6 најдобри вежби за подобрување на вратот на телото

Дали вашите мускули на вратот премногу тесни? Дали често поминуваат низ тежок период, додека се обидува да седат директно? Тогаш веројатно ќе треба да се направи нешто за да се подобри вашата положба на вратот.

На тој белешка, постојат некои ефективни вежби кои може да ви помогне да се третираат вашата состојба. Заинтересирани да дознаете она што се сте вие? Чувајте читање!

6 Најдобра врат Држење на телото вежби

1. Чин деманти

Чин деманти е напредна вежбање и дефинитивно им помага да го подобрите вашиот опсег на движење. За ова, ти само ќе треба да легне на креветот и да останат малку трпеливи.

1. Откако ќе лежите, се наведнуваат вашите колена во прв план.
2. Сега гледам нагоре кон таванот и бидете сигурни дека вашиот нос е нормална на таванот.
3. Започнете кимајќи со главата полека, но обидете се да се движат вратот. Ве молиме запомнете дека движењето не треба да се брза на сите. Побавно, толку подобро.
4. Доведете вашиот нос назад во вертикална положба уште еднаш и го стори истото вежба најмалку десет пати.
5. Кога ќе се чувствуваат удобно со вежбање, притиснете го до 20 пати.
6. Дали околу 2 до 3 сета.

2. Плешка стиска

Неколку плешка вежби, исто така може да ви помогне да се подобри вашата положба на вратот. За ова, ќе се бараат само стол. Бидете сигурни дека ќе се седи директно со колената свиткани под агол од 90 степени. Целата Целта на вежбата ќе ви помогне да се подигне градите регионот што на крајот ќе се подобри вашата глава и држење на вратот. Вие ќе бидете во можност да се погледне директно.

1. Првото нешто што треба да направите е да се прости од рамената и само да ги намали. Рацете исто така може да се откажам од ваша страна.
2. Следно, се притисне двете рамо лопати заедно. Држете го за неколку секунди. Сега ослободи нежно. Држете го за неколку секунди. Ослободување.
3. Со ова завршува еден претставник. Повторете околу 10 пати.

3. Напредно Кобра вежба

Оваа вежба ќе го зајакне вашиот врат, како и горниот дел од грбот. Се што треба да направите е да легне на подот со главата свртена надолу.

1. Можете да го поставите вашиот нос и челото на парче ткаенина со цел да се чувствуваат удобно.
2. Оружје и вашите раце треба да биде од ваша страна.
3. Сега донесе вашиот јазик на покривот на устата.
4. Стиснете двете вашиот рамо лопати и подигнете и рацете нагоре.
5. Следно, ќе треба да се подигне вашиот палците нагоре и нежно се тркалаат во двете вашиот лактите.
6. Притисни челото нагоре и држи ги очите кон себе подот.
7. Задржете се во таа положба неколку секунди.
8. Дали 10 повторувања.

4. Раководител Капки

Раководител капки се всушност прилично добри за подобрување на држење на вратот. Тие, исто така, се намали било каков вид на болест или болка во главата ќе може да се соочува во овој момент. Можете да седат на стол, или само да застане со цел да се направи ова.

1. Раздвижува главата нагоре во прв и турнете го наназад колку што можеш.
2. Се врати во неутрална позиција.
3. Повторете ја оваа вежба околу 10 пати и го направи тоа два пати.

5. Несакани бендови

Страна се наведнува, исто така, се добри за вратот. Таа е една од наједноставните вежби кои дефинитивно може да ви помогне да се подобри држење вратот со текот на времето. Еве како треба да се обратите за тоа:

1. Донесе десната рака и ставете ја на врвот на главата.
2. Сега притисни главата во вистинската насока со помош на вашата рака се додека не почувствувате истегнување.
3. Запре кога ќе треба да се. Сега се врати во неутрална позиција.
4. Повторете 5 пати.

6. Ротација

Мора да се направи вежба на ротација на редовна основа, со цел да се подобри држење на вратот и зајакнување на мускулите на вратот. Еве една идеја за тоа како треба да се обратите за тоа.

1. Кога ќе се седи на стол, донесе главата во позиција демант.
2. Се претвори вашата глава дијагонално кон десно, така што вашиот нос е во текот на рамото.
3. Да ја врати во неутрална положба.
4. Сега се повторува оваа вежба за следните 5 минути.
5. Продолжи на двете страни.
6. Земете пауза кога ќе треба да се.

Ова нè носи до крајот на пост. Сега дека знаете како да се подобри држење на вратот, што чекаш? Ние се надеваат дека овие поедноставени и основни вежби дефинитивно ќе ви помогне да го подобрите вашиот држење на вратот со текот на времето.

Како ви се допадна овој пост? Дали сте се обиделе некој од овие држење вратот вежби и пред тоа? Ако не е, направете го тоа веднаш. Кажете ни за вашите искуства во полето за коментари. Ние би сакале да се слушне од тебе!