10 неверојатни придобивки од зелените гравчиња

Боранијата се исто така познат како боранија и се лесно достапни во повеќето продавници. Нивната хранлива содржина вклучува влакна, витамини, минерали и многу помалку јаглехидрати. Тие исто така содржат протеини, калциум, растителни влакна, железо и неколку други хранливи материи. Боранија имаат импресивна количина на антиоксиданси, па дури и им обезбеди на кардиоваскуларни бенефиции. Боранијата се богат извор на омега - 3 масни киселини исто така. На каротеноиди и флавоноиди содржината на боранија обезбеди анти-воспалителни бенефиции. Овде разговараме за топ 10 здравствени придобивки од боранија.

Здравствени придобивки од боранија:

1. Витамин К Придобивки:

Витаминот К игра значајна улога во згрутчувањето на крвта и ги лекува раните. Таа, исто така се одржи силни коски кај постарите лица (1).

2. Витамин Ц бенефиции:

Витаминот Ц е одличен извор на антиоксиданси кои работат и кон намалување на слободните радикали реакции. Овие бесплатни радикални реакции резултира со нус-производи и процеси кои можат да испаднат да биде канцерогени. Анти оксиданти најде во зелениот грав се исклучително корисни за телото (2).

3. Помалку калории:

Свежи боранија се многу ниски во калории (3). Затоа, луѓето кои се свесни калории не треба да се грижат и да ги јадат во добри количини. Таа исто така содржи мала количина на натриум, заситени масти и холестерол.

4. Богата со растителни влакна:

Боранијата се богат извор на диетални влакна (4). Диететските влакна имаат многу здравствени придобивки. Влакната се пропишани за луѓето кои страдаат од дигестивни проблеми. Содржина на влакна во боранија, помага во превенција и лекување на запек (5), хемороиди и дивертикулоза. Висока содржина на влакна во боранија помага да се задржи нивото на холестерол и шеќер во крвта во вашето тело.

5. Фолатите:

Боранијата се исто така добар извор на фолати кои се корисни за клеточната делба и синтезата на ДНК. Храна богата со фолна киселина се исто така корисни за жените за време на пре-концепција период и бременоста (6).

6. Спречува инфекции:

Голем број на витамини, како ниацин (7) и тиамин кои се присутни во боранија се добар извор на хранливи материи кои помагаат да се спречи многу инфекции во телото.

7. Одржува на клетката и телесна течност:

Калиум (8) содржини во боранија му помага на телото да се одржи подобро производство на клетките и движењето на телото течност.

8. КОНТРОЛА кардиоваскуларни болести и крвен притисок:

Содржина на калиум во боранија, исто така, помага во контролирање на крвниот притисок и други поврзани со срцеви заболувања (10).

9. Витамин А ефекти:

Витамин А (11) се најде во боранија помага во обезбедување на антиоксиданси и, исто така, во генерирање на соединенија кои го спречуваат процесот на стареење.

10. Манган ефект:

Содржината на манган во боранија помогне во слободни радикали чистење на улиците акт како што е ко-фактор за антиоксиданси (12). Оваа тенденција да се задржи се вклопуваат и здрава.

Боранија Исхрана на табелата, USDA:

 [Прочитај: бенефиции boysenberry]

Околу 100 грама боранија содржи 31 кило калории енергија, 7.13 грама јаглехидрати, 1,82 грам протеини, 0,34 грам масти и 3,4 грама масти. Други хранливи состојки како калциум - 37mg, железо - 1.04mg, магнезиум - 25 mg, и манган - 0.214mg исто така присутни. Натриум и калиум се наоѓаат во 6 mg и 209mg, односно во оваа количина. Други хранливи материи и нивните пропорции се фосфор - 38mg, цинк - 0.24m, витамин К 14,4 микрограми и витамин Ц-16.3mg.

 [Прочитај: нискокалорична диета]

Тоа е подобро да се користи зелен грав во вашата исхрана за ефективна доза на хранливи материи. Боранија најдобро се конзумира како балсамик боранија салата. Исто така, тие се достапни за потрошувачка во марината форма.

Види на видео од StylecrazeTV - 10 Неверојатни здравствени придобивки од боранија