Женска фитнес

Топ 10 вежби на гира и нивните придобивки

Топ 10 вежби на гира и нивните придобивки

Денес е седентарен начин на живот ја прави исклучително важно за луѓето да се вежба редовно. Гира вежби претставуваат суштински дел од било која програма сила обука. Најважната придобивка на гира вежби е дека заедно со зајакнување на главната мускулите, тоа добива информации од другите витални стабилизирање на мускулите, како и.

Вежби за најдобар гира

Прочитајте, за да знаете за топ 10 тегови вежбање и нивните бенефиции.

1. Градите притиска на стабилност топката:

Цели: градите, стомачни мускули, рацете и рамената.

load...

Предности: Биланс е главната состојка на оваа вежба која притиска добар варијација на класичен тегови.

Извршување: Ќе почнете со лажење на топката со дистрибуција на главата, горниот дел од грбот и тежина горниот дел на грбот е еднакво со остатокот од телото кое е далеку од топката. Нозете мора да падне рамно на подот, а потоа ќе се водат вашите раце со тегови додека не се прави и се повторува.

2. Руската пресврти:

Цели: стомачни мускули и долниот дел на грбот со извртување на движење на еден дел на стомакот.


load...

Придобивки: исклучително корисни за луѓе кои сакаат да се изгради нивната горна торзото за спортови како кошарка, пливање, голф, хокеј итн

Извршување: Седнете на подот со свиткани колена и петици притиснато до подот. Потоа се потпреме назад, обидете се чувствува се вклучат и подигнете нозете од подот. Обидете се да го допрам гира на подот со извртување малку надесно и ги повторува со двете страни. Ова е еден од најдобрите гира вежби за стомачни мускули, која покажува некои неверојатни резултати.

3. Несакани притисна:

Цели: Бицепс

Предности: Подобро потпора и зајакнување на други области на оружје.

Извршување: Застанете со нозете заедно и рацете надолу. Држете гира во една рака. Сега допир во храмот со врвовите на прстите од левата рака. Наведнуваат на вашето право со левиот лакот посочувајќи нагоре.

4. Седи рамо печат:

Цели: Горниот дел од телото мускули

Придобивки: Помага во ден на ден и го подобрува функционирањето сила.

Извршување: Држете тегови во секоја рака на страните на рамениците и колена под рака. Сега ќе притиснете рацете угоре додека не се прошири право над главата и да ги врати во почетната позиција повторно.

5. Обратно муви:

Цели: горниот дел од грбот, рамената, заден рамената и мускулите 'рбетот

Придобивки: Зајакнува рамената и горниот дел од грбот. Им помага на подобрување на држење на горниот дел од телото.

Извршување: Седиш на топката стабилноста и држете тегови во секоја рака. Наведнуваат надолу од половината за да се чување на вашите раце зад глуждот. Сега почни со подигнување на тегови од вашиот страни со палците свртени надолу. Се врати на првата позиција и повторете.

6. Предна зголемува:

Цели: Плешки

Придобивки: Помага во горниот дел од обуката на телесната тежина.

Извршување: Стои цврсто на нозе и да се одржи гира во секоја од вашите раце. Сега укинување на десната рака до одржување на лактот додека не стане паралелно со подот. Сега се врати на стартната позиција и повторете со левата рака.

7. Исправена редови:

Цели: рамената и мускулите trapezius

Предности: Велики дополнителни вежби за рамена и стапици, како и.

Извршување: Застанете исправено за ова со нозете рамо ширина распаѓа. Чувајте тегови во близина на телото ги подигне на брадата. Држете го додека пребројувањето на две и да се врати да се започне позиција. Повторете најмалку 10 комплети.

8. Shrugs:

trapezius мускули: Таргет

Придобивки: зајакнува и ја ослободува напнатоста во мускулите на trapezius.

Извршување: Само стојат исправени со тегови во ваши раце. Сега само се подигне рамена исправени нагоре, како да се слегнувајќи. Држете го за 2 точки и ослободување.

9. Трицепс мито:

Цели: трицепс.

Придобивки: Зајакнува трицепс.

Извршување: Застанете исправено веднаш до една клупа со една рака и нога на клупата и горниот дел од телото паралелно на земјата. Држете гира и да се подигне рака, така што е паралелна со земјата. Врати се започне позиција и повторете.

10. Широк рака ред:

Цел: Назад и горниот дел од телото

Придобивки: зајакнува назад и горниот дел од телото.

Извршување: Застанете во позиција сквотирање. Сега го имате гира во секоја рака и креваат тегови и без да се менува позицијата на коленото. Видео дадени овде објаснува чекор до чекор процедурата за вежбање.

Сликата извор: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

load...