Како да се бориме со депресијата со медитација?

Дали сте дави во депресија? Не секирај се, бидејќи медитација е животот брод што ќе те спаси од тоа. Тоа е непречено и безбедно спасување без никакви пречки. Што повеќе може да побара? Да, затоа што медитација веднаш го исклучи регионот во мозокот кој го олеснува депресијата. И, профучавам оди вашата депресија. Оставајќи го Ви постојано среќни и без никакви несакани ефекти!

Ние не сме само велејќи дека тоа. Светски познатиот Харвард невролози проучувале мозокот на медитација лекари и открија дека нивните amygdalae или "депресија центар" значително се намали!

Што повеќе причини ви е потребно? Се борат депресија со помош на нашиот водич медитација подолу. СЕГА.

Што е депресија?

Благодарение на Боливуд актер Deepika Padukone, сите ние се повеќе свесни за депресија сега. Но, што е тоа точно? Ајде да го расчисти тука.

Депресијата е доста комплицирано. Ние не само да го срушат една дефиниција. Тоа се случува како резултат на мешавина на биолошки, психолошки и социолошки фактори.

Да се ​​направи јасно, дозволете ми да ти го објаснам на едноставен начин. Вашиот мозок има информации комуникатори наречени невротрансмитери кои помагаат да се носат пораки во телото.

Меѓу нив се и серотонин и норепинефрин невротрансмитери на кои се клучни мозочните хемикалии. Кога нивото на овие невротрансмитери падне, да се чувствувате со големо мнозинство тажна што доведува до депресија.

Различни причини може да предизвика намалување на серотонин и норепинефрин нивоа во вашиот мозок, или тоа може само да се случи без причина на сите.

Ајде да ги разгледаме во некои заеднички фактори кои предизвикуваат депресија.

Причини за депресија

• Злоупотреба, да, го претпоставам право. Секое лошо постапување дали физичка, емоционална, сексуална може да доведе до депресија.

• Некои лекови кои ви се може да го зголеми ризикот од депресија.

• Тепачки, аргументи, и конфликти со своите блиски и блиски пријатели може да се спушти и да доведе до депресија.

• Смртта на некој близок е главна причина за депресија. Ако тагата да се чувствувате да се продолжи, тогаш тоа може да доведе до депресија.

• Депресијата може да биде и генетски. Толку страшно како што е фасцинантен, нели? Значи, ако вашето семејство има историја на депресија, тогаш треба да се биде внимателен.

• Какви било значајни промени во вашиот живот или добри или лоши, може да предизвика депресија. Било да е тоа дипломирањето, наоѓање на нова работа или да се омажи. Или губење на работа, се разведени или се пензионира.

• Чувство осамен или игнорирани од страна на другите, исто така, ќе го спушта и може да доведе до депресија.

• Справување со сериозни болести може да биде исцрпувачки и одвод. Депресијата понекогаш станува последица на тоа.

• Оние со злоупотреба на супстанции проблеми, исто така, страдаат од депресија. Всушност, тие се повеќе склони да го стори тоа.

Медитација за депресија

Иако тоа не е лесно да се посочи точната причина за депресија, постојат одредени овластени третмани кои работат добро и да ви помогне да ја надминат. Фала Богу.

За разлика од студијата на Харвард споменавме претходно, дури и истражувањето спроведено од страна на Универзитетот во Монтреал покажа дека медитацијата го зголемува нивото на серотонин и норепинефрин во вашиот чување главата, депресија во заливот.

Фантастична, нели? Да се ​​знае дека едноставна медитација може да се реши да ви заштедиме од голем број на таблети и сесии со психијатар проблемот.

Но, меѓу различните видови на размислувања, кој одговара и за лекување на депресија?

Mindfulness медитација е познато да биде ефикасен во намалување на симптомите на депресија. Ајде да учиме постапка својата, тогаш?

Mindfulness медитација

Поставете срцето на сетат медитација и да научат и да го освојат депресија.

