Топ 30 маснотии за горење за да вклучите во вашата исхрана

Храна може да согорувате масти? Да, во право храна може да се! Одредени видови на храна може да предизвика термогенеза и да се зголеми метаболизмот за да ефективно и брзо согорува масти. И исто така има и друга храна која индиректно може да се зголеми стапката на метаболизмот преку супресија на сите симптоми поврзани со бавен метаболизам. Но, тоа е од клучно значење да се знае кога да се консумираат овие масти горење храна. Во овој напис, јас се наведени од 30 масти горење храна, и кога ќе треба да го имаат со доручек, ручек, вечера, спиење, или пост-тренингот. Значи се подготвени да "изгори Ем сите!

Најдобра масти горење храна за појадок

1. Зелен чај

Зелениот чај е високо thermogenic поради интеракцијата меѓу кофеинот и catechin полифеноли со норадреналин. Ова, пак, го стимулира термогенеза кафеава масното ткиво (1). Зелениот чај, исто така може да дејствува како детоксикација пијалок како што е натоварен со антиоксиданси. Има една чаша зелен чај наутро за детоксикација и топење на масти.

2. Ореви

Ореви имаат индиректен thermogenic ефект. Тие се богати со витамини, минерали, диететски влакна и здрави масти. Овие хранливи материи се зголеми ситост, намалување на воспалението, и детоксикација помош, која го задржува клетки активни и помага во нормалното функционирање (2). Кога клетките се направи својата работа, на метаболизмот оди нагоре. Дали бадеми, ореви, фстаци, macadamia ореви или бор ореви за појадок да се зголеми вашиот метаболизам.

3. Јајцата

Јајцата се вкусен и пополнување. Цели јајца се богати со витамини растворливи во масти, протеини, есенцијални масни киселини и минерали. Научниците од Универзитетот Сент Луис откри дека јајцата во појадокот предизвикана и забрзана губење на тежината кај учесниците, како тие помогнаа да се зголеми ситост (3). Имаат очи, пржени, варени или сончевата страна нагоре за појадок да одржите вашиот напади на глад во заливот.

4. Кале

Конзумирање на Кале може да помогне да се спречи пост-оброк пораст на нивото на шеќер во крвта (4). Неконтролираниот нивоа на шеќер во крвта може да доведе до инсулинска резистенција, зголемување на телесната тежина, и тип 2 дијабетес. Затоа, бидете Кале пијалак или Blanch кељ и да го имаат во вашиот сендвич или со јајца да се стимулира губење на тежината.

5. Вар

Вар е богат со витамин Ц, влакна, минерали, и други фитонутритиенти (5). На антиоксиданси присутни во вар помага да се собираат на штетните кислородни радикали, а со тоа им помага на клетките да функционира правилно, кој ги држи сите физиолошки процеси работи правилно. Ова, пак, помага да се метаболизираат храна правилно и да се спречи таложењето на мастите.

6. Chia семиња

Chia семиња се многу ефикасни во намалувањето на нивото на гликоза во крвта и нивото на серумски липиди. Тие се богати со диетални влакна и помага да се зголеми ситост и ја спречува апсорпцијата на масти (6). Chia семиња зголемување на метаболички стапка од страна на намалување на воспалението и зголемување на чувствителноста на инсулин (7). Додадете чиа на вашиот пијалак или сок за појадок да додадете вкус и зајакнување на вашиот метаболизам.

7. Кафе

Како и зелен чај, кафе ефикасно го зголемува термичка ефект. Студиите покажаа дека кафето доведе до зголемување на стапката на метаболизмот и оксидацијата на мастите помеѓу учесниците (8). Има една чаша црно кафе без шеќер или вештачки засладувач за да согорува масти.

8. Грејпфрут

Цитрони содржи значителен износ на хидроксицитрична киселина (HCA) што го спречува конверзија на шеќери во масти (9). Цитрони, исто така се богати со диетални влакна кои помагаат да се зголеми ситост. Има една чаша сок од грејпфрут (со пулпа) или мешање сок од грејпфрут со други состојки за да се подготви вкусен пијалак ќе го задржи вашето напади на глад во заливот и, исто така, им помогне на губење на тежината.

Најдобра масти горење храна за ручек

9. Брокула

Брокулата е богат со растителни влакна, витамини А, Ц, К, и фолна киселина, минерали како што се калциум, магнезиум, фосфор, и омега - 3-масни киселини (10). Брокула, исто така, помага да се намали лошиот холестерол (ЛДЛ холестерол) во крвта, и антиоксиданси помогне да се ослободам од токсини. Од токсични израстоци попречува клеточната функција и го успорува метаболизмот, се јаде брокула може да помогнат во ублажувањето на тој проблем. Дали бланшираните или бари на пареа брокула со доза на сол, бибер и маслиново масло. Исто така можете да додадете во неа некои пилешки парчиња на дојка или да додадете други шарени зеленчук да се направи вашиот ручек повкусна и возбудлив.

