Палео Исхрана за губење на тежината

Сакаат да изгубат тежина? Оди Paleo! Paleo исхрана, исто така, повика на исхрана дивак или камено доба исхрана, е многу популарна диета план кој има стапка на успех речиси 100%. Концептот на Paleo диета прв пат е воведен во 1975 година, но тоа беше по Лорен Cordain објавени на Paleo диета (2002) дека оваа диета стана популарен. Таа се заснова на принципот дека јадењето непакувани и свежи производи, како и луѓето тоа го правеа во палеолита, може да помогне да се вардат од сите здравствени прашања 21-от век, како што се дебелина, дијабетес, инсулинска резистенција, проблеми со срцето, и др (1), ( 2). Покрај тоа, за разлика од другите диети, на Paleo диета ја нагласува важноста на следниве здрав начин на живот, со цел да се губат телесната тежина. Оваа статија е едноставна и јасна водич за води Paleo животниот стил кои ќе го променат вашиот живот за сигурен. Да се ​​прочита на!

Губење на тежината со Paleo исхрана може да биде многу едноставна, ако го разбере правилно. Значи, да почнеме со тоа.

Што е Paleo Исхрана Сите За?

Концептот Paleo диета е едноставен - се јаде природна и здрава производи и да ги елиминираат обработени и нездрава храна. Оваа диета ќе ве однесе дена кога немаше ГМ храна, без хормони хранат месо, а не брза храна. Ќе јадат трева хранат месо, свежо зеленчук, локално овошје и здрави масти. На Paleo диета е дизајниран на таков начин што тоа ќе стане навика да јадат само природната храна и автоматски ќе се прости од сите ваши нездрави навики во исхраната. Се разбира, тоа е полесно да се каже отколку да се направи, бидејќи ние сме толку зависни од замрзнати, обработуваат и брза храна. Но, не грижете се, јас сум тука да ви помогнат. Сега, дури и пред да ви кажам за основните фази на Paleo диета, сакам да го направите следново.

• Напиши вашата сегашна тежина во дневник.

• Користете сигурен онлајн алатка за да дознаете што треба да биде вашата идеална тежина.

• Напишете ја вашата цел тежина во списанието и се даде временска рамка за да се постигне тоа.

• Земете ја вашата телесна маст процент мерено во локалната теретана, така што ќе може да се однесува на тоа во иднина и да дознаете колку масти сте ја изгубиле.

• Подарите на храна кои се обработуваат, богата со јаглехидрати и сол, и нездраво.

• Купи намирници за една недела - купи свеж зеленчук, овошје, протеини и здрави масти од пазарот на фармерите.

• Користете списанието за снимање на вашиот дневен внес на храна, време, и по квантитет.

• Следете Paleo dieters на Instagram или Фејсбук да се остане мотивиран и да добијат нови идеи рецепт.

• Конечно, се слики од себе од напред, назад, и од страните. Можете да се однесуваат на овие да се измери вашиот напредок. Ќе знам дали ќе се губење на тежината или не.

Овие се неколку првични чекори кои мора да се земе. Сега, ајде да се направи чекор напред и да се запознаат за фазите на исхрана Paleo.

Фази Paleo Исхрана за губење на тежината

На Paleo диета може да се подели во три фази. Секоја фаза е единствениот што се должи на фактот дека мора да се промени вашата исхрана постепено. А ненадејна промена во вашата исхрана може да направи вашата брза храна и шеќер cravings се посилна. Кога ќе се воведе полека здрави навики за јадење, шансите на овие навики се развие во полноправно промена на животниот стил е повеќе. Значи, ајде да започне со првата фаза на Paleo диета.

Paleo Исхрана Фаза 1

Времетраење - 2 - 8 недели

Што ќе се постигне

• Постепено исклучувањето обработени и џанк храна.
• Телесната тежина вода.
• Почнат да гори масти.
• Се чувствуваат активни и добро за храна која се јаде.

