21 најдобри бенефиции од лубеницата (Tarbooz) за кожата, косата и здравјето

Ах, што навремено пост! Токму кога сонцето е бесен, како никогаш порано, ние се да се зборува за нешто што ја нуди апсолутна одмор.

Дури и слика на лубеница во мојот ум ми се лади. Буквално. Ова овошје потреби не вовед, го прави тоа? Тоа е на листата на фаворити, бидејќи бевме деца, и тоа ќе продолжи да биде...

... Не само затоа што ви помага да се бори против врел топлина, но, исто така, поради што може да направи за нас. Придобивките од лубеница, ако знаете на што мислам.

Прочитајте за да дознаете повеќе!

Лубеница - А Кратка историја

Се верува дека потекнува од Јужна Африка, лубеницата е достапен во различни варијанти - слатко, ироничен, и горчливо. До 7-ми век, лубеници се одгледуваат во Индија. Плодот достигна Кина од страна на 10-от век, а денес, земјата е најголемиот производител на лубеница во светот.

Тоа е краток. Доаѓање до својата добрина...

Лубеницата е добро за вас?

Оваа сочно овошје што ние со љубов ги проголта во лето е полна со хранливи материи. Таа е богата со калиум и витамини А, Ц и Б. Но, она што ја прави лубеница овошје мора да се има е ликопен, антиоксиданс кој го прави на своите плодови длабока црвена боја.



Бројни студии го поддржаа корисните ефекти на ликопен. На антиоксиданс е познат за намалување на ризикот од мозочен удар и, исто така, се намали нивото на крвниот притисок.

Тоа не може да има колку влакна како други плодови, но лубеница калории содржина и содржина на масти е низок, а содржи многу вода. Ова беше за важноста на лубеница овошје, сега имаат изглед на лубеница хранлива корист.

Лубеница хранлива вредност

AttTab_1 ~~ ~~

Калории

Лубеницата е многу ниско во калории. Една порција на лубеницата содржи само околу 46 калории.

Витамини

Плодот е полна со витамини. Две од главните витамини во лубеница се витамините А и Ц. Витамин А во лубеницата е присутна во форма на каротеноиди. Лубеницата е исто така многу добар извор на витамин Ц. А чаша свежо лубеницата содржи околу 12 милиграми витамин Ц.

Калиум

А чаша ситно лубеница содржи околу 4% од калиум ќе треба на редовна основа.

Влакна

Околу 175 - 200 калории на свежа лубеница ви дава 3 - 4 грама на диетални влакна, која е убава мешавина на растворливи и нерастворливи влакна.

Јаглехидратите

Една порција на лубеница содржи околу 11,6 грама јаглени хидрати, кој е комбинација на диететски влакна, скроб, и шеќери.

Масти Содржина

Плодот има содржина многу помалку масти. А една порција има само околу 0,2 грама вкупните масти.

Ликопен

Еден од најважните хранливи материи во лубеница, кој е одговорен за поголемиот дел од неговите благодети.

Па, тоа е во врска со хранливата вредност на лубеница. Сега, ајде да видиме што се неверојатни бенефиции лубеница!

Здравствени придобивки од лубеница

1. Води вашето срце здраво

Според истражувањето, има парче од лубеница секој ден може да го запре на акумулацијата на лош холестерол, со што се спречува срцева болест (1). Редовното консумирање на лубеница, исто така, се поврзува со помалку масни наслаги во крвните садови.

Овие здрави својства на лубеницата може да се припише на цитрулин, хемикалија се најде во овошје. Како на студија Кентаки, цитрулин може да има позитивни ефекти врз атеросклероза (2). Цитрулин, исто така, биле пронајдени за намалување артериски вкочанетост кај постменопаузални жени (3).

2. Помага во лекувањето на воспалението

Друг примарен соединение најде во лубеници е ликопен, кој има големи придобивки. Во една американска студија, е пронајден ликопен да ги изложат анти-воспалителни својства (4).

Меѓу различни каротеноиди, ликопен се смета за најдобар (5). Всушност, корисните ефекти на ликопен за воспаление се сметаат дури и подобар од бета-каротин, важен каротеноид (6).

3. Ви држи hydrated

Се прашувам што процентот на лубеницата е вода? Како што е името на овошјето имплицира, лубеницата е 90% вода, што го прави еден од најдобрите извори на хидратација (7). Тоа е далеку подобро од алкохол или кофеин во однос на се диуретик. Како што е природен извор, тоа се зголемува мокрење без истакнувајќи бубрезите (8).

