6 неверојатни придобивки од тренингот на градите на пеперутки

Вежба Пеперутката е ефикасен потег да тон вашите гради и да ја направат посилна. Таргетирање на Печ, ова тренингот помага во развојот на дебели мускулите. Оваа вежба е ефикасна и треба да се врши од седењето на пондериран машина. Ова може да биде малку тешко да се направи на прво, па ние Ви препорачуваме да се изврши секој претставник соодветно во целосна контрола. Вие не сакате да се повредите сега, нели?

Функции на пеперутка тренингот:

На Печ покриваат речиси сите површина над градите. Поради оваа причина, вежбање пеперутка се главно фокусирани на вежби кои ќе го контролираат горниот, средниот, пониски и внатрешната површина на градниот кош. Не само тоа, овој потег ќе работат на вашиот бицепс и deltoids, како и, кои ви даваат тон и посилни горниот дел од телото.

Како ќе го направите овој потег со машина кабел?

Следете ги чекорите подолу за изведување на оваа вежба правилно:

1. Почнат да ви тренингот со седи на кабел машина. Треба да биде удобно, но не и опуштено.
2. Откако ќе го прилагоди вашето седиште, бидете сигурни дека вашите раце се паралелни на подот.
3. Прошири вашиот оружје надвор од ваша страна, а потоа им помогнам на директно рачки.
4. Сега се наведнуваат вашите колена нежно. Твоите раце треба да биде во предниот дел на вашето тело сега.
5. Бидете сигурни дека ќе донесе вашиот стави на Запалената блиску еден до друг. Градите треба да се исцеди со притисок сега, а потоа се пресели на рачките надвор.
6. Како што можете да го отворите вашиот лактите и подигнете ги, затворете ги рацете на таков начин што ќе се мавташе како среќен пеперутка. Овој потег треба да се контролира и бавно.
7. Ако би сакале да се обиде други позиции, се чувствуваат слободни да го издржи. Ова ќе биде подеднакво корисни.

Како ќе го направите ова да се движат без машина кабел?

Значи, вие не мора машина? Не грижете се. Се уште можете да вежбате на тренингот пеперутка!

Во случај да не имаат кабловска машина да се направи пеперутка претставуваат, можете да го стори истото движење со користење на тегови. Ова е слично на претходниот чекор. Единствената разлика е во позиција. Тегови се подеднакво ефикасни и ќе ви овозможи да се задржи својата рамнотежа. Вршење на пеперутка маневар користење на тегови ќе направи вашите мускули тесни и тон.

Да се ​​направи овој потег без машина, следете ги следните неколку чекори:

1. Седнете на пондерирана клупата и држете го лицето нагоре.
2. Држете тегови право над градите и ги споделите со вашите дланки се соочат еден со друг.
3. Сега треба да се наведнуваат на колена. После тоа, намалување на рацете додека не се чувствуваат добро водат во пределот на градниот кош.
4. Сега се движи на тегови и да се вратиме на првата позиција. Сега се повторува онолку пати колку што можеш.
5. Сега престане со тегови, кога ќе ги турка.

Предности на пеперутка градите тренингот:

1. Ако сте се обиделе потег пеперутка градите пред тоа, мора да знаете колку е тешко тоа може да биде за почетници. Сепак тоа нуди многу бенефиции. Некои од нив се:
2. Најдобриот дел во врска со потегот на пеперутка градите е дека тоа му дава брзи резултати и ласка твоите торзо во исто време.
3. Тоа ќе ја зголеми големината на градите и намалување на flabbiness.
4. Вашиот половината ќе изгледа потенок, бидејќи на горниот дел од телото ќе биде целосно тон.
5. Кога ќе тон до мускулите на градите, бистата линија, исто така, ќе видите значајни промени.
6. Вашата фитнес ниво ќе се зголеми побрзо и ќе се чувствувате посилни.

Ако вашиот мало торзо ви дава непроспиени ноќи, тоа е време да се обиде на тренингот пеперутка. Тоа не само што ќе тон од градите област, но ќе бидете сигурни дека целиот горниот дел од телото добива соодветна форма.

Разговарајте со вашиот тренер за да се приклучи на пеперутка вежби во вашиот тренингот режим денес.

Што вежбање не ви се допаѓа за тонирање на горниот дел од телото? Ги споделите со нас во коментари подолу.