Топ 20 придобивки од одење

Дали страдате од болки во зглобовите, проблеми со срцето, стрес, депресија, или дебелината? Потоа, обидете се одење до победи на сите ваши здравствени проблеми. Бидејќи според списанието медицина и наука во Спорт и вежба, одење помага во намалување на ризикот од сите хронични болести (1). Всушност, повеќето здравствени работници преферираат одење преку водење како што е вежба низок удар што оди лесно на срцето и зглобовите. Прочитајте за да дознаете за 20 здравствени придобивки на одење и се случува, не е важно дали сте 8 или 80!

20 Предности на одење

1. Го подобрува здравјето на срцето

Одење помага да се подобри здравјето на вашето срце. Ирската научници објавија дека пешачење е одлична вежба за седентарен поединци, особено возрасните, да се намали ризикот од срцев и кардиоваскуларни болести (2). Во една друга студија објавена во списанието на Американското геријатрија општество, научниците потврдија дека мажите и жените од 65 години или постари, кој одеше за најмалку 4 часа секоја недела, беа во помал ризик од кардиоваскуларни болести (3). Значи, бидете сигурни да одиме за 4 часа неделно за да се задржи срцеви заболувања, кардиоваскуларни болести и мозочен удар во заливот.

Губење на тежината 2. Сида

Пешачењето е одлична вежба и ви помага да изгубат тежина. Американски научници дизајниран експеримент каде дебелите пациенти одеше заедно (концепт познат како "одење автобус") до нивните дестинации во и околу градот. По 8 недели, нивната тежина беше прекинат, а повеќе од 50% од учесниците загуби во просек од 5 фунти (4). Затоа, тоа може да биде добра идеја да се започне одење до и од вашата близина дестинации, наместо на возење вашиот автомобил.

3. Регулира крвниот притисок

Одење исто така, може да помогне во намалување на крвниот притисок. Истражувачите од Медицинскиот колеџ Вакајама, Јапонија спроведе експеримент на лица со лесна хипертензија, каде 83 учесници одеше 10.000 чекори дневно за 12 недели. На крајот на 12 недели, тие покажаа значителен пад на крвниот притисок и зголемена издржливост (5). Дури и ако не сте во состојба да ја заврши 10.000 чекори дневно, треба да се оди за најмалку 60 минути секој ден да се задржи нивото на вашиот крвен притисок под контрола.

4. Рак Тепачки

Рак тврди над еден милион животи. А седентарен начин на живот е една од причините на ракот, и ова е местото каде одење секој ден може да ви помогне. Научниците откриле дека пешачењето може да помогне во губење на тежината, со што се намалува ризикот од рак. Одење е резултат да биде корисно за оние кои се во процес на лекување на ракот со намалување на несаканите ефекти од хемотерапијата (6). Исто така може да го намали ризикот од рак на дојка.

5. Ја подобрува циркулацијата

Верувале или не, одење, всушност може да ја зголеми вашата интелигенција. Одење помага за снабдување на мозокот со потребните количини на кислород и гликоза, која им помага на тоа функционира подобро. Таа, исто така го намалува нивото на LDL холестерол, кој ги запушува артериите, а со тоа го намалува ризикот од мозочен удар (7). Значи, одење може да помогне за подобрување на циркулацијата на крвта и мозокот и клеточни функции.

6. Го намалува ризикот од дијабетес

А седентарен начин на живот доведе до експоненцијален раст на една од најчестите болести - дијабетес. Научниците препорачуваат 3.000 до 7.500 чекори дневно за лекување на дијабетес тип 2 и укажуваат на тоа дека ќе седат помалку и да бидат поактивни (8). Одење секој ден може да помогне во контрола на нивото на шеќер во крвта, што, пак, може да помогне да се спречи дијабетесот тип 2.

