Како да го направите Adho Mukha Svanasana и кои се неговите придобивки

Надолу со кои се соочува куче ја загрозуваат или Adho Mukha Shvanasana е asana која е изречена како A-DOH Му-Kah shvah-NAS-Ана. Санскрит: अधोमुखश्वानासन; Adho - напред; Mukha - лице; Svana - куче; Асана - претставуваат;

Името доаѓа од зборовите adhas санскритскиот (अधस्) што значи "долу", mukha (मुख) што значи "лице", śvāna (श्वान) што значи "куче" и asana (आसन) што значи "држење на телото. На Adho Mukha Svanasana изгледа слично на тоа како куче изгледа кога се наведнува напред. Оваа asana има бројни неверојатни бенефиции кои го прават тоа крајно суштинско значење за вас да се практикуваат секој ден. Најдобриот дел е тоа, дури и почетник може да го добиете висат на овој Асана со голема леснотија.

Сè што ти треба да знаете за Adho Mukha Svanasana

1. Што треба да знаете пред да го практикуваат овој Асана
2. Како да се направи Надолниот Соочувајќи Јога
3. Мерки на претпазливост Или Контраиндикации
4. Adho Mukha Svanasana почетници Совети
5. Напредно Претставуваат Измените
6. Предности на Downward- Соочувајќи пес Претставуваат
7. На науката зад Adho Mukha Svanasana
8. Подготвителни пози
9. Последователни пози

Што треба да знаете пред да го започнам овој Асана

Тоа е крајно суштинско значење за да бидете сигурни дека вашиот цревата и желудникот е празна пред да се изврши оваа asana. Тоа може да биде добра идеја да се даде простор од неколку часа помеѓу вашиот последен оброк и вежбање. Ова ќе ви овозможи доволно време за вашата храна да се вари добро. Оваа asana работи најдобро кога се практикува во утринските часови.

Ниво: Почетник стил: Ashtanga Јога Време на траење: 1 до 3 минути Повторувања: Никој зајакнува: нозете, рацете, грбот протега: рамената, телиња, hamstrings, рацете, грбот и сводовите на стапалото

Назад на TOC

Како да се направи Надолниот Соочувајќи пес Претставуваат (Adho Mukha Svanasana)

1. Стојат на четири екстремитети, така што вашето тело се формира на маса-како структура.
2. Издишување и нежно подигнете колковите и исправете ги лактите и колената. Мора да се осигура вашето тело форма на превртен "V".
3. Твоите раце треба да биде во согласност со рамената и нозете во согласност со колковите. Бидете сигурни дека вашите прсти укажуваат нанадвор.
4. Сега, притиснете на вашите раце во земјата и продолжување вратот. Ушите смее да го допира вашиот внатрешен оружје, и треба да се претвори вашиот поглед на папокот.
5. Држете за неколку секунди, а потоа, се наведнуваат вашите колена и се врати на позиција на табелата.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Најдобро е да се консултирате со професионален тренер или лекар пред да го направите ова Асана. Избегнувајте ја практикуваат оваа asana ако страдаат од

1. Синдромот на карпален тунел
2. Висок крвен притисок
3. Одвоен мрежницата
4. А изместено рамо
5. Послабото око капилари
6. Дијареа.

Бремените жени треба да се занимаваат со оваа asana со претпазливост. Најдобро е да се консултирате со вашиот лекар пред да се занесе во пракса.

Назад на TOC

Adho Mukha Svanasana почетници Совети

Ако се наоѓате во вашиот раните денови на практикување јога, тука се и некои совети за вас да се задржи во умот.

1. Тоа е лесно да се знае дали или не да се прави овој Асана право. Ако се чувствувате дека вашите зглобови се под стрес, или ќе се нестабилни, ќе треба да се провери усогласеноста на вашиот. Во текот на проектот, и бидете сигурни дека колената се во право под колковите, и вашите раце се под рамената. Исто така, бидете сигурни дека на наборите на вашиот зглобовите и лактите се усогласени со вашиот МАТ.

