34 најдобри храни и храна Додатоци за да се добие тежина брзо

Не е важно колку јадете, да не добиваат на тежина. Сега, тоа е вистински проблем, како да бидат тежина можат да ја оштетат вашето здравје. Може да се појават здравствени проблеми како што ослабен имунитет, слаби коски, губење на косата, и неплодност. Неколку медицински состојби кои го прават тежина се хипертироидизам, нарушувања во исхраната, вирусни инфекции, дијабетес тип I, и рак. Други фактори како што гените, нездрава исхрана и стрес, исто така, може да те направи нормален.

Еден од најдобрите начини да се справи со овој проблем е да се јаде храна која ќе ви помогне да добие на тежина. Сепак, мора да се види она што го јаде. Јадење одредена здрава храна ќе ви помогне да се здобијат со масти, мускулна маса и коскената маса. Од друга страна, се јаде нездрави масти или брза храна само ќе доведе до многу други фатални болести.

Во овој напис, ние ќе разговараме 34 како здрава храна и додатоци во исхраната кои ќе ви помогнат да се добиваат на тежина брзо.

Зголемување на тежината храна и дополнувања

А телесната тежина Храна Б. Зголемување на тежината Додатоци во исхрана

А. Зголемување на тежината храна

Јадењето на поголеми количини на храна и зголемување на протеини и калории доза помош во градење на мускулна маса, а со тоа и зголемување на телесната тежина. Тоа не е препорачливо да се клисурата на нездрава транс-масти како што се пржени чипс, колачи, и преработена храна, бидејќи тие ќе предизвика дебелината наместо градење здрава мускулна маса. Тука е листа на храна за зголемување на телесната тежина.

1. Цели зрна

Цели зрна содржат високи количини на гликоза, која делува како главен извор на енергија во исхраната на вашето тело. Цели зрна се здрав извор на јаглени хидрати, кои им овозможуваат на протеини за да се користи за зголемување на мускулната маса, а не на енергија. Рафинирани зрна, како што се бело брашно, треба да се замени со цели зрна, како тие ви обезбеди повеќе хранливи материи и да се промовира одржлив енергетски нивоа. Целото жито храна вклучува целото жито леб, тестенини, quinoa, кафеав ориз, и клима појави пуканки. Bagels, леб и житни култури направени од цели зрна се одличен избор за појадок.

2. Ореви

Јаткастите плодови содржат значителни количини на калории во една мала порција. Две заграби бадеми или околу 18 кашу ореви може да обезбеди 160 калории. Во фактот, бадеми содржи алфа-токоферол витамин Е, кој помага во спречувањето на слободните радикали штета по висока вежбање. Оревите понуди неверојатна комбинација на мононезаситени масти, фитостероли, и амино киселина I-аргинин. Оваа комбинација овозможува зголемена калории и азотен оксид, природна супстанција која го промовира мускулен раст и обновување. Бразил ореви содржи трагови селен, кој обезбедува околу 190 калории за само седум ореви. Јаткастите плодови содржат полинезаситени масти кои нудат здрава калории во вашата исхрана. Оттука, ореви како бадеми, ореви, cashews, семки од сончоглед, ленено семе и семки од тиква треба да се консумира.

3. Авокадо

Оваа разноврсна овошје е богато со масти и калории. Во просек авокадо содржи околу 300 калории и 31 грама масти. Покрај тоа, на масти содржани во авокадото се мононезаситени и според тоа, тие се здрави. Јадењето авокадо на дневна основа може да предизвика да се добие 6 фунти за една недела. Можете да додадете неколку парчиња авокадо да омлет или сендвич. Авокадото исто така, може да се користат во правењето на салати.

4. Компир

Компири се најбогат извор на јаглени хидрати и сложени шеќери. Затоа, тие се високо препорачливо за нормален народ. Чипс подготвени во здраво масло или сендвичи состои од компир треба да се јаде како ужина помеѓу оброците. Скара или печени компири придонесат ефикасно во однос на зголемување на телесната тежина. Нездрава пржени чипови и преработена храна треба да се избегнува, бидејќи тие содржат незаситени или транс-масти.