4. Помага во борба против ракот

Ликопен добива кредит, повторно. Според една студија, ликопен во лубеници е резултат да се намали степенот на рак востание (9). Ликопенот е пигмент кој ги прави своите лубеници карактеристична црвена боја, а бидејќи тоа е моќен антиоксиданс, го спречува појавата на одредени видови на рак (10).

А две-шолја порција на лубеница содржи околу 20 милиграми на ликопен, кој се бори со слободните радикали и штити од бројни видови на рак (11). Според една студија Чикаго, ликопен експонати chemopreventive својства, особено во рак на простата клетки (12).

Ликопен, исто така, се покажале корисни во лекување на ХПВ (хуман папилома вирус) инфекција, кои инаку би можеле да доведат до рак на матката (13).

5. Може да помогне во ублажување болки во мускулите

Ако вашата болка во мускулите проблеми што после тренингот, лубеницата може да се одржи на копчето. Плодот е преполна со електролити и цитрулин амино киселини, кои помагаат да се смири болка во мускулите по една тешка тренингот (14). И како на ирански студии, цитрулин во лубеници може да помогне во намалување на мускулен замор (15).

Цитрулин, исто така, е однадвор додадена на лубеница сок да се провери неговите ефекти, и тоа е докажано дека тоа е само природно се случуваат цитрулин во лубеници што има некакво влијание на болки во мускулите (16).

Цитрулинот е резултат да се забрза процесот на отстранување на млечната киселина, со што олеснување на болки во мускулите (17). Пиењето лубеница сок може да помогне вашите мускули да добијат повеќе кислород - тоа им помага да се опорави побрзо (18).

6. Помага варењето на храната

Лубеница, како што видовме, содржи големи количини на вода, а со тоа може да им помогне на варењето на храната. Таа исто така содржи влакна, со што се промовира варењето на храната и спречување на запек.

7. Е добро за бремени жени

Лубеница олеснува металоиди, честа состојба во текот на бременоста. Таа, исто така им помага на олеснување утрото болест (19). Минералите во овошјето може да помогне во спречување на третиот триместар мускулни грчеви.

Лубеницата може да биде добро за бремени жени и на други начини, како и.

8. Може да се спречи макуларна дегенерација

Како што видовме, лубеници се одличен извор на ликопен - која беше пронајдена да се намали ризикот од макуларна дегенеративни болести (20).

Според Мајо Клиниката, ликопен се смета како потенцијален третман за нарушувања на очите како макуларна дегенерација (иако се потребни понатамошни студии во овој поглед) (21).

Антиоксидантите се од суштинско значење за здравјето на очите како тие нудат заштита од слободните радикали. Ефектот на слободни радикали може да биде страшно - тие би можеле да доведат до влошување на леќата на окото, па дури и може да предизвика слепило. Ликопен, да се биде моќен антиоксиданс, го спречува ова (22).

9. Го спречува астма

Те поздравувам ликопен, повторно! Како една од клучните антиоксиданси, ликопен помага со реакција на телото на настинка и грип. И она што е повеќе интересно е овој антиоксиданс е резултат да се намали астма одблесокот-up прозорци со деца (23).

Лубеница, исто така, им овозможува на луѓето кои имаат астма да дишат правилно, без нив морале да се земе секој здив во паника (24). Една студија спроведена на 17 возрасни со астма покажа дека ликопен може да има терапевтски ефект врз болеста (25).

Како на извештајот, соодветна доза на ликопен и витамин А може да биде од корист за пациенти со астма (26).

10. Го контролира крвниот притисок

Лубеницата е најбогат природен извор на цитрулин. А според една студија објавена од страна на Државниот универзитет на Флорида, цитрулин е тесно поврзана со аргинин, што е од суштинско значење амино киселина за одржување на здрав крвен притисок (27).

Друга студија која имаше волонтери конзумирање на концентриран сок од лубеница најде зголемени нивоа на аргинин во нив, кои, најверојатно, ќе се конвертира од цитрулин (28).

Лубеница исто така е добар извор на калиум, хранливи материи, кој е познат да се намали високиот крвен притисок (29). Калиумот е, исто така, електролит регулира крвниот притисок за време на физичка активност (30).

