Како да се направи Bhujangasana и кои се неговите придобивки

Санскрит: भुजङ्गासन; Bhujanga - Кобра, Асана - Претставуваат; Се изговара како - Бу-јанг-GAHS-anna

Осмиот поза на 12 пози на Surya Namaskar, Bhujangasana исто така е наречена Кобра поза. Ова го јакнат телото backbend наликува покрена хаубата на кобра.

Сè што ти треба да знаете за Bhujangasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Bhujangasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките од Bhujangasana
7. На науката зад Bhujangasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите ова Асана

Мора да бидете сигурни дека да се задржи стомакот и цревата празна пред да ја применувате оваа asana. Дали вашите оброци најмалку четири до шест часа пред да го направите на Асана, така што вашата храна добива варат и има доволно енергија за да се прошири во текот на пракса.

Тоа е најдобро да се практикуваат јога првото нешто наутро. Но, во случај да не можат да работат надвор во утринските часови, тоа е во ред да го практикуваат во вечерните часови.

Ниво: Основни стил: Ashtanga Јога Време на траење: 15 до 30 секунди Повторување: Никој протега: стомакот, рамената, градниот кош, белите дробови зајакнува: Вертебралните колони

Назад на TOC

Како да се направи Bhujangasana

1. Лежат на стомак. Ставете ги рацете на страна и да се осигура дека вашите прсти се допираат.

1. Потоа, се движат вашите раце на предната страна, правејќи се дека тие се на ниво на рамото, и ставете ја на вашите дланки на подот.

1. Сега, ставање на тежина на вашето тело на вашите дланки, дишам и да се подигне главата и трупот. Имајте на ум дека вашите раце треба да се свиткани во лактите во оваа фаза.

1. Вие треба да лак вратот наназад, во обид да се реплицираат во кобра со крената хауба. Но, бидете сигурни дека вашата Плешките се цврсти, и рамената се далеку од ушите.

1. Притиснете колковите, бутовите и нозете на подот.

1. Држете го asana за околу 15 до 30 секунди, додека дише нормално. Се чувствуваат вашиот стомак стисната до подот. Со пракса, треба да бидете во можност да се одржи на Асана до две минути.

1. За да го ослободите поза, полека го донесат вашите раце назад до страните. Остатокот главата на земјата со тоа што челото во контакт со подлогата. Ставете ги рацете под главата. Потоа, полека се одморат главата на една страна и дишење.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Оваа вежба треба да се избегнува ако страдаат од следниве проблеми:

1. Хернија
2. Назад повреди
3. Синдромот на карпален тунел
4. Главоболки
5. Бременост
6. Последни абдоминална операција

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, вие не мора да одат сите во Асана. Ако го направите тоа, ќе се заокружи протегаат грбот и вратот. Мора да се најде на височина што ви одговара, и да се обезбеди да не вирус грбот и вратот. Откако ќе го направите, тргни ги рацете од подот за момент, така што ќе имаат темелно продолжување.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат варијанта

Оваа asana има варијација наречена Bheka Bhujangasana, каде што нозете се свиткани во колената, а стапалата се поминува под бутовите. Оваа акција засилува backbend.

Назад на TOC

Придобивките од Кобра Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Bhujangasana.

1. Тоа е длабоко backbend што го прави 'рбетот посилна и флексибилни.
2. Тоа, исто така, тонови на органите кои се наоѓаат во долниот дел на стомакот.
3. Тоа го стимулира дигестивниот, репродуктивни, и уринарниот систем.
4. Тоа им помага на регулирање на метаболизмот, со што се балансирање на тежината.
5. Тоа го прави фирмата задникот.
6. Тој им дава на белите дробови, рамената, градите и стомакот добар водат.
7. Таа работи како голем стрес порака.
8. Оваа asana е познат за да се отвори на белите дробови и срцето.
9. Тоа го олеснува ишијас и астма.

Назад на TOC

На науката зад Bhujangasana

Кобра Претставуваат е еден од оние разноврсна јога пози кои е императив за вашиот јога пракса поради тоа што има некои значајни здравствени придобивки. Како што споменавме порано, тоа е голема backbend, кој исто така го зајакнува, тонови и flexes 'рбетот. Тоа го прави на дигестивниот и репродуктивниот систем поефикасно.

Што повеќе, тоа функционира на отворањето на чакрите, како и. Патем, Bhujangasana работи на четири од седумте чакри - На Visuddhi Чакра, на Anahata Чакра, на Manipura чакра, а Svadhisthana чакра. Кога оваа asana се практикува со отворени очи, како ќе се погледне нагоре, вашиот оптички нерви и визија корист од него.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Urdhva Mukha Svanasana Сету Bandhasana Sarvangasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Backbends

Назад на TOC

Благодарение на нашите седентарен начин на живот, со нашите грбови не се вежба, поради што тие се ослабени. Оваа asana е лесен и ефикасен начин за зајакнување на грбот и решавање на други проблеми.