5 ефективни Twist вежби за вашиот Abs

Сите ние мислиме дека притисна се случува да ни даде таква совршена перваз апс, нели? Но, факт е дека притисна сами по себе не може да направи ништо да се топат слоеви на масти од вашите стомачни мускули. Првиот чекор за силна јадро е да се ослободиме од сите сало на стомакот. Пресврт вежби прават токму тоа. Тие се насочени на масти, а во исто време работа на вашиот јадро мускули. Пресврт вежби работат не само на горниот и долниот дел abdominals, но, исто така, работи на коси мускулите.

Видови на Пресврт Вежби:

Значи се подигне на обемот на вашата музика со висок и да почнеме извртување на патот кон awesomesauce апс!

1. Руската пресврт:

Ова е со полно абдоминална пресврт, која вклучува рамнотежа, сила и изолација. Го зајакнува срцето, cinches половината и во исто време, го зајакнува рацете. Можете да го направите оваа вежба со тегови или kettlebell. Ако сте почетник, тогаш може да го направи тоа без никаква опрема.

1. Седнете на подот со нозете рамно на подот и колената свиткани. Чувајте ги вашите назад рамна и цврста апс. Земи вашиот гира или kettlebell.
2. Сега, се потпреме назад околу 15 степени со силна назад и ја зајакна јадро. Не комат рамената или кран вратот.
3. Сега, полека подигнете нозете од подот и да се подигне вашиот телињата како високо како што може или се додека не се паралелни на подот. Ако сте почетник, не ги креваш нозете.
4. Движење - држете го на гира во вашите раце. Twist и да ги преземат гира прво на едната страна, а потоа назад до центарот. Потоа пресврт и да ги преземат гира на другата страна.
5. Дали 15 повторувања.

2. Вкрстен:

Пресечен на крст, исто така познат како Велосипед гмечење, е вежба криза која вклучува пресврт. Па ти си добивање на придобивките од двата светови. Таа е насочена кон вашите мускули, ги зајакнува и во исто време ви дава добра кардио. А одличен начин да го нападне тој AB-flab!

1. Лежат на грб на подот со свиткани колена и стапалата на подот. Чувајте ги вашите стомачни мускули стегната и долниот дел на грбот притисне во земјата.
2. Стави ги рацете зад главата, не чипка прстите и подигнете ја главата и горниот дел од грбот од подот.
3. Сега, подигнете и нозете од подот и да се исправи левата нога, а десната нога останува свиткани.
4. Движење - што треба да направите е пресврт и го допре левата лактот на десното колено. Потоа се исправи на десната нога и се наведнуваат на левата нога и пресврт и допир на право лактот до левото колено.
5. Се зголеми брзината и да ја задржите наизменични страни. Дали толку многу како што можете да и ги направи брзо. Можете да го направите 50 - 100.

3. Ветерници:

Ветерницата е голем пресврт вежба за стомачни мускули, obliques, како и долниот дел на грбот. Лежечка пресврт е еден од најголемите за вашиот грб. Овој потег е многу ефикасен за намалување на вашите постојано зголемување на половината премногу.

1. Лежат на грб. Чувајте ги рамената и долниот дел на грбот притисне во земјата.
2. Свиткајте ги колената и ги креваш нозете од подот до вашиот телињата стане паралелно на земјата.
3. Сега исправи твоите раце на страни и притиснете дланки рамно на подот.
4. Движење - извртување на вашиот 'рбет се свиткани нозе на левата страна. Обидете се да стигнат до земјата, но ако не се толку флексибилни тоа е во ред, оди толку ниско, како што можеш.
5. Донесе нозете назад до центарот, а потоа свртете на другата страна.
6. Чувајте наизменични страни и направи 10 на секоја страна.
7. Бидете сигурни дека ќе не лак твојот грб и раце не ја напуштат земјата.

4. Хип Пресврти:

Оваа вежба е мора да се движат да се вклучат во вашиот тренингот режим. Таа е насочена кон вашата долниот стомак дебел, целосно хитови област muffintop и работи на вашиот јадро мускули. Тоа cinches половината како корсет.

1. Се фаќате во една штица, телото во права линија, оружје исправен, апс тесни и Плешките назад.
2. Сега се наведнуваат вашите колена и да се фаќате во подлактицата штица.
3. Движење - Пресврт колковите и ќе го допрете десниот колк на подот, пресврт повторно на левата страна и допрете на левиот колк на подот. Чувајте наизменични страни за 1 минута.

5. Нога кругови:

Нога кругови се неверојатно ефикасен во да се ослободиме од тој тврдоглав долниот стомак pooch. Оваа вежба, исто така, е на оние иритирачки љубов рачки и гради силна апс.

1. Легнете на подот со нозете продолжен исправен. Чувајте ги вашите стомачни мускули стегната и долниот дел на грбот притисне на подот.
2. Креваш нозете исправени нагоре се додека не се нормално на подот.
3. Движење - почнат да прават големи кругови со нозете споени заедно. Почнувајќи од центарот, нацртајте круг со преземање на нозете на лево, а потоа се спуштија и до правото и назад до центарот.
4. Дали надесно и налево, 10 пати секоја насока.

Значи, пробајте ги овие прекрасни пресврт вежби и да се изгради силна, рок-тешко апс. Најдобрата работа е што можете да направите неколку хип пресврти и неколку ветерници дури и додека гледате телевизија-победа ситуација победа ако мене ме прашувате!

Значи, не на тренингот режим вклучуваат пресврти? Ги споделите со нас во коментари подолу.