27 ефективни домашни лекови за лекување на Пременструален синдром

ОМГ! Тоа е тоа време на месецот повторно! Дали вашите ПМС симптомите да одите низ пеколот секој месец? Дали често се прашувам дали има било какви едноставни лекови кои може да ви помогне да се намалат или ублажат симптомите?

Значи она што може да се направи за да се олесни ова прашање? Дали има некои домашни правни лекови кои можат да помогнат? Прочитајте за да дознаете повеќе за ПМС и лекови кои може да ви помогне да се намалат симптомите!

ПМС - Краток

ПМС се однесува на збирката на многу психолошки и физички карактеристики и симптоми кои го придружуваат месечниот циклус кај жената. За среќа неколку, ПМС симптоми се прашање на неколку дена. За повеќето, овие симптоми се подигне нивната грда глава еден ден или два пред нивното периоди. Но, за другите, таа започнува веднаш по овулација - тоа е 14 дена пред менструацијата може да започне! За среќа, овие симптоми одат далеку со почетокот на менструацијата.

Постојат многу психолошки и физички симптоми кои се припишуваат на ПМС. Симптомите вклучуваат отекување на градите, задржување на водата, зголемување на телесната тежина, надуеност и акни. Постојат одредени промени во однесувањето, како и. Тие вклучуваат депресија, нервоза, намалена сексуална желба, намалена концентрација, и агресија. Постојат одредени симптоми, кои вклучуваат болка. Тие се стомачни грчеви, осетливост на дојките, главоболка, болки во мускулите и многу повеќе. Некои други симптоми на ПМС вклучуваат несоница, желби за храна и недостаток на енергија. На строги критериуми од овие симптоми се разликуваат кај жените.

Главните причини за ПМС

ПМС е всушност мешавина од разни знаци и симптоми, кои се одвиваат пред почетокот на менструацијата со повлекување од почетокот на менструален циклус. Причината зад ова абнормалност се уште не е позната. Сепак, ова нарушување е обично поврзан со нерамнотежа во ендокриниот систем. Нерамнотежа вклучуваат вишокот на естроген, хиперпролактинемија, како и промена во соодносот на естроген-прогестерон. Овие нерамнотежи имаат влијание врз нивото на серотонин во организмот. Ова создава некои промени во когнитивното однесување и емоционални процеси на поединецот. Исто така, пад или пораст на нивото на серотонин во организмот има сериозни последици за поединци. Други хормони исто така имаат улога во ПМС: зголемување на нивото на прогестерон предизвикува депресија, додека естроген доведува до напнатост и вознемиреност. Друга важна причина може да биде исхрана од јаглехидрати влијае на серотонин во голема мера.

Некои други причини за ПМС се:

• Падот на нивото на прогестерон, само пред менструацијата.
• Недостаток на витамин B.This доведува до вишокот на ниво на естроген во телото и предизвикува абнормалност во сооднос помеѓу прогестерон и естроген.
• Лошата состојба на бубрезите. Ова доведува до хипогликемија или задржување на течности во телото. Ова доведува до зголемување на нивото на калциум и адреналин, кој се меша со синтезата на серотонин.
• Ненормално активност на простагландини.
• Промени во хормоните кои влијаат на биогени амини неврони.

Насловна лекови за Предменструален синдром

1. Јадете здраво

Консумираат многу зеленчук и овошје, риба, живина, цели зрна, скроб, ореви и суровини семиња. Овие обезбеди на телото со сите хранливи материи кои се неопходни за извршување на различни метаболички процеси на телото ефикасно. Избегне мрсна храна, како pakoras, чипс и pooris. Тие ќе ја иритираат вашиот систем понатаму и ќе направи да се чувствувате летаргични. Јадење здрава ќе обезбеди ослободување од симптомите на ПМС.

2. Сепак, имаат чести мали оброци

А голем јаз помеѓу два оброци може да доведе до пад на нивото на шеќер во крвта во телото. Ова води кон реактивна хипогликемија, која може да доведе до симптоми на ПМС.

3. Избегнувајте консумирање на алкохол

Луѓето можат да се чувствуваат дека алкохолот помага да се ослободи од ПМС блуз. Но, всушност, алкохолот е депресивни. Тоа го прави поединецот се чувствува повеќе замор, замор и депресија. Тоа го осиромашува витамин Б и минерали од телото на поединци. Тоа, исто така, предизвикува нарушување во метаболизмот на јаглени хидрати. Способноста на телото да работат на хормони добива погодени, што доведува до повисоко ниво на естроген во телото. Значи, тоа е важно да се избегне потрошувачката на алкохол за да се избегне ПМС.

