Здравјето

25 HDL холестерол храна да се вклучат во вашата исхрана

25 HDL холестерол храна да се вклучат во вашата исхрана

Дали имате лош холестерол? кои го прават да се чувствувате се загрижени за вашето здравје? Лош холестерол е заеднички проблем меѓу повеќето од нас, и ако не се згрижени во вистинско време, ќе предизвика компликации.

Па како може да го зголеми нивото на добриот холестерол во вашето тело? Кои се првите добриот холестерол (HDL) храна? Прочитај го овој пост да знаете за холестеролот и храна на ХДЛ холестерол треба да се консумираат со цел да се остане здрав!

Сите Вие треба да знаете за холестеролот:

Што е HDL холестерол? Нашето тело е одговорен за производство на два различни вида на холестерол. Тие се познати како ХДЛ и ЛДЛ. ХДЛ е исто така наречен липопротеини со висока густина. Тие се сметаат за добри и здрави. ХДЛ ќе ви помогне во извршувањето на холестерол оддалечен од вашето тело и ќе го пренесе директно на црниот дроб. На овој начин, ќе го спречи сите видови на поврзани со срцеви заболувања. Липопротеини со ниска густина, од друга страна ќе го изгради во артериите и влијаат и вашиот мозок и срцето. Низок HDL и висок ЛДЛ обично ве натера да се подложни на кардиоваскуларни заболувања.

load...

Сега доаѓаме до врвот храна треба да додадете во вашиот оброк планови да се обезбеди ниво на ХДЛ се доволно високи!

1. Диви лосос:

Диви лосос е одлично за вашето срце. Тоа содржи омега 3 масни киселини кои се полни со HDL холестерол (1). Тоа би било препорачливо да се има најмалку две до три порции на диви лосос неделно. Сепак, треба да се запамети дека не сите хранливи материи се апсорбираат во текот на варењето на храната. Да се ​​одржи на хранливи материи од целата храна, така што сите хранливи материи може да се апсорбира.

2. Скуша:

Уште еден сад кој содржи ХДЛ холестерол во изобилство е скуша. Додавање на ова јадење за вашата дневна оброци неделно може да го намали срцев удар или срцеви болести поврзани. Таа содржи омега 3 масни киселини кои помагаат во зголемување на добар холестерол (2). Таа, исто така помага во намалување на масти во крвта.


load...

3. Туна:

Туна или albacore туна, секако, може да се смета на ХДЛ холестеролот храна. Ова не само што ќе го подобри вашето кардиоваскуларно здравје, но, исто така, го намалува крвниот притисок (3). Шансите за развој на згрутчување на крвта, исто така, се намали со помош на туна. Секогаш може да се пече на скара или туна, со цел да ги задржи подалеку од нездрави масти.

4. Камбала:

Камбала е уште една риба, која го штити срцето! Американската асоцијација за здравство исто така се препорачува за јадење оваа риба до три пати неделно (4). Ако не ви се допаѓа оваа риба, само во случај, може да се обиде други, како сардини или езерото пастрмка. Друга алтернатива би била рибино масло додатоци.

5. Црвено вино:

Ако мислеше црвено вино е само за facials и повремени партија пијалаци, тогаш може да биде во ред! Црвеното вино е еден од најдобрите на HDL холестерол храна гледа денес и нуди различни бенефиции. Една чаша црвено вино може да го зголеми нивото на HDL од 4 mg на децилитар (5). Сепак, тоа не го намали нивото на ЛДЛ холестеролот како такви.

6. Маслиново масло:

Маслиновото масло е полн со антиоксиданси кои го зголемуваат нивото на HDL и намалување на нивото на ЛДЛ (6). Ако користите маслиново масло, наместо путер или готвење спреј, ќе видите дефинитивна промена во здравјето на вашето срце. Додадете малку оцет за тоа да се направи добар прелив за салата. Сепак, бидете внимателни! Вие не сакате да го користите премногу од него. Тоа е високо во калории.

7. Канола маслото:

Напротив е течност врз растително масло кој е полн со monosaturated масти кои го намалуваат лошиот холестерол со текот на времето (7). Тоа е мудро да се користи канола масло наместо путер, бидејќи тоа е полн со нездраво и заситени масти. Можете да го користите масло за облекување здрава домашна салата или печен зеленчук за ручек.