Paleo Исхрана табелата на Фаза 1 

AttTab_1 ~~ ~~

 Зошто тоа функционира

Без здив одредување 2 чаши вода наутро, веднаш штом ќе станам многу е препорачливо, бидејќи тоа ќе ви помогне да се разбудам брзо. Исто така, ќе се ослободам од токсините од вашето тело. Имаат леб без сендвич за појадок со добар извор на протеини и здрави масти. Сокот од портокал е преполн со витамин Ц и растителни влакна кои ќе ви помогнат да ги зајакне вашиот имунитет и да се подобри движењето на дебелото црево. За останатиот дел од денот исто така, ќе се јаде храна која се свежи и здрави. Не консумираат наут hummus со бебето моркови како hummus не е Paleo-пријателски.



Поени за Запомни

• За првите 5 дена, вие не мора да биде строг со вашата исхрана. Можете да го вклучите мали количини на житарки и процесуирана храна. Но, бидете сигурни дека нема да ги прејадување. Во првата недела, полека се елиминира несакана храна која можете прекумерно натаму. Ова ќе го намалат вашиот внес на калории и зголемување на бројот на здрава храна. Од 2-ри недела до 8 недели, ќе треба да го следат диета Paleo-пријателски, така што ќе добиете резултати.

• Бидете сигурни дека за да го снимите вашиот напредок во дневник. Вие исто така може да се провери вашата тежина секои 2 недели. Земете вашата телесна маст процент провери по 4 недела. Конечно, кликнете на слики, на последниот ден од 4 недела да се споредат со оние што го зеде пред започнување на исхрана.

Сега, Paleo диета е повеќе од само диета шема. Го бара од тебе да го следат одреден начин на живот, со цел да се обучуваат на мозокот и на вашето тело да биде во синхронизација со едни со други. Но, вие не треба драстично да го промени вашиот живот утре! Се што треба да направите е да започнете со употреба на бебето чекори. Во првата недела, може да потрае неколку слободи, но од 2-ри недела, ќе мора да ги отфрлите една лоша навика по друг. Ако се направи свесен напор, до крајот на 8-недела може да се изгуби и до 10 фунти и да почне да се изгради сила на волјата на челик. Еве листа на работи кои треба да се направи.

Paleo Начин на живот - Фаза 1

• Стоп за конзумирање на шеќер. Можете да го направите ова право од 1 недела, како тоа ќе ви помогне да се консумираат помалку калории.
• Не се купи или јадете преработена храна.
• Избегнувајте купување жито хранат или хормонска хранат месо. Исто така, избегнувајте пред-намалување на зеленчук или овошје.
• Вежба! Да, треба да останат активни. Дали она што ќе уживате во повеќето - тоа може да се игра спорт, или одење, трчање, танцување, итн
• Спијам рано, така што ќе може да се избегне доцна во ноќта snacking.
• Стани наутро и направи 4 - 5 повторувања на Suryanamaskar.
• Додадете лаванда или цитрусни етерични масла во водата за капење да се чувствувате свежо и активни.
• Пијте 3 - 4 литри вода секој ден.
• Чистење на нередот во вашата гардероба или соба.
• Не консумираат пакувани сокови, газирани пијалоци, енергетски пијалоци, итн
• Извадете 20 - 60 минути секој ден само за себе и го направи она што сакате да направите.

 Како ќе се чувствувате на крајот на Фаза 1

До крајот на фазата 1 или 8-недела, ќе се погледне потенок како ќе изгуби многу на телесната тежина вода. Покрај тоа, вашиот метаболизам, исто така, ќе добијат поттик, и ќе почнат да се горат мастите. Ако тренингот редовно, вашата телесна маст процент ќе се спушти и ќе видите видлив доказ во "пред-после" фотографии. Вашиот успех ќе ви се случува, и ќе биде повеќе возбуден да се зајакне во фаза 2 на исхрана Paleo. Значи, ајде да дознаете што е во продавница!

