Како да го направите Ардха Чандрасана и кои се неговите придобивки

Ardha Chandrasana или Half Moon Претставуваат е Асана. Санскрит: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Половина, Чандра - Месечината, Асана - Претставуваат; Како се изговара-дах Чан-DRAHS-anna

Јога митологија држи Месечината во голема симболика. Сонцето и месечината се претставници на поларните енергии на човечката анатомија. Всушност, кога ќе се обрати Хата Јога, на "ха" слог се вели дека за да се означи соларна енергија, и "Tha" означува Месечината енергии. Оваа asana е еден меѓу јога асани на Хата, и се вели дека channelize вашиот Месечината енергии.

Сè што ти треба да знаете за Ardha Chandrasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Ardha Chandrasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Варијации
6. Придобивките од Half Moon Претставуваат
7. На науката зад Ardha Chandrasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana смее да се применува на празен стомак. Мора да го направи точка да имаат вашите оброци четири до шест часа пред пракса, така што храната се вари, а енергијата е подготвена да се прошири. Исто така, бидете сигурни дека вашата утроба се празни, пред да се практикуваат.

Јога мора да се изведува во раните утрински часови или самракот за најдобри резултати.

Ниво: Основни стил: Hatha Yoga Време на траење: 15 до 30 секунди Повторување: Откако на десната страна и еднаш на левата протега: рамената, 'рбетниот столб, граден кош, hamstrings, телиња, Препоните зајакнува: бутовите,' рбетниот столб, стомакот, глуждовите, задникот

Назад на TOC

Како да се направи Half Moon Претставуваат (Ardha Chandrasana)

1. Започнете со Trikonasana на вашето право. Ставете ја левата рака на левиот колк. Потоа, како што дишам, се наведнуваат десното колено, и се движат на ист нога околу 12 инчи напред. Иако можете да го направите ова, се движи вашата десна рака напред и ставете ја надвор од прстите на десната нога.

1. Издишување, и се движи вашата десна рака на подот. Притиснете го надолу. Потоа, се исправи на десната нога. Како ќе го направите тоа, подигнете ја левата нога од подот. Бидете сигурни дека тоа е паралелно со подот. Најди ги вашите рамнотежа, и одржување на левата нога силна. Само бидете сигурни дека не се заклучи на десното колено. Капа на коленото треба да биде исправен и не подредени навнатре.

1. Пресврт горниот дел од торзото кон вашиот лево, и се движат лево вашиот колк малку напред. Ставете ја левата рака на левата вашиот колк. Место главата во неутрална позиција како што гледам напред.

1. Место вашата телесна тежина на ногата дека стоиш на. Долниот дел на раката мора да се притисне на подот, така што тоа ви помага да се одржува рамнотежа. Бидете сигурни дека ќе им помогнам на цврсто scapulas и сакрум против назад на торзото.

1. Држете го позираат за неколку секунди. Ослободување и повтори и на другата страна.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Луѓе со проблеми со вратот мора да продолжи гледа право, имајќи вратот долго. Не гледај нагоре.

1. Избегне тоа asana ако имаш следниве проблеми.

А. Мигрена и главоболки б. Ниска в крвен притисок. Дијареа d. Несоница

Назад на TOC

Совети за ранто

Како почетник, можете да го најдете тешко да го допре подот со пониски рака. Можете да ги користите на блок да ви помогнеме. Започнете со највисок блок, и да ја намали големината како ќе почнат да се балансираат на вашето тело и да се чувствуваме удобно.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

Откако ќе го совладате овој Асана, може да се обиде и да се продлабочи поза. Само се подигне раката на врвот, осигурувајќи се дека е нормално на подот. Сега, замислете ѕидот пред. Притисни на врвот рака во овој имагинарен ѕид. Откако ќе најдете вашиот рамнотежа, ротира главата и се погледне нагоре во крена раката.

Вие исто така може да се постави на долниот страна на бутот на постојаните нога да се направи овој Асана повеќе предизвик. Биланс на себе, како ќе се одржи на позираат за неколку секунди. Ослободување.

Назад на TOC

Придобивките од Half Moon Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Ardha Chakrasana.

1. Вршење на овој Асана помага да се направи на бутовите, нозете, задникот, стомакот и 'рбетот се посилна.

1. Оваа asana исто така, дава на hamstrings, телиња, градите, рамената, 'рбетот, и препоните добар водат.

1. Оваа asana, исто така, помага да се балансираат и да се фокусира и ви дава чувство на подобра координација.

1. Тоа дејствува како стрес спасоносна.

1. Се вели да се подобри варењето на храната, како и.

1. Таа, исто така го олеснува менструалните нарушувања и болка во нозете.

1. Позите помага да се олесни долниот дел на грбот проблеми.

Назад на TOC

На науката зад Ardha Chandrasana

Чандра значи Месечината во санскрит, и овој збор е, исто така, конотација за сјај на Месечината. Оваа поза потсетува на рамен раб на половина месечина, како на торзото и подигна нога повлече линија. На енергија во состојба нога и продолжена рака се вели дека зрачат како светлината на месечината.

Оваа asana е дезориентирачки, но вежбање ќе ви помогнат да станете свесни и се посветам на рамнотежа. Тешко е да се "зрачи надвор" во поза што исто така треба балансирање. Но, ако се концентрираат на Асана, и да се фокусира на создавање на стабилност преку вашата положба на нозете, tailbone и Плешките, вашиот основа ќе биде силен, и ќе биде во можност да се прошири и да се прошири.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana Vriksasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Parivrtta Trikonasana Parsvottanasana Prasarita Padottanasana

Назад на TOC

Најди ги вашите рамнотежа и сјај со Ardha Chandrasana.