11. Ја подобрува кожата и здравјето на косата

Лубеницата е добар извор на витамин Ц, хранлива состојка која е од суштинско значење за колаген синтеза (31). Колаген чува вашата кожа еластична и зајакнува косата.

Според една германска студија, ликопен и бета-каротин може да се заштити кожата од изгореници од сонце (32). Бета-каротинот е исто така познат за да се спречат одредени кожата услови како псоријаза и витилиго (33).

На витамин А во лубеницата е уште една важна хранлива состојка која придонесува за здравјето на кожата - тоа поправки и создава нови клетки од кожата. Без хранливи материи, вашата кожа ќе се појави досадна и ронлив.

12. Го подобрува здравјето на коските

Витаминот Ц игра голема улога тука како хранливи материи е добар за коските и помага заздравувањето на раните (34). Една студија Швајцарија, укажува на тоа дека суплементацијата ликопен може да се спречи остеопороза и фрактури на коските (35).

Витамин А во лубеници е поврзана со раст на коските (36).

Губење 13. Сида Тежина

Еден од најдобрите здравствени придобивки лубеница е дека тоа помага во здрава губење на тежината е премногу. Да, со оглед на неговата висока содржина на вода, лубеницата може да се наполни салата за помалку калории (37). Вода, исто така, се најде да го забрза метаболизмот и да се ослободам од токсини и маснотии, кој на крајот може да придонесе за губење на тежината (38).

Еден клин лубеница има само околу 86 калории, помалку од 1 грам на масти и холестерол. Таа обезбедува 22 грама на јаглехидрати и 5% од вашите барања дневно влакна, што го прави одличен храна за горење масти и губење на тежината (39).

14. Понуди на бубрезите Поддршка

Иако лубеници може да биде добар извор на калиум, процентот е помал во споредба со повеќето други јадења. Ова е причината зошто тоа може да биде добро за луѓето кои страдаат од хронични болести на бубрезите (40).

Меѓутоа, во некои поединци кои страдаат од хронични болести на бубрезите, бубрезите може да не биде во можност да се отстрани вишокот на калиум во крвта. Ова може да се подигне нивото на калиум во крвта и да доведе до компликации.

15. Го зајакнува имунитетот

Лубеница, што е богат со витамин Ц, го зајакнува имунолошкиот систем на телото (41). На овошје содржи, исто така, витамин Б6 кој му помага на имунолошкиот систем произведуваат антитела (42). На витамин, исто така, помага во формирањето на црвените крвни клетки. Плодот има витамин А, кој го регулира имунолошкиот систем и го штити од инфекции (43).

16. Помага во лекувањето на дијабетес

Која е врската помеѓу лубеница и дијабетес? Иако лубеница има висок гликемиски индекс, тоа има помал гликемиски оптоварување (вредноста со која одредена храна ќе се подигне нивото на гликоза во крвта на поединецот), а со тоа е добро за дијабетичарите.

Во Нигерија студија, е пронајден лубеница да имаат анти-дијабетична својства (44). Друга студија покажала корисните ефекти на лубеница пулпа сок - тоа се зголемува масата на кафеава масното ткиво и го намалува вишокот бела маст маса, кој на крајот им помага на лекување на дијабетес (45).

Сепак, се совет од вашиот лекар во овој поглед - како што некои студии од мал обем се е поинаку наведено.

17. Може да промоција на сексуалното здравје

Цитрулин на амино киселина во лубеница опушта и проширува крвните садови и може да помогне во третман на еректилна дисфункција (46). Цитрулин се претвора во аргинин, која е прекурсор за азотен оксид, кој помага во крвните садови дилатација.

Според една италијанска студија, орални суплементи цитрулин е резултат да се подобри цврстина ерекција кај мажите кои страдаат од благи еректилна дисфункција (47).

Лубеница исто така, може да дејствува како природна вијагра (48). Состојките во лубеница, особено на фитонутритиенти, реагираат со човечкото тело и да предизвика такви реакции.

18. Може да се спречи оштетување на клетките

Лубеница, се богати со ликопен, ги штити клетките од оштетување поврзани со срцеви заболувања. Ликопен се бори против слободните радикали и го спречува оштетување на клетките (49).

19. Спречува топлотен удар

Со оглед на неговата висока содржина на вода, лубеницата е познат за да се спречи хипертермија (50).

