10 најдобри Комбинирани вежби за градење на силни рамења

Дали сакате силна рамената? Дали сакате рамената да биде широка и привлечни? Па, постојат некои одредени вежби кои можат да ви помогне да го добиете вид на рамената сакате да се има!

Сакате да ги знаете? Оди напред со пост!

Ајде да се погледнеме во повеќето ефикасен соединение Рамо Вежби:

1. Притиснете Надземни:

За извршување на надземни печат, притиснете го мрена над главата. Кревачи на тегови во светот користат многу различни техники за вршење на оваа прес. Некои од главните разлики вклучуваат мрена воени печатот, притисни на печатот и чиста непредвидлива и грабне.

Овие вежби се развие trapezius, трицепс и многу мускули горниот назад. Единственото нешто што треба да бидат претпазливи на е повреда. Зголемување на зачестеноста и тежината на добро распоредени надвор интервали, пред постепено подигање на темпо.

2. Редови:

А рамо вежба заеднички соединение е редови. Редови обично имитира движење веслање. Некои од варијации брадата-up прозорци, се повлече-up прозорци, лат повлече падови, ниска кабел редови, со една рака гира редови и градите поддржани редови. Овие вежби се помогне во развојот на грбот, рацете и рамото мускули вклучувајќи го и бицепс.

Вежбата, исто така, работи на latissimus dorsi, брахиорадијалисот, заден делтоидната, rhomboids и trapezius мускули. Самата вежба е прилично стабилна, а со тоа се намалува ризикот од повреда.

3. Странични покренува:

На странични подигне е ефикасен уште потценети соединение рамо тренингот.

За вршење на странични подигне, да потрае неколку barbells. Стојат исправени и да го донесат barbells до страна. Бидете сигурни дека вашите дланки се соочуваат навнатре. Без занишан barbells, подигнете ги на страна со мала наведнуваат на лактот. Продолжи со кревање до твоите раце се паралелни на подот. Се одржи на позиција за неколку секунди, и постепено се донесе barbells одредување на страна повторно. Се повторува.

Оваа вежба помага да се изгради на deltoids и стапици.

4. Седи рамо печат:

Ова е еден соединение вежба која се фокусира на главните три рамо глави, концентрирајќи се на пред делтоидната.

Поддршка на грбот треба да биде поставена под агол од 10 степени. Подесување на позиција да се развие повеќе енергија. Намалување на скапула; создаде лак, така што на горниот и долниот дел на грбот допре останатите. Започнете со кревање на тегови во висина на рамото. Подигнете ги нагоре, така што лактите се целосно продолжен. Се одржи на позиција 2 секунди и намалување на тегови врати во висина на рамената. Се повторува.

5. Стегање:

Стегање е веројатно најчудно вежба за да се погледне, но се повлече еден погрешен потег и ќе може да се дојат повреда.

За извршување на стегање, изберете barbells. Стојат исправени и да го донесат barbells до страна. Бидете сигурни дека вашите дланки се соочуваат навнатре. Во стегајќи движење движат рамената кон ушите. Држете за 2 - 3 секунди и спуштете го barbells на стартната позиција. Се повторува.

Стегање концентрира на trapezius и задниот deltoids.

6. Приклони странични подигне:

Подигне приклонуваат странични е сложена вежба рамо дека е малку поинаква од редовните странични прес.

Укине една гира и да ја доведе до левата страна и посно под агол од 70 степени на вашето право. Оваа вежба се развива deltoids, стапици, крила и грбот. Вежбата е посилно, како ќе се чувствуваат горат во вашите раце порано.

7. Bench Press:

Притиснете на клупата е најверојатно најчестиот вежба денес. Можеме да го видиме во скоро секој филм салата сцена денес. Тој е еден од најдобрите соединение рамо вежби и тоа ви помага да се измери вашиот горниот дел од телото сила.

Постојат многу варијации на рутината, некои кои вклучуваат употреба на тегови и отпор бендови. Понекогаш клупа може да се прилагоди на пад или косина да се постигне ефикасност. Во однос на мускулите остварува, клупата на печатот е прилично слична на надземни печат. Некои од другите мускули кои го вклучуваат влијае на мускулите во градите, pectorals, предниот deltoids и трицепс.

8. Обратно мува:

Обратна мува е една вежба со цел да се развие сила во задниот deltoids и ротатор манжетни. Исто така е добро за развивање на мускулите на горниот дел од грбот.

Легнете со лицето надолу на клупата на косина со вашиот стомак притискање на клупата. Држете тегови пред вас, со дланките свртени еден кон друг. Свиткајте ги лактите благо и да се подигне на тегови под агол од 90 степени на клупата. Држете за 2 секунди и спуштете ги рацете постепено. Се повторува.

9. Фронт зголемува:

На предната покачување е малку поинаква од странични подигне.

Ќе почнат со држење на тегови на страни со зглобовите кои се соочува напред. Со благо свиткани лакти, да се подигне еден гира во висина на рамото. Се одржи на позиција 2 секунди. Намалување на рака и наизменично со другата рака. Се повторува. Да се ​​направи овој ефикасен тренингот, едноставно подигнете и двете од нив заедно. Остварувањето работи deltoids, трицепс и стапици.

10. Гира Вертикален Редови:

Оваа вежба изгледа забавно и е веројатно најлесниот една да ги исполни. Да се врши само на претпазливост тука е да не се лулаат.

Држете тегови во двете раце со зглобовите кои се соочува напред. Мислам на рацете како куки. Со мало кривината на колена, се укине една гира до рамо висина, држете за 2 секунди и да ја доведе одредување на страна повторно; наизменично со другата рака. Може да се укине двете раце заедно како добро. Оваа вежба помага да развијат силна delts, стапици и rhomboids.

Рамената може да биде тешко да се вежба. Без силна рамената, вашето тело нема таа Х-фактор. Сложените рамо вежби да ви помогне да наведете сите мускулни групи во рамената. Редовното вежбање може да ви помогне да се развие силата и издржливоста.

Па, што чекаш! Ако сакате да изгубите тежина или се добие таа бројка сте секогаш сонував за тоа, дали овие рамо соединение вежби!

Кажете ни дали некој други вежби помогна да се развие вашето рамо мускули. Оставете коментар подолу!