Како да се направи Rajakapotasana и кои се неговите придобивки

Раџа Kapotasana или кралот Pigeon Претставуваат е Асана. Санскрит: राजकपोतासन; Раџа - цар, Kapot - гулаб, Асана - претставува; Се изговара како - рах-JAH-полицаецот-poh-TAHS-Ана.

На Pigeon Претставуваат се практикува во седечка положба. Тоа е backbend претставуваат дека прави градите се издувам, а со тоа личи на ставот на гулаб. Ова е како тоа asana е именуван Раџа (крал) kapot (гулаб) asana (претставува). Оваа asana е напредна јога поза.

Сè што ти треба да знаете за Rajakapotasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Rajakapotasana
2. Како да го направите Rajakapotasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Измените
6. Предности на Pigeon Претставуваат
7. На науката зад Rajakapotasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Rajakapotasana

Тоа е најдобро да се практикуваат јога во раните утрински часови. Во случај да не може да се разбуди рано, или имаат едночудо на errands да се кандидира откако ќе се нагоре, може да се занимаваат со оваа asana во вечерните часови. Само осигурајте се дека вашиот стомак и утроба се празни. Тоа е добра идеја да се остави празнина од најмалку четири до шест часа помеѓу вашиот оброк и пракса.

• Ниво: Напредно
• Стил: Vinyasa
• Времетраење: 30 до 60 секунди
• Повторување: Откако со десната нога напред и еднаш со левата нога напред
• Зајакнува: Назад, препоните
• Се протега: Бедрото, препоните

Назад на TOC

Како да го направите Rajakapotasana (Кралот Pigeon Претставуваат)

1. Појдете на вашиот четири нозе, правејќи се дека колената се наоѓаат веднаш под вашиот колковите, и вашите раце малку понапред од рамената.

1. Сега, нежно повлечете десното колено напред, така што тоа е само зад вашата десна рака. Додека го правите ова, поставете го на правото главата под твоите торзо, и донесе на десната нога во предниот дел на левото колено. Надворешниот дел на вашето право Шин смее да лежи на подот.

1. Полека, слајд левата нога на грбот. Исправете коленото, и пад на предниот дел на надколеницата на подот. Намалување на надворешниот дел на десната задникот на подот. Место вашето право потпетици пред левата вашиот колк.

1. Можете да агол на десното колено кон десно, така што тоа е надвор од линијата на колкот.

1. Левата нога треба да се прошири и директно од колкот. Бидете сигурни дека тоа не е под агол на левата страна. Го завртите ги навнатре, така што неговата средната линија е стисната подот. Земете длабок здив, и како што издишување, се наведнувам левата нога во колената. Потоа, да се поттикнат вашиот торзото назад и се протега колку што можеш, така што главата допира ногата.

1. Подигнете ги рацете нагоре, нежно виткање на вашите колена. Користите вашите раце да се донесе вашата нога кон главата.

1. Одржување на исправена положба на карлицата. Притиснете надолу. Потоа, кренете го долниот венчиња на вашиот градниот кош против притисокот на удар. Да ги укине до градите, им помогнам на врвот на градната коска директно нагоре и кон таванот.

1. Останете во оваа позиција за најмалку една минута. Донесете вашите раце назад на подот и да се откажат од вашиот левото колено надолу. Нежно повлечете левото колено напред. Издишување и да се дојде до Adho Mukha Svanasana. Земете неколку вдишувања. Потоа, да се врати на вашиот четири нозе и дише. Како што издишување, направете го asana со левата нога напред и десната нога на задната страна.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Оваа asana мора да се изведува под надзор на овластен инструктор по јога, бидејќи тоа е напредна поза. Еден погрешен водат може да ви наштети во голема мера. Оваа asana смее да се применува само откако ќе се прави јога редовно за неколку месеци. Тоа не е за почетници.

1. Тоа е најдобро да се избегне практикуваат овој Асана ако имаш глужд, колено, или сакроилијачните повреда. Оваа asana не е наменета за бремени жени. Исто така, избегнувајте го, ако имате тесни колковите или бутовите.

Назад на TOC

Совети за ранто

Многу почетници се најде тоа тешко да се сфати на задната нога со своите раце. Тоа би можело да биде корисно да се користи за на рака со тока во такви случаи.

1. Се лизга на јамка во текот на задната нога и затегнете околу топката на ногата, правејќи се дека бравата е во спротивност со ѓон.

1. Додека вие добиете вашите нозе во позиција, место на рака покрај вас. Откако ќе се наведнуваат на коленото на задната страна, сфати рака со иста рака како на задната нога.

1. Нишалка кои рака над главата, и да го достигне назад со другата рака. Држете го за околу рака и со раце и да одиме на рацете одредување на рака, посегање по ногата.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

Оваа asana е дел од серијата. Следните две асани кои следат во серија се подлабоко и интензивна.

1. Во првиот, нога напред мора да биде во Ardha Virasana.

1. Во вториот, напред нога, како и на карлицата треба да личат на Hanumanasana.

Назад на TOC

Предности на Pigeon Претставуваат

Ова се некои од придобивките на Rajakapotasana.

1. Тоа им помага да се прошири на целиот долниот дел од телото.

1. Тоа масажи абдоминалните органи, а со тоа подобрување на варењето на храната.

1. Тоа го олеснува проблеми со грбот, особено ишијас. Таа, исто така го зајакнува назад.

1. Тоа им помага да се додадат многу флексибилност во пределот на колкот и отвора колковите.

1. Длабокиот водат олеснува телото на стрес и анксиозност.

1. Тоа им помага да се отвори градите и зајакнување на препоните.

1. Таа, исто така го подобрува функционирањето на уринарниот и репродуктивниот систем.

Назад на TOC

На науката зад Rajakapotasana

Во полн израз, овој Асана бара комбинација на сила и флексибилност во телото. Колковите мора да биде екстремно флексибилен, како што мора грбот и рамениците. Додека некои луѓе се природно во можност, тоа трае со години на пракса за другите да одам таму.

Оваа asana е моќен хип-настроената со што се зголемува не само на движење опсег, но исто така, флексибилност на колковите. Многу sportspersons кои се кандидира и се фрламе имаат тесни колкови. Дури и луѓето со седентарен, седи работни места се развие тесни колкови. Оваа asana помага да се олабават хип flexors.

Оваа интензивна и напредни backbend е препорачливо само за напредни практиканти.

Назад на TOC

Подготвителни пози

• Baddha Konasana
• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Сету Bandhasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Virasana
• Vrikshasana
• Ekapada Rajakapotasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Назад на TOC

Оваа asana се водат интензивна за грбот и колковите, а тоа може да се земе голема пракса и решеност да го добие право. Сега дека знаете како да се направи цар гулаб претставува, што чекаш? Дали ги споделите вашите искуства со нас со коментирање подолу.