10. Аспарагус

Аспарагус содржи флавоноиди наречен кверцетинот, која штити од зголемување на телесната тежина. Аспарагус исто така ја подобрува регулација на метаболизмот на гени и со тоа помага за регулирање на триглицериди и холестерол нивоа (11). За ручек, се бланшираните, промешајте-пржени или пареа аспарагус со други зеленчук, леќа или среден дел на риби / пилешко.

11. Риба

Риби како лосос, туна, треска се богати со омега - 3 масни киселини, кои помагаат да се намали воспалението, го зголемува добриот холестерол (HDL холестерол), и го намалува нивото на триглицериди во серумот (12). Овие физиолошки промени помогне во соодветна регулација на гените и мобилни функции со тоа зголемување на метаболизмот. Имаат среден дел од риба за ручек или вечера за да се подобри вашиот метаболизам.

12. Домати

Доматите содржат ликопен подобрува метаболички здравјето, го намалува воспалението, и го намалува нивото на холестерол (13). Додадете домати парчиња на вашата салата, марула чамци, пилешко кари, варен наут салата или да пијат сок од домати за да помогне да се зголеми вашиот метаболизам и ќе ја изгуби flab.

13. Спанаќ

Научниците утврдиле дека јадењето thylakoid и диетални влакна богати со спанаќ може да придонесе за намалување на глад и ја зголемува ситост (14). Намалена глад би значело контролира нивото на гликоза во крвта, што во крајна линија ќе доведе до правилно функционирање на клетките, ензими, и ко-фактори кои се вклучени во реакцијата на метаболизмот. Можете да имаат спанаќ во салати, Тунел, пченица тестенини, сендвичи, итн

14. Лук

Лук поттикнува термогенеза и помага да се контролира бројот на масните клетки во телото (15). Додај кршен, ретко исечени, или целата лук во супа, чорба, супа, салата, КАРИ, итн за да се подобри вкусот на храната, како и зголемување на темпото на стапката на метаболизмот на вашето тело.

15. Цели зрна

Цели зрна се богати со здрави масти, диететски влакна и други хранливи материи. Научниците го пријавите дека цели зрна помогне во намалување на нивото на гликоза во крвта и процент на масти во телото со што се спречува метаболички болести (16) (17). Дали цели зрна како кафеавиот ориз, пченичен леб, целата пченица тестенини, скршени пченица, црн ориз, пченка, quinoa, итн за ручек заедно со зеленчук и посно извор на протеини.

16. Chili

Чили содржи capsaicin, кој предизвикува thermogenic ефект со тоа зголемување на метаболички стапка (18). Вклучи чили снегулки, ситно сечкан млад чили, и чили во прав за супа, салата, кари, или тестенини да го зачинат вашиот ручек и намалување на телесната тежина.

17. Јогурт

Јогурт е натоварен со добра стомачните бактерии кој го поддржува варењето на храната. Јогурт, исто така, помага губење на тежината со зголемување на ситост, промовирањето на масти загуба, намалување на гликемијата одговор, како и зголемување на инсулин чувствителност (19). Можете да имаат ниско-масен јогурт пост ручек или да го додадете вашиот крцкава салата како замена за мајонез или било која друга високо ниво на масти облекување.

Најдобра масти горење храна за вечера

18. Посно месо

Протеини не може лесно да се вари и затоа јаде добар извор на протеини може да се зголеми стапката на метаболизмот на вашето тело. Треба да се консумираат месо како пилешки гради, земјата мисирка, и посно намалувања на свинско месо за да се намали потрошувачката на животински масти, кои можат да го попречат вашиот губење на тежината. Дали очи или скара месо за да се добие максимална корист.

19. Грав и Леќа

Грав и леќа се извори на протеини, кои се исто така богата со сложени јаглехидрати, диетални влакна, витамини и минерали. Научниците откриле дека консумирањето на грав и леќа може да го зголеми ситост, намалување на ризикот од дебелина, и го намалува нивото на гликоза по јадење (20). Овие својства на леќа и грав да им помогне на органи, клетки и ензимски реакции да се одвива со брзо темпо и позитивно влијаат на метаболизмот. Можете да се вари грав, наут, грав, грав Лима, Бенгал грам или леќа супа со зеленчук и мала порција на целото жито.

