Како да се направи Ardha Matsyendrasana и кои се неговите придобивки

Ardha Matsyendrasana, Половина Господарот на Риби Претставуваат, полувреме 'рбетниот пресврт ја загрозуваат или Vakrasana е Асана. Санскрит: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Половина, Matsyendra - Кралот на риба, Асана - Претставуваат; Се изговара како: Дали дах-MAT-види-en-DRAHS-anna

Оваа asana е именуван по јоги Matsyendranath. Името е земено од санскритскиот збор "ardha ', што значи половина," matsya', што значи риба ", Индра, која се залага за цар, и Асана, што значи држење на телото. Оваа asana е исто така, повика Vakrasana. 'Vakra "значи извртени во санскрит. Некои други имиња за оваа asana вклучуваат Половина Господарот на Риби Претставуваат и пресврт на полувреме 'Рбетниот. Тоа е со седиште 'рбетниот пресврт и има едночудо опции. Оваа поза е една од 12-те основни јога асани кои се користат во програмите на Хата.

Сè што ти треба да знаете за Ardha Matsyendrasana

1. Што треба да знаете пред да го направите ова Асана
2. Како да го направите Ardha Matsyendrasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Варијации
6. Предности на полувреме 'рбетниот пресврт
7. На науката зад Vakrasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите ова Асана

Оваа asana смее да се применува било првото нешто наутро или најмалку четири до шест часа по оброкот. Желудникот и цревата мора да биде празен кога ќе се занимаваат со оваа asana. Храната мора да се вари, така што има доволно енергија за да се шириме во пракса.

• Ниво: Основни
• Стил: Hatha Yoga
• Времетраење: 30 до 60 секунди
• Повторување: Направете го тоа на десната страна, а потоа на левата страна
• Се протега: колковите, рамената, вратот
• Зајакнува: 'рбет, дигестивниот систем, уринарниот систем, репродуктивниот систем

Назад на TOC

Како да се направи Ardha Matsyendrasana

1. Седнете исправено со нозете испружени. Бидете сигурни дека вашите нозе се сместени заедно и вашиот 'рбет е апсолутно ерекција.
2. Сега, се наведнувам левата нога, така што пета на левата нога се наоѓа во близина на десниот колк. Вие исто така може да се задржи на левата нога испружена, ако ви се допаѓа.
3. Потоа, ставете десната нога до левото колено со преземање на тоа во текот на коленото.
4. Пресврт вашиот половината, вратот, и рамената кон десно, и да се воспостави вашиот поглед над десното рамо. Осигурајте се дека вашиот 'рбет е исправено.
5. Постојат многу начини на кои можете да го поставите вашиот оружје да се зголеми и да се намалат водат. Но, за да го направи тоа, едноставно, можете да поставите на десната рака зад вас, а левата рака на десното колено.
6. Држете го позираат за неколку секунди, околу 30 до 60 како што дишат полека, но длабоко.
7. Издишување и ослободување на десната рака, а потоа и на половината, градите, и, конечно, на вратот. Опуштете како седиш исправен.
8. Повторете ги чекорите од друга страна, а потоа издишување и да се врати на фронтот.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Сега дека знаете како да се направи половина 'рбетниот пресврт претставуваат, ајде да ги разгледаме во неколку точки на претпазливост мора да имајте на ум додека го правите ова Асана.

1. Оваа asana треба да се избегнува за време на бременост и менструација како што подразбира силна пресврт на стомакот.
2. Луѓето кои неодамна претрпе во стомакот, срцето или мозокот операции, не треба да се занимаваат со оваа asana.
3. Оние со кила или чир мора да го направите ова asana внимателно и под надзор на овластен инструктор по јога.
4. Луѓето кои имаат мали проблеми се лизна диск ќе имаат корист од овој Асана. Но, тие мора да го направи тоа под надзор и со одобрение на лекарот. Ако имате тешка спинална проблем или тешка лизна проблем со диск, тоа е најдобро да се избегне овој Асана.

Назад на TOC

Совети за ранто

Многу варијации на рака во оваа поза може да се направи тоа многу тешко за почетници да се прилагодат. Прво на сите, бидете сигурни дека ќе седат на ќебе и ја практикуваат оваа поза. Следно, пред да се обиде варијации на рака и рака, само заврши една рака околу крената нога, и прегратка бутот кај вашиот торзото. Со пракса, можете да почнете да се обидува други варијанти.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

Ова е напредна претставува можете да се обидете да се продлабочи водат.