Таа има многу значење во кинеската медицина, како и - лубеницата е една од ретките плодови кои привремено го намалува притисокот на топлина и го олеснува раздразливост и жед. Тоа исто така го олеснува топлотна исцрпеност, за кои се користи најоддалечените слој на кората (51).

20. Промовира здрави непца

Витамин Ц во лубеница држи капиларите и непцата здрава (52). Недостатокот на витамин Ц може да предизвика крварење на непцата и гингивит (воспаление на непцата), и лубеница може да се спречи овие услови (53).

Витамин Ц во лубеница исто така може да се убијат бактериите во устата, кои инаку би можеле да доведат до заболување на непцата и други инфекции на непцата.

21. Го подига нивото на енергија

Лубеницата е добар извор на витамин Б, кој е одговорен за производство на енергија во вашето тело (54). Плодот е малку калории и многу енергија, и тоа може да ви помогне да останат активни за поголем дел од денот (55).

Друга причина мора да имате лубеница да се остане на врвот на својата игра е калиум. Калиумот е електролити кои ви држи од чувство на замор по исцрпувачки ден (56).

Лубеница, како што видовме, не е само полн со вода - но со големи бенефиции, како и. Ќе биде изненадување да се знае интересни факти за лубеница - она ​​што ние ќе видиме сега.

Одлична Лубеница факти

• Најголемата лубеница постојано расте тежел 122 килограми! Овој рекорд беше поставен во 2005 година, во Биг Натпревари Надеж Арканзас лубеница.
• Постојат повеќе од 1200 видови на лубеница (во 96 земји), кој се одгледува низ целиот свет.
• Мислев дека доматите се најбогати со ликопен? Можеби не. Лубеницата содржи 40% повеќе ликопен од суровини домати.
• Јапонскиот расте квадратни лубеници. Тие место на овошје расте во квадратни стаклени кутии, и овошје зема облик на сад, како што расте.
• Литературни легенда Марк Твен сакан лубеница и нарекувано храна на ангели.
• Ова е еден од овошје и зеленчук. Тоа е слатка и семе за производство на фабриката, и кората на лубеницата е целосно јадење.

Што неверојатен frui... Vege... Frui... Добро, без разлика! Придобивките од јадење лубеница се неверојатни. Фактите се ум-дува. И сега доаѓа најважниот дел - како да се купат лубеници и да ги чувате? Што ви е потребно за да се задржи на ум?

Лубениците - Избор и складирање

Избор

• Треба да се погледне за цврста и симетрична лубеница што е бесплатно на парчиња, модринки, или вдлабнатини. Секое неправилни грутки и испакнатините би значело дека плодот добија доволно количини на сонце или вода.
• Укинување на лубеница. Овошјето мора да биде тешка за нејзината големина, што значи дека е полна со вода, а со тоа, зрели. Може да се обидете споредување на диња со друг со иста големина - потешките еден е она што мора да се обратите за.
• Треба да се погледне за областа на самото место. Ова е местото каде што на лубеница седна на земјата во сонцето. Оттука, потемна од областа на самото место, толку подобро. Ќе го најдете на долната страна од лубеница. Ако самото место на теренот е бела или не постои, тоа едноставно значи дека беше собрал прерано (а веројатно и не е зрела).
• Совршен лубеница е темно зелена и изгледа досадна. Ако лубеница е сјајна, чувајте го настрана.
• Во случај да се купување на пред-намалување на лубеници, изберете парчиња со светло црвена крв и црна или темно кафеава семиња. Избегне парчиња со бели ленти или дека имаат премногу бели семиња.

Складирање

• Во целина, несечени лубеница може да се чуваат до една недела во фрижидер. Осигурајте се да се справи со овошје за да се избегнат модринки. Исто така, бидете сигурни дека ќе не чува плодот под 4 степени Целзиусови затоа што тоа може да предизвика разладување повреди на овошје.
• Можете да ја исечете лубеницата, како што обично го прават. Едноставно се кандидира на сечилото на нож по страни на плодот. Ова ќе го намали на кората од телото. Намалување на лубеница во круг дискови, и потоа се сече на дискови во 1-инчен коцки. Ако не сте го одзема веднаш, можете да поставите на сече лубеница во покриен сад и се чува во фрижидер до 3 - 4 дена.