20. Цимет

Цимет е ефикасен метаболизам засилувач. Тоа им помага да се зголеми чувствителноста на инсулин, помал ризик од дебелина, висок притисок и помага во регулирањето на крвниот притисок (21). Додавајќи цимет вашата храна во голема мера ќе се зголеми на вкус и вкус на храната, што го прави повеќе вкусен и ќе резултира во губење на тежината во исто време.

21. Лен семиња

Лена семиња се богати со диетални влакна и здрави масти кои се спречи апсорпцијата на масти, намалување на лошиот холестерол, зголемување на рефус во столче, и го задржува вашата напади на глад далеку (22). Додај земјата ленено семе на вашиот јогурт или салата зголеми на хранливата вредност на вашиот ручек.

22. Сладок компир

Слатки компири се полни со витамини А и Ц, калциум магнезиум, фосфор, калиум, антиоксиданси, како и други фитонутриенти кои се потисне масти клеточната делба (23). Таа, исто така помага да се задржи целосна подолго. Дали варени или печени слатки компири со нотка на сол и бибер, заедно со средна порција на пилешко / риба или леќа супа.

23. Ѓумбирот

Научниците утврдиле дека потрошувачката ѓумбир подобрува термогенеза, го задржува напади на глад во заливот, и има анти-воспалителни и антиоксидантни ефекти (24). Додадете ѓумбир на вашиот салата, кари, обвива, промешајте-пржени зеленчук / пилешко да им даде на вашата храна дополнителна zing.

24. Темно чоколадо

Да, темно чоколадо (80% или повеќе какао), исто така може да ви помогне да се зголеми термички ефект на храната и го зголемува метаболизмот. Тоа им помага да се намали експресијата на гените кои ги поттикнуваат синтезата на масните киселини, го намалува варење и апсорпција на јаглехидрати и масти, и ја зголемува ситост (25). Имаат парче темно чоколадо пост ручек или вечера да ги задржи вашите закуски желба далеку.

25. Kimchi

Оваа неверојатна Кореја ферментирана храна позитивно влијае многу фактори поврзани со метаболички синдром. Тоа им помага да се регулира крвниот притисок, го намалува нивото на постпрандијална гликоза, го намалува телесните масти процент и воспаление (26). Можете да додадете kimchi на вашиот сендвич или салата за ручек.

Согорувањето на мастите храна пост-тренингот

26. Лубеница

Лубеницата е богата со јаглехидрати, диетални влакна, витамини, минерали и антиоксиданси. Тој е еден од најдобрите пост-тренингот храна како што replenishes на шеќер во крвта, но не се зголемат нивоата на гликоза во крвта. На антиоксиданси помогне да се намали воспалението и со тоа го спречува зголемување на телесната тежина предизвикана од воспаление (27). Можете да имаат свежи лубеница или свежо притисне сок од лубеница со малку сок од лимон.

27. Бобинки

Плодови се богати со витамин Ц, антиоксиданси, минерали и растителни влакна, кои помагаат да се намали воспалението, додадете рефус столче, регулирање на нивото на гликоза во крвта, и да им помогне на телесната тежина (28). Има една чаша јагоди, малини, боровинки или сок со млеко или мед по кои работат надвор.

28. Apple

Јаболката се богати со хранливи материи како што се витамин А и Ц, фосфор, магнезиум, растителни влакна, антиоксиданси и други хранливи материи кои помагаат да се собираат на штетните кислородни радикали, го намалува холестеролот и намалување на телесната тежина (29). Имам едно јаболко или да додадете на овошје кон вашиот пост тренингот пијалок да го надополнува на енергетски дефицит.

Согорувањето на мастите храна пред спиење

29. Млеко

Пиење млеко пред спиење може да ви помогне да спијат подобро и истражување сугерира дека млекото исто така може да се намали метаболички нарушувања (30). Има една чаша топло млеко пред спиење, исто така, ќе ве спречи од snacking на обработени јаглехидрати доцна во ноќта.

30. Куркума

Куркума содржи куркумин, фитонутритиент одговорен за жолта боја и посебни карактеристики на куркума. Curcumin е анти-воспалителни во природата и помага да се спречи зголемување на телесната тежина предизвикана од воспаление (31). Можете да додадете куркума да вашата чаша млеко пред спиење или да го додадете супа, пијалаци, сокови, или КАРИ.

Значи, тоа е јасно од листата што ќе не мора да се јаде било егзотични храна за да согорува масти ниту дали треба да се изгладни. Само изберете вашата храна мудро и да се развие навика за води здрав начин на живот. И сите ќе бидат поставени. Дозволете ми да знам дали ви се допадна местото и сакаат да знаат повеќе за друга храна со коментирање во полето подолу. Со среќа!