Топ 10 изотонични вежби и нивните бенефиции

Може да сте слушнале за изотоничен вежби пред но не знаете како да се направи? Во овој напис, да се запознаат себе си со изотоничен вежби. Прочитајте за да дознаете повеќе.

Кои се изотоничен вежби?

Изотоничен вежба е дека вид на вежбање каде што мускулите носи одредена сума на статички тежина во одреден опсег на движење. Можете да ги користите слободни тежини или постојана тежина за ова. Вежбите кои вклучуваат кревање тегови, качување по карпи, велосипедизам се сите изотоничен вежби.

Главната предност на изотоничен вежба е дека тоа им помага во градењето на издржливост и отпорност. Тоа им помага на една да се губат телесната тежина и да се во подобра форма.

1. Легнете на грб. Осигурајте се дека вашиот 'рбетот е во неутрална позиција и не заоблени или свиткани. Свитка нозете под прав агол, а потоа им помогнам на нозете полека нагоре. Се одржи на вашите стомачни мускули додека го прави тоа. Најверојатно ќе се чувствуваат под притисок на вашиот телињата. Продолжи да оди нагоре и надолу за 20 пати.

2. Еве една вежба за зајакнување колената. Седнете на стол. Сега стави нозете директно, оддалечен од вашето тело. Потоа се намали на бутот мускули и подигнете ги нозете додека не се паралелно на земјата. Задржи оваа позиција за 10 минути, а потоа ослободување на мускулите и да се врати во нормала.

3. Да се ​​зајакне мускулите на рамото, направи тупаница на една од вашите дланки и ставете ја во предниот дел на други дланка. Држете оваа позиција во предниот дел на градите. Потоа се применува притисок врз дланката и тупаница. Ќе почнете да чувствувате водат околу рамената. Ослободете по 10 минути и повторете.

4. Да се ​​зајакне мускулите на колковите и бутовите, изврши сквотови со вашиот потпетици под колковите и нозете посочи. Потоа турнете колковите зад себе и да се направи хип браздата под браздата на коленото. Држете го клеча за 5 минути и ослободување.

5. Еве изотоничен вежби за зајакнување на мускулите на колената и потколеницата. Седнете на стол и задржете перница помеѓу. Потоа отпуштете рацете, и се обидуваат да се одржи и да се притисне на перница со користење само на колена. Ова ќе им помогне на пациентите колено замена во голема мера.

6. Легнете на подот или на МАТ. Свиткајте ги вашите нозе со нозете рамно на подот или на МАТ. Ставете ги рацете одредување на МАТ на секоја страна на колковите. Подигнете колковите исклучување на подот, одржување на вашиот 'рбет неутрални. Задржи вашите стомачни мускули. Ова ќе ја зајакне апс и колковите.

7. Може да се применат штица за зајакнување на стомачните мускули. Лежи со лицето надолу во однос на подот. Им помогнам на вашето тело со помош на раце и да се одмори на прстите и лактите. Се одржи на позиција онолку долго колку што може и да се ослободи бавно.

8. Абдоминална вакуум:

Овој динамичен изотоничен вежба е наменета за зајакнување на стомачните мускули. Седнете на работ од столот и издишување од целиот воздух од телото. Потоа се повлече во стомакот толку многу што папокот чини да се допре вашиот 'рбет. Не задржувајте здивот; се мали вдишувања, но не премногу вдишуваат воздух. Останете во оваа положба 30 секунди. Ова ќе ви помогне во договорните и се протега на стомачните мускули.

9. Велосипедизам:

Тоа е со цел да се зајакне во стомакот, како и мускулите на потколеницата. Договор вашите стомачни мускули и направи спринт велосипедизам во полна брзина за 3 минути, а потоа се забави за 2 минути. Повторете го истото за 4 пати секој ден.

10. Да се ​​зајакне рбетот:

Наведнуваат надолу и допрете прстите. Ако може да се допре до нив, веќе се обиде да стави дланките на подот. Се протега колку што може и да остане во оваа позиција за 30 секунди. Ослободување.

Надевам дека ќе најдете оваа статија корисни. Остави ни повратни информации подолу.