Топ 10 нијацински богата храна

Ниацин е еден вид на вода растворлив витамин Б. Тоа им помага на нашето тело да ги апсорбира масти, протеини и јаглехидрати од храната и да ги конвертирате во потрошен енергија. Не само што е овој витамин од витално значење за метаболизмот на јаглехидрати, масти и протеини во телото, но тоа, исто така, е од клучно значење за здрава коса, кожа и очи. Таа, исто така обезбедува непречено функционирање на нервниот систем.

Внесен подолу е препорачаната доза на витамин ниацин на ден:

Ниацин богата храна

Еве ги првите 10 храна богата со ниацин.

1. Морски

Морска храна е одличен извор на ниацин. Расположливоста на морска храна во изобилство ја прави една од најпознатите лесно достапни извори на овој витамин го прави. Скокни-Џек туна, сабјарка, кралот скуша, есетра, sockeye лосос, туна и yellowfin некои од сорти на морска храна што содржи вредни количини на ниацин. Конзервирана аншоа на врвот на листата со максимална единици на ниацин 100 гр.

2. Месото

Сите сме свесни за фактот дека месото се одличен извор на протеини. Во прилог на ова, некои месо како говедско, пилешко, патка, мисирка, итн, се исто така еден од најбогатите извори на ниацин.

3. Јајцата

Јајцата се уште еден многу богат извор на ниацин. Фактот дека тоа е се допадна од страна на луѓе од сите возрасни групи се главна храна, која се наоѓа во повеќето домаќинства прави.

4. Млечни производи

Покрај тоа што се центри на моќ од калциум, млечни производи како млеко, матеница, сирење, јогурт, итн, се исто така добар извор на ниацин.

5. Мешунки

Мешунките како грашок, кикирики, семки од сончоглед, грав, леќа и грав Лима имаат релативно добра количина на ниацин во нив. Путер од кикирики, кој е еден меѓу омилена храна на детето, е исто така добар извор на ниацин.

6. Зеленчук

Зеленчук како сладок компир, тикви, бамја, пченка, грашок, parsnip, лето и зима сплескува, тиква, аспарагус; Бриселско зелје, боранија, кромид, итн содржи ниацин дека тие апсорбираат од почвата. Количината на ниацин во овие видови на зеленчук, зависи од ниацин содржина на почвата во таа област.

7. Овошје

Плодовите се уште еден голем извор на ниацин. Во прилог на ниацин, тие содржат орди на други минерали и антиоксиданси кои го прават на нивната потрошувачка од витално значење за непреченото функционирање на човечкото тело. Овошје што содржи ниацин се страст овошје, јагоди, малини, смокви, ананас, јаболка, кокос, грејпфрут, киви, караница, манго, датуми, кајсии, авокадо, жолта домати, итн

8. Зачини

Зачини како цимет, црно-бел бибер, црвен пипер, коријандер, чили во прав, сенф во прав, оригано, анасон семе, итн се добри извори на ниацин. Некои од овие зачини се заеднички состојки во секојдневниот готвење. Оттука нивната употреба во секојдневната исхрана може да се обезбеди континуирано ослободување на ниацин во телото.

9. Зрна

Цели зрна имаат природно висока концентрација на ниацин. Затоа, леб и житни култури збогатени со цели зрна се одличен извор на овој витамин. Житарки како бисерен јачмен, пченица брашно, долго зрно ориз, булгур и овес се добар извор на ниацин, како и.

10. Пијалаци

Пијалоци, како чајот, кафето, malted меша пијалоци, пиво, вино и одредени енергетски пијалоци имаат мала количина на ниацин во нив. Нивната потрошувачка мора да биде разумен, како што некои од овие пијалоци, исто така, содржат кофеин.

11. Сонце сушено домати

Сонце сушено домати од железо и калиум храни. Тие се добар извор на ниацин премногу. Тие се големи во сосови, како прелив на пици и салати, како и.

