Ленено семе за губење на тежината

Дали сте се обидува да губат телесната тежина? Дали престана да губење на тежината, дури и по исхрана и вежбање план? Или, дали сакате да се започне проектот на вашиот губење на тежината? Потоа, можете да додадете ленено семе во вашата исхрана. Бидејќи овие мали кафеава семиња се преполни со хранливи материи кои им помогне на губење на тежината со печење вашиот метаболизам, намалување на воспалението и прикривање вашиот апетит. Најдобриот дел - лен семиња се исто така добри за вашето срце. Тие го намалуваат крвниот притисок, подобрување на расположението, и да направи многу повеќе. Прочитајте за да дознаете сите за овој "Genie во семе", која ќе ви помогне да длето вашата прекрасна фигура во времето неколку дена ".

 Кои се Flaxseeds?

Лененото семе се мали килибар или кафеава семиња кои имаат вкус на орев и посебен вкус. Тие се добиени од лен фабрика, чија влакна се користат за производство на ултра-удобно постелнина облека. Тие се исто така познат како linseeds и се користи за илјадници години во Блискиот Исток. Научното име на овие минијатурни семе е Linum usitatissimum, што значи "најкорисен". Лененото семе се користи најчесто за лекување на животни кои страдаат од стомакот проблеми и инфекции. Но поради високите омега - 3 масни киселини и диетални влакна содржини, луѓето почнаа конзумирање на лененото семе во различни форми како лек за разни здравствени проблеми како што запек, воспаление, остеопороза, итн Погледнете во табелата ленено семе исхрана да се разбере зошто лененото семе се корисни за вас.

Ленено семе Исхрана факти

• 100 g лененото семе содржи
• Вкупно carb - 28,9 g
• Диететски влакна - 27,3 g
• Протеини - 18,3 g
• Заситени масти - 3,7 g
• Мононезаситени масти - 7,5 g
• Полинезаситените масти - 28,7 g
• Омега - 3 масни киселини - 22.813 mg
• Омега - 6 масни киселини - 5911 mg
• Витамин Ц - 0,6 mg
• Витаминот К - 4.3 mcg
• Витамин Е - 0.3 mg
• Тиаминот - 1,6 mg
• Фолна киселина - 87,0 mcg
• Пантотенска киселина - 1.0 mg
• Ниацин - 3.1 mg
• Калциум - 255 mg
• Магнезиум - 392 mg
• Манган - 2.5 mg
• Железо - 5,7 mg
• Калиум - 813 mg
• Фосфор - 642 mg
• Цинк - 4,3 mg
• Селен - 25.4 mg
• Бакар - 1.2 mg

Сега, ајде да се копа подлабоко и да дознаете како лененото семе и губење на тежината се научно поврзани.

Лененото семе и губење на тежината - наука Зад него

Еве ги причините треба да се консумираат лененото семе за губење на тежината.

1. Диетални влакна

Лененото семе се одличен извор на диетални влакна, вид на јаглени хидрати што луѓето не се во можност да се вари. Постојат два вида на диетални влакна - растворливи и нерастворливи. Flaxseeds се полни со mucilage за џвакање (растворливи влакна) и лигнин и целулоза (нерастворливи влакна) (1). Растворливите влакна формира гел-како супстанција кога ќе дојде во контакт со дигестивните сокови и вода, што го успорува апсорпцијата на храната во дебелото црево. Ова, пак, го прави да се чувствувате сити подолго време. Нерастворливите влакна промовира растот на стомакот добри бактерии кои им помогне на дигестивниот здравје (2). Бактеријата потоа се вари на растворливи растителни влакна и производство краток синџир на масни киселини. И овие масни киселини со краток ланец помогне да се зголеми вашиот метаболизам (3). Нерастворливи влакна, од друга страна, ја зголемува обемноста на столче, кој помага да се спречи запек преку промовирање на дебелото црево празнење.