7. Зајакнува коските

Вашите коски имаат тенденција да станат послаби. Но, добрата вест е дека можете да се зајакне вашите коски од одење редовно. Оваа вежба низок удар спречува губење на коскената густина, со што се намалува ризикот од остеопороза, фрактура, и повреда. Од коски се утврди нашата рамка, посилна и поздрава коски помогне за подобрување на држењето на телото, издржливост, и рамнотежа (9). Одење исто така може да се спречи и да се намали артритис придружната болка.

8. Зајакнува мускулите

Како и коските, исто така можете да се доживее губење на мускулите, како што стареете. Овде исто така, одење може да ви помогне со зајакнување и тонирање на вашите мускули и спречување на губење на мускулите. Редовното одење може да се зајакне на нозете и грбот мускули (10).

9. Подобрува варењето на храната

Неправилно варење може да доведе до гастроинтестинални непријатност, надуеност, запек, дијареа, па дури и рак на дебелото црево. Затоа, тоа е многу важно да се задржи на вашиот дигестивен систем здрава. Покрај одржувањето на добри навики во исхраната и водата за пиење, исто така ќе треба да одат за да се подобри варењето на храната. Одење по јадење е одлично. Тоа ви помага да се намали телесната тежина и исто така поддржува вашиот дигестивен систем (11) (12).

10. Подига имуниот систем

Имунолошкиот систем на вашето тело да функционира правилно на сите времиња да се спречи инфекции, болести и смрт. Пешачењето е одличен начин за зајакнување на вашиот имунитет. Одење најмалку 30 минути на ден може да помогне во зголемувањето на активноста на имуните клетки, имено, на Б-клетки, Т-клетки и клетките природни убијци (13). Тоа им помага да се ослободи земјите на Западен Балкан на побрзо стапка, со што се овозможува на вашето тело да се лекува брзо (14).

11. Спречува деменција

Деменција е невролошко состојба која се карактеризира со постепено губење на меморијата и когнитивните функции. Тоа на крајот може да се направи да не може да се изврши на ден-за-ден функции и целосно зависни од други. Одење редовно со умерено темпо може да помогне да се спречи деменција, подобрување на меморијата, и да се изгради доверба кај постарите лица (15).

12. Ја зголемува капацитет на белите дробови

Одење исто така може да го зголеми вашиот капацитет на белите дробови. Кога ќе одиме, што дишат во повеќе кислород во споредба со кога сте во движење. Оваа размена на кислород и јаглерод диоксид во поголем обем може да помогне да се зголеми вашиот капацитет на белите дробови, со што се зголемува вашата издржливост и вежба на перформансите (16). Најдобриот дел е тоа, што дури и не мора да се кандидира. Со средна интензивна 60-минутна прошетка (со паузи, се разбира!) Може да го направите трик.

13. Доцнењата стареење

Една студија спроведена со 17.000 дипломци на Харвард покажа дека студентите кои стигнува за најмалку 30 минути секој ден живеат подолго од оние кои беа седентарен (17). Одење може или не може да го активира ензимот теломераза, кој е одговорен за одржување на ДНК интегритет, важен фактор во стареењето, но тоа им помага да се спречат сите возраст поврзани со проблеми (18).

14. Помага во производството на витамин Д

Одење во утринските часови е одлична можност за телото да произведе витамин Д. Витаминот Д е од суштинско значење за коска сила и го спречува рак, мултиплекс склероза, дијабетес тип 1. Значи, тоа е многу важно што ќе добие најмалку 10 - 15 минути на изложеност утринското сонце, и одење е најдобар начин да го направите тоа.

15. Го намалува стресот

Одење може да помогне да се намали нивото на стрес преку подобрување на циркулацијата, што, пак, обезбедува хранливи материи и кислород до клетките. Исто така, го стимулира рецепторите нервен систем и го намалува производството на хормони на стрес (19). Дишењето во и надвор при одење, исто така, помага да се издишува напнатоста.

