10 ефективни TRX вежби за зајакнување на вашето тело

А тренингот опрема создадена од страна морнарица ПЕЧАТ; на опремата која е неограничени и бескрајни во својата палета на пријавата; на опремата која се користи од страна на воени професионалци, спортисти и фитнес тренери - не звучи како чудо производ? Па, тоа е! обука суспензија TRX е прекрасен систем кој ќе им даде на вашиот вкупно телото горење тренингот и се уште да биде забавно!

Што е TRX Суспензија за обука?

TRX се залага за вкупната телесна отпор вежба. Измислен од страна на морнарица ПЕЧАТ, ова тренингот систем користи гравитацијата и телесната тежина за да обезбеди отпор за стотици вежби. Опремата, TRX Суспензија тренер тренингот, се состои од два прилагодливи најлон бендови со цврсти рачки спроведен кон краевите. Другите краеви на овие групи се прикачени на некоја движен сидро. Обучувачот може да поддржува до 1400 фунти.

Топ 10 TRX тренингот Вежби:

Еве ги првите 10 TRX заврши тренингот вежби да ви даде целото тело тренингот:

1. TRX скок:

TRX скок насочена кон вашата квадрицепсите и glutes, а во исто време со користење вашиот јадро мускули да ви се стабилизира на една нога. Да се ​​направи овој потег на вистински начин, следете ги инструкциите кријат подолу:

1. Застанете пред тренер TRX со твојот грб кон неа. Осигурајте се дека постои растојание една рака помеѓу вас и бендови.
2. Сега стави вашиот левата нога во рачката и го решиме цврсто.
3. Скок со виткање десното колено. Чувајте вашето колено над вашиот потпетици.
4. Дали 15 повторувања и страни промени.

2. TRX Дијагонална Штука:

Дијагонална Pikes се многу ефикасни за коси мускулите и тонирање на љубов рачки. Во комбинација со стабилизирање акција на мускулите на јадрото, тоа TRX тренингот основни потег е еден од најдобрите за обука на вашиот јадро. Совршен вашиот Дијагонална Pikes со следниве насоки:

1. Се влезе во една штица и стави нозете во суспендиран рачки.
2. Чувајте ги вашите нозе заедно и подигнете колковите и задникот на таванот.
3. Обидете се да се подготви нозете кон левата страна и да се сработат левата коси.
4. Потоа се врати во центарот и се врати на штица.

3. TRX Push Up:

TRX Push-up е насочена кон вашиот трицепс, бицепс и целиот јадро. Од нозете се суспендирани во оваа варијација на притисни прозорци, тоа интензивира традиционалните склекови и ви дава целосна тело тонирање. За да го направите ова правилно, се користат упатствата кријат подолу:

1. Земете во штица и се стави нозете еден по еден во условната рачки.
2. Држете ги рацете под рамената и на вашето тело во права линија.
3. Наведнуваат вашите колена и притиснете го надолу во push-up.
4. Исправи вашите колена и да им помогнам во штица.

4. TRX Суспендирани push-up:

Оваа варијација на склекови насочена кон рамената и градите, како и вашиот лат. Тоа е напредна чекор што треба да се направи само откако ќе го добиете преку нормални push-up со добра TRX тренингот. Користете ги следниве упатства за да ги направи правилно:

1. Стенд се соочува надвор од сидро и држете на рачките во вашите раце пред градите. Чувајте ги вашите раце продолжи директно пред вас.
2. Се намали градите кон постапува на push-up движење. Чувајте ги вашите назад и колена директно во текот на движењето.
3. Притиснете го назад на почетна позиција.

5. TRX Single-нога pull-up прозорци:

Вкупно тело интегриран потег, кој го зајакнува вашиот рацете, рамената, јадро, грбот, како и вашите нозе и задник. Стискаш вашите мускули убаво да се добие дека цврста, тон плен. Користете ги упатствата дадени подолу:

1. Легнете на подот на грб со свиткани колена и стапалата рамно на подот.
2. Подигнете себе си на вашите раце и колена. Полека се прошири еден, а потоа другата рака и го имате на суспендирани рачки.
3. Сега се укине една нога во воздух и исправете дека коленото.
4. Сега се повлече од страна на свиткување вашите колена и да се намали надолу.
5. Дали 10 повторувања и промена на нозе за следниот сет.

6. TRX планинари:

Планинари е целото тело кардио потег, кој добива дополнително засилена со суспензија како и повеќето од вашата тежина е создаден од страна на твоите раце. Тоа ќе се срце стапка до и се загрева на целото тело. Еве ви ги насоките да го направите ова TRX кардио тренингот правилно:

1. Добие во позиција на штица и место нозете во рачки. Чувајте вашиот 'рбет во ерекција.
2. На оваа позиција, се наведнуваат десното колено и да ја доведе кон лактот. Потоа се исправи кои нога и се наведнуваат левото колено во исто време.
3. Дали ова за 15 - 20 секунди, наизменични нозете. А потоа се релаксира.

