Како да го направите Dhanurasana и кои се неговите придобивки

Санскрит: धनुरासन; Dhanur - лак, Асана - претставуваат; Се изговара како дах-Noo-рах-sah-Nah

Dhanurasana Лакот Претставуваат е еден од 12 основни Хата Јога пози на. Исто така е еден од трите главни назад вежби за истегнување. Тој им дава на целиот грб добар водат, тоа предавањето флексибилност, како и сила да се врати.

Сè што ти треба да знаете за Dhanurasana

1. Што треба да знаете пред да го направите ова Асана
2. Како да го направите Dhanurasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Варијации
6. Придобивките на лак Претставуваат
7. На науката зад Dhanurasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите ова Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива вари, и има доволно енергија за да се прошири во текот на пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Основни стил: Vinyasa Време на траење: 15 до 20 секунди Повторување: Никој протега: абдоменот, градниот кош, бутовите, глуждовите, препоните, псоас големи мускули, грло, предниот дел на телото зајакнува: Назад

Назад на TOC

Како да го направите Dhanurasana

1. Лежат на стомак, одржување на нозете хип-ширина, освен и рацете покрај телото.

1. Сега, нежно се свитка колената и држете глуждовите.

1. Дишам, и подигнете градите и нозете над земјата. Повлечете нозете назад.

1. Се погледне директно и да ја задржите вашето лице стрес-бесплатно. Насмевка треба да помогне.

1. Држете го претставуваат како ќе се концентрира на дишењето. Вашето тело треба да биде како што е затегнат лак.

1. Како ќе се чувствуваме удобно во поза, дишат длабоко и силно.

1. Околу 15 - 20 секунди подоцна, издишување и да се ослободи од поза.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Ова се некои точки на претпазливост мора да се има предвид пред да го направите тоа Асана.

1. Оваа asana не треба да се практикува ако страдаат од хернија, висок или низок крвен притисок, болка во долниот дел на грбот, мигрена, главоболка, повреди на вратот, или ако сте имале абдоминална хирургија во последно време.

1. Жените треба да се избегне оваа asana време на бременоста.

Назад на TOC

Совети за ранто

Кога ќе започнете, како почетник, тоа би можело да биде тешко да се укине колковите исклучување на подот. Можете да навивам ќебе и го стави под бутовите да им даде поддршка да се повлече.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

Да се ​​продлабочи поза, можете да се обидете со Parsva Dhanurasana. За ова, откако ќе ја преземе поза, мора да издишување и забивање на рамото на едната страна на подот. Потоа, виткајте подножјето на спротивната страна кон подножјето на иста страна, и се тркалаат во текот на таа страна. Можете да се одржи глуждовите со рацете во иста позиција како Dhanurasana. Држете го поза за 20 до 30 секунди. Повторете ја Асана на другата страна. Оваа asana дава вашите стомачни органи добар водат.

Назад на TOC

Придобивките на лак Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Bow поза.

1. Тоа им помага за зајакнување на грбот, како и на стомачните мускули.

1. Оваа asana помага да се стимулира репродуктивните органи.

1. Вршење на овој Асана помага да се прошири и да се отвори на вратот, градите и рамењата.

1. На нозе и рака мускулите се тон.

1. Таа додава флексибилност на грбот.

1. Оваа asana е голем стрес другар.

1. Менструален непријатност е ослободен со редовна пракса.

1. Оваа asana, исто така, им помага на луѓето со бубрежни заболувања.

Назад на TOC

На науката зад Dhanurasana

Древните јога и модерната наука се тврди дека на 'рбетниот мозок не е само повеќето суптилни, но, исто така, е најважниот дел од телото. Повеќето асани вклучуваат на 'рбетниот столб за збогатување на коренот на нашите дрвото на животот. На 'рбетниот столб е клучот за развој на' рбетот. Оваа asana главно се фокусира на 'рбетниот столб, и кога ќе завршиш со целосна намера, ја зајакнува и flexes грбот. Опуштете се, а сепак да остане свесен за делот во вашето тело. Но, не вирус. Слушнете за вашето тело.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Сету Bandhasana Sarvangasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Matsyasana Сету Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да се поклонат претставуваат, што чекаш? На Dhanurasana е иконски јога претставуваат дека е исклучително корисна за вашиот грб. Мора да ни стане навика да се практикуваат оваа поза се направи!