6 Моќен Јога Асанас ќе изгради Шест пакет Abs

Денес, речиси сите знаете прави јога. И зошто да не, таа е една од најпознатите релаксирачки и освежувачки начини за одржување во форма. Свесни за магијата на јога за шест пакет апс сте вие? Јогата е за сè, и јога за шест пакет апс е реалност. Всушност, три-пет недели на посветен пракса ќе ви се претвори во еден верник. Значи, она што пози треба да се изврши за да се добие оние шест пакет апс? Прочитајте понатаму и да дознаете.

Подолу дадени се моќни јога шест пакет вежби:

1. Tadasana (Планински Претставуваат):

Почетокот на повеќето јога рутини, Tadasana е популарна поза. Дури и ако тоа е во суштина загрее поза, која има различни здравствени придобивки, и може да помогне да тон вашите стомачни мускули.

Правци:

1. Започнете со стои во средината на вашата јога МАТ.
2. Донесе нозете заедно и да ја задржите вашиот потпетици еден инч распаѓа.
3. Израмните вашите стапала.
4. Твоите раце треба да биде на страните на телото.
5. Клепките твои напред.
6. Останете во оваа позиција за 3 - 5 минути.
7. Одмор и повторување (1).

2. Надолу куче Претставуваат (Adho Mukha Svanasana):

Оваа asana има многу здравствени придобивки, вклучувајќи тонирање вашите нозе, зајакнување на 'рбетот и кои ви даваат хард рок апс.

Правци:

1. Се фаќате на колена.
2. Наведнувам напред и поставете ги рацете под рамената.
3. Чувајте ги вашите прсти истакна навнатре и да се подигне колковите.
4. Вашиот потпетици треба да се подигне од земјата.
5. Да се ​​држи оваа позиција се додека не почувствувате водат во колковите.
6. Одмор и повторување (2).

3. Воинот загрозуваат или Virabhadrasana:

Воинот загрозуваат или virabhadrasana е важен позираат за подобрување на основни сила. Таа, исто така ви помага да се добие тон нозе. Оваа тренингот е ефикасен за телото, како колковите и јадро се извршуваат во исто време.

Правци:

1. Место десната нога напред и се наведнуваат на коленото.
2. Завртете го копчето за левата нога за 90 степени на десната нога.
3. Подигне вашите раце од страна на двете страни, така што тие се паралелни на подот.
4. Погледот напред и да остане во положба за 60 секунди.
5. Повторување (3).

4. Плуг Претставуваат (Halasana):

Halasana стимулира дигестивниот систем, го зголемува апетитот и помага да се надминат запек. Позите, исто така, помага да тон вашите стомачни мускули, рамената, грбот и нозете.

Правци:

1. Легнете на грб (можете да го користите јога МАТ или тепих).
2. Подигнете ги нозете, така што тие се над вашиот стомак.
3. Продолжи да се свитка нозете кон главата и продолжувам да одам додека не се свитка над вашата глава и прстите се поставени само надвор од рамото.
4. Останете во оваа позиција за околу 20 - 25 секунди.
5. Одмор и повторување (4).

Претставуваат 5. Детето (Balasana):

Уште една голема asana за тонирање вашите стомачни мускули, поза Balasana на детето има многу здравствени придобивки. Тоа им помага на промовирање на варењето на храната; олеснува надуеност и тврда столица. Тоа е исто така доста од суштинско значење за зајакнување на грбот.

Правци:

1. Се фаќате на колена.
2. Чувајте вашиот 'рбет во ерекција.
3. Подигне вашите раце.
4. Продолжи да се наведнуваат напред на торзото, така што градите допира бутовите.
5. Чувајте свиткување напред, додека челото е во контакт со земјата.
6. Држете оваа позиција за околу 15 - 20 секунди (5).

6. Планк Претставуваат:

Поза штица не е јога поза, но е адаптирана како една поради неговата огромна корист. Ова е најдобра вежба низок удар за тонирање вашите стомачни мускули. Таа, исто така помага да се обнови вашето тело.

Правци:

1. Започнете со добивање во помогнам на позиција, оружје под рамената и нозете исправени на.
2. Напната и затегнете мускулите на стомакот, бутовите и задниот дел.
3. Подигнете ги нозете на прстите, а Држете оваа позиција за околу 45 - 60 секунди.
4. Се одморат и да се повторува еднаш.

Проверете го овој видео за тоа како да се изврши Планк Претставуваат.

Обиди се со овие јога шест пакет апс вежби и се дека неверојатно тело наскоро. Кажете ни за вашиот напредок тука. Оди напред, да ги инспирира другите да се обиде овој прекрасен рутина.