9 Возбудлива Асана која ќе ги тонизира вашите внатрешни бедра во прашање на деновите

Жените секогаш се жалат за нивната тежина - или нивните раце се испакнати, или нивните колкови се меша со својата совршена фигура. Но, на посериозна нота, препоните, која, исто така, се нарекува adductors, не само што е важен мускулна група, но, исто така, многу интересно.

Повеќето жени секогаш се жалат Wiggly препоните, и иако мажите навистина не им е грижа за тоа, идеално, тие исто така треба. Ова е една област на телото што особено мора да се обрне внимание, ако имате болки во колкот, коленото, долниот дел на грбот и нозете. Тоа е исто така еден од оние неколку области кои може да се остварува за поништување на естетски жалби и, во исто време, исто така, да се ослободи од болката и да се спречи повреда. На glutes, исто така, се слични на препоните - тие се зајакне и да се стимулираат преку вежбање. Причината поради тоа е од суштинско значење да се зборува за glutes и препоните заедно е дека додека сте работат на adductors да се создаде и одржи стабилноста и рамнотежата околу колковите, важно е да се активира glutes премногу.

Болка и тонирање не се единствената причина што на препоните се во фокусот. Препоните обично се запоставени, а со тоа, и двајцата се слаби и тесни, и овие се две големи причини кои поттикнуваат болка и непријатност. Исто така, ако мислите дека едноставно lunges ќе ви помогне да се стимулира препоните, тоа не е толку едноставна. Ти треба нешто повеќе.

Како Јога може да помогне да се зајакне и тонот препоните

Да работат на вашиот препоните, вие не мора да работат само за да ги зајакнат, но исто така и на нив се протега, така што се подобрува мобилноста. Потезите ќе ги собереш треба да и се водат и да се зајакне оваа област. Имајте на ум дека зајакнувањето мора да се направи во целосен опсег на движење.

Овие асани ќе ви помогне да се подобри опсег на движење, и да се одржи како што работат на тонирање и зајакнување на мускулите. Во нашите вообичаени вежбање, ние само го поминат сите нашето време се протега и укинување низ многу ограничен опсег на движење. Овие предизвика мускулите да се стегне повеќе.

Јога ви дава вистинската комбинација на истегнување и зајакнување, додека ги нуди широк опсег на движење, како и, и тоа функционира неверојатно за вашиот препоните.

9 Ефективни пози Во Јога за препоните

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

На Garudasana или орел Претставуваат е моќен Асана, која работи убаво кон тонирање и зајакнување на вашиот екстремитети. Како да се фокусира својата внимание на балансот во поза, вашиот препоните работа со текот на времето да се одржи рамнотежа. Ова помага да се зајакне и да ги тон. Оваа asana, исто така, го активира glutes и дава нозете на добар водат, ублажување на болка и на ослободување на заробен стрес.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Garudasana

Назад на TOC

2. Natarajasana

На Natarajasana е една од најпознатите доброто јога пози. Тоа е речиси како да сте дел од една убава танц рецитал. Сепак, потребно е трпение и пракса за да се усоврши оваа поза и имитира благодатта како што се стремиме да се постигне рамнотежа. Мускулите на нозете треба да се работи со текот на времето да се поддржи и рамнотежа себе. Ако забележите правилно, една нога е се протегала во овој Асана, и, во процесот, вашата внатрешна бутовите се работеше врз. Тие се темелно се водат и понатаму се активни дури и откако ќе заврши со практиката.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Natarajasana

Назад на TOC

3. Tittibhasana

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Tittibhasana

Назад на TOC

4. Anjaneyasana

На Anjaneyasana е ниска скок и е еден од најдобрите јога пози за намалување на препоните. Lunges главно работат на мускулите на препоните. Тие ги даде длабоко водат и ги отвори темелно, правејќи се дека сите заробени стрес е пуштен на слобода, и мускулите се олабави. Нискиот скок е составен asana кога станува збор за тонирање вашите препоните. Тоа е повеќе од корист, ако се приклучи на акцијата пулсирачки кога ќе го направите ова Асана.

 За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Anjaneyasana

Назад на TOC

5. Gomukhasana

На Gomukhasana или Face asana крава е исто така меѓу повеќето разноврсна јога асани. Таа има многу здравствени придобивки. Иако овој Асана има и рака и нога движења, кога станува збор за тонирање на препоните, тоа е само движење на ногата што ние сме загрижени. Ако погледнете внимателно, едно колено се рангирани во однос на другите. Тоа може да изгледа лесно, но тоа е доста предизвикувачки. Како што работат кон усовршување на редење, вашата внатрешна бутовите се тон и се масира.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Gomukhasana

Назад на TOC

6. Rajakapotasana

На Rajakapotasana е еден од најефикасните јога се протега на препоните што тоа што се отвора градите и му дава нозете добар водат. Вашиот препоните особено корист од овој Асана. Како што можете да ги поставите во предниот дел, тие се склопени на начин што на внатрешниот дел од бутот е темелно се протегала. Кога ќе ги укине задната нога, неговата тежина почива врз вашите внатрешниот дел од бутот, а со тоа зајакнување. Оваа asana вистински тонови на област во целосен опсег на движење.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Rajkapotasana

Назад на TOC

7. Malasana

 На Malasana е сквотирање претставуваат. Тоа функционира толку добро да тон задникот и бутовите. Сквот е важна вежба на работа бутовите. Вашиот препоните се протегала и зајакната како што се занимаваат со оваа asana. Ќе се чувствувате непријатно во прв, но како да се олесни во asana, ќе уживате во тоа длабоко водат во вашиот препоните, и ќе се чувствуваат мускулите се олабави.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Malasana

Назад на TOC

8. Hanumanasana

На Hanumanasana содржи полно сплит нога. Тоа е напредна поза, и тоа работи на мускулите на целата нога. Нозете треба да биде силен за да се практикуваат овој Асана. И ако тие не се, како што се стремиме да се пречека овој Асана, тие ќе се зајакне. Препоните се работи врз во полн опсег на движење во овој Асана.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Hanumanasana

Назад на TOC

9. Dhanurasana

На Dhanurasana Лакот Претставуваат е уште еден неверојатен Асана, која работи на сите четири екстремитети. Ако погледнете внимателно, бутовите се симне на земјата во овој Асана. Благата суспензија зајакнува нив, особено на препоните, им дава добар водат, и да ги тонови, како и.

За да дознаете повеќе за овој Асана, кликнете тука: Dhanurasana

Назад на TOC

Тоа е многу важно да се задржи на вашиот целото тело се протегала да го заштити од добивање на 'рѓосана. Вашиот препоните се еден од најзапоставените области, и јога достигнува и се протега дури и најпознатите запоставени мускулите во телото.

Ако не се работи, тоа може да биде добра идеја да се започне бавно и да добиете вашиот основите право под супервизор, до вашите мускули се подготвени да преземе во врска со предизвик од овие асани. Ништо помалку, тоа е крајно време ќе се преземе тој чекор кон подмачкување до кои 'рѓосани тело - јога е совршен! Дали сте се практикува јога за препоните и пред тоа? Како тоа да ви помогнеме? Споделете ги вашите коментари со нас подолу.