Paleo Исхрана Фаза 2

Времетраење - 4 недели

Што ќе се постигне

• Detox вашето тело.
• Зголемување на мобилизација на масти.
• Го намалуваат ЛДЛ холестерол.
• Пониско ниво на шеќер во крвта и зголемување на инсулин чувствителност.
• Целосно да се ослободи од зависноста хидрати.

 Paleo диета шема за Фаза 2  

AttTab_2 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Пиењето 2 чаши вода право откако ќе се разбудам ќе ви помогне да се ослободам од токсини. Paleo палачинки се лесно и вкусно да се направи (сум го дели на рецепт во делот "Paleo рецепти"). Chia семиња се одличен извор на протеини и здрави масти. Малина и спанаќ се одлични извори на витамин Ц, овошен шеќер, минерали и витамини. Зелениот чај е одличен извор на антиоксиданси и, исто така, ќе помогне да се намали гладот. За ручек и вечера, ќе јадат Paleo пријателски храна богата со протеини, здрави масти, добри јагленохидрати, витамини и минерали.

Поени за Запомни

• Bagels, палачинки, вафли, житарици, итн не се Paleo-пријателски. Ако се желба за нив, погрижете се да пребарувате на интернет, за рецепт што е Paleo-пријателски.

• Можете да имаат тофу во Paleo диета, па земам за слобода да се консумираат тофу ако сте вегетаријанец.

• Не го прекинувајте конзумирање здрава масти и добри јагленохидрати.

Од страна на време ќе биде во фаза 2 на Paleo диета, ќе биде удобно доволно да се направи некои вежби кои ќе го забрза процесот на губење на тежината. Дали тренингот партнер, така што и двете може да ги мотивира едни со други. И ова е како вашиот начин на живот треба да биде кога ќе се во фаза 2 на Paleo диета.

Paleo Начин на живот - Фаза 2

• Се разбудам наутро и 2 чаши вода.
• Се загрее и да се направи 4 комплети на Surya Namaskar.
• Подгответе Paleo-пријателски појадок и го јадат пред да се упати надвор.
• Имаат средината на утро закуска Ако се чувствувате гладни.
• Ако имате работа маса, таа да стане точка да одиме за после секој 1 час.
• Одете по скалите и да оди до и од вашата канцеларија или училиште.
• Тренингот за еден час во вечерните часови или наутро.
• Јадете Paleo-пријателски ручек и вечера.
• Ако се слави, ќе може да има една чаша црвено вино, како дури и предците во палеолита ќе пијат ферментирани пијалаци.
• Држете се до Paleo-пријателски храна во партијата.
• Спијам по 3 часа на постоење на вашиот вечера и да добијат најмалку 7 часа спиење.
• Медитираат да се вардат од негативни мисли и да се зголеми концентрацијата.
• Изградете ја вашата социјална поддршка со тоа што се дружат со Paleo dieters.
• Проверете дали вашата тежина, телесна маст процент, и кликнете на сликите за да ја одржуваат патеката на вашиот напредок.

Како ќе се чувствувате на крајот на Фаза 2

До крајот на оваа фаза, ќе се запре желба за неприродна и процесуирана храна. Исто така, ќе почнете да чувствувате помалку подуени, вашите проблеми варењето на храната ќе се намали, вашата кожа ќе почнат да светат, а вашето тело масти процент ќе оди потаму. Ако тренингот редовно и сила обука, ќе се изгради мускулите. Затоа, дури и ако барака масти, вашата тежина ќе се зголеми. Значи, проверете ја вашата проценти телесните масти за да дознаете дали сте оставајќи ги без масти и градење на мускулите. Нивото на енергија и продуктивност ќе се зголеми ако се придржуваат до планот. Но, секогаш има простор за подобрување. Проверете на Paleo диета фаза 3, во последната фаза на оваа диета.

Paleo Исхрана Фаза 3

Времетраење - Онолку долго колку што сакате

Што ќе се постигне

• Ќе знаат што треба да се стави во вашето тело и она што треба да се целосно да се избегне.
• Ќе имаат добри односи со храна.
• Вашето тело ќе почне да се погледне делкана.
• Поголемиот дел од вашите здравствени проблеми ќе се намали.
• Ќе се постигне вашата целна тежина.
• Вие ќе започнете да ги инспирира вашите пријатели и семејството. 

