5-дневна јаболко Исхрана за губење на тежината

Имаат партија да присуствуваат на една недела, но се уште треба да се изгуби најмалку 5 фунти за да се вклопи во вашиот омилен фустан? Па, не се секирај! Имаме план за да се изгуби и до £ 6 во 5 дена! Сите што треба да направите е да се следат Apple Исхрана план.

Јаболката се исхрана густа овошје што ослабите, борба против рак, го намалуваат ризикот од дијабетес тип 2, да се спречи формирање на жолчни камења, зајакнување на имунитетот, и да се спречи развојот на катаракта (1), (2).

Затоа, на 5-дневна диета Apple не само што ќе ви помогне да губат телесната тежина, но исто така и подобрување на вашиот целокупното здравје. Меѓутоа, исто така треба да имајте на ум дека работат надвор редовно и правење на значителни промени во вашиот животен стил ќе ви помогне да губат телесната тежина брзо и на здрав начин.

Во овој напис, ние ќе ви кажам зошто исхраната јаболко работи, на 5-дневна диета план може да се следи, и вежби можете да направите. Ние, исто така, има вкусна рецепт во продавница за вас! Погледни!

Apple Исхрана за губење на тежината

1. Што е на Apple исхрана?
2. Како работи Apple исхрана?
3. Планот на 5-ден Епл Исхрана
4. Храна да јадат во текот на Apple Исхрана
5. Храна за да се избегне за време на Apple Исхрана
6. Apple исхрана рецепт
7. Улогата на вежба
8. Предности на Apple Исхрана
9. Несакани ефекти на Apple Исхрана
10. Внимание
11. Најчесто поставувани прашања

Што е на Apple исхрана?

Исхрана јаболкото е 5-дневна диета план, каде што голем дел од вашите оброци ќе се состои од јаболка. На ден 1, dieters им е дозволено да јадете само јаболка за појадок, ручек и вечера. На Денот на 2, dieters им е дозволено да се јаде јаболка за појадок и вечера, и за ручек, јаболко и зеленчук. 3 ден на ден 5, dieters им е дозволено да се јаде овошје, свежи овошни сокови, растителни сокови, протеини и млечни производи, заедно со јаболка за секој голем оброк.

Назад на TOC

Како работи Apple исхрана?

Идеален компоненти за исхрана, јаболка, се богати со минерали, витамини и влакна и исто така имаат многу малку калории, во износ од околу 80 до 100 калории во зависност од големината на плодот. Ефективна лаксатив, јаболка, исто така, се хранливи и корисни за нервниот систем, кој е зошто тие се вклучени во многу исхрана рутина. Сепак, за оваа диета, јаболко е ѕвезда! На влакна во јаболкото се врзува за молекулите на мастите, спречување на апсорпција на масти. Масти влакна обврзани потоа директно се излачува од телото. Јаболка, исто така, направи да се чувствувате целосни за подолго време. Јаде јаболко пред секој главен оброк ќе направи да се чувствувате помалку гладни и да ве спречи од прејадување.

Назад на TOC

Планот на 5-ден Епл Исхрана

На 5-дневна диета јаболко бара dieters да јадете само јаболка и течност за еден ден. За остатокот од четири дена, dieters ќе им биде дозволено да се јаде најмногу јаболка, заедно со други исхрана густа храна но не повеќе од 1200 калории на ден.

Назад на TOC

1. Еден ден

Зошто тоа функционира

Појадок, ручек и вечера треба да се состои од јаболка и само јаболка, во износ од околу 1,5 килограми. Јаболката се богати со витамини, минерали, фитонутриенти и диетални влакна. Овие хранливи материи се од суштинско значење за одржување на соодветна телесна маст процент, добро кардиоваскуларно здравје и подобрување на функцијата на мозокот, и спречување на дијабетес, Алцхајмерова болест, и иритација на гастроинтестиналниот тракт. Пијте доволно за детоксификација на водата и да се задржи хидрирани во текот на денот.

2. Втор ден

Зошто тоа функционира

На вториот ден, се јаде јаболка заедно со здрава вегетаријанска ручек. Ова ќе ви помогне да се добие други есенцијални хранливи материи од зеленчук. Маслиновото масло е богат извор на добри масти кои ќе ви помогнат да го задржи интегритетот на клеточната мембрана. Бидете сигурни дека да се задржи пие на детоксификација вода и пијат добар износ на вода во текот на денот.