7. TRX страна Plank сосови:

А промена на страна штица сосови, тоа тонови коси мускулите и губи на тежина половината линија. Ако навистина сакате да ги преземат предизвикот до еден степен, исправете одредување на рака, а потоа направи сосови. Користете го вашиот апс и јадро да ви се стабилизира. Еве ги инструкциите, за да го направи тоа правилно:

1. Добие во на страна штица на вашиот подлактица. Место двете нозе во суспендиран рачки еден по еден.
2. Натопи вашиот колк на подот и да им помогнам во стартната позиција.
3. Дали 15 повторувања на секоја страна.

8. TRX Висечко:

Нишалото е посредник движење и еден од најчестите, но ефективни потези во TRX водич тренингот. Тоа е целосно основни зајакнување и подигнување задник потег. Во текот на овој потег, повеќето од вашата телесна тежина се одржува од страна на вашиот оружје, па тоа е ефикасен рака strengthener. Следете ги овие упатства да го добивате ова право:

1. Се влезе во една штица и место нозете во рачки.
2. Свиткајте ги колената и да ги кон градите.
3. Shift вашиот потколениците и да се обидат да стигнат до мишката со колената.
4. Наизменични страни, го прават тоа за 15 - 20 секунди.

9. TRX bicep навивам:

TRX bicep навивам е вежба телесна тежина и е одлична за тонирање оние бицепс и, исто така, работи на рацете во исто време. За разлика од вашиот традиционалните bicep кадрици, TRX bicep навивам работи на рамената, како и вашиот лат, со таргетирање на целиот горниот дел од телото. Еве ги инструкциите, за да се направи овој потег:

1. Застанете со кои се соочува рачки и го имате на рачки еден во секоја рака. Спуштете се додека ви се прави под агол од 60 степени со подот.
2. Чувајте ги вашите раце продолжи пред вас директно и нозете цврсто притисната во земјата.
3. Сега се притисни нагоре со виткање рацете кон градите.
4. Исправете ги рацете и се врати на стартната позиција.

10. TRX Single-нога клеча:

Ова е напредна потег, кој добива се интензивираат поради суспензија TRX. Овој изолиран движење е голема сила вежби за бутовите и пушки. Суспензијата помага со рамнотежата на некој начин, но вистинската работа е направено од страна на вашиот јадро стабилизатори. Следете ги упатствата кријат подолу за да се добие овој потег во право:

1. Стенд завртен кон сидро на растојание оружје 'од рачките.
2. Проширете ги рацете пред вас и го имате на рачки.
3. Подигнете ја едната нога и клеча бавно и длабоко со другата нога. Бидете сигурни дека ќе не ја изгуби својата рамнотежа. Оди како бавно како што треба.
4. Исправи и без намалување крена ногата на подот, не 10 повторувања.
5. Дали алтернативна страна 10 пати, исто така.

Предности на TRX тренингот:

Ајде да ги разгледаме во придобивките од TRX план тренингот:

1. Обучувачот TRX дава неверојатна целото тело тренингот, како тоа функционира на повеќе мускулни групи во исто време во текот на една вежба.
2. Тоа ви помага во подобрување на мускулна координација, флексибилност, подвижност и рамнотежа.
3. Тоа е одлично за подобрување на заедничка стабилност.
4. Обучувачот TRX е прилагодлив опрема. Така можете да го прилагодите нивото на интензитет за време на тренингот со прилагодување на вашата положба на телото за да додадете или намалување на отпорот.
5. Како што е вежба отпор, тоа е добро за градење и зајакнување на мускулите.
6. TRX обука е неверојатно за јадрото. Најдоброто нешто во врска со обука TRX е дека јадрото е секогаш ангажирани, без разлика што вежба што го правите. Стабилизатори јадрото се потребни за да се стабилизира на вашето тело за TRX вежби. Затоа, станува еден од најдобрите форми на основни обука.
7. TRX обука е разноврсна и флексибилни. Може да се експериментира сето она што го сакате.
8. Опремата е пренослив и треба малку простор. Тоа може да се спакуваат и да се земе било каде. Сите што ви треба е место за сидро и опремата може да се постави било каде - во паркот, во хотелска соба или во салата, итн
9. Шансите на повреда се ниски со TRX.
10. Тоа е одлично за сите нивоа, како на ниво на отпор може да се прилагоди. Таа, исто така ви помага во себе туркање минатото вашите граници.

Значи, овие се најдобрите TRX целосна тело тренингот вежби кои се насочени кон горниот дел од телото, вашиот abdominals и долниот дел од телото. TRX вежби се забавуваат, ефикасно и имаат до нула шансите повреда, откако ќе се дружат со опремата. Така, полека се воведе вашето тело на оваа неверојатна калории режач и се предизвикува себе наваму.

Обиди се со вежбање TRX и да се изгради дека топла и силна тип на тело морнарица ПЕЧАТ!

Оваа статија корисни? Споделете го вашето мислење со нас во коментари подолу.