12 ефективни Баба Рамдевски вежби за очите

Пред тоа, ајде да дознаете единственоста на Баба Ramdev Јога.

Баба Ramdev Јога

Баба Ramdev е индискиот јога гуру кој популаризира концептот на јога во Индија и неколку други странски земји преку телевизија и јога кампови. Неговиот јога стресови на Pranayama и сет на јога пози кои третираат одредени заболувања во телото. Сега, ајде да се провери некои од нив се поврзани со очите.

Вежби Баба Ramdev око

1. Rotation- очите нагоре и надолу
2. Око-Rotation- накосо
3. Око-Rotation- надесно и налево
4. Палминг
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara крија
12. Shavasana

1. Око- Rotation- нагоре и надолу

Придобивки: постојано се движат очите помага да се задржи окото нарушувања во заливот и го подобрува видот.

Постапка: За да го направите нагоре и надолу ротација на окото, седат на подот со нозете испружени. Чувајте ги вашите назад и главата исправено. Место двете раце на соодветните knees.Close вашата десна рака и да го поставите на десното колено со палецот свртени нагоре. Чувајте вашиот поглед фиксиран на некој објект во пред вас. Сега, дишат длабоко и да ги преземат вашиот поглед нагоре, имајќи фиксни главата. Дишат во и да се вратам вашиот поглед на објектот. Направете го истото и од пониските поглед на горниот поглед. Повторете ја истата постапка со лева тупаница на левата бутина. Затвори ги очите за 15 секунди пред да ја повторите вежбата. Дали вежбата 10 пати.

Назад на TOC

2. Око-Rotation- странично

Предности: Несакани движење на очното јаболко е добро за луѓе со миопија и далекогледство.

Постапка: За да го направите странични ротација, седнат во Padmasana одржување на главата и грбот исправено. Се водат вашите раце напред со тупаници споени и затворен, а палците свртени нагоре, реплицира Лингамот мудра. Чувајте вашиот поглед фиксиран на палците. Донеси споени тупаници поблиску до твоите очи, ставајќи ги во меѓу веѓите. Поместување на тупаници на правото, со вашиот очното јаболко по патот. Шефот треба да остане исправен додека го прави тоа. Донеси тупаници врати во меѓу веѓите со очите по грбот. Повторете ја истата на левата страна. Се повторува целата постапка за десет пати, затворајќи ги очите за 10 секунди после секое повторување.

Назад на TOC

3. Око-Rotation- надесно и налево

Придобивки: Стрелките на часовникот и анти-стрелките на часовникот ротација одморите очите и да ги заштитат од какви било болести и нарушувања. Оваа вежба е идеален за оние кои поминуваат долги часови пред компјутерот.

Постапка: Да го направите ова ротација, седнат во Padmasana со главата и 'рбетот исправено и рацете одмара на колена во јога мудра. Подигнете ја десната тупаница со палецот свртени нагоре. Чувајте ги вашите лактот право додека го прави тоа. Фокус очите на палецот, одржување на главата директно. Поместување на курсорот на палецот на стрелките на часовникот со погледот го следат. Повторете го ова пет пати и го стори истото анти-стрелките на часовникот за уште пет пати. Повторување на целиот процес со менувањето на вашиот поглед кон палецот на левата рака.

Назад на TOC

4. Палминг

Придобивки: Палминг се загрева очите за подобра циркулација. Тоа е брз и лесен начин да се релаксира вашите очи. Тоа ја подобрува циркулацијата на крвта и го задржува замор и подпухналост во заливот.

Постапка: За да го направите Палминг, седат во удобна положба. Бришење вашите дланки едни против други, енергично, додека не може да се почувствува топлина зрачи од нив. Место дланките врз затворени очи и се чувствуваат топлината ширење.

Назад на TOC

5. Trataka

Придобивки: Trataka значи да се загледуваш во објект постојано за фиксен период. Тоа ја подобрува вашата концентрација и визија. Оваа вежба око го намалува високиот кратковид очите сили.

Постапка: Седнете удобно, или во Padmasana или Vajrasana. Место свеќа на околу две нозе од каде што се седи. Запали свеќа и зјапаат во пламен без да трепне. Можете да сметате броеви во главата за да ги пратите на време и за вашиот ум да не се поколеба. Погледни онолку долго колку што можеш. Колку подолго ќе го направи, толку подобро.

Назад на TOC

6. Bhastrika Pranayam

Придобивки: Bhastrika Pranayam ја зголемува циркулацијата на крвта во главата и го подобрува видот. Таа, исто така го освежува вашата физичка и ментална благосостојба.

Постапка: Седнете во Padmasana со вашиот 'рбет во ерекција. Користење на правото палецот, во близина на десната ноздра. Дишам и издишување енергично и брзо преку левата ноздра. Направете го ова за 20 пати. Може да се почувствува на стомачните ѕидови bellowing, а тоа е на вежбата. Направете вашиот последен здив, долга и длабока. Сега, се повторува истиот процес на десната ноздра со палецот на левата рака затворање на левата ноздра. Завршувањето на вежба на двете ноздри го прави за еден bhastrika. Опуштете се за околу 30 секунди и да го повтори целиот процес повторно. Направете го тоа за околу 10 минути.

