- 420k
- 1k
- 870
Хипертензија или висок крвен притисок е честа и денес, дури и кај помладата популација. Причините-прекумерно ниво на стрес, седентарен начин на живот, препуштање во погрешна храна и екстремни нивоа на ЛДЛ. Плус, ризикот спирали, ако имате семејна историја на висок БП. Постојат различни техники на дишење, особено јогиското дишење формули, кои ќе можат да научат и практикуваат заедно со вашите лекови за намалување и одржување на нивото на крвниот притисок. Овие техники на дишење помогне детоксикација на крвта, живост на вашиот имунитет, и да ја задржите вашиот подмладена и слободни на заболувања.
Еве ги топ 10 најдобри вежби за дишење за висок крвен притисок или хипертензија:
Ова е едноставен начин и може да го направи било каде, без оглед на времето. Тоа ви помага да се опуштите и да се смири, што во крајна линија носи одредување на нивото на крвниот притисок.
Како да се направи:
Ова го прави еден круг. Вие полека може да го подобри вдишување и издишување времетраењето на пребројувањето на 8.
Направете го ова пред да го погоди вашиот кревет како што е повеќе од корист.
Bhastrika во санскрит значи мевот. Ова дишење вежба изгледа како да се дува охладители надвор. Со длабоко вдишување и издишување модел, таа гарантира дека вашето тело е испуштивме со соодветно ниво на кислород.
Како да се направи:
Совети: Бидете сигурни дека ќе го направи тоа за само 5 минути и под надзор на обучени јога ако сте newbie.
Олесни вашиот ум со подсвиркване звук на пчелата. Таа веднаш ги скратува напливот на крвниот притисок. Ова дишење, исто така, го олеснува главоболки и мигрена поврзана со хипертензија.
Како да се направи:
Ова е една од техниките на дишење кои ви даде безброј подароци. Било да е тоа со рамен апс или мазна грлото или натопи во нивото на притисок, може да се потпре на Kapalbhati Pranayama. Дали ова рано наутро на празен стомак да ги користи своите предности. Тоа детоксифицира крвта, ослободувајќи од избрани болести, вклучувајќи хипертензија. Сепак, тоа е препорачливо да се консултираат со лекар, како и јога лекар пред да почнете со вежбање на тоа.
Како да се направи:
Ова го прави еден круг. Дали 3 како круг од 10 инхалации, со земање на пауза од 15 секунди помеѓу.
Оваа неверојатна дишење техника чисти вашиот нервниот систем и ја подобрува циркулацијата. Таа е идеална механизам за де-стрес. Тоа е исто така познат за намалување на ризикот поврзан со избрани генетски услови, вклучувајќи и дијабетес и хипертензија.
Како да се направи:
Ова е еден од најдобрите облози за да ги задржи зголемувањето на нивоата на крвниот притисок под контрола. Таа, исто така помага во тепање нивоа на стрес, спречување скок на крвниот притисок.
Како да се направи:
Седнете на МАТ во Padmasana или Sukhasana.
1. Чувајте ги вашите 'рбетот и вратот исправени додека суптилно поместување главата наназад за да се овозможи на' рбетот за да биде во усогласување со задниот дел од главата.
2. Затворете ги очите и нека рацете остатокот на колена.
3. Земете 5 инхалации и exhalations преку носот да се смири.
4. Отвори усните и нека дојде во контакт заби.
5. Земете бавна, длабоко вдишување низ заби во таков начин што поминува низ воздухот прави Подсвиркват.
6. Затворете ја устата и издишување полека преку носот.
7. Ова го прави еден круг на Seethakari.
8. Започнете со 10 повторувања, зголемување на бројот на 50 во текот на времето.
Sheetali во санскрит значи заладување и ова дишење техника, всушност, не само тоа. Тоа е сосема слично на Seetkari Pranayama и помага во борбата против хипертензија ефективно. Го олеснува нивото на стрес, го задржува вознемиреност во заливот, и да се обезбеди дека сте во добра здравствена состојба.
Како да се направи:
Ова пранајама лади вашето тело целосно, расипувајќи стрес штетите има направено за вас.
Како да се направи:
Ова го прави еден круг. Дали 10 круга како да се намали нивото на стрес и притисок.
Една студија спроведена во Јапонија откри дека оваа дишење техника има потенцијал да ги намали и одржување на нивото на крвниот притисок.
Како да се направи:
Ова е една од основните техники на дишење, кои често се препорачува за контрола на високо ниво на крвен притисок. Тоа е исто така, повика на стомакот дишењето.
Како да се направи:
1. Седнете на МАТ во удобна положба со десната рака се потпира на стомакот само под градниот кош.
2. Левата рака треба да биде поставена на градите.
3. Сега, полека се длабоко вдишување преку носот, чување на градите допираат. Ќе ви стане точно кога ќе се чувствуваат стомак е туркање на вашите раце.
4. Држете го здив за бројот на 10.
5. Полека издишување.
Ова го прави еден круг. Дали 10 пати, како да се ослободат намалува стресот и поврзани проблеми, вклучувајќи хипертензија. Откако ќе го совладате уметноста, може да се запре поставување на рацете на стомакот и градите.
Значи, овие се 10 техники на дишење за оние кои страдаат од висок крвен притисок и висок крвен притисок. Сепак, тоа е идеално да се консултирате со вашиот лекар пред да се занесе во овие вежби да се избегнат несакани компликации.
Склони кон висок крвен притисок се вас? Што да направите за да се задржи нивото на крвниот притисок под контрола? Ги споделите вашите мислења и искуства во делот за коментари.