8. Авокадо:

Авокадо е еден плод кој е полн со monosaturated масти (8). Тој е еден од најдобрите храна ХДЛ холестерол! Можете да додадете слојна авокадо на вашиот овошна салата или едноставно се шири оваа целиот вашиот сендвич. Го користите наместо мајонез или путер е подобра алтернатива секое време. Ова, конечно, ќе ви помогне во намалување на лошиот холестерол.

9. Брисел зеле:

Уште една здрава храна може да го додадете во вашата исхрана, со цел да се зголеми добар холестерол е бриселско зелје. Тоа го намалува ЛДЛ-холестеролот со тоа блокирање целосно. Дури и масти се запре од добивање апсорбира во крвотокот (9). Тоа е растворливи влакна, нешто што се смета за најдобро за добар холестерол.

10. Портокали:

Портокали, исто како и другите видови овошје, содржи антиоксиданси кои го штитат срцето од болести поврзани со срцето (10). Просечен возрасен треба да има најмалку 20 грама на портокали или било кој друг зеленчук / овошје на ден, со цел да имаат повисоки ХДЛ холестерол.

11. Лима грав:

Лима Грав, исто така, нешто што дефинитивно треба да се обидат! Тоа го намалува LDL и ја подобрува кардиоваскуларното здравје со текот на времето. Лима грав може да се готви со некои други зеленчук како морков и пиперки или едноставно може да се додаде зеленчук салата. Со едноставно правење на мала промена во вашата исхрана, ќе се пополни вашиот стомак, чистење на дебелото црево и даде на вашето тело на редовна доза на диететски влакна кои се потребни за намалување на холестеролот (11).

12. Ореви:

Оревите се полни со полинезаситени масни киселини, кои се задржи на здрави крвни садови (12). Сепак, тоа е препорачливо да се има ореви во умерени количини, бидејќи тие се богати со калории и може да направи да се стави на маса! Така бидете сигурни дека ореви што го имаат се обложени со шеќер, сол или некоја тешка облекување.

13. Бадеми:

Има неколку бадеми секој ден може да го намали ризикот од болести поврзани со срцето. Тие се полни со протеини кој удира flab и држи желудникот полн. Бадемите се неопходни за здрава исхрана. Тие содржат витамин Е во изобилство, кој го намалува развојот на наслаги во артериите (13).

14. Лешници:

Лешниците се полни со омега 3 масни киселини кои го контролираат опасна срцето rythms (14). Таа исто така содржи растителни влакна кои го спречува дијабетес и ве тера да јадете помалку. Тоа е затоа што тад малку лешници може да се наполни салата! Лешниците се исто така одличен извор на полинезаситени и мононезаситени масти кои се сметаат за идеални за добро срце и подобар начин на живот!

15. Кикиритки:

Кикирики содржат L-аргинин во изобилство. Тоа го подобрува здравјето на артериите со зголемување на нивната флексибилност и ги намалува шансите за згрутчување на крвта (15). Со него се регулира протокот на крв премногу.

16. Фстаци:

Додавање на некои фстаци ореви, исто така, ќе бидат корисни за вашето тело! Тој содржи растителни стероли, супстанца која може да го контролирате нивото на холестерол во крвта (16). Растителни стероли, всушност, биле додадени на неколку други производи како сок од портокал, бидејќи на неверојатни здравствени придобивки што има да понуди.

17. Темно чоколадо:

Погледни го ова како можност да се занесе во нешто вкусно. Ако сте тајно алчен по темно чоколадо и погледна за можности да клисурата врз нив, во овој дел ќе ве изненади! Темно чоколадо е изненадувачки одлична за намалување на лошиот холестерол. Со други зборови, тоа е голема ХДЛ храна. Тоа содржи антиоксиданси и флавоноиди кои прават чуда за вашето срце (17). Сепак, тоа е најдобро да се јаде тоа во умерени количини, бидејќи прекумерно консумирање на темно чоколадо води само до зголемување на телесната тежина.

18. Зелен чај или црн чај:

Зелен чај и црн чај се полни со антиоксиданси кои го намалуваат нивото на холестерол. Со три чаши зелен чај или црн чај на ден, не само што ќе ви даде подобро кардиоваскуларно здравје, но исто така го промовира подобра форма и кожата. Често овие пијалаци се користат за губење на тежината, намалување на крвниот притисок и контрола на дијабетес (18). Сепак, бидете сигурни дека не го додадете шеќер или крем за вашата топла пијалаци! Тие само го расипе целиот цел!

