Топ 10 сопирачки вежби

Сосови се многу предизвик тренингот и може да се направи со различни варијации. Тие не изгледаат како забава активност, но даде неверојатни резултати.

Еве некои сосови вежби кои даде неверојатни резултати:

1. Клупа сосови:

Застанете со грбот со кои се соочува на клупата и го држи на работ. Одморат вашиот пета на теренот или да се стави нозете на друг клупата на иста висина (ова е покомплициран), а потоа го користите вашиот рака сила да се крене. Ова ја зајакнува градите, трицепс и рамо фронтови.

2. Паралелно бар сосови:

Да застане помеѓу еден пар на паралелни барови и ги држат. Стави вашиот целото тело тежина на вашите раце и подигнете се нагоре до вашите раце се целосно прав и потоа се намали вашето тело до твоите раце се формираат 90 степени. Тие се неверојатно да помогне во развој на градите и се прошири на рамената.

3. Хетеро бар сосови:

Тоа е потешко од паралелни барови и има повеќе бенефиции, како и. Ставете ги рацете на еден бар, во кој доаѓа релативно над градите и да се подигне себе се до твоите раце се целосно протегала. Ова градите сосови, исто така, работи на вашиот трицепс и ви дава поширок горниот дел од грбот.

4. Корејски сосови:

Ова е варијација на директно бар натопи во која барови се зад вашиот грб. Тоа е повеќе предизвик од директно барови и бара целосна телесна сила. Во оваа вежба, исто така, работат на вашиот долниот дел на грбот, ABS и glutes да се спречи од занишан. Ова дефинитивно најтешката натопи вежба наведени тука.

5. Plyometric сосови:

Ова е варијанта која може да се додаде за да се врши било натопи. Ако се земе клупа сосови за пример, а потоа, додека туркање себе си, вие само се движат енергично и ги креваш нозете и рацете нагоре, и да се врати назад кон истата позиција. Ова им помага на вашиот трицепс мускули за да се постигне моќ и издржливост.

6. Прстен сосови:

Во овој, ќе ги укине себе си со вашите раце цврсто поставени на прстените, наместо на еден бар. Прстените се направи тоа многу тешко да се стабилизира, а со тоа се потребни повеќе напори. Се работи до целото тело, но посебно на рацете, рамената и стомакот.

7. Ранец пондерирана сосови:

Можете исто така да додадете тежина на вашиот сосови. Носи ранец и додадете ознаки во него. Со тоа се зголемува телесната тежина и повеќе притисок се става на рамената или трицепс и градите. Така тие покажуваат подобри резултати.

8. Појас + синџирот на пондерирана сосови:

Ова е најдобар начин да го направите пондерирана сосови. Носете брцнувајќи појас и преку синџирот прикачите плочи на него. Ова ја зголемува телесната тежина од центарот и работи најдобро за градите и стомакот.

9. Dumbbell меѓу нозете:

Ова е уште една форма на пондерирана сосови, во која 10 - се одржува 15 кг гира меѓу нозете, а тоа е сосови. Ова го прави тешко за телото да се зголеми, а со тоа дава подобри резултати.

10. V бар сосови:

Тука ќе имаат слобода со различна ширина на зафат и исто така можете да го промените рака позиции со кои се соочува нив навнатре или нанадвор. Тие, исто така, зајакнување на горниот дел од телото како и сите други сосови.

Најдобриот дел е тоа што со помош на некои нови начини на тежини прави овие сосови вежби дома е исто така можно. Се надевам дека ќе се најде на статијата информативни. За било какви прашања или коментари, коментар подолу.