Женска фитнес

10 вежби за тип на тело со круша облик

10 вежби за тип на тело со круша облик

Пред да тргнете на програма за вежбање, тоа е секогаш најдобро е прво да се анализира вашиот тип на тело, своите цели и потоа во собата план за тоа. На овој начин, можете да го направите вежби кои се најмногу одговара на вашиот тип на тело и да се добие максимална корист за вашето време и напор.

Круша облик на телото е оној кој е потежок во долниот дел, односно со пошироки колкови и подебели нозе во споредба со потенок рамената и тесен појас. Најдобар начин за да дознаете дали сте во облик на круша е да се измери обемот на вашата половина еден инч над папокот и мерење на колковите околу најширокиот дел. Мерење на половината поделено со мерење на колкот ви дава вашиот половината и колковите сооднос што е 0,8 или помалку за круша облик на жените.

Иако можете да направите кардио да се намали вкупната телесна маст, не може да промени твојата основна форма. Што можете да направите, сепак, е да се направи вашето тело повеќе пропорционални. Од долната половина е потежок за круша форми, вашиот вежба план треба да биде два пати - да тон и да се изгради мускулите во горниот дел од телото, како и да тенок и фирма до долниот дел од телото. Тука имаме 10 вежби за круша облик на телото кои се насочени кон двете овие барања за да ви даде најдобар тренингот.

load...

Најдобрите 10 вежби за круша облик на телото

1. Step Up со коленото лифт и bicep навивам:

  1. Застанете со чекор пред вас, нозете рамо ширина на рамената, грбот исправен, тегови во двете раце.
  2. Чекор врз неа со левата нога.
  3. Ставете ги сите вашата тежина на левата нога како ќе се вклучат вашите стомачни мускули за да ги пренесат на десното колено на висина на половината. Навивам и бицепс во исто време со виткање колена и подигање на тегови на градите.
  4. Чекор назад надолу со десната нога, соборувајќи рацете.
  5. Повторете на другата страна. Дали 15 повторувања на секоја страна.

2. Притиснете Нагоре со нога лифт на стабилност топката резултати:

  1. Легнете со лицето надолу на стабилност топката, рацете виси надолу пред себе.
  2. Одиме напред со вашите раце, препуштајќи му се на топката тркалаат надолу вашето тело до вашиот потколениците се потпира на него.
  3. Осигурајте се дека вашиот зглобовите се под рамената и грбот и нозете се прави како во помогнам на стартната позиција.
  4. Спуштете се на подот, туркање вашиот лактовите и договорните вашите стомачни мускули додека горниот дел од рацете се паралелни на подот.
  5. Врати се на почетна им помогнам на позиција и да се вклучат вашиот glutes да се подигне десната нога над топката.
  6. Долниот дел на ногата врз топката и да го повтори им помогнам, овој пат со покачување на левата нога.
  7. Дали 12 повторувања на секоја страна.
[Прочитај Јога вежби за слабеење твоето лице]

3. Магаре Kick:

  1. Се фаќате на сите четири, зглобовите под рамената, колената под колковите. Чувајте ги вашите грбот исправен и главата и вратот вирус-бесплатно.
  2. Ангажирање на вашите стомачни мускули, лифт и да се прошири вашиот левата нога исправениот грб. Потоа се наведнуваат левото колено и подигнете ногата нормално на подот, така што вашиот бутот е паралелно со подот.
  3. Обидете се да ги укине левата бутина повисоки, ако можеш. Држете за неколку секунди, а потоа се врати на стартната позиција.
  4. Повторете на другата страна. Направи 5 повторувања на секоја страна.

4. Woodchopper клеча:

  1. Застанете со нозете рамо ширина, освен и грбот исправен. Држете гира или котел камбаната со двете раце пред вас.
  2. Подигање на гира, кој се протега рацете над глава малку зад главата.
  3. Намалување на гира, со рацете надолу во една брза движење, како да сечкање дрво. Чувајте ги вашите раце директно како што седат во исто време.
  4. Чувајте гира намали, но не ја допира подот. Осигурајте се дека колената не одат надвор од твоите прсти.