19. Ориз:

Кафеав ориз, исто така, се смета за еден од најдобрите целото жито предмети кои го намалуваат лошиот холестерол. Таа, исто така го намалува апсорпцијата на холестеролот во крвта (19). Користете кафеав ориз наместо бел, со цел да се види брза промена на вашето здравје. Таа, исто така го намалува стресот, го прави да се помалку склони кон дијабетес и ви помага да се изгуби тежина.

20. Соја:

Некои се промешува пржени или тофу или млеко од соја како ужинка дефинитивно може да помогне да се намали високата ниво на холестерол. Тоа е природно без холестерол и содржи омега 3 масни киселини, кои се одлични за вашиот кардиоваскуларен систем. Сепак, според доктор Џејмс Бекерман, д-р на Портланд, млеко од соја може да ви помогнат, но не е доволно, кој е зошто тоа е потребно за да додадете некои други целата храна во вашата исхрана премногу (20).

21. Грав:

Грав се најдобри кога станува збор за намалување на холестеролот. Овие темно црвена кожа бубрезите во облик на леќа се препорачани од страна на неколку експерти! Националниот институт за здравство исто така вели дека половина чаша грав содржи 3 грама на растворливи влакна и 6 грама вкупно влакна (21). Британскиот весник на исхрана, исто така, еднаш рече дека редовното консумирање на грав дефинитивно може да ви помогне да се намали ЛДЛ холестерол.

22. Бобинки:

Овошјето како бобинки содржат витамин Е, кој го запира оксидацијата на холестеролот и подемот на наслаги на крвните садови (22). И не само тоа, бобинки може да се бори против ракот и подобрување на вашиот здравјето на коските, како и. Повеќето луѓе кои имаат бобинки секојдневниот тврдат дека имаат подобар дигестивниот систем од оние кои не се. Ако не ви се допаѓа плодови само во случај, обидете се guavas, киви, манго или праски, наместо. Само да се биде внимателен на внесот на калории.

23. Модри патлиџани:

Дали сте знаеле модар патлиџан или brinjals да се грижи за вашето срце? Да! Модар патлиџан содржи голема количина на растворливи влакна и се супер ниска калорична вредност (23). Сепак, мора да знаете дека тоа не е само модри патлиџани кои се добри за вашето срце, но, исто така, зеленчук, како бамја, бидејќи тие се толку полни со хранливи материи.

24. Збогатена храна:

Збогатена храна може да направи чуда за вашето срце премногу! Јогурт, сок од портокал и боровинки се пример. Тие се намали нивото на холестерол од 6% до 15% (24). Како неверојатно е тоа? Сепак, не се обезбеди да се качил преку етикетата внимателно. Вие не сакам да заврши вчитувањето на вашето тело со екстра калории, нели?

25. Слатки компири:

Слатки компири може да се користи наместо на бели компири, бидејќи на неверојатни здравствени придобивки што може да понуди. Слатки компири имаат низок гликемиски индекс што се запира на шеќер во крвта од издигнувајќи (25). Тие исто така содржат витамин А, влакна, и ликопен.

Некои корисни совети:

Ако неодамна откривме ќе дознаете дека вашата ХДЛ е премногу ниско, може да се обиде на неколку едноставни и лесни чекори за да ги намали шансите за срцеви заболувања и напади.

  1. Работат надвор Секојдневното:

Работат надвор е забавен начин да се добие вашето тело се движи! Тоа гори многу калории и помага да се задржи добра форма! Ако можете да потрошите 30 до 60 минути на аеробни вежби секој ден, ќе бидете во можност да се пумпа до ХДЛ и доведувате право назад на вистинскиот пат (26)!

  1. Се откажат од пушењето:

Можете исто така треба да се намали бројот на цигари ќе мора дневно, ако би сакал да се зголеми добро ниво на холестерол во вашето тело. Дневен пушењето се намалува холестерол ХДЛ и одјавување од волја да го стори токму спротивното (27). Значи се откажат од пушењето, ако сакате да го видите промена.

