Колку калории Дали Сурија Намаскар помага да изгори?

Дали сакате да се губат телесната тежина, но не и во вообичаениот начин на кревање тегови или потење во салата? И сакате да се направи вашето тело флексибилни во процесот? Тогаш древни јоги практиката на Surya Namaskar е една за вас!

Surya Namaskar е признат како еден од најубавите и едноставни техники на губење на тежината. Тоа е антички, моќен и нешто што се практикува во текот на многу векови. Тоа го прави телото флексибилни, се вклопуваат и силна. Повеќето експерти тврдат дека Surya Namaskar исто така ја зголемува метаболизмот и помага во градење на посно мускулите. Тешко дека ќе ви се најде тренингот овие денови, кој обезбедува такви неверојатни резултати во краток временски период на време!

Значи без да се прави било какво понатамошно одложување, ајде да продолжиме со начините на кои може да се фрли на тежина со помош на оваа неверојатна и античките јога техника!

Што е Surya Namaskar Сите За?

Surya Namaskar е исто така познат како не поздрав на англиски јазик. Тоа е честа секвенца од 12 позиции на телото. Секој од овие асани се врши од страна на истегнување на прво место, од десната страна на телото, по што следи од страна на левата страна. Ова го прави еден круг не поздрав. 12 круга, а тоа е, во собата на 24 асани треба да се направи. Овие асани имаат феноменален влијание на грлото, градите, срцето, желудникот, цревата и нозете. Во поедноставни зборови, не поздрав или Surya Namaskar е целосна тело тренингот во себе. Држењето на телото во Surya Namaskar се движат од покажување и свиткување за да се протега на мускулите, а постојано дише во и надвор ритмички. За ова, јога експерти го нарекуваат Surya Namaskar на база на моќ јога. Моќ јога едноставно има за цел постигнување на повеќе здравствени придобивки за помалку време. Значи, ако сте чување на многу зафатен, или сакате да се намали телесната тежина за помалку време, оваа јога тренингот е наменета за вас.

Како и секоја друга Асана, Surya Namaskar треба да се практикува на празен стомак. Се препорачува да се чува во интервал од најмалку два часа меѓу јадење и вршење на namaskar. Идеално време за да се практикуваат Surya Namaskar е во текот на раните утрински часови и тоа треба да се изврши со кои се соочува на изгрејсонцето. Surya Namaskar има за цел усогласување на вашиот ум, тело и душа. 12 асани се изведуваат ритмички во низа и треба да се усогласи со вашето дишење. И сега за повеќе детали за Surya Namaskar калории толпата.

Како да се направи Surya Namaskar на телесната тежина?

Со цел да се губат телесната тежина со помош на Surya Namaskar, се приклучи на следните чекори во вашиот дневен распоред. Ова дефинитивно треба да биде на некои употреба!

1. Научете сите чекори кои се под Surya Namaskar. Постојат дванаесет пози во целина, и што треба да ги извршуваат со прецизност. Тоа е важно да се научат како да се направи Surya Namaskar на вистински начин, ако сакате да се фрли тежина. Тоа ќе ве однесе од околу 30 минути до цел час да ги заврши сите пози во еден да одам.

2. Треба да се изврши чекорите секојдневно во исто време. Ова ќе ви помогне да губат телесната тежина побрзо. Ако би сакале да останете мотивирани во текот на рутинска јога, пробајте некои смирувачки и нежна музика. Бидете сигурни дека тоа не е нешто премногу висок или фанки. Класичната музика ќе биде одличен избор во овој случај.

3. Треба да се изврши чекорите со бавно и стабилно темпо. Ако имате само што почнав да се запознаат со јога, тоа ќе трае околу 15 дена за да се усоврши сите пози. Ова исто така ќе ви овозможи да се изгради сила и да се добие тенок побрзо отколку што мислите!

4. Откако ќе се изгради доволно сила, зголемување на бројот на кругови да го направите! Вие би можеле да се практикуваат Surya Namaskar за околу шест дена во неделата и се вкупно 12 круга.

