7 ефективни пониски Апс тренингот за жени

Дали планирате да важнича дека рамен стомак пред вашиот хит на плажа ова лето? Дали сакате да се фрли оние бременоста фунти и да се вратам вашиот тенок појас? А седентарен начин на живот и на искушението на брза храна го прави тешко да се добие тој сон фигура.

Значи, ако вртење ФАБ од flab е високо на вашиот to-do листа оваа година, овој пост ќе ви помогне! Овде зборуваме за пониски AB притисна кои можат да работат чуда за вашиот тон стомакот.

Дали сакате да знаете на врвот Долна Изв вежбање за жените? Оди напред со читање!

1. Загревање Изв:

1. Вие треба да лежи на грб, свитка колената и место нозете на подот.
2. Вдишувајте и навивам брадата кон градите.
3. Потоа издишете и навивам главата, рамото и вратот од површината.
4. Подигнете ги рацете, а потоа се постигне на нозете.
5. Сега се врати на стартната поза.
6. Повторете осум пати.

2. Тркалање до:

1. Легнете на грб.
2. Сега, се водат вашите раце и да се прошири вашите нозе да личи на права линија.
3. Вдишувајте и донесе двете раце над глава.
4. Навивам горниот дел од телото од подот.
5. Издишете кога телото е на половина пат до и го носат на тркалање напред на допир на прстите.
6. Потоа дишам и се врати на стартната позиција.
7. Повторете десет пати.

3. Нога зависници:

1. Се подигне нозете нагоре и дишам за заострување на апс.
2. Потоа издишете и намалување на нозе постепено.
3. Кога нозете се за да го допре подот, треба да се откажеш и да дишам.
4. Повторно издишување и да се подигне на нозе со претходната позиција.
5. Можете да го повтори тоа десет пати.

4. Режа се движат:

Овој потег е една од најдобрите вежби за пониски апс.

1. И на лифт и нозете нагоре и да ги чуваат нормално на подот.
2. Намалување на левата нога, додека таа е неколку инчи над приземјето.
3. Подигнете ја главата и рамениците од подот и да се одржи назад дел од десната нога.
4. Потоа повлечете го полека кон вас.
5. Преминете нозе и повторете ги чекорите.
6. Направете го тоа десет пати.

5. Торзо пресврт:

1. Седнете во крснозе позиција, се водат вашите раце напред и дишам.
2. Со колковите на плоштадот позиција и беспомошна апс издишување и ротирање на горниот дел од телото на вашето право.
3. Врати се на почетна позиција и повторете го поза на левата страна.

6. Висечки Нога Кренете:

Ќе ви треба една фотелја до бар да се изврши оваа пониски апс вежби.

1. Додека виси од бар, држете ги рацете во ширина на рамената.
2. Флекс задникот.
3. Чувајте ги вашите грбот исправен.
4. Потоа полека се подигне на нозе се додека не станат паралелно со подот.
5. Намалување на нозете бавно.
6. Повторете пет до шест пати.

7. Велосипед криза:

На вежба помага тон стомакот.

1. Додека седи на подот, се исправи на нозе пред и постепено укинување на нозете од подот.
2. Како да стекнат рамнотежа, поставете ги рацете зад ушите.
3. Сега се движи една нога кон градите од страна на свиткување на коленото.
4. Во исто време, пресврт на пониски торзото, така што лактите допира движат коленото.
5. Направете го истото и со другата екстремитети.
6. Движењето симулира движењето на pedaling еден циклус.
7. Повторете ја вежбата неколку пати.

Пробате овие пониски апс тренингот, и кога ќе се добие совршен апс, не заборавиме!

Каков вид на вежби не ги изврши за да работат на вашиот апс? Ги споделите со нас во коментари подолу.