Како да се направи Utthita Parsvakonasana и кои се неговите придобивки

Utthita - Напредно, Parsva - Side, Kona - Агол, Асана - Држење на телото; Изговара како - oo-мета-tah parsh-VAH-конус-AHS-anna

Оваа asana помага да се водат оние делови од телото кои обично не се прошири. Тоа е поза почетник кој ви помага да се навикне на истегнување и contouring на телото дека јогата повлекува.

Сè што ти треба да знаете за Utthita Parsvakonasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Utthita Parsvakonasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките од проширениот страна агол Претставуваат
7. На науката зад Utthita Parsvakonasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите ова Асана

Тоа е од суштинско значење за да бидете сигурни дека вашиот цревата и желудникот е празна пред да се изврши оваа asana. Тоа може да биде добра идеја да се даде простор од неколку часа помеѓу вашиот последен оброк и вежбање. Ова ќе ви овозможи доволно време за вашата храна да се вари добро. Оваа asana работи најдобро кога се практикува во утринските часови. Но може да го практикуваат во вечерните часови премногу.

Ниво: Основни стил: Hatha Yoga Време на траење: 15 до 30 секунди Повторување: Откако на секоја страна протега: колената, рамената, нозете, 'рбетниот столб, градниот кош, стомакот, нозете, белите дробови, Препоните зајакнува: колената, нозете, глуждовите

Назад на TOC

Како да го направите Utthita Parsvakonasana

1. Стојат на вашиот МАТ, така што ќе се соочуваат со долго страна на МАТ, а нозете се за далечинско нозете "распаѓа. Осигурајте се дека вашиот потпетици се во согласност со едни со други.

1. Десната нога треба да испаднат како што прстите точка кон краткиот раб на МАТ, а левата прсти се под агол од 45 степени.

1. Издишување и се наведнуваат десното колено, што го прави сигурни дека вашиот бутот е паралелно со подот.

1. Коленото треба да биде над глуждот, а во согласност со првите два прсти. Основата на палецот треба да се втемелени врз подот, но бутот мора да се стркала кон малку прсти.

1. Дишам и фирма до долниот дел на стомакот, така што се вовлечени во и застана.

1. Издишување и се протега на вашето тело во текот на десната нога. Потоа, донесе десната рака надолу. Можете или да поставите вашиот лактот на десната бутина или ставете ја раката на подот, надвор на десната нога.

1. Прошири левата рака на таванот, така што на дланка се соочува напред. Се тркалаат на надворешниот горниот лев рака кон лицето, а потоа да достигне над главата, се осигура вашата рака е во близина на левото уво.

1. Притиснете на надворешната страна на левата нога на подот, а потоа се тркалаат на десната страна од вашиот задникот малку под.

1. Мора да се осигура дека вашиот 'рбетот и вратот се долги, и вратот е во согласност со вашиот' рбет. Претворете го вашиот поглед кон левата рака.

1. Се врти на ребрените такви со кои се соочува таванот. Одржување на стабилна основа, притиснете нозете цврсто. Чувајте вашето лице мека и вашиот 'рбет светлина.

1. Држете го претставуваат. Да се ​​ослободи, дишам, и да излезе од позите претпоставувајќи Tadasana. Се релаксираат за неколку секунди и повторете го поза на другата страна.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Избегнувајте ова asana ако имаш следниве услови.

А. Главоболка b. Висока или ниска в крвен притисок. Несоница

1. Во случај да имате проблеми со вратот, не гледам продолжена рака; изгледа наместо директно или надолу.

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетници, вие може да го најдете тешко да се

А. Чувајте вашиот потпетици прицврстени за подот како да се наведнуваат на предниот коленото во поза, и б. Со допир на вашите прсти на раката спушти на подот.

Да се ​​справи со првиот проблем, мора да се подготвуваат грб пета до ѕид. Потоа, како што се наведнуваат на коленото пред и намалување на торзото на страна, мора да се замисли дека ќе се туркаат ѕид далеку од вас со вашите пета.

За вториот проблем, остатокот подлактица текот на бутот на свиткани колена, или да користите блок за поддршка на вашата рака.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

Да се ​​интензивира поза, но откако ќе се во него, подигнете ја топката на предната нога од подот. Потоа, за да се реафирмира сидро на назад пета, притиснете на чело на задниот дел на бедрената коска длабоко во приклучницата, и подигнете го задниот дел на внатрешниот препоните длабоко во ногата. По ова, ублажување на топката на предната нога на подот повторно.

Назад на TOC

Придобивките од проширениот страна агол Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Utthita Parsvakonasana.

1. Тоа не само што се протега, но исто така го зајакнува колената, глуждовите и нозете.

1. Слабините, градите, 'рбет, појас, белите дробови и рамената се добие добар водат.

1. Абдоминалните органи се стимулирани.

1. Издржливост се зголемува.

1. Оваа asana дава терапевтски ослободување од запек, неплодност, пониски болки во грбот, остеопороза, ишијас, и менструалните непријатност.

Назад на TOC

На науката зад Utthita Parsvakonasana

Оваа asana потсетува на фактот дека постои континуитет помеѓу пози. Тоа е природна прогресија од воинот Претставуваат II. Воин II е подготовка да се фрли копјето, и во овој Асана, акцијата на фрлање на копје се одвива. Од багажникот исправено во Virabhadrasana II, постои прогресија на странични свиткување во Utthita Parsvakonasana. На задната страна на АРМ во поза воин се протега подалеку од телото, и во оваа поза, се протега над главата.

Во овој Асана, кога ќе се комбинираат на раката и рамото акција, заедно со зацврстување на задната нога во земјата, тоа создава водат за горниот дел од телото. Но, вистинската приказна на оваа asana е во дишењето. Мора да се користи мускулите на додаток на дишење да се отвори градите и продлабочат своето инхалации како да се релаксираат додека издишувањето.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Baddha Koṇāsana Bakasana Mālāsana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите Utthita Parsvakonasana, што чекаш? Оваа asana е еден од оние оружје во арсеналот на јога кои ви помагаат да се бори речиси секоја битка на болка и болест, додека се подготвува вашето тело и што го прави силна. Користете го ова за благослов мудро.