Назад на TOC

7. Kapalbhati Pranayama

Предности: Очисти вашите бели дробови и да се подобри циркулацијата за подобра визија со овој череп сјае дишење вежба. Ова е многу моќна вежба која ви обезбедува Рамниот стомак, подобра визија, сјајни коса, и многу повеќе. Вдишувањето е речиси нула, а exhalations се моќни и набрзо едноподруго.

Постапка: Седнете во удобна положба. Тоа може да биде Padmasana, Sukhasana или Vajrasana. Можете да им овозможи сами да бидат поддржани од страна на ѕидот, ако имате болки во грбот, затоа што тоа дишење вежба е еден моќен и почетници може да се најдат себеси подложен да се врати ache.Close вашите очи и да ја задржите вашите раце во јога mudra.Focusing на долниот стомакот, се направи брзо вдишување проследено со силен и брз exhalations, [8 до 10 на дишам, издишување циклус за 1 до 2 секунди], да се започне со. А почетник може да ги задржи раката на стомакот како што може да се најде тоа тешко да се концентрира во текот на почетната repetitions.Increase бројот на циклуси бавно. Со редовна практика, може да достигне до 100 точки од обвинението.

Назад на TOC

8. Bahya Pranayam

Придобивки: Заедно со се одличен начин да се подобри циркулацијата и чистење на белите дробови, тоа исто така помага во олеснување на заболувања поврзани со репродуктивните органи. Бидете сигурни дека овој пранајама се врши на празен стомак.

Постапка: Седнете удобно во Sukhasana или Padmasana.Inhale длабоко и празни вашите бели дробови со присилно exhalation.Now, држејќи вашето дишење заклучите вашиот брадата со градите. Ова е познато како Bandha.Pull на Jalandhar е стомакот навнатре, колку што е можно, така што тоа е поблиску до вашиот 'рбет. Ова е познато како Udhiyana Bandha.Now, држете препоните мускулите нагоре или држете се во Mooladhara bandha.Hold на Bandhas заедно за околу 10 до 15 секунди за да се започне со. Земајќи длабок здив, порака на Bandhas.Repeat за околу 2 минути, за да започне со тоа, зголемување на времето 5-7 минути.

Назад на TOC

9. Anuloma - Viloma Pranayama

Придобивки: Ова е најлесниот на pranayamas и е исто така познат како ноздра дишење вежба заменик.

Постапка: Седејќи во Padmasana или Sukhasana, се водат од вашите раце, се одмара на дланките на колена во јога mudra.Lift десната рака во Pranayama mudra.Using палецот, во близина на десната nostril.Take длабоко вдишување со левата nostril.Closing левата ноздра, им овозможи на издишување преку правото nostril.Now, дишам низ десната ноздра и им овозможи на издишување преку левата nostril.This комплетира еден круг на Anuloma - Viloma Pranayama.Repeat за 10 до 15 пати да се започне со, се зголемува до 50 до 75 пати, постепено.

Назад на TOC

10. Udgeeth Pranayama

Придобивки: Ова е во основа вежба медитација, каде што се очекува да се пее "OM". Ова е идеален за оние кои сакаат да се релаксираат. Децата можат да ги практикуваат за зголемување на нивната моќ меморија. Ова дишење вежба вклучува вдишување и издишување на подолг рок на траење.

Постапка: Седнете удобно во Sukhasana или Padmasana.Take длабоко inhalation.As што издишување, извикуваат Om онолку долго колку што можеш. Колку подолго ќе може да се сопре здивот, толку подобро резултатите are.One пеење завршува еден круг. Опуштете се со затворени очи, дише нормално, за околу 15 секунди пред да се оди напред со следната repetition.Repeat тоа за 2 до 3 минути, за да започне со тоа, зголемување на траење до 10 минути постепено.

Назад на TOC

11. Agnisara Крија

Придобивки: Agnisara е комбинација на две санскритски зборови - Агни (огнот) и Сара (чистење или перење). Да бидам попрецизен, оваа вежба се фокусира на чистење на пожар или Manipura чакра се наоѓа во близина на папокот.

Постапка: Застанете со нозете едни од други и да земе длабок назална вдишување.

Свиткајте ги колената slightly.Bend главата малку надолу и издишување преку вашиот mouth.Make сигурни дека грбот е исправено и секогаш, со стомачни мускули во опуштена положба. Повлечете папокот нагоре и кон внатре, така што тоа е поблиску до вашиот spine.Hold здивот за околу 15 точки, а потоа размавта на стомачните мускули, напред и назад за 10 пати со здивот под чекање.

Назад на TOC

12. Shavasana

Придобивки: Треба да им овозможи на вашето тело да се релаксира, по кој било тренингот сесијата и трупот Претставуваат е идеален Асана.

Постапка: Легни во лежечка position.Keep нозете заедно или испружени, како на вашиот комфор level.Allow вашите раце да се одморат од двете страни на телото, дланки со кои се соочува ground.Close вашиот eyes.Inhale и издишување длабоко, дозволувајќи им на вашите тело да се релаксира целосно.

Назад на TOC

Вршење на горенаведените Баба Ramdev Јога за видот се гарантира да ви понудат добри резултати. Сепак, треба да се вклучат добра исхрана со соодветен износ на одмор во вашиот живот, така што резултатите може да се собра во подобра забава!