  1. Одржување на здрав начин на живот:

Уште една паметна работа што можете да направите за да ги зголемите вашите HDL холестеролот е одржување на здрава тежина и начин на живот. Избегнување на дебелината доаѓа со неколку бенефиции како што се ослободување од опасни здравствени услови, со порастот на вашиот нивото на ХДЛ холестеролот и, се разбира, помалку шанси за развој на срцеви заболувања (28).

  1. Лекови даде шанса:

Лекови може да направи чуда за вашиот нивото на HDL холестерол исто така. Ниацин е еден од нив. Тоа е многу ефикасна и е секогаш на располагање. Овој лек е доста силна и треба да бидат предложени од страна на лекарите пред да се обиде (29).

Кои се причините за низок HDL?

Некогаш сте се запрашале зошто некои луѓе имаат многу низок HDL и покрај по едноставен и здрав начин на живот? Некои од идеите кријат подолу ќе ви даде подобра идеја!

1. Генетика:

Контрола на генетиката во текот на вашето тело може да биде малку комплексна, но тоа сигурно не постои. Ако постои генетска склоност, вие автоматски се развие ризикот од кардиоваскуларни болести, кои во никој случај не може да се контролира (30). Ова е причината зошто тоа е многу важно да се грижи за вашите навики во исхраната, особено оние кои често се предиспонирани на многу високо ниво на HDL холестерол.

2. Нула Вежба:

Колку пати сте слушнале лекарот да ви каже да се вежба? Вежбањето е многу важен дел од вашиот живот. Тоа не е важно она што форма или големина што ги имате, работат надвор е нешто што треба да направите секој ден! Таа има повеќе бенефиции да понуди. Ако не се вежба, ќе има негативни последици. А еден од нив е на ниско ниво на HDL. Вежбањето е нешто што може да работат на вашиот нивото на холестерол и е најдобар кога станува збор за подигање на нивото на HDL. Според една неодамнешна студија објавена од страна на истражување Квартален за вежба и спорт, оние кои вежбале 45 минути редовно за три и пол дена покажаа подобрување на нивните нивоа на масти во крвта (31).

3. Не Омега 3 во вашата исхрана:

Јадење балансирана исхрана е многу важна. Тоа не е само за останувајќи далеку од слатки и пржени јадења, но исто така и за јадење право количина на витамини, протеини и, се разбира, омега 3 масни киселини! Омега 3 масните киселини се многу потребни за вашето тело. Постојат два вида се најде во оваа категорија - docasahexanoic киселина elcosapentanoic киселина. Неколку примери на DHA и EPA се репка, соја, пченица, ореви и ленено семе. Други примери се лосос, туна, сардини, скуша, пастрмка и камбала. Ако не консумираат многу од овие храни, ќе заврши имаат ниско ниво на HDL (32).

4. Не растителната храна:

Конечната причина за ниското ниво на HDL холестеролот е недостаток на растителна храна во вашата исхрана. Ве молиме имајте во предвид дека постојат одредени овошја кои, всушност, може да помогне да се зголеми нивото на HDL. Оди напред и да пребарувате за оние плодови кои се црвени или пурпурна боја. Овие плодови се богати со ресвератрол што е потребно за вашето тело. Според еден од коментарите објавени во 2009 година, цреши, јаболка, грозје и плодови се богати со ресвератрол (33).

Зошто ни треба HDL во животот?

Холестерол обично се синтетизираат од црниот дроб и се добива од исхраната. На холестерол во вашето тело се користи за неколку важни функции, како што се витамини и хормон производство. Тоа е исто така се користи за подобрување на вашиот коскени клетки. Вишокот, кој е изведен од лошо или нездрава исхрана, ќе ја формираат наслаги на ѕидовите на артериите и на крајот да го блокира вашиот природен крвта, а со тоа да доведе до неколку поврзани со срцето или срцеви заболувања. Ова е токму каде што треба ХДЛ. ХДЛ ќе се изврши задачата на отстранување на сите вишокот холестерол формирана на артериите. По ова, успешно ќе го носат назад кон црниот дроб, така што тоа може да се процесуира.

Ова нè носи до крајот на дискусијата. Дали имате висок ХДЛ? Дали сте се обиделе некој од овие видови храна и совети? Ве молиме оставете ги вашите коментари во полето дадени подолу! Ние сме во потрага очекуваме да се вашите идеи и ставови.

load...