Најдобри вежби на Kettlebell и нивните придобивки - нашите први 10

Kettlebell веќе не е единствен мотив градител на телото, но сега е дел од редовен режим една вежба. Причината поради која kettlebell се смета за добра опција е дека тоа претставува центар на гравитација и ви овозможува да се балансираат вашето тело. Тоа е од голема корист кога станува збор за формирање на јадрото и мускулната сила.

Неколку предности на овој хардкор kettlebell вежби се:

• Тоа ви помага во градењето на силна издржливост моќ.
• Таа се развива добри мускули и го зајакнува нивните основни сила и стабилност.
• Можете да го подобри рамнотежата на телото и да биде пофлексибилен.

Kettlebell вежби

1. Две раце Kettlebell замав:

Лулашката Kettlebell е една вежба на ниво почетник кој се фокусира главно на колковите, бутовите, рацете и нозете. За да почнете со чекање на вашиот kettlebell и стојат исправени со нозете раширени во насока на колковите. Откако во собата, се лулаат на ѓуле, а потоа ставете меѓу двете нозе наназад. Малку се наведнуваат колената како што тоа се зад себе и да се ослободи да се врати назад вашата оригинална позиција. Извршување на оваа 10 пати на ден да се ослободи притисокот на колковите и бутовите.

2. Еднорачни Kettlebell замав:

Сите што треба да направите е да се одржи на колковите, да се подигне другата рака со kettlebell и се наведнуваат како што го свртат меѓу вашите нозе. Не заборавајте да не непредвидлива како да се изврши оваа да се избегне било внатрешни повреди.

3. Две АРМ Kettlebell ред:

Двете рака kettlebell ред дава рамото многу потребни мускулната сила и издржливост во текот на тренингот. Вие само треба да се наведнуваат нанапред држи kettlebell, со колковите турка назад и градите наведна во линија на колена. Откако ќе се постигне на позиција, мора да се повлече до kettlebell кон градите со вашите колена виткање нанадвор. Оваа вежба ви дава можност да се фокусира на рацете и рамената и обликува градите.

4. Kettlebell Слика 8:

Kettlebell Слика 8 е вид на еднаквоста во сквотот, каде што ќе помине на kettlebell формирање на слика 8 околу нозете за 3 секунди, а потоа се јават на целата постапка. Оваа тренингот ви помага да се развие силни стомачни мускули и поцврст оружје.

5. Kettlebell Висока Повлечете:

Фокусирајќи се на твоето рамо, раце, задник и hamstrings е kettlebell висок повлече, каде што ќе се одржи на kettlebell ниски во линии на вашата карлица и повлечете ја до како макара. Почетници започне ова со две раце, но повеќе ефективни кога се направи самата ги во фокусот е повеќе.

6. Kettlebell фронт клеча:

Сквотови се познати да се развие круг догорчиња, во облик на бутовите и колковите. Но, кога ќе завршиш со kettlebell притисокот е двојно. Kettlebell пред сквотови на потребите да се одржи на kettlebell од една страна и балансирање на вашата телесна тежина одржување другата рака директно, клеча надолу и нагоре. Направете ја оваа вежба со повторување на 10 да се видат резултатите.

7. Kettlebell скок печат:

котел Бел скок притиснете го е за сите одлуки вашиот lunges малку повеќе притисок. Држење на kettlebell до високо во воздухот, изврши lunges на секоја нога 10 пати да се видат резултатите со добро темпо.

8. Kettlebell Руски пресврт:

Kettlebell Руски пресврт е само додаде тежина ти го носиш да ја креира и да се зајакне стомачни мускули основни мускули. Сите што треба да направите е да легнете на грб и да се одржи на kettlebell над вашиот стомак. Подигнете го телото нагоре и пресврт кон десно заедно со kettlebell, без да им се овозможи да го допре подот. Износот на повторувања ќе го направите ќе ви помогне да ги обликуваат побрзо.

9. Kettlebell ветерници:

На kettlebell ветерница е вежба, каде што победи на тежината на kettlebell со вашата телесна тежина (делува анти-гравитација). Само се држи до вашите kettlebell со една рака и да се поттикнат од друга страна да се допре на спротивната страна пети. Во меѓувреме, се обиде подигање на рака држи kettlebell високо над земјата.

10. Kettlebell Slingshot:

slingshot на kettlebell е за сите ротирање на kettlebell околу твоето тело. Со вашите раце во согласност со нивото на градите, ќе мора да прашка на kettlebell наназад со една рака и го имате со другата рака да ја повлече напред. Со ова завршува горниот дел од телото тренингот режим за само 10 повторувања.

Се надевам дека ќе се обиде овие Kettlebells вежби. Ве молиме да ни остават коментар да ги споделите со нас како тоа ви помогна!

Сликата извор: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7