Женска фитнес

10 најдобри пеперутки ударни вежби за тонирање на вашето тело

10 најдобри пеперутки ударни вежби за тонирање на вашето тело

Љубител на пливање Дали сте? Пливањето е еден од најпознатите почитувале спорт во целиот свет. Пливање не е само ограничен на професионални спортисти и пливачи. Дури и мирјани да уживате во пливање. Тоа е спорт кој служи за двојна цел - тоа ви помага да остане се вклопуваат и здрава, а исто така им нуди на вас и вашето семејство бескрајни часови на забава.

На тој белешка, како би сакале учење за мозочен удар пеперутка? Овој потег е еден од најпопуларните потези во пливање, и овој пост ве учи како да го совладате.

Дали сакате да дознаете повеќе? Чувајте читање!

Пливање потези:

Постојат различни стилови на пливање. Сепак, повеќето познати се градно, sidestroke, грбно, и слободно. Не може секој да го совладате пеперутка мозочен удар, како што треба соодветна синхронизација помеѓу нозете и рацете. Сепак, пеперутка мозочен удар е еден од најдобрите вежби пливање кои им помагаат во тонирање и зајакнување на целото тело.

load...

Значи, ако сакате да ги научат или подобрување на вашиот пеперутка удар, треба да се бара да се изврши вежби кои ќе се олесни ова.

Пеперутка удар Пливање Вежби:

Еве десет пеперутка вежби мозочен удар пливање кои можат да ви помогне да се ублажат вашиот целото тело и, исто така, да се подобри вашата способност да лебди овој удар.

1. Позиција Kick Вежба:

Позиција удар е исто така познат како удар делфинот и вежби вашето тело од градите до прстите. Еден мора да се одржи на нозете заедно во оваа позиција и да се движат нагоре и надолу. Ова се смета за најдобра вежба пеперутка удар за зајакнување на телото.


load...

Може да ги варијации во оваа вежба. Обидете се и да пливаат различни должини во различни позиции, без всушност да се движат вашите раце. Може да се практикуваат вежбање удар со десната рака продолжен над главата, а потоа со помош на левата рака. Вие исто така може да се практикуваат на вежба на грб, левата страна и десната страна.

2. Оружје само:

Одлична вежба пливање, оружје Само е за сите одлуки за движење на push-и-се повлече со рацете. Треба повлече шамандура за овој удар. Држете го повлече шамандура помеѓу бутовите и пракса притисни и повлечете потези во полу-круг. Не се обиде да удар. Треба да се фокусираат само на притисни и повлечете потези и ништо друго. Одморат после секоја должина и Повторете ја оваа вежба додека не се заврши четири должини.

3. Градите Прес:

Држете ги рацете од ваша страна како што ги внесувате лицето водата надолу. Притиснете на вашето тело, главно од градите и главата, во внатрешноста на вода, така што вашето тело почнува да се чувствува светлина. Дејствува како ако треба да притиснете на вашите бели дробови во водата. Се што треба да направите е да притиснете и порака. Вие не треба ништо за оваа вежба, дури и не перки. Откако ќе ги научат основите, прошири вашите раце на вашиот фронт. Полека додадете повеќе притисок за вашиот мозочен удар.

4. Вертикален удар:

Вертикалната удар е продолжување на вежбање кик позиција. Вие може да го наречеме побалансиран пеперутка удар што многу меѓународни пливачи употреба.

Премине вашите раце пред градите, додека вршење на оваа вежба. Останете во длабоките води. Kick, така што главата останува над водата, додека вашето тело се поставува вертикално. Треба да направите оваа вежба за половина минута, а потоа се одморат за половина минута. Откако ќе можете да направите оваа вежба совршено, донесе вашата рака надвор од водата на таков начин дека вашиот лактите се наведна и се во внатрешноста на вода. Вие исто така може да се користи тежини за да додадете повеќе сила и отпорност на вашето вежбање.

