Stillman Diet: Што, како и зошто

Дали сте во потрага за совршен ниско-carb исхрана да ја изгуби оние несакани фунти? Потоа, исхраната Stillman е нешто што дефинитивно треба да го пробате. Сакате да знаете како тоа може да ви помогне? Да се ​​прочита на!

Ова ниско-carb исхрана не бара од вас да го следат ригорозни вежби. Ќе се има 6 оброци и 8 чаши вода на ден. На храна ќе јаде, ќе ви помогне да барака масти и изградба на чиста мускулна маса. Значи, можете да изгубите многу фунти во само неколку недели и одржување на вашата тежина, како и. Но, бидете сигурни дека ќе строго ги следат исхрана план Stillman да се спречи зголемување на телесната тежина. Без понатамошно ado, ајде да дознаете како оваа диета работи, што треба да се јаде, дали постојат несакани ефекти, и многу повеќе.

Како Автор е на книгите Stillman Исхрана за губење на тежината

На Stillman Исхрана е дизајниран од страна на д-р Ирвин Максвел Stillman во 1967 година, исто така познат како Доктор е брзо губење на тежината исхрана, именувана по книга, напишана од д-р Stillman, тоа е ниско-carb високо-протеинска исхрана. Всушност, гласините се дека д-р Stillman обиде оваа диета себе и изгуби £ 50 во само неколку недели. Ова го направи сигурни во врска со овој план на исхрана, и почна да го препорачува да се дебели пациенти.

Причината работи е тоа што ви овозможува да се јаде 6 оброци на ден, наместо 3 големи оброци. Ова ги спречува клетките активна и метаболизмот отпуштање. Можете да пијат 8 чаши вода на ден, така што вашите клетки ќе бидат хидрирани и ги извршуваат своите функции. Таа, исто така ќе ви помогне да се ослободам од токсини. Кога сте на оваа диета, што најмногу ќе консумираат протеини, умерена количина на масти, а помалку од умерена количина на јаглехидрати. Јаглехидратите се расчленети на шеќер во организмот. И кога во вишок, тие се складираат како масти. Кога вашето тело е на диета со ниско-carb, тоа ќе почне со користење на протеини како алтернативен извор на енергија. Ова, пак, резултира со губење на тежината. На Stillman Исхрана е поделена во две фази - Фаза 1 и Фаза 2. Секоја фаза има различни барања за исхрана, а вие треба да ги следат строго да изгубат тежина.

Еве на Stillman Исхрана листи за Фаза 1 и Фаза 2.

Stillman Исхрана на табелата - Фаза 1

Во текот на Фаза 1 од Stillman диета, треба да се избегне сите извори на јаглехидрати, вклучувајќи зеленчук, овошје, ориз, тестенини, леб, и алкохол. Вие треба да го следат овој план на исхрана за 1 недела.

Зошто тоа функционира

Зелениот чај има нула калории. Тоа им помага да се зголеми метаболизмот на телото и го собираат слободните кислородни радикали. Варени јајца се добар извор на протеини. Пред ручек, има една чаша црно кафе, како што има апетит потиснување ефект. Имаат светлина ручек со очи пилешки гради, посно извор на протеини, со билки за вкус и арома. Од вас ќе биде намалување на вашиот внес на јаглехидрати, може да се чувствуваат гладни. Значи, пиење кафе ќе биде најдобар начин за да се потисне глад. Ја варени јајца и зелен чај за вашиот вечер закуска ќе го задржи вашето напади на глад во заливот. Имаат добар протеински вечера со риба или посно говедско месо сече и го зачинат со зачини или Табаско сос.

Stillman Исхрана храна да јадат - Фаза 1

• Протеини - пилешки гради, риба, телешко месо, посно намалувања на говедско месо, јајца и Турција.
• Пијалаци - Црното кафе, зелен чај, црн чај, улонг чај, бел чај и вода.
• Други - билки, зачини, сол, бибер и Табаско сос.

Stillman Исхрана Храна за да се избегне - Фаза 1

Зеленчук, овошје, алкохол, мирудии, леб, путер, масло, ориз, тестенини, газираните пијалаци, и вештачки засладени пијалоци.

