20 ефективни Crossfit тренинзи за тонирање на вашето тело

Кога беше развиена од тренингот Crossfit, основачите имаше нешто посебно во умот. Тие сакаа да излезе со програма за вежбање кои ќе се зголеми силата, издржливоста, како и целокупната стабилност на телото. И тоа е токму она што се случи!

Кога ќе започнете со Crossfit тренингот, ќе сфатите дека овој режим се состои од широк спектар на вежби и помага на телото да влезе во форма, а брзо!

Пред да започнете со рутина, тоа е подобро да се зборува со експерт, бидејќи тие ќе знаат подобро за вашето тело! Тоа може да биде малку тешко да го направите вежби во прв, но со малку трпение и пракса, вие сте дефинитивно ќе да се помине сите потези.

Топ 20 Crossfit вежбање:

Еве ги првите 20 Crossfit вежбање:

1. Тереза ​​тренингот:

На тренингот Тереза ​​е една од најтешките меѓу сите други Crossfit вежбање. Тоа сигурно ќе ве натера да се кандидира надвор од здив, така да едно шише со вода со вас.

Поаѓање со 100 скокање дигалки и завршувајќи со една милја рок, оваа вежба е тешко да се направи. Ако не може да помине тоа на првиот ден, не грижете се! Чувајте вежбање и ќе бидат таму за кратко време.

2. Гнасни Педесет:

Валканата Педесет е исто како и неговото име. Тешко е да се помине и доаѓа со многу напор и трпение. Ќе мора да остане решен во текот на целата рутински, со цел да се заврши овој во еден да одам. Почнувајќи со кутија скокови, а потоа се движи кон потешки вежби, како скокање pull-up прозорци, и клупата притиска burpees, ова тренингот е луд!

3. Основни Crossfit тренингот:

Тренингот Основниот Crossfit е совршен за почетници. Ова не бара било која опрема и е идеален за сите оние кои се во потрага за некои брзо губење на тежината. Ќе мора да се заврши 5 сет на секоја вежба и да завршат вкупно 2 круга. Вие исто така може да земе пауза откако ќе се направи со првиот круг. Запомнете да останат фокусирани!

4. 6 Пак Abs тренингот:

6 Пак Abs тренингот е неверојатно за сите оние кои се надеваат да се добијат некои рамен апс. Таа има четири круга во вкупна и има 5 вежби. На крајот на секој круг, ќе мора да се кандидира за 1 - 4 од една милја. Тоа не е најлесниот вежба за да се направи, но дефинитивно ефикасен. Ако се вредни, добри резултати сигурно ќе доаѓаат на твојот начин до крајот на овој месец.

5. Абдоминална Crossfit тренингот:

Тренингот Абдоминална Crossfit има два сета со 8 вежби во вкупно. Додека седат прозорци и покренува нозете се за 50 повторувања, а остатокот треба да се направи 100 пати. Оваа една е наменета за сите оние кои имаат мало стомакот и би сакале да го тонот се! Пијте многу вода помеѓу. И не заборавајте да се дише.

6. Обратно пирамида Crossfit тренингот:

Тренингот на пирамида Crossfit е неверојатно! Ако можете да го направите ова 6 пати неделно, вие сте дефинитивно ќе пролее многу фунти во краток период на време. Поаѓање со стомачни и се упати кон склекови, кутија скокови и се повлече-up прозорци, ова тренингот е лудо. Не само што ќе го тонот, но, исто така, го промени вашето тело драстично.

7. Crossfit Одбројувањето тренингот:

На Crossfit Одбројувањето состои од совршена комбинација на кардио и сила обука. Тоа е одење, џогирање, одење lunges, притисна и Burpees. Ако сте почетник или средно, ова тренингот е добра за вас. Можете да го повторите тоа двапати и го направи тоа 5 пати неделно. Трудољубивост и решителност ќе ви помогнат во остварувањето на вашите цели побрзо отколку што можете да си замислите.

