4 ефективни Јога Asanas за подобрување на менталното здравје

Јога има многу здравствени придобивки: од отстранување на запек за ослободување невролошки нарушувања. Вие веројатно знаеше дека јога може да ви помогне да ги смири умот, но знаете ли дека јогата може да го подобри вашето ментално здравје? Воодушевени? Па, треба да биде! Прочитај го овој пост и да дознаете како јога може да помогне во зајакнувањето на вашата ментална благосостојба и да ви помогне да се надминат анксиозност и стрес.

Стресот и анксиозноста се главните причини зад многу видови на болести кои влијаат на вашето ментално здравје и ви треба некој лек кој може да ви помогне да се ослободи од овие несакани состојби.

Јогата е голем стрес спасоносна и тоа се покажа за да се намали анксиозноста и депресијата, како и. Кога ќе се префрли фокусот од телото на вашиот здив, јога помага на олеснување на анксиозност, а исто така го олеснува физичката напнатост.

Според основачот ViraYoga Елена Brower, јога помага забави систем надолу и промовира исцелување процеси и олеснува стрес од секојдневниот живот.

Претставува за подобрување на менталното здравје:

Некои пози кои помагаат за подобрување на менталното здравје и да се обезбеди и други здравствени придобивки вклучуваат:

Претставуваат 1. Balasana Или детето:

Balasana или поза на детето нуди многу здравствени придобивки; тоа им помага да се спречи запек, промовира дигестивниот тракт и помага во намалување на надуеност. Balasana, исто така, помага да се задржи вашите стомачни мускули тон. Што е најважно, balasana стимулира нервниот систем и помага reenergize вашето тело.

Чекори за да се Balasana:

1. Се фаќате на колена и да ја задржите вашиот 'рбет во ерекција
2. Сега, да започнат свиткување напред, така што вашите бедра допре градите и челото допира земјата надвор од колената.
3. Исправете ги рацете на страните на телото
4. Вашиот дланки треба да се соочи со подот.
5. Задржи позираат за околу 20 - 25 секунди (1).

Другите предности на Balasana:

Balasana има многу предности, со главните еден е подобрување на вашето ментално здравје. Некои други придобивки вклучуваат:

• Помага развијат силна колковите, зглобовите на нозете и бутовите
• Ви помага да се надминат замор и стрес.
• Balasana ја подобрува циркулацијата на крвта.
• Таа, исто така помага во намалување на болката во грбот

Предупредува:

Balasana е едноставна поза да се изврши, но имајте на ум:

• Користете перници Наместо да се потпира главата на испотени јога МАТ или подот.
• Не ја вршат оваа поза ако страдаат од дијареа, висок крвен притисок, проблеми со срцето или повредата на коленото.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani е брилијантен позираат за подобрување на циркулацијата на крвта во вашето тело. Таа има и други ефекти како и стимулирање на нервниот систем, помага да се релаксираат вашиот ум и други. Луѓе со болки во зглобовите се изврши оваа asana прилично редовно.

Чекори за да се Viparita Karani:

1. Започнете со лежи на подот со лицето со кои се соочува celing. Ставете ги рацете под вашето тело, дланките свртени нагоре.
2. Држи колковите и балансирање на вашето тело на рацете и лактите вашиот, полека се подигне вашите нозе и вашето тело.
3. Нозете треба да бидат под прав агол на торзото
4. Донесе рацете на страна на телото.
5. Можете исто така да додадете перници под притисок поени како на вратот и грбот.
6. Остануваат во позираат за околу 10 - 15 минути (2).

Придобивки:

Освен зголемување на менталното здравје, Viparita Karani има и други бенефиции како што се:

• Го регулира протокот на крв
• Ублажува менструалните грчеви
• Намалува оток во зглобовите
• Смирува вознемиреност
• Подмладува телото
• Третира депресија и несоница
• Надминува симптомите на лупус, Артритис и Ишијас

3. Постојаниот напред Bend загрозуваат или Uttanasana:

Ова е уште една одлична поза за подобрување на вашето ментално здравје и лекување на симптомите на депресија и анксиозност.

Чекори за да се Uttanasana:

1. Започнете со исправен.
2. Држете ги рацете на колковите и дишам.
3. Прошири вашите раце од над вас и додека издишувате свитка торзото напред.
4. Продолжувам да одам до вашите раце дојде до остатокот на земјата во близина на вашите нозе.
5. Ако ја најдете премногу тешко да се направи, алтернативно може да го задржи на колена.
6. Мора да се осигура дека вашите колена остануваат директно на сите времиња.
7. Држете оваа поза за околу 10 - 15 секунди и порака.
8. Користете го вашиот апс да излезете од овој став (3).

Придобивки:

Постојат многу здравствени придобивки на Постојаниот напред Bend Претставуваат, за разлика од промовирање на менталното здравје. Некои од овие бенефиции се:

• Посилни телиња, hamstrings и колковите
• Посилни колена и бутовите
• Го стимулира варењето на храната со масажа вашите органи
• Помага да се притиснат мукозните од белите дробови
• Помага да се релаксираат вашиот централен нервен систем и смирува умот.
• Намалува и ублажува стресот ефикасно
• Исто така помага во намалување на несоница, замор и главоболка
• Помага да се отстрани симптомите на менопауза
• Е терапевтска

4. Corpse загрозуваат или Shavasana:

Оваа поза се користи за да се стави крај на речиси сите јога рутина и е одлична поза за медитација. Тоа помага да се зголеми вашето ментално здравје, од помагајќи ти да медитираат и олеснува вашето тело. Savasana е одличен начин да се релаксира телото.

Чекори за да се Shavasana:

1. Легнете на грб и да се задржи вашето тело исправен.
2. Твоите раце треба да биде на страна на телото
3. Чување на вашите дланки кон горе и затворете ги очите
4. Можете да ги разгледа пребројување вашиот вдишувања.
5. Се одржи на позиција за најмалку 5 минути (4).

Придобивки:

Освен нудат одличен период на релаксација и се одличен ресторативна за енергија, Shavasana има многу здравствени придобивки, кои вклучуваат:

• Тоа им помага на спречување на ширењето на варење, запек, дијабетес и астма, како и.
• На asana не само што ја подобрува концентрацијата, но исто така ја зголемува менталната благосостојба, додека релаксирачки вашето тело.
• На asana помага да се стимулира циркулацијата на крвта.

Совети:

Shavasana е вежба на нулта ефект кој лесно може да се врши од страна на луѓе од сите возрасни групи. Дури и бремените жени можат да ги практикуваат asana без никакво двоумење. Треба да се разгледа овие едноставни совети кога ќе се изврши на Shavasana:

• Обидете се да дише побрзо или подлабоко, ако се чувствувате поспано
• Почнат да ви јога сесија со оваа поза и имаат за цел да се заврши со иста поза.
• Најдоброто нешто во врска со оваа поза е дека можете да го извршите овој Асана од удобноста на вашиот кревет.

Значи, да се практикуваат овие пози и да ги зголемат вашата ментална благосостојба. Јогата е еден од најдобрите алатки за подобрување на менталното здравје и овие пози ќе ви помогнат да се опуштите, да се фокусираат подобро и да ги надминат проблемите како несоница и депресија.

Кажете ни дали ќе најде овој напис корисни. Нашите читатели би сакал да се слушне вашите ставови. Остави коментар и ние ќе се вратам на вас.