Женска фитнес

10 ефективни вежби за дишење за луѓето кои страдаат од висок крвен притисок

10 ефективни вежби за дишење за луѓето кои страдаат од висок крвен притисок

Хипертензија или висок крвен притисок е честа и денес, дури и кај помладата популација. Причините-прекумерно ниво на стрес, седентарен начин на живот, препуштање во погрешна храна и екстремни нивоа на ЛДЛ. Плус, ризикот спирали, ако имате семејна историја на висок БП. Постојат различни техники на дишење, особено јогиското дишење формули, кои ќе можат да научат и практикуваат заедно со вашите лекови за намалување и одржување на нивото на крвниот притисок. Овие техники на дишење помогне детоксикација на крвта, живост на вашиот имунитет, и да ја задржите вашиот подмладена и слободни на заболувања.

Топ 10 вежби за дишење за висок крвен притисок:

Еве ги топ 10 најдобри вежби за дишење за висок крвен притисок или хипертензија:

1. Сама Vritti - еднакви дишење:

Ова е едноставен начин и може да го направи било каде, без оглед на времето. Тоа ви помага да се опуштите и да се смири, што во крајна линија носи одредување на нивото на крвниот притисок.

load...

Како да се направи:

  1. Седнете на јога МАТ во удобна положба. Одбери воздушеста место.
  2. Земете неколку вдишувања мека и нека вашето тело да се релаксира.
  3. Затвори ги очите и се водат од вашите раце, овозможувајќи им да се одморат на бутовите во Гјан мудра.
  4. Дишете за бројот на 4.
  5. Издишете за бројот на 4.

Ова го прави еден круг. Вие полека може да го подобри вдишување и издишување времетраењето на пребројувањето на 8.

Направете го ова пред да го погоди вашиот кревет како што е повеќе од корист.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows дишење:

Bhastrika во санскрит значи мевот. Ова дишење вежба изгледа како да се дува охладители надвор. Со длабоко вдишување и издишување модел, таа гарантира дека вашето тело е испуштивме со соодветно ниво на кислород.


load...

Како да се направи:

  1. Седат во Padmasana на јога МАТ со 'рбетот чуваат исправени.
  2. Испружи ја со двете раце и ќе им дозволи да се потпира на бутовите.
  3. Подигнете ја десната рака, дланки се обликува во Pranayama мудра.
  4. Затворање на десната ноздра со палецот.
  5. Преземање на длабоко вдишување, издишување брзо со максимална можна сила преку левата ноздра за 10 пати. Ако сте почетник задржи левата рака на стомакот за да се осигура дека вашите движења стомак се допаѓа тоа на охладители.
  6. Со 10-ти здив, дишам, а потоа издишување длабоко преку левата ноздра.
  7. Повторете го истото со десната ноздра.
  8. Ова го прави еден круг на Bhastrika.
  9. Опуштете се за околу 30 секунди пред да ја повторите процесот. Повторете ја вежбата за околу 5 минути.

Совети: Бидете сигурни дека ќе го направи тоа за само 5 минути и под надзор на обучени јога ако сте newbie.

3. Bhramari Pranayama - подсвиркване пчела дишење:

Олесни вашиот ум со подсвиркване звук на пчелата. Таа веднаш ги скратува напливот на крвниот притисок. Ова дишење, исто така, го олеснува главоболки и мигрена поврзана со хипертензија.

Како да се направи:

  1. Седат во Padmasana на јога МАТ со 'рбетот чуваат исправени.
  2. Испружи ја со двете раце и ќе ви овозможи да ги одморам на бутовите.
  3. Место прсти на индексот на рскавиците на соодветните уши.
  4. Земете длабоко вдишување и како што издишување, ќе се применуваат благ притисок врз 'рскавицата, а потпевнува, по можност високи стан, како пчела.
  5. Дишам и се повторува истата 7 до 10 пати.

4. Kapalbhati Pranayama - черепот за чистење на дишење:

Ова е една од техниките на дишење кои ви даде безброј подароци. Било да е тоа со рамен апс или мазна грлото или натопи во нивото на притисок, може да се потпре на Kapalbhati Pranayama. Дали ова рано наутро на празен стомак да ги користи своите предности. Тоа детоксифицира крвта, ослободувајќи од избрани болести, вклучувајќи хипертензија. Сепак, тоа е препорачливо да се консултираат со лекар, како и јога лекар пред да почнете со вежбање на тоа.

Како да се направи:

  1. Седнете на јога МАТ во Padamasana, Sukhasana или Vajrasana. Ако имате болки во грбот, за да се обезбеди доволно поддршка за да се спречи влошување. Почетници исто така може да се издржуваат од ѕид за да се спречи назад болка предизвикана од моќни exhalations.
  2. Затвори ги очите и ги споделите со вашите раце одмор во Гјан мудра.
  3. Со фокус на стеснет до долниот апс, брзо да дишам и потоа да се занесе во моќно брзо exhalations [најмалку 8 за дишење циклус за втор или два]. Ако сте нов на овој дишење техника, а потоа ќе може да се задржи вашата дланка на стомак да ги задржи вашиот фокус.
  4. Зголемување на број на циклуси бавно.
  5. Заврши Kapalbhati дишење со длабоко вдишување проследено со силен издишување.

Ова го прави еден круг. Дали 3 како круг од 10 инхалации, со земање на пауза од 15 секунди помеѓу.

5. Anulom Vilom Pranayam - Алтернативен ноздра дишење:

Оваа неверојатна дишење техника чисти вашиот нервниот систем и ја подобрува циркулацијата. Таа е идеална механизам за де-стрес. Тоа е исто така познат за намалување на ризикот поврзан со избрани генетски услови, вклучувајќи и дијабетес и хипертензија.