4. Да се избегне стресот

Симптомите на ПМС се влоши кога фрустрацијата на секојдневниот живот излегува на управување control.Stress е навистина важно да се задржи ПМС симптомите под контрола. Стресот е исто така главната причина за појава на акни, така што треба да ги преземат дополнителна заштита за да се задржи стрес во заливот за време на ПМС. Слушање музика, со земање на прошетка, се приклучи стрес менаџмент програми или медитација неколку начини да се направи so.Take време да се развивам и поглезите yourself.Indulge во спа третмани, па дури и озборувања сесија. Одлучат да ја погоди салата со вашите пријатели.

5. Избегнувајте Грубите акни производи

Акни одблесокот-up прозорци се привремени, па не се занесе во груби хемикалии за да се ослободи од нив. Од вашата кожа е веќе чувствителен, смируваат дека со благи и нежни производи.

6. Глина маска

Глинени маски се вашите најдобри залог за да ги апсорбира екстра масло секретира од страна на кожата во текот на овој период. Го применуваат еднаш на ден за 20 минути или само на погодените области и оставете преку ноќ. Ова исто така помага да се исуши акни.

7. Врши Аеробик вежби

Аеробни вежби и физички активности олеснување на нивото на стрес и ослободување ендорфини, чувствуваат добро хормони во телото. Покрај тоа, ова доведува до зголемување на циркулацијата на крвта. Ова помага во црвенило на токсични материи од организмот. Трчање, преземање на скалите наместо лифтот, велосипед, итн се само некои од прекрасните аеробни вежби кои можат да го подигнете вашето расположение и да им помогне да се ослободи од замор и исцрпеност, кој доаѓа со ПМС. Редовно вежбање за 20 до 30 минути. Се зголеми времетраењето постепено една недела пред вашиот период. Ова ќе обезбеди ослободување од симптомите на ПМС. Сепак, се препорачува да не се вршат физички вежби за време на вашиот период.

8. Намалување на масти

Конзумирање на прекумерни количини на внесот на масти може да доведе до дефект на црниот дроб. Значи, тоа не е препорачливо да се обратите за некои помали количини на риба, морски плодови, посно месо, ореви и семки. Исто така, консумираат ориз, цели зрна, овошје и зеленчук, за да се заврши вашиот оброк.

9. Намалување на внесувањето на висок натриум Храна Предмети

Еве доаѓа на најефикасен предменструален подуеност лекови. Топли кучиња, кетчуп, преливи за салата, и Бујон се прехранбени производи кои содржат големо количество на високо натриум и готварска сол. Тие водат до надуеност, осетливост на дојките, задржување на телесните течности и други симптоми на ПМС. Значи останете надвор нив за ваше добро.

10. Криза На Carbs

Јаглехидратите работат прекрасно за лекување на ПМС. Свежо овошје, интегрални житарки, зеленчук, леб, итн помош во намалување на желбата за храна, која е еден од главните симптоми на ПМС. Овие помогне да го подигнете расположението и да се спречи вознемиреност, стрес, напнатост и депресија.

11. Пијте билен чај

Конзумирање на некои билен чај одлично делува во лекувањето на симптомите на ПМС. Има некои чај од камилица или цимет чај пред спиење. Подсладите чај со мед. Ова ќе ви помогне да се опуштите целосно и да спијат мирно ноќ. Ова, пак, ќе се обезбеди ослободување од сите вознемирувачки знаци и симптоми на ПМС ефективно.

12. Омега - 3 фудс

Вклучува храна богата со омега - 3 во вашата исхрана. Тие вклучуваат риба, маслиново масло, и спанаќ.

13. Да се ​​одлучат за дополнување

Пост разговори со вашите доктори можете да го користите додатоци за

• Сите inone Мултивитамини
• Витамин Е
• Витамин Б6
• Калциум

Внимавајте да не се меша и натпревар како преголема доза на витамини, исто така, не се препорачува. Треба да се одлучат за еден ден витамин микс.

14. Вклучете овес во вашата исхрана

Овес помага во метаболизмот на шеќер во бавно и постепено темпо. Овој процес се бори со желба за шеќер што се случува за време на ПМС. Некои други прехранбени производи кои работат на ист начин се басмати ориз, 'ржан леб, а некои плодови. Овие игра огромна улога ублажување на предменструален синдром.

15. Консумирајте храна богата со серотонин

Авокадото имаат природна серотонин. Ова е прекрасен додаток за подобрување на расположението и да се ослободи од депресија, анксиозност, тага. Покрај авокадо, палми, папаја, модри патлиџани, ананас, и plantains формираат основните извори на серотонин во организмот. Ги консумираат и да се спречи ПМС.

16. Банани

Бананите се многу богати извори на калиум. Тие обезбедуваат огромни ослободување од воспаление, надуеност, задржување на вода и други симптоми на ПМС. Некои други видови храна кои се богати со калиум се црни рибизли, смокви, компири, кромид, брокула, домати и неколку други.

