Тешка вреќа тренингот - што е тоа и кои се неговите придобивки?

Спортски сали изгледа некомплетна без тешката кеса. Тешката кеса отсекогаш бил еден од најстарите, најсигурниот начин да се добие силно се вклопуваат. Постојат многу причини зошто треба да остане дел од вашата фитнес рутина; можеби дури и дел од вашиот дом. Дозволете ми да ви објаснам зошто.

Подгответе се за целото тело кардио тренингот

Бранче мускулите не се направи во еден ден. Сигурен сум дека вистински борци и боксери удар фокусирани на притискање на тешката кеса. На тренингот едноставно се случи да им даде дефинирани, неверојатна потрага тело. Сфатив дека удирање тешката кеса, исто така,

• Изгореници масти и калории брзо,
• Го подобрува метаболизмот,
• Ангажира мускулите на рацете и нозете,
• Подобрува удирање моќ,
• Гради сила и издржливост,
• Гради координација,
• Како резултат на тоа се развива своите вештини за самоодбрана.

Тренингот тешката кеса вклучува удирање торба полнети со тежина меѓу 40 - 100 фунти. Десет круга на висок интензитет вежби и 45 секунди одмор помеѓу круга сочинуваат рутина. Звучи тешко? Тоа подобро да биде, ако сакаат да изгледаат и се чувствуваат како боксер удар.

Основни тешката кеса Вежби

Тежок торба може да се опкружен насекаде, кој е зошто тоа може да биде дел од вашата дневна соба или надвор (1).

Основни удари вклучуваат,

• Директно право или крос право
• Директно лево или крос лево
• Право overhand или удар
• Лево overhand или удар
• Десно и лево кука
• Десно и лево uppercut
• Ниска удар од десната нога
• Ниска удар од левата нога
• Висок удар од десната нога
• Висок удар левата нога
• Коленото штрајк

На тренингот

Следете овој калории горење кардио рутина двапати неделно; се уживаат придобивките на трки метаболизмот со денови потоа.

1. Загревање на вашето тело со лесни делови
2. Осигурајте се да ги извршуваат заедничките ротации, како и, насочување зглобови, зглобовите, рамената и колковите
3. Сега започнете со основните удари
4. Вклучи и 25 убодите, 25 крст удари, 25 куки и 25 високи удари
5. Осигурајте се да се фрли удари со сила наместо притискање далеку торба; за ова мора да се одржи точно растојание
6. По основните удари, да се подигне на интензитетот со комбинирање на удари (2)
7. Чувајте ги вашите биланс како ќе се ослободат и хит на вреќа со енергија
8. Секој круг мора да трае најмалку 2 минути
9. Целосно 10 круга на бокс додека наизменични секоја удар и насока
10. Одмор за многу кратко време во периодот меѓу двата круга
11. Чувајте се движат околу дури и кога се одмара
12. Откако ќе завршат сите рунди, се олади со светлина се протега

За мене, тоа звучи застрашувачки. Тоа е многу на кардио во кратко време. Но, од она што слушам, ако се изгради вашата издржливост полека, не постои подобра тренингот од ова.

Зошто тешката кеса тренингот Автор е на книгите

1. Удирање вашиот срцето буквално ја зголемува нејзината издржливост како ова тренингот се зголемува и вашата срцеви и респираторни фитнес. Со текот на времето, ќе бидете во можност да остане на нозе и да се движи побрзо, за подолг временски период.
2. Покрај координирање на екстремитетите, оваа рутина ви овозможува да се развие основни стабилност. Мешање удари, менувањето на тежината и балансирање преку сето тоа помага да тон на јадрото.
3. Со тешки торба, не сте се фокусира на градење на мускулите. Сепак, согорувањето потези високо ниво на масти придонесе за формирање на хард мускулите под. Тие даваат доброто и дефинирани изглед на телото, што е среќен несакани ефекти.
4. Цената за оваа рутина е минимална. Тежок торба, малку простор, ракавици и добар пар на чевли - и вие ќе бидете сите во собата. Не е потребна опрема.
5. Една добра причина да се мотивирате да се добие торба е, тоа е буквално удирање торба. Де-стрес со тешката кеса и ќе ја изгуби голем број на калории, а во него. Изразат сите негативност со неколку добро фрлени удари, канализирање на вашата фрустрација кон торба која нема да ви го возврати ударот.

Совети за да го направите да Вредно

1. Се фокусира на торба

Не е само да се фокусира, но мислам на торба како противник кој е за да ве нападне. Користите вашите раце да се цел на горната половина како цел за главата, а на нозете може да го победи форма од долната половина. Обрне внимание на торба, така што ќе се види каде ќе удар.

2. Не гледајте

Иако е важно да се фокусира, тоа нема да го стори добро да се зјапа постојано на едно место. Тешка торба тренингот бара да се движите низ постојано, фрлајќи мешавина на клоци и тупаници. Загледан во едно место ќе служи само за да ја изгуби својата рамнотежа.

3. Рамнотежа, Панч

Засади нозете, се најде својата рамнотежа, а потоа слета на удар. Вашиот куки и убодите треба да имаат моќ на вашите мускули зад нив. Ако ви падне на на торба, не се работи на мускулите. Исто така, на тренингот повикува на удар, а не притисок. Балансиран нозете околу торба нуди повисок удирање моќ.

4. Процените растојанието

Да слета удари ефикасно, процените растојанието помеѓу вас и кесата за време на рутина. Стенд премногу блиску и го погоди премногу бавно. Стенд премногу далеку и да не стигнат до тешката кеса. Значи се оди со торба, по него, или да се врати назад брзо време ќе се засади тие интензивно удари.

5. Хит Правилно

Без да се ризикува повреда, удри со вашиот зглоб чуваат директно на сите времиња (3). Никогаш не се наведнуваат вашиот зглоб за време на удар. Ослободат од топката на нога за пред клоци и пета за страна клоци. Техниката е потребно за ефективна тренингот рутина тешката кеса. Носете заштитни ракавици и обувки за време на тренингот.

6. Дишат правилно

Не задржувајте здивот само затоа што ти си се концентрира на силата на удар. Секој пат кога ќе се фрли удар, издишување. Ова осигурува соодветна снабдување со кислород во крвта, мускулите и мозокот. Со секое издишување, исто така можете да се зголеми моќта удирање.

Овие чекори ќе се обезбеди да имаат безбеден тренингот рутина. Да се ​​направи тоа неверојатно, сметаат дека ти си боксер и фрли сите клоци и тупаници од борбена позиција. Концентрирајте се на движењата на телото целосно за тоа време траење и дека нема да има чувство на возбуда чека на другата страна.

Дали ќе уживате во пост? Ве молиме споделете ги вашите размислувања во делот за коментари подолу. Ние би сакале да се слушне од тебе!