3. Ден Три

Зошто тоа функционира

Овој ден може да се нарече како протеини ден. Протеините се градбени делови на нашето тело. Затоа, почнете со вашиот ден со добар извор на протеини како пржени јајца (користите една цело јајце). Ако сте вегетаријанец, може да има една чаша млеко наместо јајца. Бенгал грам е богата со протеини и ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго време. Јогурт ќе им помогне со варењето на храната. За вечера, јаде добар извор на протеини и 1 јаболко. Бидејќи за два дена сте јаделе главно јаболка, вашето тело нема доволно енергија за варењето и метаболизмот. Значи, не јадат премногу храна. Пополнете себе си со вода и детоксикација пијалаци.

4. Ден четири

Зошто тоа функционира

Започнете го денот со јаболко и кељ пијалак. Кале ви помага да се губат телесната тежина и прави да се целосно за подолго време. На вегетаријанска ручек ќе ви помогне да ги добиете сите хранливи материи од различни видови на зеленчук. Вклучуваат многу зелен лиснат зеленчук и шарени. На овој ден, се снек пауза после ручек. Има една чаша свеж овошен сок или било целото овошје. За вашиот вечер закуска, зелено / црно / бел чај е препорачливо, бидејќи таа содржи антиоксиданси и ќе им помогне на вашето тело се ослободам сите токсини надвор. Имаат вегетаријанска вечера заедно со јаболко. Ова ќе ги смири вашиот дигестивен систем.

Назад на TOC

5. Денот Петка

Зошто тоа функционира

На овој ден, dieters ќе им биде дозволено да се јаде овошје, зеленчук, добри масти, добро јагленохидратите и протеините. Ова ќе ви помогне да го оживее вашето тело од нискокалорична диета сте биле следните бидејќи на изминатите неколку дена. Како што го следеа постапката чекор-по-чекор од воведување на сите храна што сакате на телото да го метаболизираат, на последниот ден, кога ќе јадете комплексна соединување на храна, вашиот метаболизам ќе остане активен и помогне да согорувате калории без да се прави да се чувствувате слабите.

Назад на TOC

Храна да јадат во текот на Apple Исхрана

Овошје и Зеленчук - Сезонски плодови, локални овошје, зелен лиснат зеленчук и обоени зеленчук. Протеини - пилешко без кожа, риба, јајца, посно намалувања на Турција и говедско месо, тофу, печурки, и соја парчиња. Млечни - со малку маснотии млеко, ниско-масен јогурт и сирење (во ограничени количини). Билки и зачини - коријандер лисја, листови нане, рузмарин, мајчина душица, копар, анасон, ливчиња од роза, ѓумбир, лук и кромид во прав, коријандер и ким во прав, куркума, чили во прав, GARAM Масала, детелина, семе од синап, итн Леб & бисквити - multigrain или интегрални леб и бисквити. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, напротив нафта, топено путер, масло и сенф. Сите во ограничени количини. Beverages- свежи овошни сокови, свежо тендер кокосова вода, матеница, Detox пијалоци, свежи сокови од зеленчук, и пијалаци.

Назад на TOC

Храна за да се избегне за време на Apple Исхрана

Масти и масла - маст, путер, кокосово масло, мајонез, и dalda. Пијалаци - Спакувани овошни сокови, спакувани кокосова вода, газирани пијалоци и алкохол. Протеини - Пилешко со кожата, преработките од месо, говедско и свинско месо. Млечни - Крем сирење или сирење во вишокот на количини, со полно работно масти млеко, и со полно работно масти јогурт.

Назад на TOC

Apple исхрана рецепт

Турција заврши со нане Chutney

Што ви треба

• 1 тортилја леб
• 1 - 2 чаша посно земјата мисирка
• 1 лажичка ѓумбир-лук паста
• 1 - 4 кромид сецкан
• 1 - 2 домат сецкан
• 1 зелена салата лисја сецкани
• 1 - 4 јаболко сецкан
• 1 - 2 лажичка GARAM Масала
• 1 - 4 лажичка чили во прав
• Мал број на нане лисја
• Сок од лимон
• 2 лажица ориз трици масло
• Сол

Како да се готви

1. Во тава, додадете масло и пржете на ѓумбир, лук паста до кафена боја.
2. Додадете мисиркино месо, чили во прав, сол, и GARAM Масала. Се промешува СРЈ додека месото се готви добро.
3. Да се ​​направи нане chutney, се мијат листови нане, отстранете стебла и фрли ги во блендер. Додадете малку сол и цртичка на сок од лимон. Дај да се вртат.
4. Топлина на тортилја леб на тиган или рерна.
5. Додадете топла мисиркино месо.
6. Се нагоре со сецкан кромид, домати и марула лист.
7. Додади нане chutney на врвот и се тркалаат на леб тортилја да се направи тоа во вкусна Турција заврши.