17. Црн пипер

Додадете малку црн бибер 1 лажица масло на Алое Вера гел. Консумираат овој три пати на ден. Ова помага да се обезбеди ослободување од симптомите како што се стомачни грчеви, главоболка, болки во грбот, итн Потрошувачка на Алое Вера гел додаде со некои износот на ким, исто така, работи одлично за лекување на ПМС во голема мера.

18. Кокошка

Пилешко е богат извор на витамин Б6. Оваа хранлива состојка обично се исцрпува од телото на жените кои страдаат од ПМС. Витамин Б6 помага да се обезбеди ослободување од депресија и работи за подобрување на расположението и го зголемува нивото на серотонин во организмот. Некои други извори на витамин Б6 се млеко, риба, интегрални житарки, ориз, грав, соја, зелен лиснат зеленчук и ореви.

19. Сусам

Омега-6 масни киселини се натопи во текот на ПМС. Потрошувачка на сусам, семки од тиква и семки од сончоглед се многу корисни во текот на една недела пред менструалниот циклус. Овие семиња се богати извори на омега - 6 масни киселини, кои помагаат за контрола на различни симптоми на менструација ефективно.

20. Цреши

Цреши се ефикасни домашни правни лекови за да се добие ослободување од различни симптоми на ПМС. Овие симптоми вклучуваат промени на расположението, надуеност, итн Почеток одзема десет цреши дневно на празен стомак за една цела недела пред почетокот на менструален циклус.

21. Турција

Мисиркино месо содржи аминокиселини, триптофан, која се претвора во серотонин и игра важна улога во справувањето со различни услови на ПМС. Урда е уште еден прекрасен извор на триптофан.

22. Тестенини

Недостатокот на магнезиум може да доведе до грчеви во мускулите и болки во стомакот. Тестенини содржи магнезиум, кој е од суштинско значење за одржување на хормоналната рамнотежа на телото. Другите прехранбени производи богати со магнезиум се компири, житарици, и зелен зеленчук. Потрошувачката на овие богат со магнезиум прехранбени продукти може да ви помогне да се борат намалува симптомите на ПМС до огромен степен.

23. Употреба на мраз

Ако страдате од екстремен стрес и напнатост, кул пијалок може да имаат тенденција да бидат исклучително релаксирачки. Вие исто така може да заврши некои износот на мраз во кујна пешкир и го користат како студени облоги на мускулите и за главоболки, доколку ги има, за време на ПМС. Ова служи за да биде прекрасен дома лек за да се добие ослободување од болката која доаѓа со ПМС.

24. Кујна пешкир

Со крпа натопена со вода и поставете го во микробранова печка за една минута, додека таа добива топло. Влажна топлина е исклучително смирувачки. Значи, ќе се применуваат оваа кујна крпа на стомакот да се смирувачки ефект во случај да страдаат од јајници или болки во стомакот. Но, бидете внимателни да не заврши се изгорите!

25. Зборува за тоа

Справување со членовите на семејството, особено за време на оваа фаза од месецот, делува како најголем извор на стрес за жените кои страдаат од ПМС. Тоа секогаш е препорачливо да се зборува за оваа фаза отворено со членовите на вашето семејство и да се обиде да се објасни вашата ситуација за нив. Ова не само што ќе ви помогне да се избегнат непотребни недоразбирања, но, исто така, помага да се задржи мир и хармонија во вашиот дом. Ова на крајот ќе ви помогне да се избегне непотребно извори на напнатост, стрес и депресија.

26. Чувајте си Ангажирани

Ова е можеби најважниот дома лек за лекување на ПМС. Секогаш кога ќе се соочуваат со проблемот на ПМС, обидете пренасочување на вниманието. Не е лесна задача, но ако може да го направи тоа, вашиот ПМС симптомите ќе се преземе на задното седиште!

27. Земи правилно спиење

Несоница или прекин во ритамот на вашата редовна шема спиење може да го олеснуваат секојдневниот живот мизерно. Ова зема огромен данок на ПМС симптомите. Тоа доведува до замор и иритација. Таа е секогаш мудро да го зграби правилна спиење, особено во оваа фаза да се избегнат сите непотребни страдања. Оттука грабање правилно спиење се смета за еден од најдобрите лекови предменструален замор. ПМС навистина може да биде периодично непријатности што се случува секој месец. Кој сака да се чувствуваат подуени, crampy, иритирана и тажни цело време? Но, сега можете да најдете олеснување! Само обидете се овие домашни правни лекови и направете ја вашата периоди појава на не-гужва!

Што да направите за да се ослободат од ПМС симптомите? Ги споделите со нас со коментирање во полето подолу!