5. Една рака само:

Ако сакате да се подобри вашата рака сила, обидете се вашите раце на остварување на една рака. Купи перки и kickboard да направите оваа вежба. Држете го kickboard со двете раце и да го задржи во должина на раката од вашето тело. Твоето лице треба да биде долу, се соочуваат со вода. Нека одат на десната рака и продолжи одржувањето на табла со левата рака. Издишување, а тоа е притисни и повлечете. Можете да дишете само додека сте туркање во мозочен удар. Кик како што дишат.

Уште еднаш ја направат вистинската мозочен удар рака носат вашата рака кон предниот дел на главата. Не над-вложи. Изведување на мозочен удар за околу 50 јарди и да се релаксираат. Сега повторете го користат левата рака. Ако сакате да го направите овие вежби тешко, да се избегне kickboard. Шнорхел и маска ќе им помогне на оние кои имаат потешкотии во дишењето.

6. Рационализира Делфин Kick:

Започнете со вашата рака поставени зад грб и да се заклучи. Користете го вашиот јадро и апс да ја ослободат. Осигурајте се да ги користите еднаков притисок на оптимист и downbeat на удар. Држете се повлече шамандура меѓу колената. Ова ќе се осигура дека ќе се направи правилен потег, а со тоа и вашите стомачни мускули ќе се остварува и. Обидете се на истата вежба накосо, исто како што тоа го направи во удар делфин. Обидете се и да ја задржите корне од вашиот јадро, а не на колена. Однесувајте се кон рацете, главата и рамениците, како еден ентитет.

7. Тупаница Пливање:

Направи тупаница и да пливаат во тупаница пливање мозочен удар. Не ви е дозволено да се позиционира на вашите раце како карате исецка. Важно е да се имаат совршен положба на телото. Лактите треба да биде во улов. Користете ја вашата рака за време на ловот и при ударот лактот треба да се наведна колку што е можно.

8. Четири клоци во група циклус:

Вие ќе треба да перки за да направите оваа вежба. Носете перки и практикуваат четири делфинот клоци под водната површина. Следно, се обиде една целосна мозочен удар. Целта на првите две клоци е да се обезбеди позиција на пленот. Третиот удар носи оружје во акција, а четвртата е удар за подводни закрепнување. Чувајте ги корне за да се обезбеди на интензитет.

Може да се задржи дишењето за време на удари. Но, не се високи и длабоки вдишувања. Како што се мозочен удар, се повлече вашето тело напред во таков начин што брадата е ниска, и колковите се високи. Издишува. Истата вежба може да се направи во серија од пет или шест удари и клоци еден удар да ги подобрат своите нивото на тежина.

9. Sculling:

Што треба да се измете низ водата користење на рацете и лактите треба да биде уште. Користите вашите раце како пропелер. Промена на позицијата на телото со брзина. Еден нема движење наплата во овој пеперутка пливање мозочен удар. Твоите раце помогне на вашето тело се одржи и неутрализирање на гравитацијата. Може да плива по дното на базенот со едноставно менување на аголот помеѓу рацете и подлактицата. Осигурајте се дека вашиот лактите се на површината на водата. Следете чистачки вежба со убедливо раце под. Вклучи sculling предлози во вашиот пливање.

10. Слободен Стил:

Слободен стил е една од најпознатите склопот на удари од страна на пливачи. Исто така, повика на долгата оска мозочен удар, како што пливаат, што ротираат глава до пети на вашето тело. Таа има различни варијации со додавање на вежби. Грбно често се тепал со слободно да им понуди на пливач предноста на аеробни поставува обука.

Пливање Совети:

  • Осигурајте се да се направи за загревање и вежби за истегнување пред да појдете со било кој од овие пеперутка пливање вежби.
  • Никогаш не ја вложи себе.
  • Пијте многу течности пред и по пливање.

Кажете ни како овој пост ти помогна. Дозволете ни да знаеме со коментирање во полето подолу!

load...