Како да се направи:

  1. Седнете на МАТ во Sukhasana, Padmasana или Vajrasana. Се релаксираат вашите раце од нив се потпира на бутовите, дланки на одмор, и прстите се обликува во Гјан мудра.
  2. Подигнете ја десната рака и ја креира вашата дланка во Pranayama мудра.
  3. Со палецот на десната рака, во близина на десната ноздра.
  4. Користење на левата ноздра, земе длабок, моќен вдишување.
  5. Сега затвори левата ноздра и издишете преку десната ноздра.
  6. Сега водењето на левата ноздра затворени, дишам силно и длабоко преку десната ноздра.
  7. Затворање на десната ноздра и издишете преку левата ноздра.
  8. Ова се смета за еден круг на Anuloma Viloma Pranayama.
  9. Повторете го истото за 20 пати да се започне со. Подобрување на пребројувањето на гласовите во текот на времето.

6. Seetkari Pranayama:

Ова е еден од најдобрите облози за да ги задржи зголемувањето на нивоата на крвниот притисок под контрола. Таа, исто така помага во тепање нивоа на стрес, спречување скок на крвниот притисок.

Како да се направи:

Седнете на МАТ во Padmasana или Sukhasana.

1. Чувајте ги вашите 'рбетот и вратот исправени додека суптилно поместување главата наназад за да се овозможи на' рбетот за да биде во усогласување со задниот дел од главата.

2. Затворете ги очите и нека рацете остатокот на колена.

3. Земете 5 инхалации и exhalations преку носот да се смири.

4. Отвори усните и нека дојде во контакт заби.

5. Земете бавна, длабоко вдишување низ заби во таков начин што поминува низ воздухот прави Подсвиркват.

6. Затворете ја устата и издишување полека преку носот.

7. Ова го прави еден круг на Seethakari.

8. Започнете со 10 повторувања, зголемување на бројот на 50 во текот на времето.

7. Sheetali Pranayama - за ладење дишење:

Sheetali во санскрит значи заладување и ова дишење техника, всушност, не само тоа. Тоа е сосема слично на Seetkari Pranayama и помага во борбата против хипертензија ефективно. Го олеснува нивото на стрес, го задржува вознемиреност во заливот, и да се обезбеди дека сте во добра здравствена состојба.

Како да се направи:

  1. Седат во Padmasana или Sukhasana, 'рбетот исправено додека рамената и рацете се опуштени.
  2. Здивот нормално, се фокусира на здив што тече на врвот на носот. Ова ќе ви овозможи да се концентрира подобро.
  3. Се држи вашиот јазик надвор, а потоа се тркалаат неговиот врв увоз како U. На врвот смее да го допира јазик.
  4. Дишам длабоко преку јазикот.
  5. Како ќе завршите со вдишување, долниот вашата брада и ќе ви овозможи да се допира градите и држи Jalandhara Bandha за околу 8 секунди. Бидете сигурни дека ќе не се overstrained - треба да се чувствува без здив и несвестица.
  6. Подигнете вашиот брадата, затвори десната ноздра користите во палецот.
  7. Издишување полека и целосно преку левата ноздра.
  8. Ова го прави еден круг. Дали како 5 круга.
  9. Откако ќе заврши пет круга, дише нормално и да се релаксираат.

8. Чандра Bhedi Pranayama:

 

Ова пранајама лади вашето тело целосно, расипувајќи стрес штетите има направено за вас.

Како да се направи:

  1. Седнете во Padmasana или Sukhasana. Алтернативно, можете дури и да легне на вашето право.
  2. Користење на правото палецот, во близина на десната ноздра во целост.
  3. Користење на прстен и малите прсти затвори левата носот делумно.
  4. Дишам длабоко преку левата ноздра и ја затвори целосно.
  5. Отворете ја десната ноздра и издишување.

Ова го прави еден круг. Дали 10 круга како да се намали нивото на стрес и притисок.

9. Триесет Второ длабоко дишење вежба:

Една студија спроведена во Јапонија откри дека оваа дишење техника има потенцијал да ги намали и одржување на нивото на крвниот притисок.

Како да се направи:

  1. Седнете во удобна положба во тивка област, грбот исправено.
  2. Дишам и издишување 6 пати во рок од 30 секунди, со секој дишење распоредени надвор во 5 секунди.
  3. Ова го прави еден круг. Можете да го направите 3 такви рунди.

10. Левата ноздра Длабоко абдоминална дишење:

Ова е една од основните техники на дишење, кои често се препорачува за контрола на високо ниво на крвен притисок. Тоа е исто така, повика на стомакот дишењето.

Како да се направи:

1. Седнете на МАТ во удобна положба со десната рака се потпира на стомакот само под градниот кош.

2. Левата рака треба да биде поставена на градите.

3. Сега, полека се длабоко вдишување преку носот, чување на градите допираат. Ќе ви стане точно кога ќе се чувствуваат стомак е туркање на вашите раце.

4. Држете го здив за бројот на 10.

5. Полека издишување.

Ова го прави еден круг. Дали 10 пати, како да се ослободат намалува стресот и поврзани проблеми, вклучувајќи хипертензија. Откако ќе го совладате уметноста, може да се запре поставување на рацете на стомакот и градите.

Значи, овие се 10 техники на дишење за оние кои страдаат од висок крвен притисок и висок крвен притисок. Сепак, тоа е идеално да се консултирате со вашиот лекар пред да се занесе во овие вежби да се избегнат несакани компликации.

Склони кон висок крвен притисок се вас? Што да направите за да се задржи нивото на крвниот притисок под контрола? Ги споделите вашите мислења и искуства во делот за коментари.

load...