзината треба да биде умерена и таму е мозочен удар нема предност за ова. Сепак, мора да се даде време за одмор од 10 - 15 секунди помеѓу комплети.

3. Потоа, заврши пливање уште 300 метри. Но, овој пат, треба да го растурат во 2 сета од 150 метри. На брзина за време на првиот сет треба да биде умерена. Земете одмор за 20 секунди откако ќе се направи со неа. Пракса вториот сет со зголемување на брзината на вашиот постепено (на секои 50 метри) до 90%. Тоа треба да биде проследено со одмор во траење од 30 секунди.

4. После тоа, пливање на 300 метри уште еднаш. Одржување на умерена брзина за време на целиот процес и не се обидуваат да се земе одмор. Во случај, станува крајно неопходно, си даде кратко време за одмор на само 5 до 10 секунди.

5. Конечно, се излади вашето тело со пливање последниот сет од 200 метри. Бидете како бавно како е можно тоа време. Ако сакате, можете да го користите перки за оваа намена.

Општи совети да Зголемете ја вашата издржливост Додека Пливање:

Сега, тука се и некои заеднички, но корисни совети кои ќе ви помогнат во подобрување на значително пливање издржливост:

• Имаат пополнување оброк кој содржи многу јаглени хидрати или зрна (како тестенини, овес, ориз, итн) околу половина час пред пливање.
• Чувајте си хидрирани со пиење многу вода пред скокање во базен.
• Бидете сигурни дека ќе се земе во паузите да се пие вода веднаш штом ќе се чувствуваат жеден за време на процесот.
• Чувај се. Практика која се протега по секоја сесија пливање, така што отпорност на вода не може да се земе за патарина на рамената и ќе не снема на издржливост за следната седница.

Надевам дека сега имаш идеја за тоа како да се зголеми издржливост за пливање! Пливање може да биде терапевтски. И кога ќе пливаат во право, ќе обезбеди вашето тело комплетна тренингот. Но, клучот овде е пливање во право! Со овие совети, сега може да се изгради својата пливање издржливост, а всушност се плива како риба!

Беше корисна статијата? Дозволете ни да знаеме со коментирање подолу.