5. Треба да се стави крај на својата пракса со 5 минути на вежби за истегнување или релаксација поставува како такво Shavasana.

Калории изгорени во Surya Namaskar:

Истражувањата покажаа дека една минута од Сонцето Титула помага да горат 3.79 калории. Преку истражување се покажа дека еден полн круг Surya Namaskar трае приближно 3 минути и 40 секунди за да се заврши. Затоа калории изгорени во 1 Surya namaskar може да биде до 13.91 калории. Овој резултат може, сепак, се разликуваат од личност до личност, во зависност од соодветните својата телесна тежина и други атрибути.

Тоа е познат фактот дека една фунта на масти е еднаква на 3.500 калории. Значи, ако сакате да се намали за една фунта секоја недела, ќе мора да изгори околу 250 - 500 калории на ден. Користењето на овие податоци, во просек поединечни тежина треба да се изврши

• 18 минути на сонце Титула да горат 250 калории,
• 25 минути за 350 калории
• 40 минути за 500 калории, соодветно.

Јога за почетници обично почнуваат со четири круга на Surya Namaskar кој ќе ве натера да горат околу 55 калории. Пребројувањето на гласовите треба постепено да се зголеми, имајќи предвид вашата способност тело. 12 круга на Surya Namaskar горат околу 156 калории, што е еквивалентно на водење ригорозни вежби во салата за еден час. Некои експерти дури и практикуваат јога 100 namaskars во секоја сесија. Сепак, може строго треба да се воздржи од претерување асани. Вашиот идеален Surya Namaskar брои за да се смета за горење калории земајќи ги во предвид вашиот отчукувањата на срцето, издржливост и сила. Од пози во Sun Титула може да биде импровизирана во зависност од индивидуалните тип на тело, тоа може да се запали со секој кој сака да го изгуби калории брзо. Сепак, почетниците треба да се изврши асани под надзор од експерти за да се добие максимална корист.

Совети за да се запамети:

Исто така, постојат неколку совети кои би можеле да се запамети, додека вршење Surya Namaskar редовно. Ова дефинитивно ќе ви помогне да барака тежина брзо!

1. Обидете се да се практикуваат Surya Namaskar во утринските часови. Вашиот стомак е празен за време на раните утрински часови во раните утрински часови и според експертите јога; не треба да се трошат ништо за околу 4 до 5 часа пред Surya Namaskar.

2. Секој круг Surya Namaskar ќе изгори вкупно 10 калории. На овој начин, можете лесно да горат околу 145 калории во еден четириесет минутна рутина.

3. Треба да се вршат секој потег во бавно. Не заборавајте да бидете доброто. Не го успори премногу.

4. Пред да започнете, направи неколку загрее се протега. Ова ќе ви помогне да се олесни во рутина на јога и да се спречи повреда.

5. Можете да го пее Surya Namaskar мантра ако слушање музика не е нешто.

6. Ако сакате брзи резултати, направи шест сетови на Surya Namaskar. Ова ќе го направи вашето тело флексибилни и да се изгради сила. 108 круга треба да биде повеќе од доволно за пролевање екстра килограми. Сепак, не сила сами, додека вршење на. Јога не би требало да се направи да се чувствувате под стрес или напнати.

Surya Namaskar или не поздрав не е само практикува да согорува калории. Тој нуди мноштво на други бенефиции како зголемување на мускулната флексибилност, јакнење на квадрицепсите, грбот и горниот дел од телото, зголемување на респираторниот капацитет, подобрување на функционирањето на кардиоваскуларниот и стимулирање на дигестивниот систем. Таа исто така дава ослободување од ментален напор, стрес и емоционална вознемиреност. Да ги сумира, Surya Namaskar е мантра да се остане мирен, здрави и во добра форма.

Јога е таму од памтивек, и ништо не може да биде помудар отколку што одлучуваат да се намали телесната тежина!

Дали ви се практикуваат Surya Namaskar? Дали тоа ти помогна во намалување на тежината? Дозволете ни да знаеме во коментари!