AttTab_3 ~~ ~~

Зошто тоа функционира

Дури и во 3 фаза, треба да пијат 2 чаши вода за да отпочне вашето тело во утринските часови. Подгответе јајце Frittata со зеленчук, така што ќе се чувствувате сити. Вклучи извори на протеини како лосос, свинско месо, печурки, раковини, итн, здрави масти извори како што се ф'стаци и авокадо, и добри јаглехидрати кои ќе добиете од зеленчук и овошје. Сите овие храни ќе ви помогне да се постигне оптимална здравствена состојба и ќе направи да се чувствуваат добро за правење на вистинскиот избор на храна.

Поени за Запомни

• Во овој момент, ќе знаете што треба да се консумираат и како треба да се промени вашите навики со цел да се губат телесната тежина. Губење на мотивација и фокусот во оваа фаза ќе се поништи напорите да се стави во изминатите неколку месеци да се добие вашето тело се врати во форма и да водат здрав начин на живот. Значи, формираат групи и да ги инспирира едни со други да се остане мотивиран.

• Исхраната Paleo може да биде малку ниско ниво на натриум, кој исто така е на хранливи материи за луѓето во умерени количини. Користете морска сол или розова Хималајска сол по сезона на храната.

• Се земе калциум и мултивитамински таблети на секои 3 дена.

• Избегнувајте конзумирање на губење на тежината апчиња или пијалаци.

Како што споменавме порано, Paleo диета е промена на животниот стил, а кога сте во 3-та фаза на Paleo диета, треба да ги следат промените во начинот на живот се споменува во фаза 2 на овој план на исхрана. Но, постојат неколку други точки кои би сакал да се спомене.

Paleo начин на живот - Фаза 3

• Немојте да бидете премногу строги со вашата исхрана во оваа фаза. Да, ќе јадат Paleo-пријателски храна и следат добар начин на живот, но исто така ќе треба да им даде одмор на вашето тело од јадење на истите работи одново и одново. Затоа што кога вашето тело добива без изненадувања, станува имун на било каков третман ќе се обезбеди. Имаат измамник ден еднаш секоја недела. Јадете вашата омилена храна за содржината на срцето - можеби сладолед, чоколадо, торта морков, тиква крофна или други Paleo-пријателски десерти. Но, бидете сигурни дека нема да ги прејадување. Ако го направите, не се чувствувам дека сте нарушена целата исхрана. Единствениот начин на кој може да се движи напред е да се тренингот и шириме калории.

• Задржи проверка на вашата потрошувачка на алкохол.

• Ако не јадат храна што не е Paleo-пријателски на ретка прилика, ништо да се грижите. Само не се привлечени далеку и се лизга назад во старите навики.

• Разговор за Paleo диета со пријателите и семејството како социјална помош ќе ве однесе долг пат. Покрај тоа, постои ништо како помагање на пријател или член на семејството на телесната тежина или да водат здрав живот.

Како ќе се чувствувате како Paleo Дитер

 Обезбедување на вашето тело со најдобрите на природата не само што ќе ве натера да се тенок, но, исто така, ќе се подобри вашиот мозок функции. Ќе се помалку стрес и ќе бидат попродуктивни. Ќе љубов вашиот нов живот, кој ќе ви даде мир, здравје и хармонија. Во следниот дел, јас ќе ви даде листа на храна која треба да се јаде и да се избегне додека сте на Paleo диета. Провери го.