2. Есенцијални масни киселини

Flaxseeds се полни со двете есенцијални масни киселини, омега - 3 (алфа линоленска киселина) и омега - 6 (линолинска киселина). Тие се познати како есенцијални масни киселини, како што не може да ги произведе, а може да се добијат само од извори на храна. Есенцијални масни масни добиени од лененото семе се претвораат во фосфолипиди, составен дел од структурата на клеточната мембрана. Откако ќе ги проголтаат, Омега - 3 и омега - 6-масни киселини може да се конвертира во простагландин, кој им помага на рамнотежа на метаболизмот. Во фактот, простагландини добиени од омега - 3 масни киселини помогне да се намали воспаление (4). И воспаление може да предизвика зголемување на телесната тежина преку зголемување на оксидативен стрес и предизвика реакција на стрес. Покрај тоа, со цел да се намали воспалението во телото, односот на омега - 3 масни киселини за да се омега - 6 масни киселини треба да биде 1: 1. Но, односот на двете масни киселини во храната која ја консумираме е 1:15 или 1:17. Оваа нерамнотежа дополнително ја влошува ситуацијата. Лененото семе содржат добар износ на омега - 3 масни киселини, кои помагаат да се врати овој сооднос 1: 1.

Една студија беше спроведена од страна на научници од Институтот за исхрана во Сао Паоло, Бразил. Една група на учесниците консумира диета која содржи 35% јаглехидрати и 60 ГМ ориз во прав и друга група троши 32% јаглехидрати и 60 гр ленено семе во прав за 42 дена. Воспалителните маркери се мери. До крајот на 42 дена, беше откриено дека групата која се консумира од ленено семе во прав имале намалено ниво на триглицериди, како и воспалителни маркери (5).

3. Лигнани

Лигнани се присутни во речиси сите растенија, но лененото семе содржи околу 800 пати повеќе лигнани. Овие се фенолни соединенија кои дејствуваат како фитоестрогени и антиоксиданси. Иако фитоестрогени не се толку ефикасни за луѓето, нивните антиоксиданс активност помага во губење на тежината со чистење на улиците на штетните слободни радикали (6). Слободни кислородни радикали може да го активирате проинфламаторни молекули или дури и промена на структурата на ДНК, која може да се поттикне производството на протеини, потенцијално намалување на вашиот метаболизам и ќе доведе до зголемување на телесната тежина.

Воспаление, кое најчесто се предизвикани како резултат на оксидативниот стрес во телото, исто така, може да доведе до инсулинска резистенција. Кога вашето тело е отпорен на инсулин, навлегувањето на гликоза во клетките нема да биде олеснето со инсулин. Во тој случај, вашите клетки ќе бидат лишени од шеќер, кој ќе ве натера да се чувствувате гладни, и ќе сакате да јадете повеќе. Ова ќе се подигне вашиот шеќер во крвта, што доведува до дебелина и дијабетес тип 2. Во една студија дизајниран од страна на американски научници, девет гликоза нетолерантни дебели учесниците им беше дозволено да се консумираат во прав 40g ленено семе за четири недели. Воспалителни маркери, инсулин и нивото на гликоза се мери пред и по тие консумираат ленено семе во прав. До крајот на четири недели, научниците откриле интересни резултати. Учесниците дебели биле поосетливи на инсулин и исто така ги намали воспалителните маркери (7).

4. Протеини

Flaxseeds се богати со протеини, и 100 g на лененото семе содржи околу 18 g на протеини (8). Протеини е тешко да се вари. Значи, кога ќе консумираат една лажичка ленено семе, заедно со диетални влакна, содржина на протеини исто така, ќе помогне да се потисне вашиот апетит. Ова, пак, ќе ве спречи прејадување, а со тоа помагајќи ти да се губат телесната тежина.

Овие беа четири причини лененото семе е еден од најдобрите губење на тежината промовирање на храна. Но, постои една специфична форма на лененото семе што е поефективна во помагање на губење на тежината? Сигурно е! Дознајте што вид на лененото семе треба да се консумираат да се фрли масти.

 Како да се користи Flaxseeds за губење на тежината?

Земјата ленено семе или бланширан ленено семе се поефикасни кога станува збор за губење на тежината. Тоа е затоа што целиот лененото семе содржи покритие што го прави тешко за дигестивниот систем на луѓето да ги апсорбира сите хранливи состојки присутни во нив. Од друга страна, земјата лененото семе се апсорбираат полесно од страна на луѓето. И колку повеќе лесно се апсорбира, толку повеќе шанси за добивање на вас сите есенцијални масти, протеини, лигнани, и сегашноста диетални влакна во нив. Можете да ги купите целата лененото семе од супермаркет и ги мелат во прав или купи бланширан ленено семе ако е достапно.