5. Тестенини и нудли

Тие лесно можат да бидат подготвени на различни начини, и се сметаат како вкусни, калории густа извори на јаглехидрати. Тие се лесно достапни и треба да се готви со многу зеленчук за да обезбеди други есенцијални витамини и минерали.

6. Сувото овошје

Суво овошје е богат извор на растителни влакна. Освен тоа, има висока содржина на вредноста на витамини и минерали, кои се неопходни за целокупното здравје и градење на мускулите. Се богати со калории, може да помогне во постигнување на вишокот на калории кои е потребно да се добиваат на тежина. Таа, исто така ја намалува количината на масти се складира во телото. Суво овошје може да се јаде како ужина во текот на денот. Сепак, бидете сигурни дека пиете многу вода за да се избегне дехидрација. Unsulfured сушено овошје треба да се претпочита. Избегнувајте комерцијални сушени банани како тие се полни со масти.

7. Говедото

Мелено говедско месо има висока содржина на протеини. Обезбедени од страна на протеини амино киселини се градбени блокови на посно ткиво. Тие им помагаат во градење на мускулите преку обезбедување на 15 до 20 проценти од дневните калории. Говедско месо е важен извор на железо и цинк, кои се клучни за градење на мускулите хранливи материи. Покрај тоа, таа содржи креатин, кој го снабдува со енергија за транспорт на железо. Така, за да се добиваат на тежина, препорачливо е да се вклучат посно говедско месо patties во вашиот оброк.

8. Smoothies

Smoothies се одлична можност да се трошат екстра калории без додавање на цврста храна во вашата исхрана. Пијалаци може да бидат подготвени со користење на различни комбинации се состои од банани, кашу млеко и путер, манго, соја млеко и мед, јагоди, обичен јогурт, кокос вода. Свежо овошје, јогурт, орев путер, и кравјо млеко може да се помеша да се подготви 400 калории закуска.

9. Путер

Ова мирисна, свиленкаста и вкусна млечни производи е натоварен со заситени, мононезаситени и полинезаситени масти. Тоа е исто така добар извор на витамините А, Б12, Е, К-2, и Д, минерали како калциум, фосфор и калиум, омега - 3 масни киселини, и омега - 6 масни киселини. Путер содржи околу 100 калории во супена лажица, и дефинитивно ќе ви помогнат во стекнување на тежина. Сепак, имајте на ум дека конзумирање на вишокот на путер може да влијае на вашето здравје сериозно. Имаат две лажици путер дневно. Откако ќе се добие малку тежина, намалување на износот или јадете путер алтернативна секоја ден.

10. Банана

Банана е еден од најздравите и исхрана густа овошје обезбедени од страна на мајката природа. Таа е богата со јаглени хидрати, масти, омега - 3-масни киселини, омега - 6- масни киселини, калциум, калиум, фосфор, витамини А и Ц, фолна киселина, диететски влакна, природен шеќер, и протеини. Банана содржи околу 90 калории. Да има најмалку две банани дневно да се добиваат на тежина, а исто така подобрување на вашиот целокупното здравје.

11. Сирење

Сирењето е висок калории, исхрана густа млечни производ, направен пред се од набиена кајмак млеко. Постојат околу 300 видови на сирење, и се додава вкус и вкус на различни видови храна. Тоа е добар извор на калциум, фосфор, калиум, магнезиум, витамини А и Д, фолна киселина, холин, масти и масни киселини како омега - 3 и омега - 6. 100 гр сирење содржи околу 400 калории. Инкорпорирање на сирење во вашата дневна исхрана за да се добиваат на тежина и зајакнување на коските.

12. Грав (Леќа / грав / наут / mung грав / соја)

Грав се богати со протеини, кои ќе ви помогнат да се изгради мускулите. Грав се исто така богат извор на витамини, минерали и омега - 3 и омега - 6 масни киселини. Можете да добиете 116 калории од леќа, 333 калории од грав, 364 калории од наут, 347 калории од mung грав, и 446 калории од соја на 100 грама на секој од наведените грав.

13. Јајца

Јајцата се преполни со исхраната. Тоа е добар извор на протеини, масти, витамини А, Д, фолна киселина, и холин, и минерали како калциум, селен, фосфор и калиум. Еден варени јајца ќе ви даде околу 75 калории. Најдобар начин да се подготви јајца да се добиваат на тежина е да се јадат тврдо варени или оние со меко варени јајца. Да има најмалку едно јајце секој ден. Запомнете дека јајца имаат висок холестерол. Оттука, не прејадување јајца. Можете да јадете максимум две јајца дневно. Откако ќе се стекнаа со добар износ на тежина, намалување на бројот на едно јајце на ден.

14. Риба

Риба е наполнет со протеини, омега - 3 масни киселини, омега - 6-масни киселини, и минерали како калиум, фосфор, магнезиум и калциум. Масни или мрсна риба, која има повеќе омега - 3 масни киселини, е резултат да се намали лошиот холестерол. Може да се добијат околу 200 калории од 100 грама на риба. Јадењето риба ќе ви помогне да се изгради мускулите, поради неговата висока содржина на протеини. Можете да јадат лосос, туна, скуша, Europan pilchard, аншоа, пастрмка, сардини, итн Најдобар начин да се готви риба е да се пече или скара тоа. Ако сакате да СРЈ, бидете сигурни дека не се над СРЈ тоа.

15. Темно чоколадо

Темно чоколадо е добар извор на масти, протеини, минерали како магнезиум, манган, фосфор, калиум, калциум, бакар и железо и витамини А и К Тоа е добра алтернатива на млечно чоколадо како тоа им помага за одржување на нормален крвен притисок, штити од кардиоваскуларни болести, а исто така помага да се добиваат на тежина.

16. Гранола

Гранола е мешавина на печени овес, експандиран ориз, ореви, мед и кафеав шеќер. 100 грама granola, ќе ви обезбеди 471 калории. Таа е богата со јаглехидрати, масти, протеини, калциум, магнезиум, калиум, фосфор, фолна киселина и витамини Е, К, и А. Јадењето granola за појадок е одличен начин да се започне вашиот ден. Можете да имаат granola како ужинка или како десерт, како и.

17. Путер од кикирики

Овој вкусен, високо-калорични ширењето е добар извор на јаглехидрати, масти, протеини, омега - 3 масни киселини, омега - 6 масни киселини, минерали, како што се калциум, калиум, фосфор, магнезиум, железо и бакар, и витамини како витамин Е, ниацин, фолна киселина, и холин. Тоа е добра алтернатива на редовните путер. 100 грама путер од кикирики има 588 калории. Тоа ќе ви помогне да се добиваат на тежина и да се борат за колоректален карцином.

18. Овошен сок

Овошје се полни со витамини, минерали и природни шеќери. Овошје како грозје, манго, јагода, праска, и калинка може да се нафиркан да пијат и да се добиваат на тежина на здрав начин.

19.Whole млеко / млеко од соја / бадемово млеко

Со полно работно масти млеко е добро за оние кои сакаат да добиваат на тежина. Полномасно млеко е богато со масти, јаглени хидрати, протеини, природни шеќери, минерали како калциум, калиум, фосфор, магнезиум и витамини А, Д, фолна киселина, и холин. Една чаша полномасно млеко содржи 103 калории.

Ако сте нетолерантни лактоза, можете да се одлучат за млеко од соја, која е добра како полномасно млеко во однос на исхраната. Бадемово млеко е уште една здрава опција. Малку помал во калории, таа е богата со протеини, калциум и витамини А и Д пиење млеко ќе помогне за подобрување на вашата мускулна маса и коскената маса.