2. Првично, таа може да биде тешко да се добие право на ослободување рамо. Вие би можеле да се практикуваат на ѕидот да се добие тоа право. Стојат околу три нозе подалеку од ѕид со нозете, освен (хип растојание). Бидете сигурни дека ќе се соочуваат со ѕидот. Потоа, ставете ги рацете на ѕидот, и одиме нив надолу се додека не го достигне нивото на торзото. Твоите раце треба да биде паралелно со подот.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

Еве како можете да ја интензивира својата пракса и да ја направат поефикасна откако ќе се чувствуваат удобно со основите.

1. Зголемување на делот со кревање на вашето тело од страна на топки на нозете и влечење колковите, така што тие се повисоки. Не заборавајте да го повлече вашиот карлицата внатре. Капка потпетици назад на подот и одржување на интензитетот.

2. Ако сакате да се фокусира на вашиот оружје, јамка појас околу нив, а потоа, притиснете против рака на ременот да се зголеми интензитетот. Да се ​​фокусираат на нозете, ставете појас над колената на горниот дел на нозете, а потоа работат на активни нога со цртање на бутовите нанадвор.

Назад на TOC

Предности на Надолниот Соочувајќи пес Претставуваат (Adho Mukha Svanasana)

На Adho Mukha Svanasana, како што веќе се воспоставени, е еден од најдобрите пози за јога, и има бројни поволности. Да ги разгледаме во некои од придобивките на вклучувајќи го и овој Асана во вашата пракса.

1. Зајакнува стомачните мускули

Инверзија на надолу со кои се соочува куче претставува е брод претставуваат. Ние сите знаеме дека Navasana корист на стомачните мускули, кој, исто така, им помогне на поддршка на 'рбетот. Оваа вежба има слични ефекти на стомачните мускули. Тоа им помага да се прошири и да се зајакне овие мускули.

2. Ја подобрува циркулацијата

Тоа не може да се дојде до вашиот информации, но надолу со кои се соочува куче е всушност инверзија. Колковите се укинати, а на главата се падна под срцето. Постои пресврт во гравитацијата, па свежа крв текови, со што се промовира циркулацијата.

3. Подобрува варењето на храната

Оваа asana не е целосна пати, но се уште им овозможува на стомачните мускули за да се компресира органи од дигестивниот систем, вклучувајќи го и црниот дроб, бубрезите и слезината.

4. Тонови на рацете и нозете

Тежината на телото е на рацете и нозете кога ќе го стори Adho Mukha Svanasana. Поради тоа, тонови на екстремитетите и ги подготвува за подобра рамнотежа.

5. Намалување Немирот

Оваа поза, исто така, помага да се релаксираат и смирува вашиот ум, со што се намалува анксиозноста. Како на вратот и грлото се протегала, стрес е пуштен на слобода.

Назад на TOC

На науката зад Adho Mukha Svanasana

На Adho Mukha Svanasana е познато да се релаксираат мускулите. Обидот да се повлече вашите раце додека ги преземе за оваа поза ескалира напнатоста во мускулите тетиви, и како одговор на напнатоста, 'рбетниот мозок дава сигнал на мускулите да се релаксираат. Се протега низ ендорфин поза изданија кои помогне да се опушти вашето тело и ум (1).

Назад на TOC

Подготвителни пози

• Phalakasana
• Uttanasana

Назад на TOC

Follow-up пози

• Sirsasana
• Uttanasana

Назад на TOC

Ова е уште еден важен Асана. Тоа е дел од поздравот сонце или Surya Namaskar. Таа се протега оние делови од телото кои не може да се протегала на друг начин, тоа ви дава широк спектар на здравствени придобивки.

Препорачани членовите

• Како да се направи Prasarita Padottanasana и кои се нејзините предности?
• Како да се направи Parsvottanasana и кои се нејзините предности?
• Како да се направи Bharadvajasana и кои се нејзините предности?
• Како да се направи Janu Sirsasana и кои се нејзините предности?