11 едноставни и најдобри Биотин Богата храна

Витамините се зборува за тој ден.

Лекарите, специјалист кожата, специјалист косата, тие едноставно не може да изгледа да се добие доволно од него! Зошто да чекате за на лекар да ги препишуваат? Додадете го во вашата исхрана веднаш.

Зошто Биотин е од суштинско значење?

Биотин, исто така познат како витамин H, е исклучително важно за растот на клетките и за производство и метаболизмот на масните киселини. Таа, исто така помага во одржување на нивото на шеќерот во крвта и енергија циклус на телото. Биотин е исто така популарно се користи во голем број на кожата, косата и ноктите лекови како недостаток може да доведе до нездраво кожата, губење на косата и слаби и кршливи нокти. Лушпеста осип околу очите, тенка коса, заеднички пецкање, кршливи нокти и депресија се, исто така, некои знаци на недостаток на биотин.

Биотин, исто така, промовира здрава нервни ткива и леснотија болка во мускулите. Исто така е важно да се обезбеди дека на бремена мајка не страдаат од недостаток на биотин и дополнителна нега треба да се преземат во текот на фазата на life.The вода растворлив витамин е формирана природно во нашите црева и исто така може да се најде во различни видови храна. Повеќето возрасни на возраст над 19 бара околу 30 mg на биотин секој ден од диететски извори.

Топ избори на Биотин храна богата со

1. Морска храна и месо: 

Некои видови на месо на животни и риба се добри извори на биотин. Три унци варен црниот дроб содржи 27 милиграми микро биотин, што го прави одличен снабдување со храна на оваа хранлива состојка. Морски риби, како лосос и сардина, се ниски во масти и да се обезбеди доволно биотин, како и другите протеини. Месо како црвено месо, свинско месо, мисирка и говедско месо содржат големи количини на биотин.

2. Пченичен леб: 

А парче на целата пченица леб содржи еден до шест микрограми на биотин. На витамин во пронајден во трици на пченицата и на тој начин бел леб има помалку содржина биотин споредба. Покрај тоа, квасец во леб, особено пивски квасец е уште еден значаен извор на биотин.

3. Јајцата: 

Жолчка од јајце е уште еден одличен биотин богата храна. Сепак, премногу белка од јајце, всушност, може да биде катализатор за недостаток на биотин како јајца содржат специфичен елемент кој го поврзува биотинот на протеинот наречен avidun, намалување на способноста да се еднакво дистрибуирате хранливи материи.

4. Млечни производи: 

Во прилог на калциум и други здрава исхрана, млечни производи како млеко, матеница, јогурт, урда и сирење се исто така богат извор на биотин за телото.

5. Соја: 

А 10-грам порција на соја содржи 60 mg на биотин. Еден од најдобрите храна богата со биотин.

6. Зеленчук: 

Зеленчук како кромид, краставици, зелка, карфиол содржат биотин и се здрави начини да одговара на овој витамин во вашата дневна исхрана.

7. Овошје: 

А редовно земање на свежа и сува храна обезбедува доволно количество на железо и биотин во телото. Авокадо е најбогат извор на биотин овошје и мора да се конзумира редовно.

8. Ореви: 

А сорта на ореви како бадеми, кикирики, лешници, кашу ореви, pecans и ореви обезбеди на телото со биотин. Најдобриот дел за нив е тоа што можете лесно да ги носат околу и вклучуваат протеини и исхрана во вашата исхрана во движење. Ова е особено важно за вегетаријанците да се консумираат, како тие ги заменуваат хранлива вредност, која е примена на друг начин од месо и риба. За оние кои сакаат да консумираат биотин за здрава коса и нокти, ореви се добар избор како што, исто така, содржи омега - 3 масни киселини, кои помагаат здравјето на скалпот и здрави нокти.

9. Бобинки: 

Некои плодови како јагоди, боровинки и малини може да се обезбеди значителен износ на биотин на телото. Во прилог на биотин, тие, исто така, обезбеди доволно антиоксиданси и други здравствени придобивки.

10. Пијалоци: 

Пијалоци, како црн чај, кафе, вино и пиво, исто така, содржат биотин во нив. Сепак, тие не треба да се консумира во големи количини, како тие содржат кофеин кои можат да имаат негативни ефекти врз телото.

11. Сончоглед: 

Сончогледово семиња содржат биотин, железо, калциум, калиум, витамин Е, магнезиум и витамин Б во со нив и треба да бидат вклучени во дневна исхрана.

Се надевам ви се допаѓа нашиот мислење на храна богата со биотин. Знаејќи што храна содржи биотин може да помогне во зајакнувањето на редовна исхрана со оваа хранлива состојка. Резултатот е сеопфатно подобрување на здравјето на кожата, косата и ноктите.