16 едноставни начини на телесната тежина без Диети

"Зеленчукот мора на диета. Предлагам морков торта, тиквички леб, и тиква пита "- Џим Дејвис. Па, тоа дефинитивно не е начин да се губат телесната тежина! Сите ние имаме се носи околу некои дополнителни 5 - 10 фунти кои ги собрал во текот на одмори и партиите. Овие дополнителни купови фунти биле ни вози лудо. Најдобар начин да тон нагоре и фирма до е да се следат неколку едноставни чекори кои не вклучуваат диета и само лишување. Одење на диета и удри во салата често се смета како ефективно опции да изгубат тежина. За среќа, тие даваат резултати. За жал, со оглед на нашиот секојдневен бурните распоредот, диета и вежбање не е шолја чај на секого. Ние често се замина со многу малку време да се обрне внимание на исхраната или да работат надвор со часови во салата. Покрај тоа, диети и вежбање програми може да помогне во губење на неколку фунти во кратко време, но ова губење на тежината е само привремено. Dieters, најверојатно, да се вратат сите на нивните изгубени тежина, а можеби и некои екстра тежина, како и по враќање на нормалниот распоред.

Како да се губат телесната тежина без диета?

Ајде да се претвори идејата на нејзината глава и се погледне на губење на тежината без диета план. По здрав начин на живот е подеднакво важни за одржување на идеална телесна тежина. Како Џеки Глисон го стави, "На вториот ден од диета е секогаш полесно од првиот. Од страна на вториот ден сте надвор од него. "Се прашувам за тоа како да се намали телесната тежина без диета? Обидувајќи се следниве стратегии, можете да тенок надолу во здрава и безболен начин без кои страдаат од глад или од монотонијата на следните диета.

1. Земете ја вашата 40 намигнува:

• Сон се верува дека е конзерванси на природата која го храни умот на крајот на напорна работа и замор еден ден. Важноста на сон не може да се игнорира, кога станува збор да предизвика губење на тежината.
• Додека сте во сон, вашето тело е работа да се регулира вашиот системи и да се лекува било каква штета направи од било носат и солза. Дури и на дигестивниот систем е транспорт на тешко да се процесира вашата храна, метаболизираат јаглехидрати и се распаѓа масти.
• Лишување од сон резултати во промени во нивото на хормоните, особено на кортизол и инсулин. Кортизол регулира шеќер, масти, протеини, минерали и вода метаболизмот и инсулин е одговорен за шеќерот во крвта и складирањето на маснотии. Лишување од сон предизвикува производство и кортизол води до зголемување на нивото на инсулин кој прави губење на тежината уште поголем предизвик. Така, лекување на себе си на добар ноќен сон може многу да помогнат во намалување на тежината.

2. Chew на него:

• Истражувањата покажаа дека ако потрошите повеќе време во џвакање на храната, веројатно ќе се консумираат помалку калории.
• Гума за подолго време го спречува прекумерно јадење, бидејќи тоа дава мозокот дополнително време за да прими сигнали од стомакот дека е полна. Ова исто така го олеснува правилно варење и го ограничува вашиот дел големина. Поради тоа, се препорачува дека храната треба да се изџвака околу 35 до 50 пати по залак.

3. Обрне внимание на вашата храна:

Ние често се слуша (па дури и игнорирани) нашите старешини ни советува да не се зборува, да се прочита или гледаат телевизија додека јадат храна. Кога ќе се мултитаскинг за време на вашиот оброк, вие сте веројатно да се консумираат повеќе количина на храна и го стави на екстра фунти. Оттука, се обрне внимание на она што ви се јаде е многу важна.

4. Избегнувајте Overcooking:

• Overcooking вашите резултати храна во значително намалување на хранливи материи. Ако се лишени од хранливи материи, не се чувствуваат задоволни и може да се жедни за брза храна.
• За да се спречи ова може да се зголеми потрошувачката на суровини и храна, како салати и суши. Тоа е препорачливо да се јаде варен, печен, бланширана или скара зеленчук и печени или печени месо и риба.

5. Јадете Повеќе Производство и цели зрна:

• Нискокалорична овошје и зеленчук треба да се консумираат од друга храна која е богата со масти и калории. Зеленчук треба да се конзумира почесто од месо, како што тие се богати со витамини, минерали, фитонутриенти и растителни влакна.

• Цели зрна како пченичен леб и тестенини, ориз, трици снегулки, пуканки треба да биде замена за рафинирани зрна како бел леб, торти, колачи и переци како тие ги обезбедуваат многу потребни влакна, со што се одржување сте целосно за подолго време.