Еден збор на претпазливост

Ниацин може да биде токсичен ако се земе во вишок. Некои од несаканите ефекти поради прекумерна доза на ниацин се оштетување на црниот дроб, иритација на кожата, гадење, стомачни грчеви, проблеми со варењето, итн

Ниацин недостаток

Развој на недостаток на ниацин познат како пелагра се случува кога ќе не консумираат доволно ниацин или не може да го апсорбира, како на барање на вашето тело. Тоа обично се случува во области каде пченка се консумира како главна храна. Во Индија, ниацин недостаток е забележан во популации кои консумираат големи количини на jowar и / или пченка.

причини

Ниацин е потребно за многу витални телесни функции. Оттука, треба да се консумираат соодветна сума или да се дополни. Недостаток на есенцијални ниацин обично се случува поради лошите навики во исхраната, како и помала потрошувачка на овошје и зеленчук. Ниацин недостаток е многу сериозен проблем, и треба да се третира со природна храна или додатоци во исхраната.

Други работи кои можат да предизвикаат недостаток на ниацин вклучуваат:

• Масни свинско месо, пченка и меласа како храна главен.
• Сиромашните навики во исхраната
• Хроничната дијареа
• Mal-апсорпција
• Туберкулоза
• Алкохолизам
• Антибиотици
• Сончева светлина и тешка работа

симптомите

• Варење
• Замор
• Канцерогените рани
• Депресијата
• Дебела, лушпеста пигментирани осип на кожата изложени на сончева светлина
• Потечени устата и светло-црвени јазик
• Повраќање и дијареа
• Главоболка
• Апатија
• Губење на меморијата
• Смрт, ако не се лекува.

Ниацин недостаток болести и третман

1. Пелагра

Пелагра е болест предизвикана поради недостаток на ниацин во исхраната. Намален внес на ниацин или триптофан може да предизвика Пелагра.

2. Забавува метаболизмот

Лесна ниацин недостаток може да го забави метаболизмот во организмот. Ова ја намалува толеранцијата против студот и е главен фактор што доведува до дебелеење.

3. Проблеми со кожата

Недостаток на ниацин може да предизвика воспаление на кожата која станува црвена, тешко, лушпеста, испукани болни и нервозни. Таа, исто така отекува и се развива плускавци во подоцнежните фази. Крварењето може да се случи во поцрнети корка. Тогаш кожата станува густа и хипер-пигментирани. Ова е забележан главно на задниот дел на рацете.

4. Психијатриски проблеми

Недостаток на ниацин може да доведе до раздразливост, апатија, депресија, слаба концентрација, вознемиреност, раздразливост, вознемиреност, анксиозност, тремор, замор, немир, главоболка, конфузија, дезориентација и психоза.

5. Гастроинтестинални

Дијареа се гледа во 50% од ниацин дефицитарни лица. Овој недостаток може да предизвика слаб апетит, болки во стомакот, гадење и повраќање и може да доведе до тешкотии во јадењето и пиењето.

6. Лезиите

Лезии, исто така познат како ѓердан Касал, може да се види во било кој дел од телото на оние кои страдаат од недостаток на ниацин. Тие обично се појавуваат на долниот дел од нозете, стапалата, лицето, дланките, рацете и вратот. Рани и пилинг може да се види на усните, јазикот и непцата.

7. Глоситис

Недостаток на ниацин може да ви даде темно црвена дисколорација на јазикот познат како глоситис. Ова предизвикува црвенило на јазикот и болка во устата. Чирови поради ниацин недостаток може да почне од под јазикот или долната усна и се шири по целата уста. Ако не се лекува, овие чирови може да започне крварење и да предизвика болка.

8. Деменција

Деменција се јавува во врска со неколку симптоми. Тоа може да предизвика губење на функцијата на мозокот како резултат на болести предизвикани од недостаток на ниацин. Таа, исто така го уништува размислување, јазик, расудување, меморија и однесување.

За третман ниацин недостаток

1. Вклучуваат храна во вашата исхрана која има богата количина на ниацин.

1. Богати извори на ниацин се живина, житарки, тестенини, црвено месо, риба, и кикиритки.

1. Премногу никотинска киселина може да биде штетно и може да доведе до оштетување на црниот дроб. Го регулира само потребниот износ.

1. Губење на ниацин се јавува поради готвење и чување на храна, особено во пченка и jowar.

1. Се додатоци за зголемување на ниацин нивоа во телото. Ве молиме да се земе соодветен совет од вашиот лекар.