Женска фитнес

10 ефективни вежби за намалување на страничните масти

10 ефективни вежби за намалување на страничните масти

Дали сте се бори да се ослободи од таа страна масти, но не се во состојба да се? Дали ви се прашувам каков вид на вежби може да ви помогне да ги отстраните од страна на масти брзо и ефикасно? Страна масти изгледа многу непривлечни и генерално е прв да се појави и последен пат да се оди.

Што ако има некои супер-едноставни вежби кои може да ви помогне да се ослободи од страна масти побрзо отколку што се мислеше? Ти би го сакам, не ќе ти е? Прашувајќи се како да се намали несакани маснотии со вежбање? Тогаш ќе морате да го прочитате овој пост и да го пробате на врвот вежби кои може да започне таа страна масти вистински брзо!

Вежби да се намали несакани масти - Топ 10:

1. Морска ѕвезда:

Морска ѕвезда е варијација на страна Планк, кој е убиец потег за намалување на несакани маснотии.

load...

Како да се направи:

  1. Добие во позиција на штица страна и да се одржи на вашиот биланс.
  2. Откако ќе се правилно избалансирана, магацинот една нога на врвот на други и да се подигне вашата рака во воздух.
  3. Сега, подигнете ја ногата на врвот и да го исправи. Во исто време, обидете се да се допре вашиот пети со раката, а потоа се врати на стартната позиција.
  4. Дали 15 повторувања и повтори и на другата страна.

2. Страна Планк Кругови:

Страна Планк кругови е насочена кон вашата коси мускулите, кифла блузи, љубов рачки, долниот стомак pooch и тонови задникот.

Како да се направи:

  1. Добие во позиција страна штица и намалување на коленото поблиску до подот. Подигнете го горниот дел од ногата, додека таа е хоризонтална и исправен.
  2. Сега почни со следење на големи кругови со која нога.
  3. Рута 20 кругови на стрелките на часовникот и 20 налево а потоа се повторува на другата страна.

3. Дијагонална криза:

Дијагонална криза е насочена кон коси мускулите и помага во намалување на сите несакани маснотии. Таа е насочена кон не само на пониски масти, но горниот масти, како и.


load...

Како да се направи:

  1. Легнете на грб и ги креваш нозете со свиткани колена, додека вашиот телиња стане хоризонтална.
  2. Ставете ја левата рака зад вашата глава и исправете ја вашата десна рака на вашата страна.
  3. Сега притискање на десната подлактица врз земјата, подигнете ја левата страна на вашиот торзото и да се обиде да се допре левата лактот до левото колено.
  4. Претворете го вашиот левото колено кон левиот лакт го подигнете ја левата торзото.
  5. Дали 10 повторувања и повтори и на другата страна.

4. Piked Лактот Пресврти:

Piked Лактот пресврт е ефикасна вежба за да се изгуби страна масти од страна на таргетирање вашиот obliques. Овој потег беше воведен од страна на поп Пилатес инструктор Cassey Хо да се борат љубов рачки.

Како да се направи:

  1. Легнете на подот со нозете исправени и рацете продолжен.
  2. Сега подигнете директно на вашите нозе и раце во седат-up позиција, додека вашиот торзото е од подот и да се балансирање на вашиот задник.
  3. Ако директно нозете се многу тешко за вас, можете да го свитка колената додека вашиот телиња се во хоризонтална положба. Задржи таа позиција.
  4. Сега извртување твоите торзо од вашата десна страна, се наведнуваат правото вашите раце и допир на право лактот до подот.
  5. Пресврт на вашиот лево и го допре левата лактот на подот.
  6. Чувајте наизменични и направи 20 повторувања.

5. Триаголник со гира:

Триаголник претставува голема протега вежба за вашите страни и hamstrings. Но, кога ќе додадете тегови на потег, тоа станува многу ефикасен за тонирање вашиот obliques.