Stillman Исхрана Додатоци - Фаза 1

Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист за да знам дали треба да се земаат суплементи додека сте на оваа диета. Вообичаено, може да се земе витамини и минерали на секои два дена за поддршка на вашето тело и да се намали ризикот од паѓање лошо.

Stillman Исхрана тренингот план - Фаза 1

За Фаза 1, се држи за да се протега, медитација и јога. Избегнувајте да одите на фитнес, трчање, или било која друга ригорозни форма на вежбање. Еве што можете да направите.

• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања
• Зглоб ротации - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања
• Јога или медитација
• Рашири

Како ќе се чувствувате По Stillman Исхрана Фаза 1

По завршувањето на првата недела од Stillman Исхрана, ќе изгуби многу на телесната тежина вода. Ќе се интерактивната инсталација на вашиот метаболизам, да се мобилизираат масти, и да се изгради мускулната маса. Може да се чувствуваат слаби и искуство расположението како што ќе биде на диета со ниско-carb. Вие исто така може да се чувствуваат уморни и замор цело време. За да се спречи ова, треба да направите јога / медитација и вежби за истегнување. Но, ќе нетрпение очекуваме да на следната недела ќе се движи кон следната фаза, кој ви овозможува да го воведеме јаглехидрати во вашата исхрана.

Stillman Исхрана на табелата - Фаза 2

Во текот на оваа фаза, постепено ќе се воведе јаглехидрати во вашата дневна исхрана. Тука е вашата Stillman Исхрана шема за фаза 2.

Зошто тоа функционира

Зелениот чај и сок од лимон работат чуда кога станува збор за губење на тежината. Јајцата се добар извор на протеини и ќе ви се задржи активни во текот на денот. Дали половина јаболко полека да се воведе јаглехидрати и овошен шеќер во вашата исхрана. Црно кафе е одличен губење на тежината агент, како тоа го потиснува апетитот. Кожата риба има најмногу масти, па се скара риба без кожа. Рибата е исто така одличен извор на протеини. Неколку зеленчук со скара риба ќе обезбеди вашето тело со витамини, минерали, диетални влакна, и сложени јаглехидрати. За пост-ручек ужина, имаат половина чаша на овошје или зеленчук да им даде на вашето тело на хранливи материи, тоа бил лишен од. Зелениот чај го потиснува апетитот, а multigrain бисквит е полн со диетални влакна, кој помага за слабеење. Пилешко и печурки се и извор на протеини. Вклучете зеленчук во чорба или супа рецепт да се направи повеќе вкусен и хранлив.

Stillman Исхрана храна да јадат - Фаза 2

• Протеини - риба, пилешки гради, печурки, јајца, посно намалувања на говедско месо, мисирка, патка, и телешко месо.
• Зеленчук - Сите зеленчук, но во минимални количини.
• Овошје - праски, грозје, pluot, слива, гуава, јаболка, круши, портокали, лимон, грејпфрут, лубеница, и muskmelon.
• Пијалаци - Зелен чај, црн чај, улонг чај, бел чај, и црно кафе.
• Други - билки, зачини, сол, бибер и Табаско сос.

Stillman Исхрана Храна за да се избегне - Фаза 2

• Овошје - манго, банана и jackfruit.
• Млечни - Полно работно масти крем, млеко и јогурт.
• Пијалаци - Сода, спакувани овошен сок, и алкохол.

Stillman Исхрана Додатоци - Фаза 2

Вас ќе се јаде повеќе здрава храна, како во однос на Фаза 1, но дури и тогаш, ако се чувствуваат слаби; консултирајте се со вашиот лекар за да знам дали треба да се земе во исхраната.