8. 500 Р. Crossfit:

500 Р. Crossfit е наменета за сите оние кои се во потрага по брзи резултати во краток временски период. Со 10 потези и 50 повторувања, вие сте дефинитивно ќе да се откажат од оние фунти и тонот за еден месец или така. Можете да го повторите тоа двапати или повеќе, ако ви се допаѓа. Толку потешко ќе работат, толку повеќе напор да се стави во, и побрзо вашето тело ќе се трансформира. 

9. Половина Синди тренингот:

Оние кои не можат да ги поштеди 20 минути дневно на вежбање сигурно може да се обиде на 10 минути Половина Синди тренингот. Ова ќе тон вашето тело, како никогаш досега и ќе се влезе во форма. Во случај да не сте запознаени со овој вид на вежбање, може да работи надвор од здив до крајот на првиот круг. Меѓутоа, со оглед на време и доволно пракса, тренингот на половина Cindy ќе биде по едно парче торта! Ако би сакале да се промени било која од овие потези, можете да го користите отпор бендови наместо барови. Бидете сигурни дека ќе ја одржуваат патеката на круга. Снимање на добро, така што ќе може да знае вашиот напредок.

10. Crossfit Вкупно:

На Crossfit Вкупно тренингот се фокусира на кревање. Се состои од назад сквотови, преси за надземни и мртви лифтови. Не плашете се ако не сте го користеле пред тежини. Во ред е! Оваа тренингот е само нема да ви помогне да се изгради посно мускулите. Ако не сте премногу сигурни за потези, ве молиме консултирајте се со вашиот личен тренер. Никој не сака да се повреди додека работат надвор.

11. Хелен тренингот:

На тренингот Хелен е предизвик и наменета за оние кои работеле со месеци. Таа има 3 круга вкупно и може да направи да се кандидира надвор од здив на крајот на првата себе еден. Еден совет да го направите ова тренингот на вистински начин не е да им даде на вашиот 100% во текот на првиот круг. Ако го направите тоа премногу брзо на самиот почеток, ќе снема на енергија. Ако не се прави американскиот котел Бел нишалки, не грижете се! Обиди се со Руската котел Бел нишалки, наместо. Наместо да се користи бар за pull-up прозорци, можете да се обидете отпор бендови премногу. Влијанието ќе биде иста.

12. Ѕид топката и Burpees тренингот:

Оваа тренингот е поделена на 21, 15, 9 претставници. Нема дефинитивен причини за тоа зошто бројките се толку чудно, но потребни се поделбата на повторувања, така што може да се фати твојот здив. А тоа е оваа тренингот, секогаш се сеќавам да се користи колковите додека фрлање на топката. Со цел намалување на исцрпеност, го фати и да ја фрлаат топката на највисоко поени. Burpees, а тоа е, тоа е најдобро да се запре.

13. Sit-up и Lunges тренингот:

Оваа тренингот бара од тебе да форсираме колку што можеш. Вие треба да се насочи за 3 минути, а потоа се одморат во следните 2 минути. Тоа не само што ќе ви помогне да се ослободи од стомачни масти, но исто така и тонот на овој дел од вашето тело. Ако овие потези се среќаваше како премногу лесно, да додадете некои тегови со цел да се направи тоа предизвик. Ако тоа е премногу тешко, постојат начини за менување на тренингот премногу. Секогаш може да се смени на повторувања за оваа намена. Сепак, важно е да не се сеќавам да се откажат.

14. Ени:

Со цел да се направи на Ени тренингот, ќе мора да го направите следново:

• Двоен unders (50)
• Стомачни (50)
• Двоен Unders (40)
• Стомачни (40)
• Двоен unders (30)
• Стомачни (30)
• Двоен unders (20)
• Стомачни (20)
• Двоен unders (10)
• Стомачни (10)

Пред да започнете со вежбање, бидете сигурни дека ќе се направи загрее за 2 минути. Место џогирање и скок јаже треба да бидат доволни.