Колку Flaxseeds да се консумираат за губење на тежината?

Од ленено семе е богата со хранливи состојки, вие не треба да се трошат многу. Здравствени експерти препорачуваат една лажица ленено семе на ден за губење на тежината и да се подобри целокупното здравје. Најмногу trending губење на тежината додатоци се маслото од ленено семе капсули. Прочитајте за да дознаете сите за ленено семе капсули.

Дали треба да се ленено семе капсули за губење на тежината?

Ленено семе капсули содржат маслото од ленено семе, кој е богат со алфа-линоленска киселина (омега - 3 масни киселини) само. Овие капсули не се богати со диетални влакна, витамини, лигнани, протеини, итн Сепак, тие можат да бидат навистина од голема помош за оние кои не можат да консумираат бланширан ленено семе на сите капсули гел се лесно да се проголта и ти исто така ќе се заштедат многу време кои треба да се подготви ленено семе во прав. Всушност, вие исто така може да се земе од ленено семе капсули ако сте заборавиле да додадете ленено семе во прав за да вашиот оброк. Ефектот ќе биде многу помалку, но омега - 3 масни киселини дефинитивно ќе ви помогне да се намали воспалението предизвикана од зголемување на телесната тежина. Разговарајте со вашиот лекар пред да се даде да се проба.

Јадењето лененото семе сам може да биде доста невкусни. Значи, тука се три вкусни рецепти да ви помогне да се разбере како да се користи лененото семе во храна за губење на тежината.

Како да се користи Flaxseeds за губење на тежината - 3 рецепти

1. Apple, млеко и Flaxseeds Појадок пијалак

Подготовка време: 7 минути, Готвење Време: 1 минута, Служи: 1

Состојки

• Ѕ јаболко
• 1 чаша млеко
• 1 денот
• 1 лажица земјата лененото семе

Како да се подготват

1. Грубо исечкајте јаболко и датум и фрли ги во блендер.
2. Додадете млеко во блендер и го даде спин.
3. Ставете на пијалак во чаша.
4. Додадете една лажица ленено семе земјата и добро промешајте.

2. Спанаќ, туна, и Flaxseeds ручек

Подготовка време: 3 минути, Готвење Време: 5 минути, Служи: 1

Состојки

• 1 чаша спанаќ бебето
• ½ чаша пуши туна
• 1 лажица мелена лененото семе
• ½ чаша домати
• 1 лажица сецкан лук
• 4 лажици екстра девственото маслиново масло
• Сок од половина лимон
• 1 лажица сенф Дижон
• Сол по вкус
• Ѕ лажичка црн пипер

Како да се подготват

1. Врие вода во високо-RIM тенджера a. Додадете сол, кога водата ќе почне да врие.
2. Парче домати во половини.
3. Додадете бебе спанаќ и лук. Готви за 2 - 3 минути.
4. Вирус на спанаќ и лук и веднаш ги стави во сад со ладна вода. Чувајте го за една минута.
5. Во меѓувреме, се подготви облекување со мешање на екстра девственото маслиново масло, сок од лимон, Дижон сенф, сол и бибер во сад.
6. Трансфер на бебе спанаќ од ладна вода да се сад.
7. Фрли во домати и пушена туна.
8. Ситен дожд на облекување и се меша добро.
9. Конечно, посипете ленено семе во прав на врвот, и да уживате во вкусни и вкусен вкус на салата за ручек.

3. Леќа супа со Flaxseeds вечера

Подготовка време: 10 минути, време за готвење: 10 минути, Служи: 1

Состојки

• ¼ чаша жолта леќа
• 1 Ѕ лажички сецкан лук
• ¼ чаша сецкани домати
• ¼ чаша сецкан кромид
• 1 лажица ленено семе во прав
• А неколку коријандер лисја
• 1 чаша вода
• 2 лажички маслиново масло
• Сол по вкус
• ¼ лажичка црн пипер

 Како да се подготват

1. Топлина тенџере и се зачинува со екстра девственото маслиново масло.
2. По 30 секунди, додадете сецкан лук и пржете додека Браун.
3. Сега, додадете ги кромидот и се готви за една минута.
4. Додадете сецкани домати, сол и црн пипер. Се меша добро и се готви за една минута.
5. Додадете леќа и се меша добро.
6. Додадете една чаша вода. Готви со капак за околу 10 минути.
7. Отстранете ја тавата супа од оган и додадете ленено семе во прав. Добро промешајте.
8. Конечно, гарнитури со неколку коријандер лисја.