16. Uplifts расположение

Неколку научни студии докажаа дека физичката активност може да помогне да се спречи депресија. Одење е препорачливо од страна на лекарите и психијатри да им помогне да го подигне расположението. Значи, ако се чувствувате депресивни или тажни, вие само треба да се прошетам и да добиете некој свеж воздух да се чувствувате подобро (20).

17. Подобрува меморијата

Јапонските научници откриле дека одење може да помогне за подобрување на меморијата на постари пациенти (21). Физичка активност помага да се зголеми големината на хипокампусот, додека седентарен начин на живот се намалува хипокампусот, што доведува до губење на меморијата (22). Значи, одиме секој ден да им даде на вашиот моќ меморија сериозен поттик.

18. Ја зголемува продуктивноста

Одење редовно, исто така може да те направи повеќе активни и енергични. Ова, пак, може да го зголеми вашата продуктивност. Било да е тоа на училиште или работа, вашата меморија, агилност, и вашата реакција на различни стимули значително ќе се промени на подобро.

19. Ја зголемува вашата креативност

Одење, исто така, помага да се зголеми вашата креативност. Тоа им помага да го смири вашиот нерви и релаксира вашиот мозок. Кога ќе одиме, вие не мора притисок на рокот или исполнување на одредени очекувања. Ова им помага на вашиот мозок да размислуваат стратешки и во повеќе сортирани начин. Значи, ако сте заглавени со проблем, да ги преземе на прошетка!

20. Гради социјална помош

Одење може да ви помогне да се изгради социјална поддршка и да се направи нови пријатели кои ќе ве охрабри да пешачат секој ден. Вие ќе нетрпение очекуваме да ги исполнуваат. Исто така, можете да одат за поддршка на општествената причина. На крајот на денот, ќе бидат исполнети со позитивна енергија и мир.

Тоа е јасно од оваа листа која одење може да го подобри вашето здравје во многу начини, но она што подготовките се што треба да направите ако сакате да започнете одење? Објаснето во следниот дел.

Што ви е потребно за да започнете Одење?

Ви треба неколку основни работи кои треба да одиме. Еве ја листата:

• Одење чевли
• Удобно облека
• А шише вода и енергија бар за долги прошетки
• Ако одиме во вашата канцеларија, да носат вашата канцеларија облека и пар удобни чевли. Можете да го промените вашиот обувки подоцна во канцеларијата.
• Водоотпорен јакна
• Мотивација - Апсолутно е потребно за барем во првите 5 дена. Дозволете ми да објаснам повеќе за тоа во следниот дел.

Како да останете мотивирани за одење?

• Прашајте некој пријател да ви се придружат во вашата нова рутинска вежба.
• Одиме на вашето куче наутро или навечер.
• Одат на прошетка со вашите пријатели или семејството во вечерните часови или по вечерата.
• Одиме во најблиската самопослуга или место во близина.
• Размислете за пари може да се спаси со одење.
• Користете одење планер да го изнајдеме најдобриот одење пат, мерење на отчукувањата на срцето, калории, брои чекори, итн
• Истражуваат различни патеки секој ден.
• Приклучи се на група за пешачење.
• Оди на пешачење патувања.
• Прошетка за социјална причина.

Корисни Совет

Ако сте нови на одење, не може да оди за долги растојанија веднаш. Значи, да се скрши вашата одење рутина. Започнете со одење 10 минути секој ден. Постепено зголемување на ова траење до 30 минути на ден. Потоа, може да одиме 30 минути наутро и 30 минути во вечерните часови. Исто така треба да се постепено зголемување на темпото на одење. Кога сте удобно доволно, можете да се обидете да одите 10.000 чекори дневно. Ги преземе потребните паузи помеѓу. И, се разбира, да си хидрирани.

Сега дека сме го направиле вашата работа полесна со ти го кажувам за сите здравствени придобивки на одење, она што треба да оди на прошетка, и како да се остане мотивиран, носат чевлите одење и одат на прошетка која ќе направи што повеќе добро отколку гледање телевизија во вашиот дом. Со среќа!