3 најдобри вежби за Hiatal Hernia

Дали сте Hiatal хернија пациент? Ако одговорот е да, шансите се дека страдаат од лош градите или срцето толпата која го прави животот тешко за вас. Да, тоа е навистина болно искуство, но сигурно може да се ослободи од него, ако се следат неколку вежби.

Дали сакате да знаете што се тие? Чувајте читање.

Јога:

1. Крава Претставуваат:

Крава претставува делата на торзото, како и вратот регионот. Таа, исто така ќе масажа вашиот 'рбет и стомакот.

1. Донесете вашите раце и колена во позиција маса. Колената треба да се купи под колковите и зглобовите и лактите треба да биде во ред.
2. Главата треба да се донесе во неутрална позиција. Чувајте ги очите кон подот.
3. Кога ќе се укине, донесе градите кон таванот. Вашиот стомак да тонат кон земјата.
4. Сега подигнете ја главата и со нетрпение очекуваме.
5. Издишување, а кога ќе го направите тоа, ја носите вашата маса позицијата на вашите раце и колена. Дали ова за околу 10 до 20 пати.

Се протега:

Исто така треба да се направи неколку потези со цел да се најде спас. Тие ќе се зајакнат мускулите во вашиот abdominals и поддршка нив, како и. Само бидете сигурни дека не се над се водат како што секогаш доведува до значително намалување на ефикасноста на сила обука за речиси 28 отсто.

2. Несакани завои:

1. Стани и да ја задржите вашиот грбот исправен. Нозете мора да се стави малку распаѓа.
2. Одржување на вашата десна рака одредување на страна, подигнете ја левата рака директно погоре.
3. Наведнуваат кон десната страна, што го прави сигурни дека не се наведна напред или назад во процесот.
4. Останете во таа позиција за неколку секунди, и се врати на првата позиција.
5. Повторете ја истата одржување на левата рака долу на страна, а десната рака крена прав погоре.
6. Дали 20 повторувања на секоја страна.
7. Вие исто така може да се изврши оваа вежба со користење на тегови.

3. Хип Продолжување протега:

Постојат голем број на хип продолжување вежби може да се обидете. Ова е, сепак, на најдобрите.

1. Во оваа вежба, треба да легнете на страна и се чува грбот и колената исправен.
2. Кога ќе се земе вашите нозе кон страни. Колената треба да се чува исправен.
3. Донесе еден од нозете нагоре чувањето на другиот надолу.
4. Држете за 3 секунди, а потоа донесе нога долу.
5. Повторете 10 пати, а потоа направи со другата нога.

Насловна правна заштита и брза Природни Совети:

Еве неколку идеи може да се обиде дома со цел да се поправи Hiatal хернија природно. Дозволете ни да знаеме дали се работи за вас.

1. Пијте една чаша вода на минута ќе се разбудам во утрото. Тоа треба да биде топло. Ако сте биле за пиење кафе или чај, ви препорачуваме да го прескокнете тоа.
2. Кога ќе се стои, едноставно ги рацете кон страни и само се наведнуваат на колена во таков начин што вашите раце допре регионот на градите.
3. Стојат на прстите колку што можеш и едноставно паѓачкото. Тоа треба да биде пристоен удар. Може да се намали надолу како ова неколку пати.
4. Па кога ќе се стои со рацете нагоре во воздухот, можете да дишете неколку кратки вдишувања со устата широко отворени. Држете за 15 секунди.

Како ви се допадна овој пост? Тоа беше корисни за вас? Дозволете ни да знаеме со оставање на коментар подолу. Ние би сакале да се слушне од тебе.