 За разлика од губење на тежината, лененото семе се исто така познат за други здравствени придобивки. Еве што ќе се случи ако консумираат една лажица ленено семе секој ден.

Лененото семе здравствени придобивки

• Лененото семе помогне во намалување на лошиот холестерол (ЛДЛ холестерол) и ги намали шансите за кардиоваскуларни заболувања.

• Тие помагаат да се подобри движењето на дебелото црево и да се спречи запек, поради нивната висока содржина на влакна.

• Алфа-линоленска киселина и витамин Б во лененото семе може да помогне за подобрување на вашата коса и здравјето на кожата.

• На антиоксиданси присутни во лененото семе помогне во зајакнувањето на вашиот имунитет и заштита од разни микробни инфекции, па дури и рак.

• Лененото семе поседуваат анти-воспалителни својства кои помагаат да ги смири болките во зглобовите и главоболка и да се намали отокот.

• Висока содржина на калциум од лененото семе, ги прави идеален извор на храна за заштита на вас од остеопороза.

• Тие помагаат да се задржи регуларноста на менструалниот циклус.

• Лененото семе се помогне за подобрување на расположението.

• Една дневна доза од лененото семе, исто така, може да се спречи хормонски дисбаланс кај жените се случува низ менопауза.

• Лененото семе се глутен, и така, ако се глутен чувствителни, можете да го користите ленено семе како замена за глутен содржат храна, како што се пченица, брашно, итн

Иако лененото семе се навистина големи за повеќето од вас, неколку од вас треба да се избегне конзумирање на нив, како тие можат да ја влоши вашата здравствени проблеми. Проверете го следниот дел за да дознаете дали треба да се избегне конзумирање на лененото семе за губење на тежината.

Кој треба да ги избегнете

• Не консумираат лененото семе, ако сте болни од иритирачко цревно заболување. Лененото семе делува како лаксатив и можат да ја иритираат ѕидовите на дебелото црево, што доведува до воспаление, па дури и крварење.

• Бидете внимателни ако страдаат од хормонална нерамнотежа или ендометриоза како ленено семе може да имитира дејството на естрогенот.

• Не консумираат лененото семе, ако сте бремени или дојат.

• Избегнувајте конзумирање на нив ако сте на крв чистење лекови како лененото семе се забави згрутчување на крвта.

Освен точки наведени погоре, можете да се бланширан ленено семе или ленено семе во прав за да се намали телесната тежина. Еве неколку точки кои треба да ги држи во умот.

Поени за Запомни

• Разговарајте со вашиот лекар пред употребата лененото семе за губење на тежината.
• Секогаш консумираат ленено семе во прав.
• Ако користите ленено семе масло за готвење, не го прегрее.
• Избегнувајте конзумирање на лененото семе, ако страдаат од проблеми со стомакот.
• Вие треба да имаат 5 - 6 оброци дневно за да ги конзумираме.
• Имаат 3 - 4 порции овошје, 4 - 5 порции зеленчук, посно извор на протеин со секој оброк, и диетални влакна на телесната тежина.
• Пијат 3 литри вода дневно. Пијте 4 - 5 литри вода ако тренингот.
• Вежбањето е неизбежна работа кога станува збор за губење на тежината. Тренингот барем 3 - 4 часа неделно.
• Спијам рано и се будам рано, така што ќе имате време да имаат појадок.
• Земете 7 - 8 часа спиење секоја ноќ.
• Избегнувајте гледање доцна во ноќта, ТВ или сурфање на интернет за да се спречи доцна во ноќта snacking.
• Зборувајте со луѓе кои се сериозни во врска со губење на тежината се остане мотивиран.
• Не се предозирање со ленено семе на телесната тежина брзо.

Со овие совети и сите знаења за тоа како лененото семе ослабите, и на најдобар начин да се консумираат лененото семе за губење на тежината, вие сте повеќе од подготвена да го направи првиот чекор кон потенок вас. Ако навистина го сакаат тоа, ти мора да се направи нешто во врска со тоа! Значи, одиме напред и да се обидат лененото семе и омаловажавам на масти далеку. Cheers!