10 неверојатни вежби за дишење за релаксација

Стресот стана незаменлив дел од животот денес. Тоа често станува катастрофални и се меша со состојбата на рамнотежа на нервниот систем, а со тоа влијае на нашето здравје и благосостојба. Во такви ситуации, вежби за дишење може да ни помогне неизмерно во враќање на рамнотежата на нервниот систем и постигнување на оптимална релаксација.

Топ 10 техники на дишење за одмор:

Проверете на врвот 10 дишење техника за релаксација која се дискутира подолу:

1. Длабоко или абдоминална дишење:

Што е познато да биде најефикасен техника на дишење за преземање контрола врз нервниот систем и за водење на ниско ниво на стрес. Ја практикуваат само 10 минути дневно може да помогне во намалување на крвниот притисок и пулсот скоро моментално.

1. Седат директно на подот и поставете ги рацете на градите и стомакот, еден по еден.
2. Започнете вдишување преку носот и издишување преку устата. Можете да се чувствуваат како на рачни збирки на стомакот се зголемува заедно со контракција на стомачните мускули, додека од друга страна не се движи многу.
3. Обидете се да дишат во колку воздух што е можно, така што вашето тело е предвидено со многу свеж кислород и да ја задржите броење полека како да дишат.

2. Поттикнување на здив или Bellows здив:

Ова е модифицирана верзија на одреден јогиското дишење вежби. Тој им дава на нашата витална енергија значителен поттик и ја зголемува нашата свест во голема мера.

1. Седат удобно на подот и да почне да дише низ носот брзо. Устата мора да биде затворен, но бидете сигурни дека тоа е доволно опуштено.
2. Обидете се да се заврши еден циклус од 3 здив-in-и-испис здив секоја секунда. Продолжи со нормално дишење по завршувањето на секој циклус. Продолжување на процесот до 15 секунди во почетната фаза. Потоа, да се зголеми за 5 до 10 секунди, како ви одат напред.
3. Траењето на вдишување и издишување треба да биде краток, но сепак еднакви. Тоа ќе се движат вашиот дијафрагмата исклучително брзо само како "мев"

3. Еднакви дишење или Сама Vritti:

Ова е еден вид на рамномерен техника на дишење, кој треба да се практикува секоја вечер пред спиење. Тоа го прави нашето ум и ослободен од тркачки мисли, а со тоа смирување и подобрување на сонот.

1. Најде место каде што можете да седат удобно со одржување на 'рбетот исправен.
2. Сега, почнете да вдишувате и дишење преку носот, а сметајќи од 1 до 4 секој пат. Откако ќе го совладате основните пранајама, одат за малку повисоки точки, односно, 6 или 8 за секој здив.
3. Ова еднаква или избалансиран пребројување на гласовите ќе одолее на вашиот природните и дишењето, до одреден степен, а со тоа смирување на нервниот систем, подобрување на фокусот и намалување на стресот.

4. Релаксирачки здив или 4 - 7 - 8 Вежба:

Таа е една од наједноставните техники на дишење кои може да се практикува во секое време секаде за смирувачко на нервниот систем и престојуваат опуштено. Таа има суптилни првичните ефекти, кој стана познат како го совладате.

1. Започнете со седи исправен и садење на врвот на јазикот на горниот непцето присутни право зад забите. Таа мора да биде таму за остатокот од времето.
2. Чантата усните малку и издишете целосно преку устата. Кога воздухот минува низ јазикот, тоа може да звучи "whooshhh.
3. Сега, дишат во преку вашиот нос, додека одржување на устата затворена и пребројување на гласовите од 1 до 4 тивко.
4. Се одржи на воздухот и се смета од 1 до 7 бавно и рамномерно.
5. Конечно, издишете преку устата, а сметајќи од 1 до 8 и создавање на звук "whooshhh" уште еднаш.
6. Повторување на целиот циклус за вкупно 4 пати.

5. Прогресивна релаксација:

Кога станува збор за чувство опуштено право од глава до пети, ова дишење вежба работи најдобро. Сепак, бидете сигурни дека ќе не се вртоглавица, додека практикување на движење.