6. Дали вашиот појадок Секојдневното:

• Тоа е заблуда дека скокнеш појадок е начин да се намали калории и телесната тежина. Појадокот е најважниот оброк на ден и не треба да се игнорира по секоја цена.
• Полнење гориво вашето тело неколку пати на ден е многу важна. Кога ќе го прескокнете појадокот, ќе започнете да се чувствувате многу гладни од времето на ручек и завршуваат прејадување и изборот на нездрава храна.
• Недостасува појадок, исто така, го успорува вашиот метаболизам. Затоа, секогаш јадете за појадок рок од еден час на будење. А сад на целото жито житни и ниско калорични млечни може да даде хранливи почеток на вашиот ден.

7. Дали Често, помали оброци:

• Јадењето чести оброци го забрзува вашиот метаболизам и се држи работи во покачено ниво континуирано во текот на денот.
• Значи, тоа е идеално да се јаде пет до шест пати на ден со еден час пауза помеѓу секој оброк и ужинка две до три. Дел контрола е важно да се спречи прејадување.
• Ова може да се постигне со користење на мали чинии, чинии и чаши. Намалување на делови од 10% до 20% може да биде погодна за губење на тежината.

8. Јадете овошје пред јадење:

Направете од него навика да јадат овошје најмалку 30 минути пред било тежок оброк што се овошјето може да се вари брзо. Јадењето овошје на празен стомак детоксифицира вашиот систем и ги прави да јадете помалку.

9. Заврши вашата вечера од 8 часот:

• Доцна во ноќта јадење треба да се избегнува како сте веројатно да се куп на екстра фунти. Всушност, треба да се јаде последниот оброк пред осум во вечерните часови за да се избегне binging на ужинка пред вечера.
• Билен чај е добра опција за да ги задоволи вашите глад по време за вечера, а потоа миеш заби за да го исклучите вашиот ум од идејата за јадење.

10. Бидете внимателни во изборот Течни калории:

Засладени пијалаци треба да се избегнува, бидејќи тие се богати со калории. Задоволи жедта со вода, бегло или ниски млеко или мали порции од 100% овошни сокови или нискокалорична зеленчук сок. Ограничување на алкохол може да се спаси значителен износ на калории што се алкохол калории додадете до брзо.

11. Пијте доволно вода:

Доволно вода за пиење е клуч за здрав начин на живот. Пиење ладна вода ја зголемува вашиот метаболизам како што вашето тело ќе работат понапорно за да се загрее течноста што резултира во повеќе калории се изгорени. Тоа ви држи чувство на целосна, така што ќе не направи закуска. Се држи на вашиот систем се хидрираат и им помага на мускулите градење хормони порака во вашето тело.

12. Дали протеини во секој оброк и ужинка Break:

Храна која содржи посно или малку масти протеини треба да биде дел од секој оброк или ужина што тие ги обезбедуваат чувство на исполнетост за подолг временски период, со што спречува прејадување. Ниски јогурт, мал дел од ореви, путер од кикирики, јајца, грав и посно месо се препорачува.

13. Пијте зелен чај:

Во прилог на вода, зелен чај е исто така одличен метаболизмот засилувач. Истражувањата покажаа дека пиењето зелен чај може да резултира со дополнителни 400 калории изгорени во една недела. Таа, исто така има антиоксиданс моќ.

 [Прочитај: црно кафе Предности за губење на тежината]

14. Обидете се да ја зголеми вашата чекори:

Одење се смета за голем вежбање, кога станува збор за губење на тежината. 10000 чекори се препорачува во еден ден за поволни резултати. Крачкомер може да се користи за да се пресмета и да додадете повеќе чекори.

15. Смеата и губење на тежината:

• Смеа се смета за најдобар начин да се губат телесната тежина без диета. Кикот зголемува вашиот отчукувањата на срцето, циркулацијата на крвта и тонови на вашите стомачни мускули, а со тоа обезбедува природна кардио тренингот.
• Смеењето од срце пет пати на ден ги има истите бенефиции како 10 минути веслање машина. Десет до петнаесет минути на цврсти смеа може да изгори 50 калории, што може да додадете до горење 4.4 фунти во една година.

16. Дишење:

• Дишењето во соодветен начин може да ни помогне да горат повеќе калории. Дијафрагмална дишење е правилен начин на дишење - низ носот и надвор преку устата.
• Комплетна дијафрагмална дишење согорува повеќе калории и тонови стомачни мускули со активно користење на мускулите и испорача повеќе кислород во крвта и мускулите, а со тоа ни овозможува да работат надвор потешко и подолго. Овие беа едноставни начини на телесната тежина без диета.

Видовме дека овде диета не е единствената опција за да изгубат тежина. Тоа не е за она што го јаде, но за тоа како да се јаде. Наместо сами лишување од храната што ја сакам и гладувајќи на телесната тежина, може да се јаде се што е во умереноста и одржување на идеална тежина. По здрав начин на живот и се емотивно подготвени да се вклучат овие промени е клучот за успехот.

Надевам дека сега имаш идеја за тоа како да се губат телесната тежина без диета. Дали ги споделите вашите искуства со нас во делот за коментари дадени подолу: