Пехар - Што е тоа и кои се неговите придобивки

Дали вршење сквотови да ве остават со болки во долниот дел на грбот? Дали сакате да тон нозете и бутовите без овие болни sprains? Тогаш имате одговор на сите ваши проблеми! Тоа е "пехар клеча!

Меѓународно признати Сила тренер Џон Дан измислил пехар клеча како алтернатива на редовните назад сквотот и клеча на тегови. Пехар клеча потекнува нејзиното име од начинот на кој ќе се одржи на тежина. Тоа е полесно и повеќе ефикасна алтернатива на редовните сквотови, кои често сте се згрчени и се протегала на болни позиции. Тоа е полесно да се изврши и има многу предности во однос на редовните сквотови.

Сакате да се провери што возбуда е за сите? Тогаш ќе морате да го прочитате овој пост!

Што е пехар клеча?

Сквотот пехар е рутинска вежба која тонови бутовите, листовите, и нозете, а зајакнување на вашиот јадро. За разлика од другите клеча рутински братучеди, оваа вежба е исклучително нежна за долниот дел на грбот. Пехар клеча обично се врши со kettlebell или тегови. Вежбата е добра алтернатива за оние со тесни хип flexors, слаби рамениците, ограничено движење на глуждот, сиромашните флексибилност зглоб и несразмерно долги нозе.

Како да се изврши пехар клеча?

1. Да започне со тоа, ќе треба kettlebell или тегови.
2. Држете гира вертикално меѓу дланките или имаат kettlebell со роговите.
3. Чувајте ги вашите нозе само надвор од ширината на рамената и нозете укажува тад нанадвор. Ако се високи, можеби ќе треба да се зголеми големината на нога.
4. Пониски вашето тело полека со виткање колена и клеча надолу. Бидете сигурни дека не се наклонети напред или hunching рамената.
5. Продолжувам да одам толку ниско, како што можеш. Бидете сигурни дека вашите нозе остануваат засадени на земјата.
6. Откако ќе стигнат до дното, нежно миеш колена против внатрешната страна на вашите нозе и да се поттикнат на колената нанадвор. Се одржи на позиција за неколку секунди.
7. Започне подигање на вашето тело и да се врати на стартната позиција. Се повторува.

Гледајте видео за тоа како да се направи еден пехар клеча тука (1).

Предности на пехар клеча:

Сега кога знаеш клеча пехар е полесно и помалку напорни варијанта на редовните сквотот, ајде да ги разгледаме во некои од предностите на пехар клеча:

1. Долниот дел од телото тренингот:

Пламениот пехар клеча помага тон на нозете и бутовите додека зајакнување на quads, хип flexors, лат, телиња, мускулите глутеалната и hamstrings. Со што се сквотот пехар е една од најдобрите вежби за посилна тело.

2. Основни Сила:

Пехар клеча помага на зајакнување на вашиот јадро мускули и помага во одржување на правилна положба на телото. Тоа е многу поефикасна од AB притисна, и други бенефиции што мулти-Нови тренингот направи. Ова е една вежба која може да ви помогне да се оние искинале посно апс.

3. Согорува калории:

Да се ​​биде мулти-мускулите тренингот, пехар клеча ангажира многу мускули. Неговата карактеристична на работа толку многу мускули истовремено го прави идеален за вежбање рутина прави ако сакате да согорува калории брзо.

4. Нежна На долниот дел на грбот:

Нормалната назад клеча обезбедува многу предности, но тоа е стресно за долниот дел на грбот и почетниците може да се повреди од страна на вршење на оваа рутина. Пехар клеча нуди полесно позиција и е помалку стресни на долниот дел на грбот. Тоа е вежба голем почетник е за оние кои сакаат да почнат сквотови.

Предупредувања:

Иако постојат многу варијанти на пехар клеча, како ротација со пехар сквотот и пехар клеча двојно, мора да биде многу внимателен во врска со работни места. Неправилна позиции може да предизвика мускулна повреди. Така, да започнат со полесни тегови и зголемување на повторувања, додека не се изгради доволно сила да се зголеми тежината.

На тој начин, пехар клеча е ефикасен и полесно опција на задната клеча. Па што чекаш! Да започнете денес и се дека се потпреме искинале плажа телото од секогаш сакаше!

Дали некогаш сте се врши пехар сквотови и пред тоа? Споделете го вашето искуство во полето за коментари подолу!