Како да се направи Padangusthasana и Кои се неговите придобивки

Палецот претставуваат исто така познат како Padangusthasana е asana каде додаден - нога, Angusta - големите пети, Асана - Претставуваат; Се изговара како - POD-ung-Goos-топи-ОН-nuh.

Оваа asana е еден од најлесните јога асани. Ако сте почетник, тоа ќе биде еден од првите неколку јога асани ќе се воведе. Тоа ви помага да се водат сите вашите мускули од глава до пети.

Сè што ти треба да знаете за Padangusthasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Padangusthasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките од Padangusthasana
7. На науката зад Padangusthasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите ова Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива варат и има доволно енергија за да се шириме во пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Основни стил: Hatha Yoga траење: 30 секунди Повторување: Никој протега: hamstrings, Телињата зајакнува: бутовите

Назад на TOC

Како да го направите Padangusthasana

1. За да започнете овој Асана, мора да се исправи и место нозете паралелно едни со други. Нозете мора да биде најмалку шест инчи распаѓа, а нозете треба да биде исправен.

1. Договорот за вашиот бутот мускули, така што вашиот kneecaps ќе бидат укинати нанадвор.

1. Сега се наведнуваат напред, со цел да се допре челото на колена. Мора да се осигура дека вашата глава и тело се движи заедно.

1. Држете го палецот со прстите од соодветната страна. Стисокот мора да биде цврста.

1. Дишам и укинување на торзото. Запомнете да ги исправи вашите колена.

1. Издишување и се наведнуваат кон вашите прсти повторно. Направете го ова неколку пати. Потоа, исправете вашето тело. Не заборавајте да се задржи постојана здив и торзото исправени како ви одат нагоре и надолу. Држите прстите на нозете во текот на.

1. Се врати на позиција.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова е основен поза, и покрај тоа што секој може да го направи тоа, бидете сигурни дека ќе го практикуваат, под водство на овластен инструктор по јога.

Исто така, мора да се избегне оваа поза ако имаш вратот или долниот дел на грбот повреди.

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, тоа може да биде тешко да го држите прстите додека чувањето на колена исправен. Ако не може да ги задржи вашите колена исправен, користете рака јога. Тоа јамка околу средината на сводовите да ви даде handhold.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

Откако ќе ја совладале Padangusthasana, може да се обидете Utthita хаста Padangusthasana. За ова, мора да се исправи, да се прошири со една нога на страна, и да го достигне за вашиот палецот со Вашата рака. Повторете го истото со другата нога, како и. Во оваа варијанта, колковите и бутовите се добие добар водат.

Назад на TOC

Придобивките од Padangusthasana

Ова се некои неверојатни бенефиции на практикување на овој Асана.

1. Тоа смирува мозокот и ублажува анксиозноста, стресот и блага депресија.

1. Црниот дроб и бубрезите се активирани.

1. Телињата и hamstrings добие добар водат.

1. Бутовите стане силна.

1. На дигестивниот систем и репродуктивниот систем се стимулираат.

1. Варење е подобрена.

1. Менопауза и менструални нарушувања се намалуваат.

1. Главоболки и несоница се ослободени.

Назад на TOC

На науката зад Padangusthasana

Овој основен јога asana се вели дека за да се водат секој мускул во телото од глава до пети. Оваа asana е совршен баланс помеѓу нанапред и наназад виткање, и ги користи за влечење и туркање на гравитацијата. Ова се повлече и push, исто така, помага да се намали болката и да се олесни тензија заробени во телото. Оваа asana е сигурно е значајна.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Supta Padangusthasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Utkatasana Trikonasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите Padangusthasana, што чекаш? Постигне за вашиот прстите, и се ослободи од стрес и напнатост. Овој основен поза е дефинитивно ќе да го промените вашиот светот на подобро.