Stillman Исхрана тренингот план - Фаза 2

• Во текот на Фаза 2 на исхрана Stillman, можете да го следи подолу тренингот режим.
• Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Рамо ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања
• Зглоб ротации - 1 сет од 10 повторувања
• Половината ротации - 1 сет на 10 повторувања
• Глуждот ротација - 1 сет на 10 повторувања
• Скокање дигалки - 1 сет на 10 повторувања
• Планинари - 1 сет од 10 повторувања
• Режа удари - 1 сет на 10 повторувања
• Читајте / медитација
• Рашири

Како ќе се чувствувате По Stillman Исхрана Фаза 2

До крајот на Фаза 2, ќе се погледне потенок, тежат помалку, и вашето ниво на доверба ќе се издигнува на високо ниво. По добар начин на живот, ги наградува со физичка и ментална сила. И ќе љубов вашиот нов себе! Сега, големото прашање е, колку тежина може да се очекува да се изгуби? Тука е вашиот одговор.

Колку тежина може да се очекува да се изгуби На Stillman Исхрана?

Ако се придржуваат на исхрана и вежбање план, може да се очекува да се изгуби 7 - 10 фунти. Сепак, не го следат подолго време да се изгуби повеќе тежина. Тоа само ќе ве натера да се слаби. Проверете ја листата на друга храна ви е дозволено да се консумираат.

Други храна да јадат

Со толку многу стрес на вклучување само протеини во вашата секојдневна исхрана, мора да се прашуваат што точно ви е дозволено да јадат. Исхраната препорачува вклучување на некои од клучните прехранбени продукти. Вие можете безбедно да се јаде храна богата со протеини за содржината на срцето. Таквата храна вклучува малку маснотии сирење, месо, меко или тврдо варени јајца, сирење фармер, посно риби како пробивам, треска, вид треска, нискокалорична желатин, и друга храна, како што се јастози, ракови, шкампи, и сл.

Во следниот дел, ние листа на друга храна треба да се избегне кога сте на диета Stillman.

Други Храна за да се избегне

1. Храни кои додаваат вкус

Исхраната Stillman препорачува отфрлувањето на масти и јаглени хидрати богати со храна, како што се преливи за салата, мајонез, кечап и други слични храна која се користи за додавање вкус на јадења. Сепак, употребата на зачини и билки за да додадете повеќе вкусови за да се овозможи на оброк.

2. Фет-богата храна

Исхраната елиминира сите масна храна, како што се маргарин, густи живина кожата, мрсна, пржена храна, целата-масни млечни производи, сос, сос, забен камен, итн

3. Сите видови на шеќер

Сите видови на шеќери, природни или рафинирано, се ограничени во текот на оваа диета. Освен за кафеав шеќер, меласа, бел шеќер, сируп од пченка, шеќерна трска сируп, природен шеќер и различни видови на рафинирани шеќери, како што се бонбони шеќер, овошни сокови, сирупи со засладувачи, слатки десерти, итн, се голем НЕ во овој план на исхрана е.

4. Скован храна

Храна која е богата со скроб, вклучувајќи цели житарки, мешунки, сушено компири, бел леб, јачмен, итн, се протерани од оваа диета.

5. Зеленчук и овошје

План на исхрана на Stillman, исто така, протерува потрошувачката на зеленчук и овошје. Марула салата и исто така се погоди вашата дневна исхрана, која може да донесе насмевка на лицето на многу!

Па, што ако продолжиш да се избегне јадењето зеленчук, овошје, и други хранливи храна? Во следниот дел, ние ќе разговараме за негативните ефекти од следниве оваа диета.

Stillman Исхрана несакани ефекти

Еве на несаканите ефекти од следните исхраната Stillman премногу долго без надзор на професионалец.

• Неухранетост
• Проблеми со варењето на храната
• Замор и болка во мускулите
• Слаби коски
• Камења во бубрезите
• Високо ниво на холестерол во крвта
• Краткорочни губење на тежината

Оваа диета е за оние кои се во потрага за брзо губење на тежината план за претстојниот настан или само да интерактивната инсталација на нивните масти мобилизација. Не го следат овој план на исхрана, ако вашиот лекар или нутриционист не ги оправдувам. Исто така, да се одмори од најмалку 2 недели пред следниве овој план на исхрана повторно.

Ги споделите со нас како оваа диета работи за вас. Ако имате било какви прашања, Ве молиме оставете коментар подолу.