вегетаријанска Алтернативни

Готви соја парчиња на ист начин како и Турција се готви, а потоа следете ги останатите чекори за да се направи вкусна соја парче фолија.

Назад на TOC

Улогата на вежба

Работат надвор е мора да ако сакате да изгубите тежина, особено ако се со прекумерна тежина. Сепак, со оглед на првите два дена ќе биде на многу нискокалорична диета, тоа е подобро да се избегне било ригорозни тренингот рутина. Држете се до јога и медитација. Од 3-ти ден, може да се следи вашата редовна рутинска вежба или може да почнете со трчање, одење, трчање нагоре по скалите, скокање јаже, јога, танц, сквотови, пливање, пилатес, џогирање на самото место, склекови, sit- uPS-от итн Бидете сигурни да се губат телесната тежина, а потоа да се изгради мускулите. За изградба на мускулите, се обратите за сила обука вежби.

Назад на TOC

Предности на Apple Исхрана

• Ќе ви помогне да губат телесната тежина, со тоа што да се чувствувате сити, па оттука, спречување на напади на глад.

• Јаде јаболка секој ден ќе помогне да се спречи ризикот од мозочен удар, срцеви заболувања, а исто така и пониско ниво на холестерол.

• Оваа диета е џеб-пријателски и е супер едноставен.

• Оваа диета ќе ве спречи од пиење спакувана овошни сокови кои содржат вештачки вкус, боја и засладувачи.

• Оваа диета помага да се донесе на метаболизмот на вашето тело право се врати во бавен и постојан процес.

• Оваа диета е балансирана исхрана која се состои од овошје, зеленчук, протеини, млечни производи, добри масти, добри јагленохидрати, микронутриенти и диетални влакна.

Назад на TOC

Несакани ефекти на Apple Исхрана

• Вие може да стане досадно на јадење јаболка право пред секој главен оброк.

• Оние кои се користат да се јаде многу калории без горење може да стане иритирана и искуство, промени во расположението, како оваа диета е тешко да се следат за првите два дена.

• Може да се чувствуваат слаби и поспани.

Назад на TOC

Внимание

Во првите два дена се од суштинско значење. Пијте доволно вода или вода за детоксификација заедно со јаболка. Исто така, ако ви се чувствуваат слаби, искуство болки во мускулите, болки во зглобовите, итн, во било кое време во текот на исхрана, веднаш да престане со диета и одете на лекар. Исто така, ние препорачуваме да ја совет од вашиот лекар или нутриционист е пред да почне оваа диета. Губење на тежината зависи од различни фактори, како што се возраста, висината, тип на тело, сегашната тежина, ниво на активност, медицинска историја, и гените. Затоа, губење на тежината план нема да работат за секој поединец. Запомнете, здравјето е богатството.

Назад на TOC

Одговори експерт за прашања Читателски

Колку тежина може да се изгуби на диета јаболко?

Можете да изгубите до £ 6 од следниве диета јаболко. Бидете сигурни да се тренингот и да добијат соодветен одмор.

Може ли да се јаболко во форма на сок?

Што може, но јаде целото овошје е многу поздрава. Ова се должи на фактот дека цедењето деградира микронутриенти и ензими на овошје. Исто така, бидејќи ќе зависи исклучиво од јаболко за првите два дена, јадете овошје за да се добие чувство на полна. Може да се пие свеж сок од јаболко (без протегаат) на 4 и 5 дена.

Се случува исхраната јаболко ефективни за губење на тежината?

Да, можете да изгубите тежина со диета јаболко. Ќе се јаде јаболка пред главните оброци, кои ќе направат да се чувствувате сити. Затоа, ќе се чувствувате помалку гладни и како резултат на тоа, ќе јадете помалку. Редовното вежбање ќе ви помогне понатаму со согорување на мастите и градење на мускулите.