Како да изгорите 3000 калории дневно?

Како можете да горат повеќе калории во еден ден што може да направи за вашиот губење на тежината? некогаш сте размислувале колку масти се акумулира со тоа нема физичка активност? Дали знаете колку калории треба да се изгори да се изгуби една фунта на телесната тежина на ден? Постојат многу начини за да согорува калории. Но, пред да се менува вашата исхрана драстично или пред да започнеш било која вежба режим, треба да имаат план.

Прочитајте за да дознаете она што е потребно да се изгуби една фунта.

Цели Ослабување:

Разбирање на патот на вашиот губење на тежината цел е првиот чекор кон губење на оние екстра фунти (1). Може да има многу околу нас кои ќе бидат дебели и секој човек има својот сет параметри за да согорува калории. Посилен лице, на пример, ќе горат повеќе калории дневно од тенка лице. Слично на тоа, еден спортист ќе горат повеќе во еден ден од просечен човек троши во рутина физичка активност. Додека намалување на шеќер и масти е добар избор, има повеќе на тежина-загуба цел од само отстранување на неколку храна од вашата исхрана (2).

Како да горат 3000 калории на ден:

Да горат 3000 калории на ден, што треба да се смени и да јадат многу помала од вашата актуелна шеми исхрана. Ова значи дека мора да се прилагоди на соодветниот износ на калории во исхраната пред да може да се постигне целта. А здрав возрасен бара 2000 калории за основните функции на телото. Нешто што јадат над ова се користи за одење, зборување, работни и други редовни активности.

Интересно, 3500 калории изнесува околу 1 фунта на масти. Значи, со цел да се изгуби една фунта на масти, мора да горат 3500 калории повеќе отколку што конзумирате. Алтернативно, ако човек троши 3.500 калории и нема никаква физичка активност, тоа ќе придонесе вишокот на масти еднаков на една фунта. Да започне со тоа губење на тежината, треба да се фокусираат на намалување на внес на калории и вклучуваат интензивна тренингот што гори околу 1000 калории. Ова ќе создаде калории дефицит, кој веднаш ќе почне гори масти. Тоа треба да потрае една недела за да изгори една фунта на масти во овој начин. Исто така, почетници имаат тенденција да согорувате масти побрзо во споредба со редовните (3).

Една фунта на ден:

Една недела се смета за здрава патување кон стабилна губење на тежината. Сепак, ако се губи цела фунти во еден ден е важен за некоја причина, тука се и некои интензивни активности кои помагаат да согорува калории.

1. Вклучување: А многу ефикасна активност, трчање согорува 850 калории на час. Сепак, ќе треба да се кандидира за 4 часа да горат 3000 калории.
2. Крос-кантри скијање: Интензивна еден час сесија гори 1100 калории.
3. Пливање: Пливање интензивно за еден час помага да согорите 700 калории.
4. Сквош: Спортот согорува 850 калории за еден час.
5. Велосипедизам: Интензивни велосипедизам за еден час, исто така, ги согорува 850 калории.
6. Бокс: Бокс согорува 800 калории за еден час.

Други слични интензивни активности кои помагаат да согорува калории вклучуваат велосипедизам, качување по карпи, танцување, пилатес, кревање тежина и јога. Било кој од овие ќе треба посветен 4 до 8 часа ефикасно да горат далеку 3000 калории.

Нула калории храна:

Јадење здрава е клучен дел од целта на губење на тежината, тоа да биде нешто како што е брз како "една фунта на ден" цел. Мора да се осигура вашето тело добива потребните исхрана и покрај падот во калории. Јадете зеленчук и цели зрна, кои се богати со растителни влакна, но ниско во калории. Подобро е да се има нула калории храна, како јаболка. Овие храни едвај имаат 50 калории кои телото согорува за да ја вари, па оттука и името. Тие, исто така обезбеди исхрана и енергија како што се намалување на калории на крајот резултира во несреќата. Вие исто така може да има освежителни пијалоци, како зелен чај ја зголемува метаболизмот.

Одржување на калориите Пријавете се:

Секој има различни потреби од енергија. Значи, дури и ако не знаат како да горат 3000 калории на ден, што треба да се направи план на исхрана, заедно со цел толпата. Сето ова треба да се евидентираат во дневникот, така што планот е да се почитуваат. Вклучи посно месо со висок внес на протеини во вашата исхрана. За да се надополни ова, одберете некоја активност што гори саканиот износ на калории (4).

Можно или не, експертите советуваат постепено губење на тежината за да се избегне долгорочни здравствени компликации. Дали пост да ви помогне да ги најдете одговорите? Ако одговорот е да, тогаш Ве молиме да ги споделите со нас во коментари подолу.