20. Пченичен леб

Пченичен леб е поздрава опција во споредба со брашно леб. Едно парче интегрален леб има околу 130 калории и е добар извор на масти, јаглени хидрати, протеини, растителни влакна, витамини, како што фолна киселина и холин, и минерали како калциум, магнезиум, калиум и фосфор. Иако целата пченица леб се користи за губење на тежината, тоа исто така може да предизвика зголемување на телесната тежина кога се консумира во доволно количество. Можете да имаат целата пченица леб пудинг или сендвичи да добиваат на тежина значително во текот на еден период од неколку недели.

21. Пченка леб

Пченка леб е добар за оние кои сакаат да добиваат на тежина. Таа има висок гликемиски индекс (1 парче пченкарен леб има гликемичен индекс од 110) и е добар извор на масти, протеини, витамин А, калциум, фосфор, калиум, магнезиум и железо. Едно парче пченкарен леб може да ви обезбеди околу 300 калории и е здрава опција да се добиваат на тежина.

22. Бело месо

Пилешкото и мисиркиното месо се сметаат за бело месо. Општо земено, за губење на тежината, се препорачува де кожа пилешки гради. Сепак, со оглед на цел тука е да се добиваат на тежина, може да се јаде пилешко со кожата еднаш неделно. Пилешкото и мисиркиното месо се добар извор на протеини, витамини, како што холин, витамин А, ниацин, и минерали како калциум, калиум, калциум, магнезиум и селен. Околу 100 грама пилешки содржи 239 калории, а 100 грама мисиркино содржи 104 калории. Можете да скара, печење, пржење, или да јадат бело месо супа.

23. Скариди

Скариди се добар извор на протеини, масти, витамин А, холин, омега - 3 масни киселини, калиум, фосфор, калциум и магнезиум. 100 грама ракчиња може да ви обезбеди со 99 калории. Најдобар начин да се јадат ракчиња е плитко пржете во путер и да се вклучат во sauteed зеленчук. Од ракчиња се богати со холестерол содржина, не јадат ракчиња премногу често.

24. Овес

Овес е земјата или валани овес. Тоа е популарна опција појадок за оние кои сакаат да изгубат тежина. Но, тоа, исто така, доведува до зголемување на телесната тежина како што е богата со јаглехидрати, масти, протеини, минерали и витамини. 100 грама овес, ќе ви обезбеди 68 калории. Најдобар начин да се консумираат овес е да го имаат со полно работно масти млеко и суво овошје.

25. Со полно работно масти јогурт

Со полно работно масти јогурт е одлична храна за да се добиваат на тежина. Тоа е богато со масти, јаглехидрати, протеини, омега - 3 масни киселини, омега - 6 масни киселини, витамин А, фолна киселина, калциум, магнезиум, фосфор и калиум. Од една чаша со полно работно масти јогурт, може да се добие 149 калории. Со полно работно масти јогурт ќе ви помогне да добие мускулна маса и коскената маса. Дали јогурт како пост-ручек ужина. Вие исто така може да има вкус на јогурти да ги искористат предностите на додаден шеќер, и вкус за стекнување на тежина.

26. Масла

Растителни масла како маслиново масло, соино масло, ориз трици масло, палминото масло и масло од кикирики се добар извор на масти и масни киселини. Овие масла не содржат штетни транс масти, а со тоа, се здрава опција да се добиваат на тежина. Една лажица маслиново масло или масло од кикирики содржи 119 калории, една лажица соја масло содржи 102 калории, и една лажица ориз трици масло дланка и содржи 120 калории. Можете да ги користите овие масла да се пече, СРЈ, скара, или да направите вашиот прелив за салата.

27. Мајонез

Овој вкусен храна е добра за вас да се добиваат на тежина. Тоа е богато со масти, јаглехидрати, протеини, витамин К, Е, омега - 3-масни киселини, омега - 6-масни киселини, и калиум. Обично мајонез е направен од страна тепа јајца, но вегетаријанска мајонез исто така е достапен на пазарот. Една лажица мајонез содржи 94 калории. Можете да го јадат како натопи, се шири, или како прелив за салата.