Paleo Исхрана храна да јадат Листа

Зеленчук - брокула, карфиол, краставица, домат, репа, пашканат, младо кромитче, кромид, морков, зелка, компир, бамја, модар патлиџан, тиквички, тиква, шише тиквата, сртот тиквата, змија тиква, сквош, итн Овошје - Бобинки, лубеница, muskmelon, медлика диња, грозје, праски, авокадо, слива, портокал, лимон, лимон, грејпфрут, кајсија итн Протеини - пилешко, риба, трева хранат месо, јајца, печурки, тофу, школки и ракчиња. Масти и масла - маслиново масло, сончогледово путер, путер од ленено семе и масло од кокос. Ореви и семиња - Лена семиња, Chia семиња, бадеми, macadamia, ф'стаци, ореви, бор ореви итн Билки и зачини - ким, коријандер, кардамон, цимет, куркума, чили во прав, црвен пипер во прав, оригано, копар, мајчина душица, рузмарин, босилек, ѕвезда анасон, allspice, жезло, морско оревче, шафран, каранфилче, cilantro итн пијалаци - кокос вода, свежо притисне овошје и зеленчук и зеленчук и овошје пијалаци.

Paleo Исхрана Храна за да се избегне Листа

Зеленчук - компир Зрна - искоренување на сите видови на житарици, како и во времето на палеолита не постои одредба за готвење зрна. Протеини - Избегнувајте сите мешунки и жито хранат месо. Млечни - Избегнувајте сите млечни производи и млечни производи. Масти и масла - путер, маргарин, топено путер и животински масти. Пијалаци - Спакувани овошни и зеленчукови сокови, сода, исхрана сода, алкохол во неограничени количини, матеница, и енергетски пијалаци.

Значи, во основа, може да се јаде нешто во Paleo диета, освен трева хранат или хормон-хранат месо, мешунки, компири, млечни производи, како и брза храна. А следниот голем проблем се подготвува Paleo-пријателски храна. Па, за среќа подготвува Paleo храна е навистина лесно. Еве неколку Paleo рецепти за вас.

Paleo Исхрана Рецепти

1. Paleo Палачинки

Подготовка време: 10 мин време за готвење: 10 min Вкупно време: 20 мин Служи - 2

Состојки 

• ¼ чаша кокосово брашно
• ⅓ чаша кокосово млеко
• 3 јајца
• 1 лажичка мед
• ⅛ лажичка сода бикарбона
• 2 лажици органски кокосово масло
• Ѕ лажичка екстракт од ванила
• 2 лажици јаворов сируп
• Малку сол

Како да се подготват

1. Микс јајца, мед, и кокосово масло во сад.
2. Додадете кокосово млеко, екстракт од ванила, кокосово брашно, сол и сода бикарбона. Нежно се меша.
3. Топлина nonstick пан и ситен дожд малку кокосово масло.
4. Користете греба да се стави тесто во тава. Готви за 2 минути од секоја страна.
5. Послужете топло со јаворов сируп.

2. Paleo брокула и супа од печурки

Подготовка време: 10 мин време за готвење: 30 min Вкупно време: 40 мин Служи - 2

Состојки

• ½ чаша сецкан кромид
• 1 чаша исечени копчето печурки
• 2 чаши сецкани брокула
• 2 лажички сецкан лук
• 3 лажици маслиново масло
• 2 чаши зеленчук или пилешко парк
• Сол по вкус
• Нотка на пиперка

 Како да се подготват

1. Топлина nonstick супа тенџере и додадете маслиново масло.
2. Додадете лук и СРЈ за 20 секунди.
3. Додадете го исецканиот кромид и варете додека не стане проѕирен.
4. Сега додадете печурки, брокула и зеленчук / пилешко акции.
5. Покријте и се готви за 20 минути.
6. Отстрани од пламен и се користи електричен блендер да се направи мазна конзистентност. Послужете топло.