15. Марија:

На тренингот Марија трае околу 20 минути и е многу интензивна. Вие треба да го направите следново вежби за ова:

• Стој на раце склекови (5)
• Една нога сквотови (10)
• Pull-up прозорци (15)

На стој на раце склекови се најтешки да се направи од сите вежби. Тие треба многу сила во текот на рамо. Ќе мора да ја заврши како многу рунди како што можете да во рок од 20 минути. Колку повеќе напор да се стави во, толку подобро резултатите ќе бидат.

16. Енџи:

Со цел да се направи на Angie тренингот, што треба да го направите на следниве чекори:

• Повлечете-ups, (100)
• Склекови (100)
• Стомачни (100)
• Сквотови (100)

Ова тренингот е прилично јасна и има добра комбинација на телесна тежина вежби. Не само што ќе имаат удира телото на крајот од ова, но, исто така, тон во рок од 20 минути. Поентата е да се вредни. Ако можете да останете фокусирани во текот, постигнување на своите цели треба да биде по едно парче торта.

17. Фран:

На тренингот Фран е широко се практикува exercise.The стандардна тежина за мажите е 95 фунти. Што се однесува до жените, тоа е 65. Вие не може да бидат во средината на тренингот и се повторува два пати. Сепак, не се обидуваат да го принудат сами. Тоа не е добро за вашиот тренинг. Направете го следново потези и ќе се направи:

• Мотори (21)
• Повлечете-ups (21)
• Мотори (15)
• Pull-up прозорци (15)
• Мотори (9)
• Повлечете-ups (9)

Најголемиот предизвик во текот на овој тренинг е да се заврши на првите 3 минути. Откако ќе се преку со тоа, а остатокот ќе биде лесно.

18. Седум Crossfit тренингот:

Тренингот седумте Crossfit се состои од 7 вежби и треба да се направи вкупно 7 пати.

• Стој на раце склекови
• Мотори
• Колената на колена
• Мртви лифтови
• Burpees
• Котел Бел лулашки
• Повлечете-ups,

19. Гадни девојки тренингот:

Тренингот На гаден девојки е гаден, исто како и неговото име! Постојат вкупно 3 круга и се состои од следните вежби:

• Сквотови (50)
• Мускулна прозорци (7)
• Практични моќ чисти (10)

20. Борба Gone Bad тренингот:

Оваа тренингот се состои од 3 круга и е наменета за сите оние кои уживаат предизвици. Таа има 5 вежби и треба да се направи за една минута секоја од нив. Што треба да направите следните чекори со цел да се стави крај на тренингот:

• Ѕид топки за една минута
• Сумо мртов лифт за една минута
• Кутија скокови за една минута
• Притисни Притисни за една минута
• Ред за една минута

Предности на Crossfit вежбање:

Ајде да ги разгледаме во придобивките од Crossfit вежбање:

• Тоа е откриена надвор доцна дека ако го направите Crossfit тренингот, на редовна основа, може да се развие мускулната сила и Зголемете ја вашата Фитнес ниво побрзо од вежбање во теретана.
• Со оглед на тоа што не бара многу опрема, можете да направите некои од нив дома, без да се грижите за пари!
• CrossFit вежбање не се само предизвик, но се забавуваат во исто време. Од вашите потези се случува да се биде различен секој ден, ќе продолжи да остане заинтересирани и доведен во прашање.
• CrossFit вежбање се идеални за сите оние кои се во потрага по совршена комбинација на кардио и сила обука. Ова ќе ви помогне да стане флексибилен и посилни со текот на времето.
• Оваа тренингот не само што ќе ви помогне да губат телесната тежина, но исто така се здобијат со мускулите во исто време.

Престојуваат во здрава состојба и се вклопуваат дефинитивно не е најлесната работа во светот, но тоа е подобро да секогаш се трудам отколку никогаш да го направи тоа на сите. CrossFit вежбање се нешто што ќе се трансформира вашето тело на начин што никогаш не сте замисли. Направете го тоа на дел од вашиот живот и јас ве уверувам дека нема да зажалите!

Ако имате било какви прашања или идеи во врска со овој член, се чувствуваат слободни да ги споделите во полето за коментари подолу! До тогаш, да остане безбедно и да се применат.