1. Седечка положба
2. Поставување на екстремитетите
3. Начин дишење
4. Проток на мисли

1. Седечка положба

Седи исправено е важно. Тоа или може да биде во позиција Lotus или позиција на Half-Лотус. Или дури и на стол. Вие може да се потпре на ѕидот и употреба перници.

Што и да е, бидете сигурни дека ќе се чувствуваат удобно и да се концентрира на вашето дишење, наместо на добивање расеан од непријатна позиција за седење. Седи исправено прави дише полесно.

Исто така, не се соочуваат со нешто што ќе го стимулира вашиот ум како телевизија или прозорец. Изберете место без пречки или да се соочи со празен ѕид во аголот на една соба.

2. Поставување Екстремитети

Кога ќе седнете, бидете сигурни дека колковите се повисоки од колената. Можеби ќе ви треба перница за ова. Ставете ги рацете на бутовите завртена надолу.

Чувајте ги очите на половина отворен со погледот надолу. Се користи за да и се чувствуваат удобно во вашата седечка положба. Поминете некое време да се фокусира на сегашниот момент.

Се концентрира на вашето тело држење и околината. Нежно се врати на вашиот ум се вратам на тоа, кога таа талка.

3. Начин на дишење

Се префрлат на набљудување здивот, откако ќе поминете некое време фокусирани на својата позиција и место. Се чувствува и да станат свесни за природниот процес на дишење. Забележете доаѓаат во и надвор на вашето битие воздухот.

Дајте му на вашиот целосен внимание на тоа. Вие не треба да дишат на одреден начин или да бидат свесни за тоа. Диши природно и да се набљудуваат на процесот, мошне.

Како ќе го направите ова, имајте на ум да бидат свесни за вашето тело и околината исто така. Останете во моментот и да дише. Да се ​​вратам на се фокусира на вашиот здив, ако вашиот ум талка.

Дијафрагмата дишењето е уште една добра опција ако сакате да го успори вашите чувства и се чувствуваат смиреност. Место една страна на градите, а другиот на долниот дел на стомакот.

Вдишувајте преку носот и надвор преку устата. Вашиот стомак треба да се зголеми и да падне, а на градите останува уште. Дишете овој начин додека не се смири.

4. Проток на мисли

По некое време, нека твојот ум проток. Не ги игнорирајте неговата мисла проток од концентрирајќи се на здивот, телото и околината.

Нека твојот ум да биде. Оставете го да се шета и имаат идеи тече во и надвор. Но, не се сеќавам да се суди или да ги анализира.

Не контрола на мислите она што тие би можеле да бидат. Или одамна загубениот спомени, нешто што го видов на телевизија, грижи, проблеми, итн Што е најважно, не суди на вашите мисли.

Ако размислувате на ваков начин редовно, симптомите на депресија полека исчезнуваат, и ќе се врати на нозе.

Мерки на претпазливост

Мора да се запамети дека медитацијата е дел од депресија, лекување режим и не е еден-точка решение за тоа.

Направете од него точка да се консултираат со психијатар и тренер јога пред да пробате било на своја.

Сега, ајде да одговорите на некои заеднички прашања на медитација за депресија.

Што ако на смиреност се чувствувам по медитација боли мојата депресија?

Тоа би можело да биде можност, а вие треба да бидеме претпазливи за тоа. Тоа е најдобро да се првично пракса под водство на уверение учител по јога до ќе се стабилизира и да стане доволно добри за да управуваат на свој, без никакви неисправности.

Колку често се практикуваат mindfulness медитација?

Практикуваат mindfulness медитација секој ден за одредена сума на време кој работи добро за вас.

Вие не сте сами во вашата битка со депресија. Една во 15 возрасни страда од ова. Депресијата ќе се влече надолу, негативно влијае на тоа како се чувствувате, мисли и да дејствува. Тоа го намалува вашата способност да се живее добро. Тоа не е добро место да биде, и мора да се бориме против него. Обиди се со mindfulness медитација. Еве, надевајќи се дека ќе работат за вас.