1. Ако колковите и 'рбетот се доволно флексибилен, може да донесе горниот лев рака кон надвор од горниот дел од десната бутина.
2. Одржување на нозете поставени начинот на кој тие треба да биде, издишување и да се сврти погледот на десно.
3. Потпреме далеку од горниот дел од бутот, и се наведнуваат на левиот лакт таква што притиска против надвор од горниот дел од десната бутина.
4. Сега, се умилкувам на телото твоите торзо против вашиот бутот, и да работат на горниот лев рака на надворешната нога додека на задниот дел притиска рамото против коленото.
5. Нека вашиот лактот престој свиткани, а раката подигната кон таванот. Потпреме во да се формира мало горниот дел од грбот бенд. Плешките мора да биде цврсто против назад. Бидете сигурни дека ќе ги укине пред твоите торзо преку врвот на градната коска.

Назад на TOC

Предности на полувреме 'рбетниот пресврт

Ова се некои неверојатни бенефиции на Ardha Matsyendrasana.

1. Оваа asana прави 'рбетот пофлексибилни. Тоа тонови на 'рбетниот нерви и го подобрува начинот на кој функционира' рбетниот мозок.
2. Оваа asana помага да се водат на мускулите на едната страна од телото, додека компресирање на мускулите на другата страна.
3. Оваа asana помага на олеснување на вкочанетост и болки во грбот од помеѓу пршлените.
4. Оваа asana помага да се излечи лизна диск.
5. Прв во пресврт масажи абдоминалните органи, поради зголемување на дигестивните сокови и зголемување на функционирањето на дигестивниот систем.
6. Оваа asana помага да масажа и стимулирање на панкреасот, а со тоа им помага на оние кои страдаат од дијабетес.
7. Оваа asana помага да се регулира лачењето на адреналин и и жолчката.
8. На asana помага да се намали стресот и тензијата која е заробена во грб.
9. Таа, исто така помага да се отвори градите и зголемување на понудата на кислород во белите дробови.
10. Тоа им помага да се олабави на зглобовите на колкот и исто така, ослободува вкочанетост.
11. Тоа ја зголемува циркулацијата на крвта, ја прочистува крвта, а детоксифицира внатрешните органи.
12. Оваа asana ја зголемува циркулацијата на крв во пределот на карлицата, со што се обезбедува хранливи материи, крв и кислород, како и подобрување на здравјето на репродуктивниот систем, како и на уринарниот систем.
13. Оваа asana, исто така, помага да се излечи инфекции на уринарниот тракт.
14. Оваа asana е исто така корисни за менструални нарушувања.

Назад на TOC

На науката зад Vakrasana

По тешка, предизвик тренингот, пресврт како Ardha Matsyendrasana може да биде многу релаксирачки. Но, оваа поза е исто така Заштитни и има цела многу неверојатни бенефиции. Затоа, не дозволувајте си да се премногу безгрижни како да го направите тоа Асана. Прв во поза е лесно, но вистинската добрина е во акција на вртење. Кога ќе се намали вашиот торзото мускулите и издолжена и ротирање на вашиот 'рбет додека продлабочување здивот, се во голема мера корист.

Да бидат свесни и да работат кон добивање на придобивките од Ardha Matsyendrasana чекор по чекор. Оваа asana ќе ви помогне да се водат вашиот надворешен колковите и бутовите. Таа, исто така, се отвора пред рамената и градите како што се базира сила по страните на телото. Извртување ќе го задржи на вашиот 'рбет здрава како што стиска и rehydrates сунѓерестиот дискови кои лежат помеѓу пршлените. Овие имаат тенденција да се компресирани како што стареете.

Обидете се да се избегне slouching и паѓајќи во текот на овој Асана - тоа ќе го ограничат степенот на 'рбетниот ротација дека сте способни. За длабоко пресврт, мора да го продолжи вашиот 'рбет и направи доволно простор помеѓу пршлените. Користете го вашиот здив за продлабочување на истегнувања. Дишам и продолжување себе, и издишување и пресврт подлабоко.

Ако ова asana се практикува со посветеност, оваа длабоко вкоренета пресврт може да се соочи со реалноста и да знаете што навистина се случува во колковите, 'рбетот, па дури и вашиот ум. Тоа ви овозможува да се земе предвид надуен стомак, и, исто така, ако дишењето е стегнат или мускулите се кочи.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Пресврт Baddha Koṇāsana Janusirsasana Virasana Bharadvaja е Supta Padangusthasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Paschimottanasana Janusirsasana

Назад на TOC

Добивање на вашето тело во длабок пресврт како што е оваа asana не е само од корист, но, исто така, релаксирачки. Откако ќе го ослободите пресврт, ќе знаете што да се чувствувате ментално, физички и емотивно.