3. Плескавица Пети салата

Подготовка време: 20 мин време за готвење: 35 min Вкупно време: 55 мин Служи - 4

Состојки

• 6 мл посно мелено говедско месо
• 4 мл посно земјата јагнешко
• ½ чаша сецкани црвен кромид
• 1 големи јајца
• 6 мл бебе Кале
• 1 чаша домат клинови
• ½ чаша сецкан магдонос
• 1 чаша ретко исечени краставица
• Кошер сол по вкус
• ¼ лажичка allspice
• 2 лажици црвен вински оцет
• 1 лажичка свежо земјата црн пипер
• 2 лажици сок од лимон
• 1 лажичка сецкан лук
• 2 лажици екстра девственото маслиново масло

 Како да се подготват

1. Додадете мелено говедско месо, јагнешко месо, магдонос, allspice, лук, јајца, ¼ лажичка црн пипер и сол во блендер. Го даде спин да се комбинираат сите состојки заедно.
2. Сега обликуваат месо во patties и скара на griller.
3. Фрли Кале домати и краставици во сад.
4. Додадете patties, прелив лимонов сок, маслиново масло и вински оцет и го даде брз фрли. И уживајте!

Значи, ќе се види дека овие рецепти се лесно, вкусна, и може да бидат подготвени брзо. Плус, ќе жнее многу придобивки од оваа диета. Ајде да дознаете што се.

Paleo диета Предности 

• Ќе јадете чисто со тоа што не конзумирање храна, кои се натоварени со хормони, адитиви, вештачки бои и арома, итн

• Црвеното месо ќе обезбеди вашето тело со железо.

• Зеленчук, овошје, ореви, и масла се анти-воспалителни и во природата.

• Ќе биде повеќе активен.

• Ќе телесната тежина полека, но ќе биде во можност да го задржи за еден подолг рок.

Сепак, оваа диета може да има одредени недостатоци. Дознајте што во следниот дел.

Paleo Исхрана Недостатоци 

• Оваа диета е многу тешко за вегетаријанци и вегани како мешунките се исклучени од оваа диета.

• Млечни производи се исклучени во оваа диета, која е добар извор на калциум.

• Купување трева хранат месо и органска храна може да биде скапо.

• Целосно избегнување на зрна може да се лиши од одредени витамини и минерали.

Тоа, рече, не постои причина зошто Paleo диета е толку популарна и денес. И тоа е затоа што на оваа диета е многу ефективни за луѓе од различни делови на светот. Сега, пред да се потпише, јас би сакал да одговорите на неколку општи прашања кои нови Paleo dieters често се прашуваат.

Одговори експерт за читателите Прашања

Ориз е дел од Paleo диета?

Paleo листа храна не мора ориз, како што е жито. Сепак, многу Paleo dieters јадат ориз еднаш во некое време; едноставно не го направи навика. Покрај тоа, постојат луѓе од целиот свет кои јадат ориз и се совршено здрави. Па, тоа зависи од личност до личност, ако ориз ќе да ти наштети или добар. Ако сте почнувајќи од сега, да се избегне ориз до го прочитате третата фаза на Paleo диета.

Можете ли да се јаде сирење на Paleo диета?

Ве молиме да се избегне конзумирање сирење на Paleo диета.

Колку брзо се да ја намалите тежината на Paleo?

Во првата недела ќе слабеете со вода, и затоа може да се чини да се изгуби многу на телесната тежина. Сепак, целта треба да биде да се фрли на масти, што ќе се случи само по 2-ри недела. Губење на тежината, исто така, ќе зависи од вашата придржување кон планот, вашата сегашна тежина, здравствената состојба, и лекови кои сте сега. Бидете трпеливи, ќе видите чудесни резултати.

Можете да го направите на Paleo исхрана, како вегетаријанец?

Како вегетаријанец, можете да го следат овој план на исхрана, но не може да има мешунките. Разговарајте со вашиот лекар или нутриционист и се протеини додатоци, така што вашето тело не е лишено од протеини.

Се пченка тортиљи на диета Paleo?

Избегнувајте пченка тортиљи кога сте на диета Paleo.

Ако имате било какви други прашања во врска со Paleo диета, ве молиме оставете коментар подолу, и јас ќе одговорам. За сега, се обиде на Paleo диета и да видат дали тоа работи за вас sameway што има работено за многу други. Овој живот-менување план на исхрана е вреди да се доживува. Само да добијат и го направи она што треба да направите, СЕГА! И не заборавајте да ги споделите оваа статија со вашето семејство и пријатели. Чувај се!