10 ефективни вежби за лекување на дијастаза Ректи

Дали сте во потрага за вежби кои може да ги излечи diastasis recti? Па, вие сте во за некои добри вести како што постојат вежби кои можат ефикасно да помогне да се намали својот изглед. Оваа статија зборува за оние едноставни вежби кои може да ви помогне да се ослободуваме од состојбата.

Дали сакате да дознаете повеќе? Чувајте читање!

Diastasis Recti - Преглед:

Како што знаете, diastasis recti е состојба што предизвикува мускулите на стомакот за да се одделат (1). Вашиот midsection се чини дека имаат гребен трчаат кога ќе ја имаат оваа медицинска состојба. Со право на програма за вежбање, може да се врати назад на вашите стомачни сила и подобрување на начинот на кој се појавува на вашиот стомак.

10 Ефикасно diastasis Recti Вежби:

 1. Остварување Раката Упатство:

Во ова тренингот, треба да го користите вашите раце како алатка за "плетење" на мускулите на стомакот врати во нормала нивната позиција.

1. Првиот чекор е да легне на грб и ставете ги нозете на земја.
2. Место една страна на секоја страна од вашите мускули со рацете прекрстени едни со други.
3. Следно, дишам и издишување полека и да се подигне вашата глава, како да го направите тоа. Како што можете да подигнете ја главата, водич вашите мускули заедно со нежни движења.
4. Спуштете главата повторно и повторете ја вежбата 10 пати. За најдобри резултати, да изврши дополнителни два сета секој ден.

2. Вежба пета Slide:

Со оваа вежба, може да работи на мускулите кои биле компромитирани.

1. Оваа мускулна група е познат како попречно abdominis (2). Повторно, првиот чекор е да легне со двете нозе на земја.
2. За дополнителна поддршка, можете да поставите вашите раце под задникот со вашите дланки надолу.
3. Следниот чекор е да се укине на прстите на една нога со петиците на подот. Исправете ногата со нежно лизгање надвор и да се одржи на позиција за 5 секунди. Повторете 8 пати, а потоа работат на други нога.

3. Карличната навалување Вежба:

Оваа вежба го корегира ефектите на diastasis recti со употреба на нежни движења со ножот да црпи.

1. Тоа ви помага во зајакнување на стомачните мускули.
2. Прво, легнете на грб со левата нога малку се продолжи, но на коленото свиткани.
3. Сега со колено свиткано, стави вашата десна нога на земјата.
4. Користење на нежни движења, навалете ја карлицата кон градите.
5. Ќе се чувствувате во долниот дел на грбот се движат на подот.
6. Не се сеќавам да ви го подигне задникот или карлицата исклучување на подот.
7. Врати се на својата прва позиција и повторете ја вежбата 10 пати.

4. Притисна:

Ова е лесен за вежбање. Земете долга крпа да ви помогне со тоа.

1. Заврши таа околу торзото со нејзините краеви кои се соочува вашата фронт.
2. Сега активирајте ја притисна. Додека сте ги прави, повлечете ги краевите на крпа кон едни со други, така што тие да ви помогне да се повлече на мускулите на стомакот назад заедно.
3. Започнете полека и да работат на бројот на притисна што го правите секој ден.

5. The Wall Седнете Вежба:

Ќе треба пилатес топка да ви помогне со оваа вежба.

1. Прво, да стојат на ѕидот и се чува грбот и колковите кон него.
2. Земе топката помеѓу колената и полека се седне, формирајќи агол од 90 степени со колената.
3. Бидете сигурни дека вашите стомачни мускули се подготвени во целото време.
4. Сега се притисне на топката и бидете сигурни дека ќе се подготви вашите стомачни мускули додека го прави тоа.
5. Повторете ја вежбата 20 пати и се врати на својата положба позиција.

6. Мостот Вежба:

Ова е уште еден ефикасен вежби за стомачни мускули зајакнување.

1. Легнете на грб со свиткани колена.
2. Бидете сигурни дека вашите нозе, рамената и главата се рамни на подот.
3. Подигнете колковите нагоре за да се создаде права линија од рамената до колена.
4. Сега подготви во вашите стомачни мускули и стискаш на glutes.
5. Ако се наоѓате во правилна положба, глуждовите треба да биде усогласена под колената.
6. Изведување на оваа вежба 10 пати со паузи помеѓу.

7. Single-Нога кат допир Вежба:

Ова се смета за еден од најдобрите вежби за diastasis recti.

1. Прво, легнете на грб со свиткани колена и стапалата на подот.
2. Поддршка грб со перница.
3. Сега подигнете ја левата нога за да се исполнат десното колено.
4. Папокот треба да се влечат надолу на вашиот 'рбет со стомачни мускули договор.
5. Полека ја намали вашата нога и ставете ја вашата нога на подот.
6. Врати се на почетна позиција и повторете ја вежбата со десната нога.
7. Повторете 10 пати со секоја нога.

8. Вежба Повлечете-во:

Можете да го направите оваа вежба стоење, седење или лежење.

1. Тоа е едноставна вежба со која се бара да се лак вашиот долниот дел на грбот.
2. Додека сте во оваа позиција, треба да се подготви во вашиот папок кон вашиот 'рбет.
3. Првично, да се применат од 20 до 30 пати 3 пати на ден.
4. Како пати оди, да се зголеми бројот на 50 до 100 пати два пати на ден.

9. Нога Слајд и подигнете Вежба:

Ова е уште една вежба која е многу ефективни за diastasis recti.

1. Прво, треба да легнат на грб.
2. Следно, подигнете ја ногата на подот додека виткање коленото.
3. Сега слајд другата нога, продолжување и чување на вашите прсти неколку инчи над подот.
4. Задржи позицијата на вашиот 'рбет неутрален и вашиот стомак рамен.
5. Повторете ја вежбата 20 пати секој ден.

10. Свиткани колена есен-надвор вежба:

Ова е одлична вежба за вашиот јадро мускули.

1. Прво, да лежи на грб, виткање колена со нозете рамно на подот.
2. Во текот на тренингот, да ги задржи нормалниот увоз крива долниот дел на грбот е.
3. Со прстите, се чувствуваат на абдоминалниот ѕид, кој се наоѓа во внатрешноста на вашиот карличната коска.
4. Активирајте оваа област со цртање во област која е под вашиот Кратко во нежна начин.
5. Нека вашето колено точка кон таванот со тоа во свиткана позиција.
6. Осигурајте се дека вашиот карлицата се одржува стабилна.
7. Сега, се врати на стартната позиција и да се релаксираат мускулите во стомакот.
8. Повторете ја вежбата 3 пати на секоја страна во почетокот и зголемување на бројот бавно.
9. Што напредува со тоа се повторува, но бидете сигурни дека ќе не предизвикуваат контракции во стомакот.

Со помош на овие 10 diastasis recti вежби, може да придонесе за процесот на лекување и да добиете вашиот стомак изгледа како што беше порано да биде. Ако состојбата не исчезнува со текот на времето, треба да се консултирате со вашиот лекар може да се бара хируршка интервенција.

Како го овој пост ви помогна? Кажете ни со коментирање во полето подолу!