28. Сладолед

Тоа е добра вест за многу! Сладолед е душа задоволување млеко производ, кој содржи добар износ на масти, јаглени хидрати, калциум, калиум, фосфор и витамин А. А чаша сладолед содржи 207 калории. Различни вкусови и додатоци направи сладолед повеќе пријатно. Тоа доведува до брзо зголемување на телесната тежина кога се консумира редовно. Сепак, бидете сигурни да се јаде во ограничени количини. Исто така, обидете се да се избегне нешто ладно ако страдаат од воспаление на синусите или се подложни на кашлица и настинка.

29. Прелив за салата

Прелив за салата може да бидат подготвени со користење на мајонез или растителни масла, кои содржат добар износ на масти, јаглехидрати, минерали и витамини. Зачинат салата со правење на вкусна салата облекување и врвот салата со рендано сирење.

30. Пченица микроб

Жито микроб може да доведе до зголемување на телесната тежина, како што е богата со масти, јаглехидрати, растителни влакна, протеини, железо, магнезиум и витамини Б6 и Ц 100 грама пченица микроб содржи 385 калории. Најдобар начин да се јадат пченица микроб е да го додадете со овес или granola или да ја користите како полнењето вашиот десерт.

Назад на TOC

Б. Зголемување на тежината Додатоци во исхрана

Додатоци на храна, исто така, играат важна улога во добивање на тежина со додавање на мускулната маса. Сепак, додатоци на храна сама по себе не може да предизвика зголемување на телесната тежина. Со цел да се добие максимални резултати, овие додатоци треба да се користи заедно со храна која доведе до зголемување на телесната тежина. Даден подолу се најдобрите додатоци кои треба да се консумира за стекнување на тежина:

31. Протеини Прашок

Протеините се градежни блокови на мускулното ткиво. Со цел да се здобијат со една фунта на телесната тежина, треба да се консумираат 1 грам протеин на дневна основа. А високо-квалитетни протеини во прав обезбедува зголемување на телесната тежина преку обезбедување на вашето тело со градежни блокови кои се потребни за нејзиниот раст.

32. Креатин

Ова е уште една придобивка додаток на тежината кој го снабдува телото со висока енергетска претходник, кој помага во создавањето на АТП во интензивна физичка активност. Со зајакнување на мускулните контракции, што игра важна улога во олеснувањето на висока стапка на раст на мускулите.

33. Леуцин

Ова е во основа аминокиселина која помага во забрзување на процесот на мускулите поправка и обновување. Леуцин може да се најде во многу BCAA додатоци. Овој додаток треба да се смета за стекнување на тежина со побрзо темпо.

34. Сприхав пченкарен

Ова е уште една придобивка додаток на тежината кој го олеснува варењето на брзи јаглехидрати за да се зголемат вашето ниво на инсулин и наситен вашите мускули за складирање на гликоген. Овие брзи варењето на јагленохидратите помогне да се пренесе на протеини и амино киселини во вашата мускулна маса. Една од неговите предности е тоа што е лесен за стомакот. Можете да се префрлите восочни пченка и ако се чувствувате гаден пост вашиот тренингот, бидејќи тоа лесно може да се меша со ниту еден пост тренингот тресењето.

Назад на TOC

Сите овие храна наведени погоре ќе ви помогне да се добиваат на тежина, но ќе треба да се консултирате со вашиот лекар за да знаеме колку тежина може да се добие. Следете исхраната план што вашиот доктор или диететичар препорачува. Конзумирање на масти, протеини, јаглехидрати или во износ може да те направи медицински дебели, со што ќе се склони кон болести на срцето и мозочен удар.

Дали ги споделите вашите приказна телесната тежина со нас. Исто така, ако знаете некоја друга храна која ќе ви помогне да се здобијат со тежина брзо, ги споделите со нас со коментирање во полето подолу.