5. Скок со Трицепс Продолжување: 

  1. Застанете во блага позиција скок, со двете нозе благо свиткани. Задржи на предната нога засадени на подот и на задната нога избалансиран на своите прсти. Држете гира со двете раце.
  2. Донесат гира нагоре, се протега и двете раце над глава. Чувајте го на малку зад главата.
  3. Намалување на гира зад вашата глава, одржување на лактите паралелни на подот, а на задната страна на горниот дел од рацете под прав агол. Во исто време, продлабочување на скок, така што двете колена се на 90 степен агли.
  4. Држете за неколку секунди со притискање на тежина назад, а потоа се врати на стартната позиција.
  5. Дали 10 повторувања на една страна, а потоа преминете на друга.
[Прочитај: Насловна Вежби за оние мало оружје]

6. Табела Топ Обратно со нога лифт:

  1. Седнете на подот со свиткани колена, стапалата рамно на подот, грбот исправен и дланките на подот, прстите покажувајќи напред.
  2. Им помогнам надвор од дланките и стапалата, подигање на колковите да се формира обратна врвот на табелата. Бидете сигурни да го користите вашиот апс да се задржи на усогласување во вашиот 'рбет.
  3. Држете за неколку секунди, а потоа се укине една нога, колено свиткано, така што долниот дел на ногата е нормална на бутот и паралелно со подот.
  4. Држете за неколку секунди и да се урне ногата. Повторете лифт нога на другата страна.
  5. Дали 10 повторувања на секоја страна.

7. Клеча со рамото Висечко: 

  1. Застанете со нозете малку поширок од рамо ширина, освен, нозете и колената посочувајќи напред, грбот исправен. Држете гира во секоја рака со оружје од ваша страна.
  2. Долниот дел од телото во сквот, туркање задникот назад и виткање колена не подалеку од вашите прсти. Во исто време, да се подигне вашите раце во предниот дел на ниво на рамо, дланките надолу.
  3. Пониски оружје и се врати на стартната позиција. Дали 12 повторувања. Бидете сигурни дека ќе се дигање со рамената и рацете, а не на зглобовите во овој круша облик на тело тренингот.

8. Планинар:

  1. Добие во позиција на штица со вашето тело се соочува подот, поддржан од прстите и рацете, дланките на подот. Чувајте зглобовите директно под рамената и права линија од главата до петиците.
  2. Нацртајте десното колено во градите, со користење само на вашите стомачни мускули, имајќи десната нога од подот. Задржете неколку секунди и да се прошири десната нога назад во штица.
  3. Повторете на другата страна. Дали 10 повторувања на секоја страна.

9. Швајцарската топката градите Прес:

  1. Седат на врвот на стабилност топката со тегови во двете раце. Чувајте ги вашите нозе на подот.
  2. Полека се тркалаат назад на вашиот одредување на топката до средината на горниот дел од грбот е рамен на топката и колената се под агол од 90 степени.
  3. Вклучат вашите стомачни мускули за да се изедначи на вашиот 'рбет и да ја задржите вашиот грбот исправен и нозете стабилна. Подигање на тегови до над градите.
  4. Полека го намалат вашиот оружје, виткање вашите колена, така што горниот дел на рацете се речиси паралелно со подот. Можете да се чувствувате рамената потоне во топката.
  5. Договорните мускулите на градите, да се подигне на тегови над главата повторно. Се одржи на позиција за неколку секунди, а потоа пониски и постапката се повторува. Дали 12 повторувања.

10. Скокање дигалки:

  1. Застанете со нозете хип-ширина, освен и оружје од страна на вашата страна.
  2. Скок, кој се протега нозете на страна и рацете над глава.
  3. Пред слетување, ги нозете и рацете во почетната позиција.
  4. Ова е еден скок. Дали 2 - 3 сета од 10 секоја од нив.

Круша облик на жените се помалку склони кон болести на срцето од хип масти содржи анти воспалителни адипонектин што го спречува артериите од оток и митесери. Сепак, оваа маст е исто така доста тврдоглав, па не заборавајте да се држиме до вашиот вежба режим и да се види целиот тон телото и изгледа одлично!

Дали имате круша облик на телото? Што вежби за да се занесе во? Дали ги споделите со нас во коментари подолу.

load...