Додавање на лубеница во вашата исхрана

Да, има лубеница има свои предности. Но, никој не може да се задржи само конзумирање на овошје како што секогаш е во право? Како за вклучување на диња во вашата исхрана во неколку чудни начини? Тоа е причината зошто ние се вклучени неколку рецепти.

1. Лубеница салата

Што ви треба

• ½ ретко исечени црвен кромид
• 5 чаши коцки лубеница
• 2 краставици, Cubed
• ¾ чаша од сецкан cashews
• 150 грама коцки фета сирење
• 1 грст на свежо нане, мелено
• ¼ шолја маслиново масло
• Сок од лимон
• А малку сол

Правци

1. Со исклучок на маслиново масло, сок од лимон и сол, се комбинираат за сè друго во сад. Се меша добро.
2. Додајте го маслиновото масло и сок од лимон за да смесата.
3.  Сезона со сол.
4. Служат.

2. Лубеница крофни

Што ви треба

• А без сено лубеница
• Кисела павлака
• Шеќер по вкус
• Екстракт од ванила, да вкус
• Silvered бадеми, да слој крофни

Правци

1. Исечете крофна форми од овошје. Сите што треба да направите е да се направи 1 ½ инчи дебела круг парчиња и направи дупка во центарот.
2. Додадете шеќер во павлака и мешајте за да го засладиме. Можете исто така да додадете допир на екстракт од ванила да го олеснат малку повеќе.
3. Мраз лубеница крофна парчиња. Посипете ги со silvered бадеми.
4. Служат.

Сите големи. Видовме на бројни начини лубеници може да направи Вашиот живот подобар. Но, постои и друга страна на целата оваа приказна - на несакани ефекти. Да, лубеницата е одлично. Но, тоа не имаат некои несакани дејства мора да бидат свесни.

Несакани ефекти од лубеница

Одредени несакани ефекти од прекумерно консумирање на лубеницата содржи:

1. Цревни нарушувања

Како што видовме, најмногу придобивки од лубеница може да се припише на ликопен. И истиот комплекс, исто така може да предизвика несакани ефекти ако овошје се конзумира во вишок. Предозирање ликопен може да предизвика гадење, повраќање, варење и дијареа.

2. Хиперкалемијата

Зголемената конзумација на лубеница може да резултира со хиперкалемија, медицинска состојба, каде што нивоата на калиум се над нормалното. Ова може да доведе до кардиоваскуларни проблеми како нерегуларно срцебиење и слаб пулс.

3. Алергиски реакции

Одредени поединци може да се развие алергиски реакции на лубеници. Овие можат да вклучуваат блага до тешка осип и отекување на лицето.

Лубеницата е-мора да има, особено во текот на летото. Нема сомнение за тоа. Нејзината висока содржина на вода што силно оружје против топлотен удар и други прашања поврзани со прави.

Сега знаете што е добро за лубеница и зошто треба да го вклучат во вашата дневна исхрана. Почнеше да се јаде лубеница и денес, и победи на топлина, како никогаш досега!

Ајде сега да ги разгледаме во неколку најчесто поставуваните прашања.

Одговори експерт за прашања Читателски

Што е жолта лубеница?

Што е спротивно на попозната лубеница што има розова месо, жолта лубеница, како што сугерира името, има жолта месо. Жолтата лубеница обично се опишува како има послатка, мед-како вкус од редовните лубеници, но тоа изгледа исто како и нив.

Жолтата лубеница се верува дека првиот одгледува во Јужна Африка.

Дали лубеница имаат шеќер?

Да. Една порција на лубеница содржи 46 калории, голем дел од која доаѓа од шеќер. Тоа може да предизвика шпекулации кај дијабетичари, но студиите покажаа антидијабетското својства на лубеница. Сепак, тоа е најдобро да се консултираат со лекар.

Што е најдобро време да се јаде лубеница?

Во секое време. Можете да го имаат наутро на празен стомак, или за време на доручек. Можете дури да го имате со вашиот ручек или во вечерните часови како закуска. Но, ако имате шеќерна болест, се обезбеди да се земе во предвид и другите јаглехидрати се одзема заедно со лубеница.

Што се јаде премногу лубеница направам?

Потрошувачка на лубеница во износ може да предизвика несакани ефекти како хиперкалемија, варење, и осип.

Се надеваме дека овој пост за придобивките од лубеница ти помогна. Им даде повратна информација од страна на коментирање во полето подолу.