Како да се направи:

  1. Застанете со нозете испружени. Точка вашиот левата нога leftward и десната нога напред.
  2. Држете гира во десната рака. Треба да го користите вашиот тешки гира тежина и исправи кои рака над главата, малку настрана.
  3. Сега се наведнуваат на левата страна и обидете се да стигнат до подот на левата страна со левата рака.
  4. Одат толку ниско, како што можете да без да се загрозат позицијата и со грбот исправен.
  5. Дали 15 повторувања на секоја страна.

6. Сирена:

Пилатес овој потег се концентрира на вашата страна мускулите конкретно. Тоа е добро за убиството кифла блузи и љубов рачки и е ефикасен половината cincher.

Како да се направи:

  1. Легнете на десната страна со нозете исправени и стапалата рангирани заедно.
  2. Можеш да го минеш глуждовите ако тоа им помага, но држете ги заедно.
  3. Исто така, да ги задржи нозете малку напред, така што ќе се темели врз образ сокол, а не на вашиот колк.
  4. Креваш нозете нагоре високо како што можете да и ги намали назад.
  5. Дали 15 повторувања.

7. Нога лифтови:

Нога лифтови се многу ефикасни во убивањето на долниот стомак масти и кифла врвови.

Како да се направи:

  1. Легнете на грб со нозете рамно на подот.
  2. Ставете ја раката под задникот и се исправи на двете нозе.
  3. Креваш нозете нагоре високо како што можете да и ги враќа назад без да се допира подот. Задржи нозете директно на сите времиња.
  4. Дали 15 повторувања.

8. Хип Сосови:

Овој потег е многу ефикасен за тонирање на вашите мускули коси заедно со сите бенефиции на страна штица.

Како да се направи:

  1. Добие во позиција на подлактицата штица и се тркалаат на една страна во подлактицата позиција страна штица.
  2. Откако ќе ја добиете вашата рамнотежа, се одржи вашата слободна рака на вашиот колк и да почне брцнувајќи долниот дел на колковите на подот нагоре и надолу.
  3. Дали 15 повторувања на секоја страна.

9. Гира страна Bend:

Гира страна кривината е само напредна верзија на вашата страна наведнуваат протега вежба. Тоа е убиец потег што може да ги уништат вашата страна масти со сите благодатта на балерина.

Како да се направи:

  1. Земи гира во секоја рака и стојат со вашите нозе хип ширина распаѓа.
  2. Bend од половината на левата страна на толку ниско, како што можете да и во исто време да издржам вашите раце во лак над глава, како што се наведнуваат.
  3. Исправете се и повторете на другата страна.
  4. Чувајте наизменични и направи 20 повторувања.

10. Стомакот навивам:

Ова е повторно целото тело потег кој е многу ефикасен за тонирање оружје, стомачни мускули, и напаѓаат дека тврдоглав страна на масти. Овој потег се прави во 3 дела, но почетниците да почнете со само 1 дел, а потоа полека напредува да се направи комплетна вежба.

Како да се направи:

  1. Застанете со нозете, освен и апс тесни.
  2. Наведнувам напред со нозете исправени и да одиме напред со вашите раце додека не сте во позиција штица.
  3. Свиткајте десното колено и да се обиде да го допре вашето право лактот.
  4. Кога ќе се земе дека коленото на центарот и го допре градите.
  5. Сега се на левата страна и го допре на левата лактот
  6. Исправете се врати на ногата и се повторува со левата нога.
  7. Чувајте наизменични и направи 15 повторувања.

Повеќето од овие вежби да се намали несакани маснотии се многу едноставни и може да се направи од страна на почетници. Па запре траен дека тврдоглав масти страна и да ги убијат со овие вежби.

Дали има несакани маснотии? Дали ви се практикуваат некој посебен вежби за намалување на несакани маснотии? Споделиме некои финти со ни во делот за коментари подолу!

load...