1. Седнете на подот со одржување на вашиот 'рбет исправено и со затворени очи. Почнат да дише полека и длабоко преку вашиот нос.
2. Сега, се фокусира на тензија како и релаксирачки различни мускулни групи на телото, еден по еден. Вие може да започне од нозете и нозете и да си одат постепено.
3. Дишам и задржете го здивот за бројот на 5, а тензија на мускулите и го прават токму обратна додека ги релаксирачки.

6. Здив Броење:

Тоа во основа е дел од практиката Зен во кој ритам и интензитет на вдишувања да варира од време на време. Сепак, целата техника е прилично едноставна и лесна.

1. Во исправена положба на подот со навалување главата малку напред и чување затворени очи.
2. Дишете длабоко за неколку пати, а потоа, издишете природно. Таа мора да биде бавно и тивко постапка.
3. Додека издишување на воздухот надвор од вашиот нос, смета "еден" тивко. Се повторува целата чекор и бројот на "два", додека дишењето од тоа време. На овој начин, да ги задржи зголемување на броење до "пет", а заврши еден циклус на вежбање.

7. Алтернативен ноздра дишење или Нади Shodhana:

Според експертите, овој метод дишење може да се "исчисти каналите и зголемување на нашето внимание. Тоа е исто така познат за да се поврзете двете страни на мозокот, а со тоа балансирање ефикасно своите активности.

1. Седнете на подот во медитативна поза (sukhasana или padmasana или нешто слично), кој е удобно за вас.
2. Место на палецот на десната рака на десната ноздра и притиснете цврсто. Во меѓувреме, дишат низ левата ноздра.
3. Потоа, ставете прстен прст на десната рака на левата ноздра и притиснете цврсто. Отстрани право палецот од десната ноздра и ослободување на воздухот полека низ него.

8. Череп Shining здив или Kapalabhati:

Ова е фокусирана на нашите стомакот како ние треба да се издишува силно од нашите пониски стомакот за време на пракса. Тоа tranquilizes целото наше тело, што на крајот ни дава енергија на повеќе на поефикасен начин.

1. Исто како и претходните техника, седат во медитативна претставуваат дека сте најмногу задоволни. Чувајте ги очите затворени.
2. Почнат да дише во бавно. Осигурајте се дека чекорот на инхалација е доволно долго.
3. Веднаш штом ќе се направи со неа, да почне да дише надвор брзо и енергично. На издишување мора да биде направен од долниот дел на стомакот.
4. Може да се повторува целата работа на секои 1 до 2 секунди и спроведе до 10 пати, како да го совладате техниката.

9. На Целосно здив:

Се 'заврши "здив техника, тоа се врти околу користење на целата територија на белите дробови. Како резултат на тоа, нашето тело е предвидено со соодветна кислород, што ги прави своите одговори релаксација суфлер.

1. Тоа можат да бидат поделени во 3 фази и ќе треба да дишат во областите на дијафрагмата, во средината на градниот кош и горниот дел од градите, односно во нив.
2. Во првата фаза, ребрата се шират на страни малку и на горниот дел од стомакот се зголемува.
3. Во втората фаза, ребрата се надува на двете страни уште еднаш. Како резултат на тоа, областа под пазувите се зголемува.
4. Во третата фаза, коска на дојка оди нагоре малку.
5. На воздухот треба да се испушта во спротивна насока во секој од овие 3 фази.

10. Водени визуелизација:

Па, како што сугерира името, оваа техника може да се практикува или со водени на терапевт или по некој вид на снимени инструкции. Обично, тоа ќе треба да се фокусира на одредена слика, кој е пријатен по природа и има позитивни впечатоци. Чувајте дише полека и длабоко во исто време. Тоа ќе ги искорени сите видови на негативни мисли и да ви помогне да се постигне mindfulness од правилното извршување.

Значи, што еден од овие би сакале да се практикуваат за да доведете нивото на стрес надолу? Дозволете ни да знаеме со оставање на коментар подолу.